青少年排球運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力培養(yǎng)實(shí)施要點(diǎn)分析

王男

摘? 要? 青少年排球運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力的培養(yǎng)是建立在長(zhǎng)期的優(yōu)質(zhì)和大量訓(xùn)練基礎(chǔ)之上的，其整個(gè)訓(xùn)練過程的實(shí)施是一個(gè)多方面復(fù)雜的訓(xùn)練計(jì)劃組合。本文主要就青少年排球運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力培養(yǎng)的訓(xùn)練過程和實(shí)施要點(diǎn)展開討論，主要包括確立正確技術(shù)模式、發(fā)展強(qiáng)大體能力量、形成自我意識(shí)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、建立良好心理狀態(tài)、實(shí)施針對(duì)性專項(xiàng)訓(xùn)練幾個(gè)方面。

關(guān)鍵詞? 青少年排球運(yùn)動(dòng)員? 綜合競(jìng)技能力? 高質(zhì)量訓(xùn)練? 訓(xùn)練實(shí)施過程? 實(shí)施要點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）02-231-02

現(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，青少年排球運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力訓(xùn)練過程是分階段多方面精心設(shè)計(jì)和結(jié)合個(gè)性化針對(duì)性訓(xùn)練的結(jié)果。為了實(shí)現(xiàn)其運(yùn)動(dòng)潛力的充分發(fā)揮，青少年排球運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)過五個(gè)方面相互依存的高質(zhì)量訓(xùn)練，其中包括體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、認(rèn)知訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、對(duì)抗性專項(xiàng)訓(xùn)練。上述各項(xiàng)訓(xùn)練可單獨(dú)進(jìn)行，但是每個(gè)訓(xùn)練周期終極目標(biāo)是要把這些單項(xiàng)訓(xùn)練高質(zhì)量組合在一起，但體能訓(xùn)練是個(gè)例外。

一、確立正確技術(shù)模式

技術(shù)能力的提升通過技術(shù)訓(xùn)練可以有效優(yōu)化動(dòng)作從而轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)。在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)有兩個(gè)相關(guān)因素在相互作用，即正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)模式和完成動(dòng)作所需的體能狀態(tài)。一名排球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員完成任何有效的技術(shù)動(dòng)作都需要速度、力量、柔韌以及各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，所以完成技術(shù)動(dòng)作的體能狀態(tài)通常是提高技術(shù)水平的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)通常先得到正確模式，然后重復(fù)模式，再由教練員或其他專業(yè)人員指出錯(cuò)誤后進(jìn)行改進(jìn)。通過這個(gè)過程可以正確完成此技術(shù)動(dòng)作，但是速度較慢。這種慢動(dòng)作是有意識(shí)控制的，通過訓(xùn)練可以從有意識(shí)達(dá)到無意識(shí)控制（動(dòng)作自動(dòng)化）。要想建立動(dòng)作自動(dòng)化，需要一定數(shù)量的重復(fù)訓(xùn)練。不少于40次的正確重復(fù)訓(xùn)練可以起到自動(dòng)的條件反射。實(shí)際的重復(fù)次數(shù)因個(gè)體而有所不同。建立了正確技術(shù)動(dòng)作模式后，還需要反復(fù)強(qiáng)化這種反射，直到更加鞏固之后才能將這技術(shù)運(yùn)用到實(shí)際比賽當(dāng)中。在技術(shù)訓(xùn)練過程中，最重要的是教練員能否教授正確的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員是否能正確理解動(dòng)作要領(lǐng)，則影響訓(xùn)練的質(zhì)量。在形成規(guī)范動(dòng)作的訓(xùn)練前期，發(fā)展技術(shù)與鞏固技術(shù)所占的比例很大。后期比賽過程中，怎樣有效應(yīng)用是關(guān)鍵部分。通過有經(jīng)驗(yàn)的教練員（技術(shù)指導(dǎo)）指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練以及所需體能素質(zhì)，就可以取得最佳的技術(shù)狀態(tài)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員最有效的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意四個(gè)方面：語言描述簡(jiǎn)明直接以便減少運(yùn)動(dòng)員的混淆誤解、正確示范能提高運(yùn)動(dòng)員的理解、重復(fù)教學(xué)中適當(dāng)?shù)姆答伳軌蛱岣哂?xùn)練的有效性、要有足夠的正確重復(fù)以求建立動(dòng)作自動(dòng)化。

