少林易筋經(jīng)在大眾心理健康中的應(yīng)用研究進(jìn)展

許瑩瑩

俄羅斯國(guó)立體育大學(xué)，俄羅斯 莫斯科

1 前言

少林易筋經(jīng)以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)對(duì)身體全面的以及各部位有機(jī)協(xié)調(diào)練習(xí)，突出人與自然的和諧統(tǒng)一，習(xí)練時(shí)強(qiáng)調(diào)伸筋拔骨、呼吸自然、動(dòng)作流暢、堅(jiān)守意念，具有相當(dāng)豐富的中醫(yī)學(xué)內(nèi)涵和應(yīng)用價(jià)值。易筋經(jīng)動(dòng)作大多屬于靜功，注重筋骨和經(jīng)脈拔伸牽拉，注重加強(qiáng)對(duì)于氣血、意念的修煉，要求習(xí)練者心靜體松等，在治未病方面具有其自身獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。隨著當(dāng)今時(shí)代經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，大眾的生活方式發(fā)生了翻天覆地的變化，身體健康不再是衡量人類健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)，心理健康也早已成為衡量個(gè)體健康的另一重要依據(jù)。近年來(lái)，諸如焦慮癥、抑郁癥等心理疾病越來(lái)越多，關(guān)于如何幫助大眾建立良好的心理狀態(tài)，如何幫助大家走出心理困境等話題引起學(xué)界廣泛關(guān)注。以往關(guān)于易筋經(jīng)的研究中更多關(guān)注的是其可以改善大眾的身體和生理技能，進(jìn)入21世紀(jì)后，隨著國(guó)家、中醫(yī)行業(yè)、體育武術(shù)行業(yè)等對(duì)易筋經(jīng)等中華養(yǎng)生功法的不斷重視，越來(lái)越多學(xué)者開(kāi)始將易筋經(jīng)引入大眾心理健康的應(yīng)用研究中，為大眾心理健康的研究提供了一個(gè)新的視角，已有研究結(jié)果也證實(shí)了易筋經(jīng)對(duì)大眾心理健康的積極促進(jìn)和改善作用。據(jù)此，本文將易筋經(jīng)在大眾心理健康中的應(yīng)用研究作為研究主題，以易筋經(jīng)在大眾心理中研究對(duì)象的改變?yōu)橹骶€，通過(guò)對(duì)以往研究中的應(yīng)用結(jié)果進(jìn)行匯總分析，歸納梳理了易筋經(jīng)在國(guó)內(nèi)心理學(xué)的研究趨勢(shì)。

2 文獻(xiàn)來(lái)源及初步解析

為了解國(guó)內(nèi)少林易筋經(jīng)在大眾心理健康中的應(yīng)用現(xiàn)狀，本文選取CNKI（中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)絡(luò)出版總庫(kù)）平臺(tái)進(jìn)行檢索，檢索主題設(shè)置為“易筋經(jīng)”和“心理”，不設(shè)定時(shí)間和文獻(xiàn)來(lái)源。除去會(huì)議文章外、共得到涉及“易筋經(jīng)”和“心理”兩個(gè)主題的文章共66篇，閱讀文獻(xiàn)后，刪除與本文主題不相關(guān)的6篇文章后，共得到博碩士論文17篇，期刊類文章43篇。據(jù)圖一所示，2010年之后，相關(guān)文獻(xiàn)的發(fā)表量逐年上升，說(shuō)明越來(lái)越多的研究者開(kāi)始關(guān)注易筋經(jīng)在大眾心理健康中的應(yīng)用研究。

圖1 易筋經(jīng)在大眾心理健康中的應(yīng)用研究發(fā)文篇數(shù)的年代分布

3 易筋經(jīng)在大眾心理健康中的應(yīng)用研究成果與現(xiàn)狀

通過(guò)對(duì)在CNKI搜索到的與主題相關(guān)的60篇文獻(xiàn)進(jìn)行分析研究、總結(jié)歸納后，得到關(guān)于所有研究的主要研究對(duì)象和涉及的心理狀況如表1所示。

3.1 研究對(duì)象的發(fā)展趨勢(shì)

