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    還在“以煙為禮”?煙草依賴也得治

    2022-03-29 13:51:46喬業(yè)瓊
    關(guān)鍵詞:成癮性尼古丁戒煙

    喬業(yè)瓊

    逢年過節(jié),很多人喜歡用禮物傳遞對(duì)親朋好友的關(guān)愛和祝福。但是,現(xiàn)在還流行“以煙為禮”嗎?

    很多煙民存在戒煙困難甚至無法戒煙的問題,其主要原因是煙草具有成癮性。煙草的成癮性與尼古丁密切相關(guān),尼古丁可通過與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的受體結(jié)合促進(jìn)機(jī)體釋放多巴胺,就是我們常說到的快樂源泉,它可讓機(jī)體獲得欣快感。吸煙成癮就會(huì)形成煙草依賴,煙草依賴已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織定義為一種慢性成癮性疾病。

    若在過去1年內(nèi)體驗(yàn)過或表現(xiàn)出下列6項(xiàng)中的至少3項(xiàng),醫(yī)生會(huì)綜合做出煙草依賴的診斷:

    1.強(qiáng)烈渴求吸煙。

    2.難以控制吸煙行為。

    3.當(dāng)停止吸煙或減少吸煙量后,出現(xiàn)戒斷癥狀。

    4.出現(xiàn)煙草耐受表現(xiàn),即需要增加吸煙量才能獲得過去吸較少量煙即可獲得的吸煙感受。

    5.為吸煙而放棄或減少其他活動(dòng)及喜好。

    6.不顧吸煙的危害而堅(jiān)持吸煙。

    如果被診斷為煙草依賴,尤其是重度煙草依賴者,強(qiáng)烈建議前往專業(yè)的戒煙機(jī)構(gòu)戒煙。戒煙門診醫(yī)生會(huì)采用藥物干預(yù)、行為干預(yù)和心理干預(yù)等綜合療法進(jìn)行治療,往往比自行戒煙效果顯著。

    如果目前吸煙但還沒被診斷為煙草依賴的人,同樣建議戒煙,可嘗試自主戒煙,也可選擇前往專業(yè)的戒煙門診戒煙。戒煙不易,除了專業(yè)的戒煙方法,日常生活中有很多方法可以使用:

    1.控制吸煙欲望。改變與吸煙密切相關(guān)的生活行為,如改變清晨的行為順序(先洗漱、吃飯,再上衛(wèi)生間等);采取一些補(bǔ)償行為,可借用一些替代物,如吃堅(jiān)果、咀嚼無糖口香糖等。

    2.轉(zhuǎn)移注意力。在吸煙念頭出現(xiàn)時(shí)選擇去做一些其他自己喜歡的事情,如看書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等。

    3.營造無煙環(huán)境。打掃生活、學(xué)習(xí)和工作場(chǎng)所,清除所有和吸煙有關(guān)的物品,堅(jiān)持不去吸煙場(chǎng)所。

    4.制定戒煙計(jì)劃。可以設(shè)置戒煙日,制定戒煙計(jì)劃,積極尋求家人、朋友、同事等的理解和支持,分析戒煙過程中存在的問題或困難,并積極處理應(yīng)對(duì)。

    5.充足的睡眠。在戒煙期間需要保持充足的睡眠,減少機(jī)體的疲倦感。

    6.深呼吸。常做深呼吸,適度放松身體,可緩解戒煙過程中的緊張和煩躁感。

    7.合理膳食。多吃蔬菜、水果、多飲水,但不要吃高熱量的零食。

    8.限酒。煙酒通常相互伴隨,在戒煙期間飲酒會(huì)降低戒煙成功率。

    9.保持適量運(yùn)動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可讓機(jī)體保持充沛的精力,有利于保持積極樂觀的心態(tài)應(yīng)對(duì)戒煙。

    10.戒煙要徹底。如果已經(jīng)成功完成戒煙,堅(jiān)決不要嘗試復(fù)吸。

    需要注意的是戒煙,是一個(gè)遞增的、階段性的過程,電子煙并不安全,更無法幫助戒煙,要采取科學(xué)的方法、保持積極樂觀的心態(tài)、堅(jiān)持不懈,最后才能成功戒煙。健康是給家人的最好新年禮物,戒煙對(duì)健康好處多多。新的一年,從拒絕煙草開始!

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