二、發(fā)展強(qiáng)大體能素質(zhì)

體能訓(xùn)練促進(jìn)速度、力量、柔韌性、耐力和爆發(fā)力的提高。通過體能訓(xùn)練所達(dá)到的體能發(fā)展水平是一個(gè)短暫現(xiàn)象，發(fā)展體能的訓(xùn)練需要持續(xù)的提升和維持。體能訓(xùn)練的主要目的是要提高動(dòng)作的效率，提高對(duì)長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練的承受能力，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防和康復(fù)。一個(gè)體能訓(xùn)練水平基礎(chǔ)較好的運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷的概率較低。為了提高一個(gè)運(yùn)動(dòng)員各關(guān)節(jié)角度在完成某一個(gè)特定動(dòng)作過程中的質(zhì)量，體能訓(xùn)練的過程包括了多方面的組成部分?，F(xiàn)在的排球比賽技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求，特別是短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度對(duì)抗和高速運(yùn)動(dòng)的能力。國(guó)際上排球項(xiàng)目新的體能訓(xùn)練理念越來越注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)核心競(jìng)技能力，注重對(duì)速度、加速度、反應(yīng)速度、突然變向能力、快速力量、靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，注重結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中最重要的素質(zhì)是速度、靈敏和快速起動(dòng)能力，通過障礙、軟梯、欄架、牽引帶等專門的SAQ訓(xùn)練器具設(shè)計(jì)了許多結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的體能訓(xùn)練方案，這些SAQ體能訓(xùn)練方法在發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力方面取得了很好效果。在運(yùn)動(dòng)過程中，一些特定動(dòng)作總是在一定強(qiáng)度和時(shí)間內(nèi)不斷重復(fù)，這就對(duì)相應(yīng)能量代謝系統(tǒng)的有效功能提出一定要求。作為一條基本準(zhǔn)則，體能訓(xùn)練要在賽季前數(shù)周提前進(jìn)行，以確保在賽季開始時(shí)運(yùn)動(dòng)員體能水平能表現(xiàn)出訓(xùn)練效果。制定體能訓(xùn)練計(jì)劃要從運(yùn)動(dòng)員潛能、強(qiáng)項(xiàng)和弱點(diǎn)評(píng)估開始。這種評(píng)估對(duì)制定根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員需求的訓(xùn)練計(jì)劃來說必不可少。排球項(xiàng)目比賽中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用大多數(shù)情況是在高強(qiáng)度對(duì)抗下完成，很多技術(shù)動(dòng)作都是在失去重心情況下完成的，這需要運(yùn)動(dòng)員身體有很好的整體力量、核心控制力量以及整體協(xié)調(diào)性和靈敏性，需要在訓(xùn)練中安排專門性訓(xùn)練。一般性獲益的集體訓(xùn)練對(duì)一名運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)特定的體能訓(xùn)練目標(biāo)也許幫助不大。在青少年排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中，把幾名具有相似需求的運(yùn)動(dòng)員在某一方面進(jìn)行小組訓(xùn)練是可行的，但個(gè)性化訓(xùn)練是必不可缺的。排球比賽中不僅僅要求整體之間配合，同時(shí)也更突出個(gè)人能力，因此在體能訓(xùn)練中也要因人而異，突出個(gè)性化，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性體能訓(xùn)練。在全隊(duì)統(tǒng)一體能訓(xùn)練安排以外，應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具體的個(gè)體分析，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)制定有針對(duì)性體能訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動(dòng)員克服弱點(diǎn)和強(qiáng)化優(yōu)勢(shì)。個(gè)性化體能訓(xùn)練已經(jīng)成為高水平職業(yè)球隊(duì)體能訓(xùn)練一大特點(diǎn)。另外在排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在各種不同體位使用爆發(fā)力和表現(xiàn)出靈活性，包括發(fā)球、傳球、扣球、防守、攔網(wǎng)和移動(dòng)。這就需要對(duì)特殊專項(xiàng)體能就身體肌肉骨骼和能量代謝系統(tǒng)提出的各種特殊要求有一個(gè)深入理解。