2004-2009年相關(guān)文獻(xiàn)較少，研究對(duì)象主要集中于老年人，只有賈為宗在2008年的研究中，將腦卒中偏癱患者（老年人）作為研究對(duì)象。而從2010年開(kāi)始，易筋經(jīng)在大眾心理健康中的研究開(kāi)始逐漸增多，自張彩琴研究易筋經(jīng)對(duì)大學(xué)生群體的作用后，大學(xué)生開(kāi)始受到廣大易筋經(jīng)研究者的關(guān)注，如洪邦輝等在2013年的文章中以女大學(xué)生為研究對(duì)象，證實(shí)了易筋經(jīng)在女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)時(shí)期產(chǎn)生的抑郁焦慮情緒時(shí)的積極改善作用，鐘志兵等在2016年對(duì)神經(jīng)衰弱大學(xué)生進(jìn)行的研究中，也證實(shí)了易筋經(jīng)的積極作用；后續(xù)研究者也在病殘大學(xué)生和特殊群體大學(xué)生心理健康中進(jìn)行了應(yīng)用研究。此外，在疾病人群的研究中也逐漸增加了高血壓患者、髖部骨折術(shù)后老年患者、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者、腦卒中恢復(fù)期認(rèn)知障礙患者及睡眠障礙患者。其它研究對(duì)象還涉及女子戒毒人員、散打運(yùn)動(dòng)員、高三學(xué)生及兒童抽動(dòng)障礙患者等。以及最近兩年張玉紅等人和羅瑩華等人的研究中，將新冠肺炎患者作為研究對(duì)象，驗(yàn)證了易筋經(jīng)對(duì)其情緒等的影響。

研究對(duì)象類型的增多，不光說(shuō)明研究者目光的轉(zhuǎn)移，也說(shuō)明越來(lái)越多的人開(kāi)始認(rèn)可并積極參與到少林易筋經(jīng)這樣的中國(guó)古典養(yǎng)生功法的研究中，期望以后有更多的人可以參與到少林易筋經(jīng)的研究和日常訓(xùn)練中。當(dāng)然，中老年人和老年人的心理健康不管在2009年前后一直是易筋經(jīng)研究者的主要研究對(duì)象，究其原因可能是因?yàn)槔夏耆嗽谕诵莼蛘邇号杉抑?，擁有更多的時(shí)間來(lái)練習(xí)易筋經(jīng)，不失為研究對(duì)象的最好選擇。綜上所述，易筋經(jīng)在心理健康應(yīng)用研究的主要對(duì)象，以老年人（中老年人）、大學(xué)生（病殘、特殊群體、以及單獨(dú)的女大學(xué)生）、各種疾病患者為主，包含兒童、高中生、運(yùn)動(dòng)員等。

3.2 易筋經(jīng)對(duì)不同人群心理問(wèn)題的應(yīng)用研究結(jié)果分析

不同的人群可能有不同的心理問(wèn)題，如兒童青少年時(shí)期的注意力不集中、暴躁等，大學(xué)生則由于學(xué)習(xí)方式改變、情感、人際關(guān)系、畢業(yè)就業(yè)壓力造成的焦慮和抑郁心態(tài)等，亦或是老年人的孤獨(dú)心態(tài)或睡眠障礙等。本文總結(jié)了以往研究中易筋經(jīng)在各種群體心理問(wèn)題中的應(yīng)用研究結(jié)果分析，總結(jié)如下：

