高強度功能訓(xùn)練方法及應(yīng)用研究進展：生理生化指標的證據(jù)

文 寬，徐 飛，鄒澤豪，辛 鑫，蔡楠萍

高強度功能訓(xùn)練方法及應(yīng)用研究進展：生理生化指標的證據(jù)

文 寬，徐 飛，鄒澤豪，辛 鑫，蔡楠萍

杭州師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，浙江 杭州，310000。

高強度功能訓(xùn)練（High-intensity functional training，HIFT）是一種新興健身方式，在國外的軍事、競技體能訓(xùn)練、大眾健身等領(lǐng)域備受青睞。HIFT是一種在相對高的強度下進行各種形式的功能性健身方式，強調(diào)多關(guān)節(jié)、功能性、高爆發(fā)、持久性的全身性運動，目的是改善一般身體素質(zhì)和運動表現(xiàn)。文章通過梳理和回顧現(xiàn)有研究并簡述HIFT的釋義、訓(xùn)練方法及適用領(lǐng)域，重點討論HIFT引起的人體生理生化反應(yīng)，從生理學(xué)和生物化學(xué)角度綜述已有研究。綜述結(jié)果顯示，HIFT與高強度間歇訓(xùn)練的部分生理反應(yīng)相似且可有效促進健康指標改善，生化指標的研究有限，仍需深入生理生化方面的實證探索，以期為推動新興訓(xùn)練方法的科學(xué)發(fā)展提供證據(jù)支持。

高強度功能訓(xùn)練；生理；生化；研究進展

高強度功能訓(xùn)練（High-intensity functional training，HIFT）是一種新興健身方式，在國外的軍事、競技體能訓(xùn)練、大眾健身等領(lǐng)域備受青睞[1, 2]。HIFT是一種在相對高的強度下進行各種形式的功能性健身方式，強調(diào)多關(guān)節(jié)、功能性、高爆發(fā)、持久性的全身性運動，目的是改善一般身體素質(zhì)和運動表現(xiàn)[3]。HIFT最有代表性、發(fā)展最快的運動方式是CrossFit（CF）[4]。CrossFit健身被定義為“在高強度下不斷變化的功能性運動”[5]，它利用各種形式的活動，包括力量訓(xùn)練、體操、自重抗阻訓(xùn)練和規(guī)律性有氧運動來發(fā)展一般體能[5]。文章通過梳理和回顧現(xiàn)有研究并簡述HIFT的釋義、訓(xùn)練方法及適用領(lǐng)域，重點討論HIFT引起的人體生理生化反應(yīng)，從生理學(xué)和生物化學(xué)角度綜述已有研究。以期對HIFT方法進行早期初探，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練適應(yīng)的生理特點，為推動新興訓(xùn)練方法的科學(xué)發(fā)展提供依據(jù)并挖掘潛在價值。

1 高強度功能訓(xùn)練的釋義

最近，F(xiàn)eito（2018）及其研究團隊系統(tǒng)闡述高強度功能訓(xùn)練（HIFT）的定義，將高強度功能訓(xùn)練定義為：HIFT是一種在相對高的強度下進行各種形式的功能性健身方式，目的是改善一般身體素質(zhì)和運動表現(xiàn)[3]。它強調(diào)多關(guān)節(jié)、功能性、高爆發(fā)、持久性的全身性運動方式。在HIFT的研究中大多采用CrossFit健身方案，根據(jù)CrossFit健身業(yè)的發(fā)展和相關(guān)研究的推進以及學(xué)者對高強度功能訓(xùn)練的系統(tǒng)闡述可知，CrossFit是一種廣泛采用HIFT方法的健身品牌，CrossFit亦是HIFT具有代表性的研究方案。