三、形成自我意識(shí)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

自我意識(shí)在排球比賽中能決定運(yùn)動(dòng)員采取哪種動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在尋找戰(zhàn)機(jī)時(shí)或多或少都利用這種意識(shí)，所以他們的技術(shù)決定了他們?cè)趫?chǎng)上的判斷以及采取怎樣的行動(dòng)。這種自我意識(shí)發(fā)生在做動(dòng)作之前以及做動(dòng)作當(dāng)中，但是執(zhí)行動(dòng)作只是單純的條件反射。對(duì)教練員來說，重要的是要理解發(fā)展過程，利用有效的實(shí)例來清楚地教育運(yùn)動(dòng)員怎樣做出選擇。這種意識(shí)過程的重要組成部分是如何分析進(jìn)攻隊(duì)員的策略以及選擇適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)技術(shù)，準(zhǔn)確地判斷通過高度集中力才能得到，其中關(guān)鍵是教練員怎樣利用不同的信息反饋來源，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)臨場(chǎng)情況做出反應(yīng)。以下是四種運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的能力。

1.泛泛注意力：觀察場(chǎng)上整體情況。特點(diǎn)是泛泛的沒有細(xì)節(jié)。

2.細(xì)節(jié)觀察力：這種反饋與信息注重在一個(gè)或兩個(gè)事件上。特點(diǎn)是有詳細(xì)的信息，但是面很窄。

3.粗中有細(xì)觀察力：利用所有感覺器官掌握?qǐng)錾险w狀況的同時(shí)，還要注意整體特定方面的細(xì)節(jié)。

4.觀察決斷能力：觀察特點(diǎn)細(xì)節(jié)時(shí)，將意識(shí)加入進(jìn)去，決定做出怎樣得反應(yīng)。

排球是開放性環(huán)境的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)利用泛泛注意力、細(xì)節(jié)觀察力、粗中有細(xì)觀察能力以及觀察決斷能力，才能使技術(shù)狀態(tài)達(dá)到有效清晰。通過泛泛觀察力，運(yùn)動(dòng)員能了解到對(duì)方運(yùn)動(dòng)員和其他隊(duì)員的反應(yīng)。通過細(xì)節(jié)和粗中有細(xì)觀察，運(yùn)動(dòng)員能夠確定所應(yīng)做出的特定反應(yīng)，這種觀察提示運(yùn)動(dòng)員如何做出正確反應(yīng)。觀察決斷能力能使運(yùn)動(dòng)員清晰分析事件，決定作何種反應(yīng)正確有效。通過能力4與能力1結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員能夠連貫得到對(duì)手狀況并抓住時(shí)機(jī)制定有效策略。能力2與能力4結(jié)合，決定如何精確處理球。教練員應(yīng)該訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員懂得如何判斷對(duì)方意識(shí)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、辨認(rèn)機(jī)會(huì)以及有利與不利環(huán)境，以便做出適當(dāng)反應(yīng)。掌握了這個(gè)過程，教練員應(yīng)該提供足夠?qū)嵺`機(jī)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員鞏固意識(shí)狀態(tài)。對(duì)于那些缺少綜合利用1和3，2和3，2和4觀察能力的運(yùn)動(dòng)員，可以通過各種意識(shí)訓(xùn)練技巧提高其綜合能力。

四、建立良好心理狀態(tài)