3.2.1 易筋經(jīng)在老年人群體中心理問(wèn)題的應(yīng)用研究結(jié)果分析

隨著我國(guó)逐漸步入老齡化社會(huì)，年齡的增長(zhǎng)，使得老年人的各項(xiàng)功能都處于退化的階段，伴隨的不僅有各種疾病的困擾，還有退休后社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，以及子女不能陪伴的失落感等，使得老年人很容易產(chǎn)生焦慮或者抑郁，主要表現(xiàn)在煩躁、不安、恐慌、冷漠、自責(zé)、記憶力下降、缺乏活力等。體育鍛煉作為一種增進(jìn)身心健康的干預(yù)方式，是影響老年人自測(cè)健康的主要因素之一。易筋經(jīng)療法作為我國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目之一，老少皆宜，具有提高精氣神的作用，普遍適用于進(jìn)行體育鍛煉的老年人群體。關(guān)于易筋經(jīng)在老年人心理健康中的應(yīng)用研究，主要涉及的心理問(wèn)題包括：心境（緊張、憤怒、疲勞、抑郁、精力、慌亂、自尊感）；心理健康（抑郁、焦慮、自測(cè)健康、正向情緒、心理狀況和負(fù)向情緒、認(rèn)知功能）；睡眠障礙；焦慮癥等。其中在鐘志兵的研究中，對(duì)老年人被試進(jìn)行每周練習(xí)易筋經(jīng)時(shí)間不少于5h，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)1年的追蹤研究后，證實(shí)了易筋經(jīng)對(duì)老年人在強(qiáng)迫、人際關(guān)系、抑郁、敵對(duì)、偏執(zhí)和其他 (睡眠飲食 )等方面有非常明顯的改善作用。而沈鶴軍等的研究中，對(duì)比了5種傳統(tǒng)保健體育項(xiàng)目對(duì)老年人多維心理的影響得出，相比其他體育鍛煉，易筋經(jīng)對(duì)老年群體的愉悅性調(diào)控作用更為顯著。在郝震的研究中，也提到易筋經(jīng)能夠提高老年人的專注力，達(dá)到調(diào)心入靜的身心效應(yīng)，能促進(jìn)老年人心理健康發(fā)展。

3.2.2 易筋經(jīng)在大學(xué)生群體中心理問(wèn)題的應(yīng)用研究結(jié)果分析

健康的心理素質(zhì)、良好的學(xué)習(xí)能力與樂(lè)觀的人生態(tài)度是確保當(dāng)代大學(xué)生成長(zhǎng)成才的重要保障，這也是新時(shí)代對(duì)高等院校人才培養(yǎng)的基本要求。關(guān)于易筋經(jīng)在普通大學(xué)生心理健康的研究中，研究者主要關(guān)注學(xué)生的情緒狀態(tài)水平心理健康水平、睡眠質(zhì)量、抑郁、焦慮、認(rèn)知功能等。牛建軍等的研究中以醫(yī)學(xué)院大學(xué)生為研究對(duì)象，在進(jìn)行每周1次90分鐘，共16周的訓(xùn)練習(xí)后，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)式POMS心境狀態(tài)量表和SCL-90心理衛(wèi)生調(diào)查問(wèn)卷的前后測(cè)量對(duì)比后，得出練習(xí)易筋經(jīng)使得學(xué)生在軀體化、強(qiáng)迫癥、焦慮（p＜0.05）和抑郁、敵對(duì)（p ＜0.01）方面都得到明顯改善，對(duì)于敏感、偏執(zhí)、精神病癥等方面也有一定影響，但沒(méi)有達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著水平；在魯雪對(duì)久坐大學(xué)生的研究中，結(jié)果顯示僅在人際關(guān)系和焦慮在統(tǒng)計(jì)學(xué)上有意義（p＜0.05）；在韋慶波等的研究中，得出易筋經(jīng)對(duì)降低強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮、敵對(duì)得分效果明顯，具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p＜0.05）的結(jié)果；在劉楊俊的研究中，證實(shí)了易筋經(jīng)對(duì)大學(xué)生抑郁情緒的積極影響；病殘?bào)w弱大學(xué)生由于其生理上的特殊原因，不能正常參加普通體育課和課外體育活動(dòng)，而無(wú)法獲得通過(guò)體育鍛煉來(lái)康復(fù)身體、強(qiáng)健身心的目的，易產(chǎn)生不同程度的自卑、怕人譏笑、思想壓抑等心理。在陸森召和翟元對(duì)病殘大學(xué)生的研究中，他們的研究分別通過(guò)3周每周兩次每次45分鐘和經(jīng)過(guò)兩周學(xué)習(xí)，每周進(jìn)行2次、每次約1.5小時(shí)共17周的易筋經(jīng)練習(xí)后，同樣使用SCL-90心理衛(wèi)生調(diào)查問(wèn)卷對(duì)被試進(jìn)行心理健康測(cè)量，研究結(jié)果顯示：陸森召學(xué)者的研究只有敵對(duì)和恐怖兩個(gè)不顯著，翟元學(xué)者的結(jié)果是強(qiáng)迫和偏執(zhí)兩個(gè)不顯著，其余都顯著。關(guān)于大學(xué)生心理的研究，研究者大多使用SCL-90心理衛(wèi)生調(diào)查問(wèn)卷，其結(jié)果在其中幾個(gè)維度上會(huì)出現(xiàn)不顯著的情況，但是在焦慮這個(gè)維度都是積極影響，可見(jiàn)在練習(xí)易筋經(jīng)時(shí)需要保持的放松心態(tài)對(duì)大學(xué)生焦慮狀態(tài)會(huì)有明顯的改善。余亞微等（2018）的文章中寫(xiě)到各高校及科研院所應(yīng)該積極組織師生習(xí)練中醫(yī)功法，并在中醫(yī)功法的教學(xué)、科研、理論研究、實(shí)踐研究等多方面加強(qiáng)重視與投入，大學(xué)生作為即將成為社會(huì)中堅(jiān)力量的最大群體，應(yīng)該多向大學(xué)生普及易筋經(jīng)等相關(guān)體育鍛煉。