HIFT與高強度間歇訓(xùn)練（High-intensity Interval Training，HIIT）方法相似，強調(diào)以短時劇烈為特點的運動，近年來HIIT的研究證實其對人體健康和運動表現(xiàn)提升有益。與HIFT相比HIIT的定義、劃分及訓(xùn)練方法和手段明確，但對HIFT相對新的訓(xùn)練方式知之甚少，且生理生化反應(yīng)的研究有限（表1）。

表1 HIIT與HIFT的對比表

2 高強度功能訓(xùn)練方法與應(yīng)用領(lǐng)域

2.1 訓(xùn)練方法

綜合來看，HIFT形式上廣泛采用功能訓(xùn)練（FT）內(nèi)容，主要通過循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練或循環(huán)間歇訓(xùn)練的形式來保證高強度（high intensity）。目前，國外多數(shù)HIFT研究參考CrossFit健身程序設(shè)計方法[9-11]，但也有針對HIFT的訓(xùn)練計劃表的研究[12]。該訓(xùn)練方法基于獲得特定的運動能力為目標，以多種形式自重訓(xùn)練為主（突出多次數(shù)、快速、爆發(fā)式動作），同時結(jié)合單一結(jié)構(gòu)（mono-structural）運動（如跑步、劃船等）、自重訓(xùn)練（body weight movements）（如自重蹲起、俯臥撐等）和抗阻運動（weightlifting derivatives）（如抓舉、臥推、硬拉等）。Heinrich等[11]指出，HIFT集中在力量、爆發(fā)力、速度和靈敏性為主的多種運動形式，主要包括奧林匹克式舉重、蹲起、俯臥撐、引體向上、跳深等增強式練習(xí)、上下肢運動（如啞鈴彎舉和負重弓箭步走）和核心訓(xùn)練（如在實心球上保持平衡），訓(xùn)練回合時間為60～90 s，回合之間很少休息或不休息，總時間為45 min[11]。

2.2 應(yīng)用領(lǐng)域

目前HIFT應(yīng)用領(lǐng)域主要集中在，大眾健身和運動員體能訓(xùn)練，其中在大眾健身領(lǐng)域的研究集中在運動堅持性[13-15]、健康促進[14-16]、強度量化評估[17-19]方面。運動員體能訓(xùn)練領(lǐng)域主要集中在HIFT服務(wù)于競技體育運動員體能訓(xùn)練，彌補運動員功能性力量的薄弱之處。另外，數(shù)量較多的有關(guān)CrossFit的運動損傷及預(yù)防方面的研究，近期學(xué)者展開了系統(tǒng)綜述和Meta分析，結(jié)果顯示CrossFit的運動損傷風(fēng)險樂觀，提示HIFT的損傷風(fēng)險可能類似，但仍需進一步審查[20, 21]。在國外CrossFit商業(yè)化運營程度高，各大賽事備受人們追捧，賽事已于2011年逐漸實現(xiàn)全球化、全民化，參賽人數(shù)日益增長，帶動了一系列經(jīng)濟和健身文化的發(fā)展[22]。同時，關(guān)于HIFT的研究也在近幾年突飛猛進，比較有代表性的是美國堪薩斯州立大學(xué)強化功能性訓(xùn)練實驗室研究團隊的系列研究的推出，引起了學(xué)術(shù)界廣泛討論。

3 生理反應(yīng)研究

3.1 心率、血壓、代謝當量的反應(yīng)