心理因素能直接影響運(yùn)動(dòng)員的行為、團(tuán)隊(duì)精神以及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。青少年運(yùn)動(dòng)員心態(tài)易受到文化層次、自我滿足意識(shí)、反饋技能以及社會(huì)、價(jià)值觀影響。教練員應(yīng)該有意識(shí)地提高運(yùn)動(dòng)員的文化知識(shí)水平、心理健康能力，稱贊他們的每一點(diǎn)進(jìn)步，說服他們得到好友和家人的支持。用道德法規(guī)和規(guī)章制度去限制他們的行為。教練員還應(yīng)以身作則，起表率作用。青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中如果很興奮，擁有自豪感、成就感以及關(guān)心其他隊(duì)友的情緒和狀態(tài)，相互幫助，共同提高，這是一支隊(duì)伍走向成熟的標(biāo)志。作為排球教練員，應(yīng)該找出最合適的時(shí)機(jī)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，使整個(gè)隊(duì)伍在比賽中具有頑強(qiáng)的意志和斗志。如果不能很好控制自身心理狀態(tài)，在比賽中出現(xiàn)激動(dòng)、失落等異常情緒，將會(huì)嚴(yán)重影響比賽結(jié)果;大起大落情緒會(huì)使隊(duì)員心理失去平衡，從而導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮起伏，這在關(guān)鍵性比賽或者比賽關(guān)鍵時(shí)刻會(huì)引起致命失敗。此外，情緒不高或者過于激動(dòng)也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不能正確判斷形勢(shì)，從而影響全隊(duì)發(fā)揮和比賽結(jié)果。事實(shí)上，一名心理穩(wěn)定且能夠很好控制自己情緒的排球運(yùn)動(dòng)員在比賽中才能更好發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，而這種穩(wěn)定情緒需要通過教練員進(jìn)行長(zhǎng)期特定訓(xùn)練才能獲得，使其在關(guān)鍵時(shí)刻能夠正常發(fā)揮水平。教練員要給運(yùn)動(dòng)員提供充足機(jī)會(huì)，使他們?cè)诮茖?shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練中鍛煉心理承受能力，提高心理素質(zhì)。教練員應(yīng)注意在以下方面培養(yǎng)提高青年運(yùn)動(dòng)員心理水平：內(nèi)在動(dòng)機(jī)、自我檢驗(yàn)?zāi)芰Α⒊袚?dān)責(zé)任、自我勉勵(lì)、調(diào)劑壓力、調(diào)節(jié)情緒、集中注意力、提高自我瞬間反應(yīng)能力、職業(yè)精神等。不同運(yùn)動(dòng)員有著不同心理素質(zhì)構(gòu)成。單一心理策略不能適應(yīng)所有運(yùn)動(dòng)員。教練員應(yīng)該考慮把心理因素訓(xùn)練作為長(zhǎng)期訓(xùn)練內(nèi)容，主動(dòng)了解隊(duì)員的家庭、工作環(huán)境、性格特點(diǎn)，選擇最佳方法去影響運(yùn)動(dòng)員的行為。此外，不斷監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員各種行為特點(diǎn)，以此評(píng)估他們的短處或?qū)嵙Γ扇♂槍?duì)性措施改變他們的性格短板和心理狀態(tài)。

五、實(shí)施針對(duì)性訓(xùn)練

對(duì)抗訓(xùn)練能直接促進(jìn)各項(xiàng)技能在比賽中的發(fā)揮和提高，應(yīng)該制定適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，合理地安排訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)的提高，并不意味著全隊(duì)能取得比賽的成功。教練員必須建立兩個(gè)顯著不同的訓(xùn)練期以組織隊(duì)伍進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。球隊(duì)要進(jìn)行整體的配合作戰(zhàn)，設(shè)法從進(jìn)攻、發(fā)球、防守和反擊中得分。第二個(gè)階段則是在了解對(duì)手的情況下進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，這是應(yīng)對(duì)比賽的較好的準(zhǔn)備方法。分析對(duì)手，研究他們技戰(zhàn)術(shù)上的特點(diǎn)和優(yōu)劣以及在每次輪換中的隊(duì)員站位等。這樣就可以從對(duì)手的弱輪中盡可能地得分。以自己弱輪為核心設(shè)計(jì)訓(xùn)練，避免在自己弱輪中失分，以達(dá)到最終取得勝利的目的。例如，看錄像、觀看現(xiàn)場(chǎng)比賽、觀察分析對(duì)手情況是設(shè)計(jì)訓(xùn)練課的基礎(chǔ)。教練員不能僅僅依靠一般性訓(xùn)練或者是口頭上說說對(duì)手會(huì)怎樣做，我們?cè)鯓哟?。一支?zhǔn)備充分隊(duì)伍是在分析對(duì)手的基礎(chǔ)上有目的、有針對(duì)性制定相應(yīng)策略并演練隊(duì)伍。

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