小學體育課運動負荷的調控方法探討

郭鋒

全民運動背景下，小學體育運動受到了極大關注，意在提升學生的身體素質，推動學生的身心協(xié)調發(fā)展，小學生身體機能發(fā)展還不全面，在設計運動訓練時，應全面考慮到學生的身體機能，以學生的運動負荷為參考設計體育運動，運動負荷是體育教學的重要參考指標，控制好運動負荷，往往會對大大提升體育教學質量和效果。運動負荷即為學生的運動強度，要結合學生的身體機能和身體素質設計運動計劃，在保證學生有充足的運動量的同時，又要達到一定的健身效果，更要保證運動量在學生身體機能的承受范圍之內，所以通過調控運動負荷可以提升整體教學質量，本文主要探討小學體育課運動負荷的調控方法。

體育運動負荷的調控是體育教師教學中主要研究的內容之一，作為教學的參考標準，對運動負荷進行研究有著重要的意義，運動負荷是學生在體育運動中訓練的量和強度對機體的刺激程度，運動負荷的調控要負荷學生身體機能的規(guī)律和特點，學生在做完運動后，心率、血壓都會隨之變化，對這些數(shù)據進行測量可以掌握學生身體機能負荷的內部具體數(shù)據，對學生做運動的次數(shù)、總時間、總距離、總量進行控制，可以了解到學生身體機能負荷的外部數(shù)據，將這兩者結合在一起，可以全面了解學生的運動負荷。運動負荷過大過小都不行，過小達不到相應的鍛煉目的，過大會超過學生的身體機能的承受范圍，繼而影響學生的身心發(fā)展，只有調控適合的運動負荷，才能達到良好的體育訓練效果，所以在小學體育教學中，合理安排學生的體育負荷量，是保證教學質量的根本，也是實現(xiàn)學生科學鍛煉的關鍵指標。

1 影響體育課運動負荷的主要因素

1.1 運動強度

運動強度是影響體育課運動負荷的主要因素，運動強度是指在固定時間段內完成訓練的所用力量和機體耗損程度，影響運動強度的主要因素是運動的速度、負重量，例如，小學生50米快速跑運動項目，跑后心率一般為175次每分鐘以上;但是慢跑的心率一般為125次每分鐘，對比而言快速跑的運動強度明顯大于慢跑的運動強度，這是因為快速跑的速度更快。在常見的體育項目中，強度大的體育運動項目有快速跑、攀登等，而走、投擲等運動項目相對來說運動強度較小，如果在一節(jié)體育課中，教師所設計的運動多為強度大的項目，學生在單位時間內的運動強度也就較大。

1.2 運動時間

運動時間是影響體育課運動負荷的又一個因素，一般來說運動的時間越長，運動強度就越大，運動時間是單次運動訓練中所用的總時長，為了保證運動時長的合理性，要結合學生的運動機能，在保證運動強度和頻次合理科學的同時，要對練習時長進行合理控制。

1.3 訓練密度

訓練密度也是影響體育課運動負荷的因素之一，練習密度是固定時間內個體重復訓練的次數(shù)，如以周為時間單位，某學生總訓練次數(shù)為七次，另一學生總訓練次數(shù)為五次，則訓練七次的學習其訓練密度就大，要保證練習密度的科學合理，也要參考學生的機體能力，練習密度直接影響訓練強度，和運動負荷成正比。

1.4 運動類型和組織方式

對于不同類型的體育運動項目而言，其訓練強度也不同，同時不同類型的體育訓練其組織形式不同，負荷強度也自然不同。對于新課而言，由于學生剛接觸，其訓練強度相對較小，對于綜合課而言，其訓練強度相對較大，在后期的體能訓練課和復習課中，訓練強度更大，運動負荷也就更大。

1.5 學生的個體差異

對于不同的學生而言，由于個體差異較為明顯，不同學生所能承受的負荷大小不同，對于小學階段的學生而言，不同學生的身體機能水平差異極其明顯，以相同的訓練來說，不同學生的反應不同。例如，50米快速跑，部分學生的心率會達到180次每分鐘以上，而有的學生心率只有170次每分鐘，這就是不同的學生之間的機體差異。