高強度功能訓(xùn)練與高強度間歇訓(xùn)練所引起的心率反應(yīng)相似，參與者在訓(xùn)練期間可能達到最大心率的90%以上。Kliszczewicz等人的[23]比較名為“Cindy”的訓(xùn)練（在20min內(nèi)盡可能多進行5次引體向上、10次俯臥撐和15次自重蹲起）和20min高強度跑步（90% HRmax）的心血管反應(yīng)。實驗結(jié)果顯示，兩組參與者均產(chǎn)生高水平氧化和代謝應(yīng)激，組間無顯著差異。在6min、10min、16min和20min時對心率和主觀努力程度（RPE）進行了分析，兩種方式的訓(xùn)練顯示出隨時間推移，心率和主觀努力程度在增加。但是，“Cindy”在所有時間點的RPE得分都相對較高，在運動結(jié)束時，參與者的心率達到了最大心率的97%。類似的，F(xiàn)ernandez-Fernandez等[24]研究結(jié)果也顯示，在相同運動階段，參與者的心率值約為最大心率的97%。學(xué)者對另一訓(xùn)練方案——“Fran”訓(xùn)練進行分析，該訓(xùn)練方案包括杠鈴“前蹲舉”和“過頭推舉”和“引體向上”3個動作練習(xí)，連續(xù)重復(fù)3輪，第1輪每個動作重復(fù)21次，第2輪每個動作重復(fù)15次，最后1輪盡可能快的重復(fù)9次，允許在動作與動作之間休息。實驗結(jié)束時，參與者的平均最大心率為94%，盡管他們之間的心率值略有差異，但兩組參與者的血乳酸值相似，平均血乳酸值超過14mmol/L。另幾項研究也證實了HIFT較高的心率和代謝應(yīng)激反應(yīng)[25, 26]。

代謝水平較高是源于高強度間歇（High-intensity Interval）形式的任務(wù)設(shè)置。Seiler等[27]研究間歇時間和強度對代謝反應(yīng)的影響，結(jié)果顯示，參與者在90%～95%HRmax下，4min和8min的間歇時間對提高休閑自行車運動員的耐力表現(xiàn)是有效的。這種強度與“Cindy”訓(xùn)練期間6min和10min時的心率值相似（分別為93.3±1.2%和94.6±0.9%）。與4min和8min間隔的訓(xùn)練相比，HIFT也顯示出較高的RPE得分和乳酸水平，盡管這可能與訓(xùn)練目標與持續(xù)時間有關(guān)[26]。與高強度間歇訓(xùn)練（HIIT，High-intensity Interval Training）相似，HIIT能有效改善運動表現(xiàn)已被證實[28]，雖然HIFT文獻有限，但從已有研究看，HIFT與HIIT有著相似的代謝應(yīng)激反應(yīng)。提示，HIFT可作為代替HIIT改善運動員運動表現(xiàn)的體能訓(xùn)練方法[29]。HIFT的優(yōu)勢在于可根據(jù)運動項目特點以及人體運動結(jié)構(gòu)特征，安排符合比賽特點的功能性練習(xí)動作，以促進運動員專項體能發(fā)展。

雖然HIFT是一種省時、高效的訓(xùn)練方法，然而報告HIFT運動能量消耗的文章資料有限，為數(shù)不多的幾篇文獻對其進行了初探。Willis（2019）的一項群體高強度功能訓(xùn)練的能量消耗與強度的簡要報告，結(jié)果表明：整個HIFT的過程中，MET值在5.5到11.6之間（包括熱身和整理）；參與者的HRmax約為80%（69%～100%）；平均每次能量消耗約為485千卡（約1400千卡/周）；高強度運動期間（約35min）的能量消耗占總能量消耗的80%。單從研究結(jié)果看，每周3次的HIFT練習(xí)尚未達到每周2000千卡的推薦健康收益的最低能量消耗[30]。提示，雖然僅HIFT訓(xùn)練無法滿足最優(yōu)收益的能量消耗，但每周3次的HIFT能量消耗較高，結(jié)合日常體力活動極易達到健康收益最低能量消耗，因此，發(fā)展個體或群體的健康管理實踐具有一定價值。Brisebois等（2018）一項持續(xù)8周的HIFT干預(yù)研究，監(jiān)測心率、血壓前后變化。結(jié)果顯示，干預(yù)后參與者靜息心率（73±12 VS. 68±11 bpm）和靜息舒張壓（71±7 VS. 65±6 mmHg）降低，靜息收縮壓保持不變[31]。提示，HIFT在促進健康方面可能是有效的，但仍需長期縱向研究以驗證其健康促進的長效性。