3.2.3 易筋經(jīng)在疾病患者群體中心理問(wèn)題的應(yīng)用研究結(jié)果分析

如上文所述，關(guān)于易筋經(jīng)在疾病患者群體的應(yīng)用，主要涉及高血壓患者、髖部骨折術(shù)后老年患者、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者、腦卒中恢復(fù)期認(rèn)知障礙患者及睡眠障礙患者和新冠肺炎患者。閱覽文獻(xiàn)后發(fā)現(xiàn)，這些被試的年齡在30到75不等，在經(jīng)歷疾病的折磨后，患者易出現(xiàn)抑郁焦慮等不良的情緒從而引起睡眠的障礙。且年紀(jì)越大的人可能還要影響認(rèn)知功能，易出現(xiàn)記憶受損、焦慮等。因此在金培勇的文章中使用的改良定式易筋經(jīng)，發(fā)現(xiàn)其對(duì)髖部骨折術(shù)后老年患者的抑郁狀態(tài)有明顯的改善。作者舉例：“韋托獻(xiàn)桿三勢(shì)”中雙手上托時(shí)，要求意想通過(guò)天，觀注兩掌，而 “出爪亮翅式”中伸肩、撐掌時(shí)，兩掌有排山之感。然后在易筋經(jīng)中悠揚(yáng)舒適的韻律也可使習(xí)練者逐漸放松心情，緩解焦慮、進(jìn)入到穩(wěn)定的心理狀態(tài)。在洪浩、王藝霖和魯建明關(guān)于高血壓患者的兩個(gè)研究中，分別驗(yàn)證了少林易筋經(jīng)對(duì)患者心理領(lǐng)域和焦慮狀態(tài)的積極影響。魯建明舉例：“三焦開(kāi)合”重點(diǎn)鍛煉調(diào)息，在少林易筋經(jīng)十二式每個(gè)動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)配合，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸能夠減輕患者癥狀、緩解壓力;又如“青龍?zhí)阶κ健?，通過(guò)身體的旋轉(zhuǎn)、前探、左右探爪以及肢體的伸展、脊柱扭轉(zhuǎn)，加強(qiáng)胸肋、腰背交替松緊開(kāi)合訓(xùn)練，可以疏通肝氣，調(diào)節(jié)情志，身心舒暢。2020年突如其來(lái)的新冠肺炎疫情，快速席卷全國(guó)，新冠肺炎患者大都是在未知情況下被傳染，而后也極有可能通過(guò)自己傳染給身邊親人，這種患病后的不安以及把疾病傳染給親人的自責(zé)，容易對(duì)患者本身造成極大的心理創(chuàng)傷，張玉紅和羅瑩華等的研究中，將新冠肺炎患者作為研究對(duì)象，分別對(duì)其應(yīng)激性情感障礙和心理狀況（焦慮、抑郁、情緒自我調(diào)節(jié)）進(jìn)行易筋經(jīng)的干預(yù)治療，結(jié)果證實(shí)經(jīng)過(guò)習(xí)練易筋經(jīng)，患者的心理狀況都得到了積極的改善。不同的研究者有不同的研究重點(diǎn)和不同的分析角度，但都為易筋經(jīng)在疾病患者的心理健康研究中提供了新的思路。

