大眾藝術(shù)體操對(duì)中老年健身功能的探究

呂珂欣

1 相關(guān)概念界定

1.1 大眾藝術(shù)體操

大眾藝術(shù)體操是一項(xiàng)具有自然性、韻律性、節(jié)奏性的體育項(xiàng)目，徒手或手持輕器械為它的練習(xí)形式，適合各個(gè)年齡階段的人群進(jìn)行健身、娛樂(lè)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。其中包含舞蹈、音樂(lè)與體操的元素，具有趣味性，十分地簡(jiǎn)單易學(xué)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉者的身體素質(zhì)要求不高，一般的普通群眾都可以參與，其學(xué)習(xí)的內(nèi)容可以根據(jù)學(xué)者的年齡、身體素質(zhì)、興趣以及目的來(lái)進(jìn)行選擇，并且可以因地制宜的選用輕器械，適用于中老年群體在空閑時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉。

1.2 中老年

依據(jù)世界衛(wèi)生組織，將中年人的年齡范圍定義為45-55歲的人群，將年輕的老年人的年齡范圍定義為56-65歲的人群。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱“中國(guó)知網(wǎng)”、百度百科、武漢體育學(xué)院圖書(shū)館以及大眾藝術(shù)體操項(xiàng)目的相關(guān)資料和文獻(xiàn)，了解國(guó)內(nèi)外的研究現(xiàn)狀，并且在前人研究的基礎(chǔ)上，提出新的發(fā)現(xiàn)與觀點(diǎn)，為本文奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

（1）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)與時(shí)間。實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：鄭州市紫光花園社區(qū)。實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2020年11月—2020年12月，共一個(gè)月。實(shí)驗(yàn)對(duì)象每周進(jìn)行4次課，一次時(shí)長(zhǎng)為2小時(shí)，分別為周一、周三、周五、周日的下午。

（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。本實(shí)驗(yàn)從鄭州市紫光花園社區(qū)選取16名自愿參加大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練的中老年人作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，男性6名，女性10名，年齡范圍在45-65歲之間。

（3）干預(yù)因素。在為期一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)期間，實(shí)驗(yàn)對(duì)象除完成教學(xué)計(jì)劃外并無(wú)其他的體育運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象的日常飲食保持正常，并且實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)量的儀器以及測(cè)量的人員與其他外界條件保持一致。

（4）測(cè)量器材與方法。測(cè)量器材：身高體重測(cè)量?jī)x、卷尺。測(cè)量方法：身高體重測(cè)量：將測(cè)量?jī)x放置平坦的地面，使用測(cè)試儀并讓實(shí)驗(yàn)組人員光腳直立站在身高體重測(cè)試儀的正中央、挺胸抬頭、目光平視正前方，記錄人員以目光平視的角度讀數(shù)。腰圍、大腿圍測(cè)量：使實(shí)驗(yàn)組人員自然站立并目視前方，用卷尺圍繞臂圍、腰圍、腿圍最粗的地方一圈進(jìn)行，在測(cè)量過(guò)程中實(shí)驗(yàn)組人員不得吸氣，身體應(yīng)保持放松的狀態(tài)。站立體前屈測(cè)量：使實(shí)驗(yàn)對(duì)象在膝蓋不彎曲的前提下，身體直立，兩腿并攏，俯身用手掌去觸碰地面。實(shí)驗(yàn)組人員下蹲，用卷尺測(cè)量實(shí)驗(yàn)對(duì)象手指尖至地面的距離，讀數(shù)時(shí)，保持目光平視。單腿站立時(shí)間測(cè)量：使實(shí)驗(yàn)對(duì)象脫掉鞋子，在平坦的地面上，雙腳自然站立保持平穩(wěn)，而后抬起右腳，左腳站立于地面。站穩(wěn)后實(shí)驗(yàn)人員開(kāi)始計(jì)時(shí)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象右腳接觸地面或身體出現(xiàn)晃動(dòng)時(shí)，停止計(jì)時(shí)。