根據(jù)研究探知，HIFT的心率與代謝當量急性應(yīng)激反應(yīng)較高，參與者的平均心率約在最大心率的90%～95%之間，代謝當量在5.5～11.6mL O2/（kg·min），高強度運動期間占總能量消耗的80%。HIFT對人體的慢性反應(yīng)可能降低靜息心率，改善靜息舒張期血壓。

3.2 心肺耐力的研究

HIFT對有氧無氧能力帶來提升之外，還可提高“基礎(chǔ)運動能力”[18]，從而提高人體工作能力。實際上，目前報道的HIFT訓(xùn)練效果良好，主要是基于功能性任務(wù)的結(jié)果，任務(wù)本身的目的性較強，可以提高身體各器官系統(tǒng)及代謝的改善，提高運動表現(xiàn)。特別是在休賽期，可以提高運動員的運動表現(xiàn)水平，以便在賽季開始期間獲得較高的專項體能準備，對后續(xù)的訓(xùn)練及參賽提供幫助。

3.3 自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)

Kliszczewicz等（2018）通過實驗研究對HIFT引起的心血管自主神經(jīng)系統(tǒng)（ANS）進行探索。通過對HRV相關(guān)數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析，結(jié)果表明，交感神經(jīng)標記（即lnRMSSD和lnHF）在短、長時間HIFT方案后均發(fā)生顯著性變化，但無顯著差異。實驗后均有顯著變化，但無顯著性差異，且2-HP運動后恢復(fù)，SNS標記物均顯著升高，并在1-HP內(nèi)恢復(fù)到基線水平，實驗組間無顯著差異。雖然短時間和長時間的運動足以改變ANS的活動，但R-R記錄顯示心臟搏動正常[26]。因此，若與長時間訓(xùn)練刺激相似，較短時間的訓(xùn)練更受青睞。提示在HIFT設(shè)置上提供時間安排參考，可根據(jù)個體或群體特征提供有效選擇。

3.4 身體成分

多項研究證據(jù)表明，HIFT干預(yù)能夠顯著改善身體成分。Feito等[17]在長期HIFT干預(yù)（16周）的研究中發(fā)現(xiàn)，HIFT干預(yù)能夠顯著提高女性和男性下肢骨的骨礦物質(zhì)含量（BMC），女性軀干BMC較男性的改善程度更顯著；HIFT對BMC的影響，在時間和性別上存在交互作用，且女性優(yōu)于男性。另外，HIFT干預(yù)對身體成分和代謝調(diào)節(jié)方面均顯著改善。Heinrich（2015）等[16]首次報道癌癥幸存者團體HIFT的潛在益處，HIFT能夠顯著改善患者情緒功能、身體成分和功能動作，HIFT可能是癌癥幸存者的一項有效鍛煉手段。筆者認為，雖然在癌癥幸存者中使用團隊HIFT方法可行有效[16]。但需要調(diào)整HIFT在癌癥幸存者群體中應(yīng)用，并且要求指導(dǎo)者通過必要的理論培訓(xùn)和獲得相應(yīng)的資質(zhì)方可實施。但相反的，F(xiàn)eito等（2019）發(fā)現(xiàn)8周HIFT對身體成分的各項指標沒有顯著性改善[38]，雖然最新的研究結(jié)果與先前結(jié)果不同，但不能就此否定HIFT的效果。不同的研究結(jié)果，可能是由于不同干預(yù)人群的差異導(dǎo)致，或8周干預(yù)時間相對較短等原因所致。因此，未來研究可探討長時間HIFT干預(yù)對體成分的影響，并驗證對特殊人群長期干預(yù)的有效性。