2 如何判斷體育課運動負荷的大小

體育運動中，運動負荷是由時間、速度等因素來決定，訓練時間越長，速度越高，訓練強度就越大，訓練量也會隨之提升，相對的訓練負荷也就越大，在訓練負荷的控制中，要針對訓練量和訓練強度進行合理控制，才能做好訓練負荷的調控。由于訓練量和訓練強度是相互影響的，且是相互制約，在調控訓練負荷時，可以結合學生實際情況適當?shù)臏p少或者增加訓練時間，降低或者提升訓練強度，進而可以結合學生的實際情況調控合適的運動負荷，最終促進學生在體育學習中實現(xiàn)全面發(fā)展。在實際的體育教學中，教師如果只注重運動強度，忽視了學生的身體情況，就會收獲相反的運動結果，同時也會影響學生的身心狀態(tài)，并對體育運動失去興趣;當然教師如果一味地只注重訓練量，會限制學生體能的提升?？刂七\動負荷的目的是幫助學生提升自身的體育素養(yǎng)，如果不進行全面考量，則會顧此失彼，導致教學失衡，影響學生體能潛力的發(fā)展，限制學生的體育素養(yǎng)的提升，所以教師在調控運動負荷時，應該從訓練量和訓練強度兩個方面進行入手，才能科學的調整學生的運動負荷，以合適的運動激發(fā)學生的體育潛能，提升學生的體育技巧。了解到影響運動負荷的關鍵因素，為判斷體育課運動負荷的提供了基礎，教師可以結合學生的實際情況，同時采用以下有效的詢問法、觀察法等了解學生的運動負荷的承受情況。如何判斷體育課運動負荷的大小，這是體育教學所要關注的，也是體育課運動負荷調控的方向，在日常的教學中，除了測量學生的脈搏和心跳外，還可以結合學生的表現(xiàn)，通過觀察和詢問學生運動后的表現(xiàn)、感受，而獲得較為詳細學生機體信息，為運動負荷的調控提供基本數(shù)據。第一，脈搏測量法，以中等強度體育訓練為例，學生的脈搏維持在130次每分鐘左右，不僅會收獲較好的鍛煉效果，訓練也不會超過學生的機體負荷;第二，詢問法，在訓練后，教師可以直接詢問學生自我感受，學生如果回答“極限了、很累、有點累、不累、很輕松、很開心”這些答案，都代表了不同的心率，也都反映了學生不同的運動負荷，教師可以結合學生的回答調整運動強度，以保證體育課的運動負荷學生的身體規(guī)律;第三，觀察法，學生在運動后身體會有明顯的變化，如呼吸加速、面色泛紅、面色泛白、滿頭大汗、步伐沉重，教師可以結合學生的身體變化進行運動負荷的調控，調整運動項目，如果學生在做完一組運動后不想說話，步伐沉重且行動緩慢，情緒不高，就表示運動負荷過大，超過了學生的運動負荷，教師就要積極調整學生的體育運動。觀察法可以直接了解學生的運動負荷情況，應用觀察法時，也可以觀察學生的練習表現(xiàn)，如訓練時的動作質量、反應速度、運動的積極性等，通過這些均可以得出運動安排是否符合學生的運動負荷。

3 小學體育課運動負荷的調控方法

3.1 安排時間，調整運動負荷

小學體育課教學中要控制運動負荷，就要合理安排時間，科學調整運動負荷，保證運動總量負荷學生的身體機能，進而促進小學生身心協(xié)調發(fā)展。體育運動中，運動負荷的大小受到多種因素的影響，如運動的強度、運動的時長、運動類型、運動的密度、學生的個體差異等，都是影響運動負荷的因素，考慮到些因素，要控制運動負荷，保證學生的身體得到鍛煉，發(fā)展學生的身心，體育教師應該遵循循序漸進的教學原則，合理安排訓練時間，以學生的身體機能為準，設計安排合理的運動項目、運動量、運動時長，保證學生的身體得到鍛煉的同時，也讓學生真正地愛上體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識，提升自身的體育綜合素養(yǎng)。在小學體育教學中，部分體育教師為了達到教學效果，不顧學生的身體機能情況，單純的以提升學生的體能為目的，盲目安排體育運動項目，一味地增加學生的運動強度和運動量，在每一節(jié)體育課中都安排了高強度的運動項目，如此一來，不僅無益于學生的身體素質，也增加了學生的運動負擔，很多身體機能差的學生由于運動強度大而影響了身體的協(xié)調發(fā)展，造成肢體關節(jié)的損傷。所以在小學體育教學中，教師應該以一節(jié)課為準，合理安排時間，合理調整學生運動負荷，同時應該從長遠出發(fā)，為學生制定長期的體育訓練計劃，借助合理的體育訓練計劃，幫助學生養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，推動學生的身心協(xié)調發(fā)展。例如：在學習《50短跑》一課時，教師可以制定學生訓練計劃，引導學生以計劃為準進行長期穩(wěn)定的訓練，在訓練過程中注意休息，不要采用集中枯燥的訓練方式，同時也可以合理應用其他時間，如運用晨跑時間進行長期性的鍛煉，經過長期鍛煉，提升學生身體機能，為學生的運動奠定一定基礎，在前期的短跑中可以設置十分鐘的訓練，最后結合學生的整體運動能力，進行調整，逐漸增加到二十分鐘、四十分鐘，同時增加訓練量，通過循序漸進的運動，逐漸提升學生的個體機能。