（5）教學(xué)內(nèi)容及安排。教學(xué)共分為基礎(chǔ)訓(xùn)練部分、徒手訓(xùn)練部分與器械訓(xùn)練部分，一、二周進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容基礎(chǔ)姿態(tài)練習(xí)、柔韌練習(xí);第三、四周進(jìn)行徒手訓(xùn)練與器械訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容為自編“大魚(yú)成套動(dòng)作組合”與球操的練習(xí)。

2.3 問(wèn)卷調(diào)查法

（1）調(diào)查對(duì)象。鄭州市紫光花園社區(qū)的16名（男性6名，女性10名）參加大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練的中老年人。

（2）問(wèn)卷制定。通過(guò)設(shè)計(jì)并現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放問(wèn)卷的形式，在社區(qū)向調(diào)查對(duì)象發(fā)放問(wèn)卷16份，查閱了相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并結(jié)合中老年人的實(shí)際情況設(shè)計(jì)了《中老年人調(diào)查問(wèn)卷》，提問(wèn)并調(diào)查中老年群體接受大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練后的變化與真實(shí)感受，為本文的研究提供了真實(shí)有效的數(shù)據(jù)，可供研究與分析。

（3）問(wèn)卷的發(fā)放與回收。為考慮到中老年群體使用網(wǎng)絡(luò)不便捷的因素，本次調(diào)查采用現(xiàn)場(chǎng)發(fā)放問(wèn)卷的形式，進(jìn)行調(diào)查問(wèn)卷時(shí)，為了保證真實(shí)性與有效性，此次問(wèn)卷均由本人協(xié)助中老年調(diào)查者進(jìn)行測(cè)試。共發(fā)放問(wèn)卷16份，回收16份，回收率100%。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)對(duì)身體的各項(xiàng)指標(biāo)的測(cè)量，以及對(duì)中老年人群身體變化的記錄，將實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)利用Excel進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，通過(guò)比對(duì)數(shù)據(jù)并對(duì)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行分析，為本文的數(shù)據(jù)研究提供真實(shí)有效的材料。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 大眾藝術(shù)體操的鍛煉價(jià)值

大眾藝術(shù)體操具有健身作用、審美作用、娛樂(lè)作用、教育作用，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

（1）健身作用，大眾藝術(shù)體操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以全面改善鍛煉者的各器官系統(tǒng)的功能，使鍛煉者的體質(zhì)得到增強(qiáng)，力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等素質(zhì)也得到提高。

（2）審美作用，大眾藝術(shù)體操的審美價(jià)值極高，它的動(dòng)作十分優(yōu)美，令人賞心悅目，有助于提高中老年人的審美能力，樹(shù)立正確的審美觀點(diǎn)、審美意識(shí)與審美能力。

（3）娛樂(lè)作用，大眾藝術(shù)體操的動(dòng)作靈巧、活潑，音樂(lè)風(fēng)格多樣且富有趣味性，具有較強(qiáng)的現(xiàn)代氣息，輕器械簡(jiǎn)單易學(xué)且吸引練習(xí)者，可以有效的達(dá)到陶冶情操，使練習(xí)者的心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)。

（4）教育作用，大眾藝術(shù)體操可培養(yǎng)練習(xí)者的鍛煉能力以及意志力，在集體訓(xùn)練中，還可以培養(yǎng)練習(xí)者的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力與配合能力，加強(qiáng)集體觀念，有助于練習(xí)者心理能力的完善，加強(qiáng)道德修養(yǎng)，并且可以有效地提高練習(xí)者的自信心。