3.5 血 糖

Feito等（2019）基于高強度功能訓(xùn)練研究對超重和肥胖成人的血糖控制影響。結(jié)果顯示，HIFT與有氧抗阻訓(xùn)練的血糖耐受試驗結(jié)果沒有顯著性差異。初步研究成果表明，HIFT與有氧抗阻訓(xùn)練對肥胖成年人的血糖反應(yīng)相似，HIFT表現(xiàn)出短時高爆發(fā)的鍛煉特點，在肥胖群體采用HIFT鍛煉干預(yù)可能會優(yōu)于長時間有氧抗阻訓(xùn)練。因此，未來研究可重復(fù)HIFT關(guān)于血糖反應(yīng)的研究或與不同訓(xùn)練手段進行比較，以期探索在肥胖群體的安全性及長效性[38]。

3.6 生物習(xí)性狀態(tài)

Cadegiani等（2019）通過從EROS的系列研究招募了三組人員（ATL組：健康HIFT運動員；OTS組，HIFT過度訓(xùn)練運動員；NPAC組，久坐成人），對參與者生物習(xí)性進行調(diào)查。兩組運動員都遵循日常飲食計劃，但在OTS組中膽固醇的日攝入量少于ATL組3倍，與ATL組和NPAC組相比，有更高的日常蛋白質(zhì)攝入量，OTS組攝入的卡路里少于與ATL組和NPAC組的一半。與ATL相比，OTS組的睡眠質(zhì)量有所下降。ATL組的工作效率往往低于NPAC組，略低于OTS組，但并不顯著。自述性欲NPAC組高于OTS組，但與ATL組相似。在情緒狀態(tài)（POMS）量表的總得分上，OTS組在總分、憤怒、困惑、抑郁、疲勞、緊張和活力子量表得分低于ATL組。與NPAC組比，ATL組在所有的條目上得分都更好，除了疲勞和活力得分比NPAC組更低外，其余得分OTS組與NPAC組無顯著性差異[39]。結(jié)果提示，健康HIFT運動員的生物習(xí)性狀態(tài)的各個指標優(yōu)于HIFT過渡訓(xùn)練運動員和久坐成人。

3.7 總基礎(chǔ)代謝率

與總基礎(chǔ)代謝率（BMR）相比，ATL組的脂肪氧化率明顯高于OTS組和NPAC組，并且測量到的預(yù)測BMR在ATL組高于NPAC組。ATL組的體脂比NPAC組的低，而ATL組的肌肉質(zhì)量和身體水分含量比OTS和NPAC組的高。NPAC組的細胞外水分高于ATL和OTS組[39]。學(xué)者通過對健康HIFT運動員、過度訓(xùn)練運動員和久坐群體通過人體生化指標數(shù)值的對比，發(fā)現(xiàn)HIFT運動所帶來的多種激素、生化和代謝適應(yīng)，可能是因為該方式的獨特性，需要機體多種能力的協(xié)調(diào)配合。未來可深入研究其訓(xùn)練學(xué)原理，挖掘生理學(xué)機制及各種身體代謝反應(yīng)，為運動員或大眾健身提供有意義參考。

綜上，在HIFT的生理反應(yīng)的研究主要從心率、血壓、代謝當量、心肺耐力、自主神經(jīng)、體成分、血糖含量及生物習(xí)性等幾方面進行研究，對HIFT基本人體生理反應(yīng)有了初步認識，HIFT與高強度間歇的生理反應(yīng)相似，存在生理應(yīng)激和代謝水平均較高的特點。未來研究應(yīng)深入運動生理機理機制的研究，為科學(xué)訓(xùn)練計劃的設(shè)定提供參考。

4 生化反應(yīng)研究

Cadegiani等（2019）[39]通過從EROS的系列研究中招募了HIFT健康運動員（ATL，healthy athletes）、過度訓(xùn)練運動員（OTS，overtraining syndrome）、非體力活動控制受試者（NPAC，non-physically active control subjects），對其進行了實驗研究和對比分析結(jié)果如下。