3.2 豐富運動類型，控制運動負荷

影響體育課運動負荷的因素不是單一的，而是多元的，為了更好地鍛煉學生身體機能，控制學生的運動負荷，教師在教學過程中應該應用多樣的教學方法，不斷豐富運動形式，借助多樣的運動達到鍛煉學生身體素質的目的，同時也可以大大地提升學生的運動興趣，讓學生在豐富多樣的體育活動中感受到快樂，并逐漸養(yǎng)成良好的運動習慣，最終既實現(xiàn)了教學目標，也讓學生的身體得到了鍛煉，促進了學生身心的協(xié)調發(fā)展。結合不同形式的運動，教師可以將運動分為高強度、中強度和低強度三擋，然后結合學生的身體機能安排體育活動，例如，在學習《50快速跑》一課時，可以將一節(jié)課分為三段，第一段在課前十分鐘內向學生講授基本的運動常識，并組織學生做一些熱身運動;第二段，在課中時間段，教師可以帶領學生進行慢跑、往返跑等運動，為后期的運動打基礎;第三段，利用最后一段時間，鼓勵學生做蹲起等負荷量較小的運動，在剩余的幾分鐘時間內，讓學生自由運動，為后期的運動打好基礎。同時，為了更好地提升體育教學效果，達到控制運動負荷的目的，教師還可以引入趣味元素提升活動的趣味性，以激發(fā)學生的參與性，通過這樣的方式可以達到調整體育課運動負荷的目的，能在循序漸進的教學過程中幫助學生突破自身的發(fā)展瓶頸，進而提升自身的體育素養(yǎng)。

3.3 參考個體差異，分配運動負荷

由于不同學生的每身體素質不同，所以在體育課教學中，教師要結合學生的機能差異調控運動負荷，教師應該在實踐教學中觀察學生運動后的表現(xiàn)，對學生的體育運動負荷能力進行評估，同時在入學前應該對學生的身體素質進行考察，了解學生是否有生理疾病，進而在體育訓練中以學生差異為準，進行運動負荷的調整，安排體育活動，防止因負荷過大而損害個別學生的身體健。例如，在體育訓練中，對身體素質較差或者有生理疾病的學生，應該盡量減少其運動強度，可以以強化學生理論知識為主，讓學生有鍛煉的意識，并為這一部分學生制定個性化的體育運動計劃，如在短跑運動中，對于普通學生可以要求在8分鐘內跑完，對于身體素質較差的學生可以在12分鐘內跑完。在體育教學不斷革新的背景下，教師應該鼓勵學生利用課余時間進行鍛煉，以提升自身的身體素質，同時教師在日常教學中，也可以跟蹤學生的精神狀態(tài)，鼓勵學生自主監(jiān)測自己的睡眠、食欲情況，通過對這些因素的綜合分析，為學生體育課的運動安排提供基礎數(shù)據。

3.4 優(yōu)化運動體系

全民運動背景下，小學體育課教學受到了極大關注，意在提升學生的身體素質，推動學生的身心協(xié)調發(fā)展，為個調控好體育負荷，保證學生有良好的體育環(huán)境，教師在日常的教學中還應該重視體育運動教學體系的優(yōu)化和調整，保證學生在良好的運動體系中快樂運動，逐漸提升自身的身體機能。運動負荷調整雖然在短時間內可以有效實施，但是還是離不開長時間的規(guī)劃，借助有效的體育運動體系，以調控運動負荷為主，為學生創(chuàng)建良好的體育運動環(huán)境，小學生身體機能發(fā)展還不夠全面，在設計體育強度、訓練時長時，應全面考慮到學生的身體機能，以學生的運動負荷為參考設計體育運動。運動負荷作為體育教學的重要參考指標，控制好運動負荷，可以全面提升體育教學質量和效果，運動負荷要結合學生的身體機能和身體素質設計運動計，在保證學生有充足的運動量的同時，又要達到一定的健身效果，更要保證運動量在學生身體機能的承受范圍之內。小學階段，體育作為重要的課程之一，在具體的實施過程中，可以建設完善的課程體系，才能更好的把控訓練量和強度，保證體育運動負荷學生的成長需求和運動需求，才能促進小學生的全面發(fā)展，在構建小學體育運動體系時，以學生的體育情況為基本標準，通過和學生的實際溝通了解和掌握的身體機能、體育興趣，同時可以了解學生日常運動時間掌握其運動特點，接著結合學生的情況制定適合學生運動計劃，計劃中包含學生可承受的運動強度、運動時長、運動類型等，在后期體育負荷調控中，教師就可以以學生的個性化體育運動計劃書為準實施教學。由于小學生體能發(fā)展差異極大，在構建運動體系時，要考慮學生的個人差異，體育運動是長期的，且比較系統(tǒng)化，在制定計劃的過程中，對體育運動的時間也要進行合理安排。在構建體育運動體系的過程中，對運動時間和運動頻率進行了控制，實現(xiàn)了有效的體育負荷的調控，保證體育運動在量和強度上滿足小學生身體需求。

4 結語

綜上所述，小學體育教學中，有意識地控制學生的運動負荷是為教學提供了基本的參考數(shù)據，也讓學生的體育鍛煉有了更好的保證，教師科學的考量學生的身體機能，科學制定教學計劃，不斷調整學生的運動負荷，進而不斷提升學生身體素質，促進學生的身心的協(xié)調發(fā)展。

（作者單位：甘肅省定西市通渭縣榜羅小學）