3.2 大眾藝術(shù)體操對(duì)中老年身體形態(tài)的影響

3.2.1 體重指數(shù)的變化

體重指數(shù)簡(jiǎn)稱(chēng)BMI，BMI值可以作為衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)可靠的指數(shù)。通過(guò)研究體育學(xué)院通用教材《運(yùn)動(dòng)選材學(xué)》，教材中明確指出，體重、身高、腿圍等指標(biāo)可以作為測(cè)量指標(biāo)。2014版《國(guó)民體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中指出可以將身高、體重等指標(biāo)作為成年人身體形態(tài)基本測(cè)量指標(biāo)。根據(jù)滕達(dá)、閔濟(jì)玲、翟鄭連等學(xué)者在《健身氣功對(duì)中老年人身體形態(tài)影響的研究》中指出，體育鍛煉可以使鍛煉者的BMI值、腰圍臀圍等有所下降，有助于中老年人塑造良好的身體形態(tài)。以及學(xué)者徐麗在《有氧健身操對(duì)亞健康中老年女性的健身作用》中指出，定期的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善中老年人的身體形態(tài)，以及腰臀比、體重指數(shù)與脂肪百分比。為得知大眾藝術(shù)體操對(duì)中老年人身體形態(tài)的影響，在中老年人進(jìn)行訓(xùn)練后，對(duì)中老年人在訓(xùn)練前后的身高、體重、BMI值進(jìn)行對(duì)比，詳情見(jiàn)表1。

表1實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練前后的身高、體重以及BMI對(duì)比

根據(jù)表1的結(jié)果顯示，有13名中老年人的BMI指數(shù)在經(jīng)過(guò)為期一個(gè)月的大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練后有所下降，有1名中老年人的BMI指數(shù)在訓(xùn)練后無(wú)變化，有2名中老年人在訓(xùn)練后BMI指數(shù)稍有上升，大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練會(huì)使中老年人的體重指數(shù)有所下降，下降的數(shù)值較小，此差值應(yīng)與訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短以及訓(xùn)練強(qiáng)度有所關(guān)聯(lián)。

3.2.2 大腿圍、腰圍的變化

表2實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練前后大腿圍、腰圍對(duì)比

根據(jù)表2調(diào)查結(jié)果顯示，16名中老年人的大腿圍、腰圍都或多或少都出現(xiàn)了縮小的現(xiàn)象，有些差值較小、可能與參與實(shí)驗(yàn)時(shí)間、強(qiáng)度以及受試者個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，大眾藝術(shù)體操可以減小中老年人大腿圍、腰圍的圍度，具有減脂、塑形的功效。

3.3 大眾藝術(shù)體操對(duì)中老年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

3.3.1 腿部柔韌素質(zhì)的改善

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及各個(gè)關(guān)節(jié)與組織的彈性及伸展能力。隨著年齡的增長(zhǎng)，柔韌素質(zhì)會(huì)急劇下降，尤其到了中老年這一階段，腿部柔韌會(huì)大大減弱。然而中老年人群腿部柔韌素質(zhì)減弱，直接導(dǎo)致了中老年人的運(yùn)動(dòng)幅度會(huì)減小，如上下樓不便，彎腰不便等情況，給日常生活帶來(lái)極大的麻煩。本研究為了測(cè)試大眾藝術(shù)體操對(duì)老年人腿部柔韌素質(zhì)的改善，對(duì)16名中老年人進(jìn)行了站立體前屈測(cè)試，詳情見(jiàn)表3。

表3中老年人訓(xùn)練前后雙臂離地距離對(duì)比

根據(jù)3結(jié)果顯示，16名老年人在接受大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練后的站立體前屈均有改善，雙臂離地的距離均有減少，最高可達(dá)到8cm，最低達(dá)到1cm，這與實(shí)驗(yàn)對(duì)象本身的腿部柔韌度、鍛煉強(qiáng)度以及意志力有所相關(guān)，大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練可以改善中老年人群的腿部柔韌素質(zhì)。

3.3.2 靜態(tài)平衡能力的增強(qiáng)