4.1 基礎(chǔ)生化指標

在基礎(chǔ)生化指標上，OTS組的中性粒細胞計數(shù)低于ATL組；ATL組的淋巴細胞計數(shù)低于NPAC組；ATL組的中性粒細胞與淋巴細胞比率高于OTS和NPAC組；ATL組的嗜酸性粒細胞計數(shù)低于NPAC組；OTS的乳酸高于ATL組。各組血小板、血小板與淋巴細胞比率、血脂、肌酐、維生素B12、肌酸激酶（CK）、C反應(yīng)蛋白（CRP）和紅細胞沉降率（ESR）相似。ATL組的睪酮水平高于OTS和NPAC組，而在OTS組中，雌二醇水平低于其他組；因此，OTS組中睪酮與雌二醇的比率大約是ATL和NPAC組中的兩倍。促甲狀腺激素（TSH）組間游離T3和胰島素樣生長因子1（IGF-1）相似。夜間總尿兒茶酚胺（NUC）、去甲腎上腺素和多巴胺組分在OTS組高于ATL組；相反，組間總和破碎的超腎（兒茶酚胺代謝物）相似[39]。

4.2 腎上腺皮質(zhì)激素

在促腎上腺皮質(zhì)激素刺激試驗中，HIFT組和久坐組有相似反應(yīng)。相反，與OTS和NPAC組相比，ATL組對胰島素耐受試驗的皮質(zhì)醇反應(yīng)更快并劇烈。與ATL組相比，OTS組中的促排卵激素較低。與OTS和NPAC組相比，ATL組的生長激素對胰島素耐受試驗的反應(yīng)也更早，并提高3至4倍，健康的CF運動員的基礎(chǔ)生長激素則高于靜坐狀態(tài)。在胰島素耐受試驗中，OTS組的低血糖時間比ATL和NPAC組短，而在低血糖期間，OTS組的腎上腺素能癥狀比ATL和NPAC組少[39]。

4.3 唾液皮質(zhì)醇

在唾液皮質(zhì)醇節(jié)律測試中，ATL組的唾液皮質(zhì)醇水平在清醒30min后高于OTS和NPAC組，而在清醒即刻、下午4點和晚上11點的唾液皮質(zhì)醇水平相似。通過蘇醒到蘇醒后30min之間增加的百分比測量的皮質(zhì)醇喚醒反應(yīng)，ATL和NPAC組高于OTS組[39]。

4.4 生長激素

Kliszczewicz（2018）研究普通高強度功能訓(xùn)練對生長生理指標的急性影響，研究發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練前、后、1、3、6h。在5min內(nèi)的急性運動中，平均生長激素水平（pg/ml）從68.4增至106.5，在15min的劇烈運動中，平均生長激素水平從38.5增加到286.4。平均血乳酸濃度均增加至10倍以上。但骨骼肌和血管生長的標記兩者之間沒有顯著性差異[40]。提示，相對于長時間的刺激，短時刺激在一定程度上也是有效的，可以獲得短時高效的訓(xùn)練刺激，對于那些希望在短時間內(nèi)鍛煉的大眾健身愛好者及運動員來說皆有價值的。

4.5 睪酮和皮質(zhì)醇

Mangine（2018）研究了唾液類固醇對高強度功能競賽的反應(yīng)。在為期5周的國際比賽中，收集了10名運動員的唾液樣本，分別在熱身即刻、30min和60min測量其睪酮（T），皮質(zhì)醇（C）和濃度比（T/C）。研究發(fā)現(xiàn)，睪酮濃度在第2-4比賽日的熱身即刻具有顯著性增加，相比于30min和60min。且在第3、5比賽日的30min和60min時睪酮濃度較基準值有顯著性差異。皮質(zhì)醇濃度在所有比賽日的時間段內(nèi)都發(fā)生改變且具有顯著性[41]。雖然每次比賽都會影響T、C和/或TC比值的濃度，但其變化似乎受到運動負荷和時間的影響。提示，在高強度訓(xùn)練或比賽期間，運動員和教練可以考慮監(jiān)測這些激素的濃度變化，并將其作為評估負荷強度的一種手段。