3.2.4 易筋經(jīng)在其他人群中心理問(wèn)題的應(yīng)用研究結(jié)果分析

臨床發(fā)現(xiàn)兒童抽動(dòng)障礙患兒多伴有煩躁、性急、焦慮等情志失調(diào)等病癥，馬寧等在研究中首次將易筋經(jīng)應(yīng)用于兒童抽動(dòng)障礙患者中，在該研究中通過(guò)易筋經(jīng)的干預(yù)治療，練習(xí)易筋經(jīng)對(duì)兒童抽動(dòng)障礙有一定防治作用；高三是高中階段最重要的時(shí)刻，距離高考時(shí)間的不斷縮短，學(xué)習(xí)壓力的不斷增大，高三學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮情緒，如果不能及時(shí)得到緩解，很容易形成惡性循環(huán)，高天飛等的研究中，在鍛煉3個(gè)月易筋經(jīng)后，高三焦慮癥患者的心理功能得到明顯改善；在褚紅軍的研究中，將易筋經(jīng)運(yùn)用于散打運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞研究，發(fā)現(xiàn)易筋經(jīng)干預(yù)后，不同程度運(yùn)動(dòng)性心理疲勞組在應(yīng)激狀態(tài)下皮層興奮性，較干預(yù)前有所降低，易筋經(jīng)可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的恢復(fù)。

3.2.5 總結(jié)

通過(guò)以上對(duì)易筋經(jīng)在不同人群心理問(wèn)題的應(yīng)用研究總結(jié)，可以得出以下結(jié)論：在緩解大眾焦慮、抑郁方面，易筋經(jīng)都起到了積極的影響；其次，在老年人記憶力下降，專注力提高等方面有積極影響；在大學(xué)生軀體化、偏執(zhí)、敵對(duì)、強(qiáng)迫等方面也起到了積極的影響；最后在運(yùn)動(dòng)員心理疲勞方面的研究也為未來(lái)研究提供新的研究方向。

4 不足與展望

在研究對(duì)象上，研究者可以將少林易筋經(jīng)推廣到更多的人群中，如科研壓力較大的碩士、博士研究生或者高?？蒲腥藛T，工作與家庭雙重壓力的公司職員，還有青少年需要建立健康心理狀態(tài)的階段，甚至留守兒童的孤獨(dú)不安，是否都可以在少林易筋經(jīng)的練習(xí)中得到改善，有待驗(yàn)證。在相關(guān)的心理問(wèn)題的研究上，雖然以往研究證實(shí)了易筋經(jīng)可以改善抑郁、焦慮、情緒、認(rèn)知障礙、睡眠障礙等心理問(wèn)題，對(duì)其起到積極的促進(jìn)作用。但是在以往研究中，被試練習(xí)易筋經(jīng)的時(shí)間長(zhǎng)短不定，被試的學(xué)習(xí)程度及動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度也未有考核，且這些被試是否能夠在干預(yù)結(jié)束后長(zhǎng)期堅(jiān)持都沒(méi)有一個(gè)清晰的驗(yàn)證；還有，以往研究關(guān)于易筋經(jīng)對(duì)心理健康影響的作用機(jī)制尚不明確。因此希望未來(lái)研究者可以更多的從易筋經(jīng)對(duì)心理健康的作用機(jī)制入手，得到更多的實(shí)證研究，使得少林易筋經(jīng)可以更好地在不同的人群中推廣。隨著易筋經(jīng)等相關(guān)健身氣功的不斷推廣與研究的開(kāi)展，希望可以幫助越來(lái)越多的人脫離情緒困境及糟糕的心理狀態(tài)。