平衡能力是人體的重要素質(zhì)之一，也是人體進(jìn)行一切活動(dòng)的基礎(chǔ)能力。它分為靜態(tài)與動(dòng)態(tài)兩種。隨著中老年人群年齡的增加，靜態(tài)平衡能力急劇下降，根據(jù)調(diào)查顯示，靜態(tài)平衡能力是人體下降的最快的素質(zhì)之一。中老年人群的靜態(tài)平衡能力下降，隨之而來(lái)的會(huì)面臨重心不穩(wěn)、跌倒、摔傷、骨折的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)中老年人群的身體健康造成極大威脅。根據(jù)學(xué)者刑炎琨在《彈力帶抗阻練習(xí)對(duì)中老年女性平衡能力的影響研究》中指出，為提高中老年人的生活質(zhì)量，提高靜態(tài)平衡能力顯得尤為重要，同時(shí)良好的動(dòng)態(tài)平衡能力，是中老年人進(jìn)行日常活動(dòng)的基礎(chǔ)。同時(shí)為了測(cè)試大眾藝術(shù)體操對(duì)中老年靜態(tài)平衡能力的改善效果，對(duì)16名中老年人進(jìn)行單腿站立測(cè)試，詳情見(jiàn)表4。

表4中老年人訓(xùn)練前后單腿站立時(shí)間對(duì)比

根據(jù)表4調(diào)查結(jié)果顯示，16名中老年人在接受大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練后，單腿站立時(shí)間均有增長(zhǎng)，同時(shí)這與受試者本身的靜態(tài)平衡能力、身體素質(zhì)、膽量以及接受訓(xùn)練的認(rèn)真程度相關(guān)，根據(jù)調(diào)查結(jié)果得出，大眾藝術(shù)體操訓(xùn)練可以增強(qiáng)中老年人群的靜態(tài)平衡能力。

表5中老年進(jìn)行大眾藝術(shù)體操鍛煉時(shí)間調(diào)查表

根據(jù)表5調(diào)查結(jié)果顯示，中老年在接受訓(xùn)練過(guò)后，仍有大部分人進(jìn)行大眾藝術(shù)體操鍛煉，0分鐘、10-30分鐘、30-60分鐘與60分鐘以上分別占18.75%、37.5%、25%、18.75%，僅有3人在接受訓(xùn)練后，不再進(jìn)行大眾藝術(shù)體操鍛煉，其余中老年人仍然進(jìn)行鍛煉，并有3人在60分鐘以上，充分證明，大眾藝術(shù)體操的可接受度較高以及中老年人群對(duì)此項(xiàng)目的喜愛(ài)度較高，愿意參與、并持續(xù)參與進(jìn)大眾藝術(shù)體操的鍛煉。

4 結(jié)論

大眾藝術(shù)體操具有較高的鍛煉價(jià)值，具有健身作用、審美作用、娛樂(lè)作用、教育作用，適合中老年人在閑暇時(shí)間進(jìn)行鍛煉。大眾藝術(shù)體操對(duì)中老年人的身體形態(tài)具有積極作用，可促使中老年人BMI值、腰圍、腿圍下降，具有減脂、塑形的功效，對(duì)中老年人培養(yǎng)良好身體形態(tài)具有積極意義。大眾藝術(shù)體操對(duì)中老年人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有積極作用，可改善中老年人的腿部柔韌素質(zhì)以及靜態(tài)平衡能力，降低重心不穩(wěn)、跌倒、摔傷、骨折的概率，有助于中老年人在日常生活中行動(dòng)更加的便捷。對(duì)于提高中老年人群的生活質(zhì)量具有重要意義。同時(shí)，為傳播、宣傳大眾藝術(shù)體操提供了新的媒介，為大眾藝術(shù)體操的發(fā)展做出了一定的貢獻(xiàn)。

（作者單位：武漢體育學(xué)院藝術(shù)學(xué)院）