綜上，在生化指標的研究中得出，與久坐成人和HIFT過度訓(xùn)練者相比，HIFT健康運動員的基礎(chǔ)生化指標、腎上腺皮質(zhì)激素、唾液皮質(zhì)醇均顯示正常。在HIFT急性運動中，生長激素、睪酮和皮質(zhì)醇在較短時間內(nèi)具有顯著性提升。但由于研究數(shù)量有限，對HIFT引起的生化反應(yīng)指標變化有了初步探索。筆者認為，未來研究應(yīng)增加樣本數(shù)量及類別，開展健康人群的相關(guān)研究，為HIFT的科學(xué)原理奠定基礎(chǔ)，也為運動促進健康領(lǐng)域發(fā)展提供科學(xué)依據(jù)。

5 結(jié)論與展望

本研究通過簡述HIFT的釋義、梳理訓(xùn)練方法及應(yīng)用領(lǐng)域，回顧并重點討論目前對HIFT在生理和生化反應(yīng)的相關(guān)研究展開系統(tǒng)綜述。據(jù)文獻表明HIFT與高強度間歇訓(xùn)練的部分生理反應(yīng)相似。在生理反應(yīng)的研究中，主要對運動中引起的生理指標的變化進行研究，以期獲得對人體健康促進有益或發(fā)現(xiàn)HIFT訓(xùn)練生理特點，為競技訓(xùn)練和大眾健身提供參考；在訓(xùn)練所引起的生化指標變化的研究有限。未來研究應(yīng)考慮局限因素，在生理學(xué)和生物化學(xué)領(lǐng)域深入探討，對HIFT引起的機體適應(yīng)表現(xiàn)進行長期系統(tǒng)的實證研究，以便新興訓(xùn)練方法在競技訓(xùn)練和大眾健身領(lǐng)域的謹慎科學(xué)發(fā)展?？傮w上講，目前相關(guān)研究仍在探索階段，未來研究可深入探討與其他訓(xùn)練方法的對比研究加深對HIFT的理解，研究生理生化反應(yīng)機理機制有助于建立科學(xué)訓(xùn)練理念，對HIFT具體的操作方法、訓(xùn)練原則和手段應(yīng)進一步構(gòu)建，便于廣泛研究的開展。

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Advances in High Intensity Functional Training Methods and Applications: Evidence from Physiological and Biochemical Indicators

WEN Kuan, XU Fei, ZOU Zehao, et al

Hangzhou Normal University College of Physical Education and Health, Hangzhou Zhejiang, 310000, China.

High-intensity functional training（High-intensity functional training，HIFT）is a new way of fitness, which is popular in foreign military, competitive physical training, mass fitness and other fields. HIFT is a kind of functional fitness mode with relatively high intensity. It emphasizes multi-joint, functional, high-explosive and persistent systemic exercise, aiming at improving general physical fitness and sports performance. This paper reviews the existing research and briefly describes the definition, training methods and application fields of HIFT, focusing on the physiological and biochemical reactions of human body caused by HIFT, and reviews the existing research from the perspective of physiology and biochemistry. The results show that some physiological responses of HIFT and high intensity intermittent training are similar and can effectively promote the improvement of health indicators. The research on biochemical indicators is limited, and further physiological and biochemical studies are needed in order to provide evidence for promoting the scientific development of new training methods.

High-intensity functional training; Physiology; Biochemistry; Research progress

1007―6891（2022）02―0038―07

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.02.09

2019-10-29

2021-12-24

1、國家體育總局健身指導(dǎo)項目（批號：2017B059）；2、杭州市優(yōu)秀社科青年人才資助（批號：2017RCZX40）； 3、浙江省自然科學(xué)基金（LY18C110002）。

徐飛（1981—），男，重慶人，博士，副教授，研究方向：低氧調(diào)控、體能訓(xùn)練。

G804.7

A