健身氣功·大舞鍛煉對女大學(xué)生亞健康干預(yù)的實驗研究

白 梅 鄭雅青 陳勝楠 趙銷寒 姜 娟

1.北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院，北京 10008；

2.沈陽體育學(xué)院研究生部，遼寧 沈陽 110102；

3.沈陽體育學(xué)院武術(shù)與舞蹈學(xué)院，遼寧 沈陽 110102

社會的快速發(fā)展，極大地提升了人們的工作效率和生活質(zhì)量，同時，也給人們帶來了介于健康與疾病之間的一類健康問題——亞健康。亞健康是疾病的前奏，被醫(yī)學(xué)界稱為21世紀(jì)人類健康的最大威脅之一。亞健康普遍存在于世界各個地區(qū)，據(jù)世界衛(wèi)生組織的全球性調(diào)查顯示，75%的人都存在亞健康問題。中國的調(diào)查研究表明，有70%的人正處于疾病與健康之間，即亞健康狀態(tài)。亞健康為非病非健康狀態(tài)，人體無器質(zhì)性病變，沒有明顯的癥狀表現(xiàn)，多屬“慢性疲勞綜合癥”，因為其表現(xiàn)復(fù)雜多樣，國際上還沒有一個具體的標(biāo)準(zhǔn)化診斷參數(shù)。如果亞健康長期得不到緩解，就會發(fā)展成為疾病，如果要想使亞健康向健康轉(zhuǎn)變，則需要有科學(xué)的方法進行干預(yù)。實踐證明，有不少方法可以減緩或解除人們的亞健康狀態(tài)，其中，采取科學(xué)的體育鍛煉，是最為有效和簡便的方法之一。大量的研究成果表明，體育鍛煉對亞健康人群具有積極的作用。

健身氣功既繼承了華夏古代導(dǎo)引養(yǎng)術(shù)生的精華，又結(jié)合了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、中醫(yī)學(xué)、傳統(tǒng)哲學(xué)和美學(xué)等，是中華民族傳統(tǒng)氣功與養(yǎng)生文化發(fā)展到當(dāng)今社會的產(chǎn)物。與其他體育鍛煉相比，健身氣功的動作柔和緩慢、簡便易行、強調(diào)三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）合一、養(yǎng)生健身效果明顯。雖然健身氣功的發(fā)展只有十余年的歷史，但其受眾已遍及海內(nèi)外50多個國家。據(jù)不完全統(tǒng)計，在中國境內(nèi)，常年習(xí)練健身氣功的人群就有200萬以上。經(jīng)查閱文獻發(fā)現(xiàn)個別研究成果表明了健身氣功八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)鍛煉對大學(xué)生亞健康有著良好的效果。而對于新編的五套健身氣功對亞健康的影響卻無文獻報道?；诖耍狙芯恳耘髮W(xué)生亞健康人群為研究對象，以期探研健身氣功·大舞對女大學(xué)生亞健康狀況的調(diào)節(jié)作用。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

健身氣功·大舞煅煉對女大學(xué)生亞健康（身體素質(zhì)、心理健康）的干預(yù)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用中國知網(wǎng)、省圖書館、學(xué)院圖書館等查閱近年來關(guān)于亞健康、體育運動與亞健康、健身氣功與亞健康方面的文獻資料，較為全面地了解體育鍛煉對亞健康的作用，為課題研究提供理論支撐。

1.2.2 調(diào)查法

在篩選受試者實驗前、后開展個人健康狀況調(diào)查，選用北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)編制的《個人健康狀況調(diào)查表》，該量表已經(jīng)在大量樣本人群中驗證使用，證明量表具有良好的可靠性與有效性。調(diào)查內(nèi)容包括個人基本情況，近三個月的軀體、心理、社會適應(yīng)、疲勞等情況。

1.2.3 實驗法

對通過調(diào)查確定并愿意參加實驗的受試者，進行健身氣功·大舞功法的培訓(xùn)，并能夠基本規(guī)范、熟練地進行習(xí)練后，進行為期24周的健身氣功·大舞鍛煉，每天早晨由專人負(fù)責(zé)集體進行1次鍛煉（健身氣功·大舞習(xí)練3遍，中間間隔5分鐘），晚上自行習(xí)練1次（健身氣功·大舞習(xí)練1遍）；受試者保證每周5～7天晨練、晚練。實驗前、后進行身體素質(zhì)指標(biāo)測試和心理健康指標(biāo)測量。

實驗組受試者功法培訓(xùn)，2021年3月24日—30日，在沈陽體育學(xué)院武術(shù)套路館對39名受試者進行了五次，每次1.5小時的健身氣功·大舞的教授、指導(dǎo)和規(guī)范活動，保證每個人在健身氣功·大舞口令音樂的伴奏下，能夠基本規(guī)范的進行整套功法練習(xí)。

實驗測量，實驗前測，2021年4月2—3日，對確定的受試者進行身體素質(zhì)指標(biāo)、心理健康水平的測試。

身體素質(zhì)測試采用健民GMCS-Ⅳ型儀器，該測試使用IC卡全程記錄，并將最終結(jié)果準(zhǔn)確的輸入進電腦，通過軟件分析處理，按中國成年人體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)進行分析評價。該測試系統(tǒng)以圖文并茂的方式為測試者開具測定報告，使受試者了解自己的身體狀況。同時，電腦系統(tǒng)會為測試者提供專家意見，為測試者的身體健康提出科學(xué)化健康指導(dǎo)和解決方案。

實驗過程，2021年4月10－9月10日，實驗組進行了為期24周的健身氣功·大舞鍛煉，每天早晨由課題組成員負(fù)責(zé)集體進行1次習(xí)練（健身氣功·大舞習(xí)練3遍，中間間隔5分鐘），鼓勵實驗對象晚上自行習(xí)練1次（健身氣功·大舞習(xí)練1遍），但不作必須要求；受試者保證每周5～7天晨練、晚練。為了保證實驗組對象的樣本數(shù)量，課題組的成員每月對實驗組進行一次技術(shù)輔導(dǎo)，并為他們講解健身氣功大舞的功理和功效，以及中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化 知識，有效地保證了實驗組樣本的數(shù)量，也較好地吸引受試者保證習(xí)練的時間和次數(shù)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS21.0統(tǒng)計軟件，對實驗前后獲得的健身氣功·大舞實驗組有效樣本39人的測量數(shù)據(jù)進行了分析。采用描述性統(tǒng)計(Descriptive Statistics)、頻數(shù)分析(Frequencies)對受試者的基本情況和問卷測試結(jié)果進行統(tǒng)計；運用配對樣本T檢驗(Paired T-test)分別對實驗前和實驗后的身體素質(zhì)、心理健康指標(biāo)測試結(jié)果進行差異性檢驗，為分析健身氣大舞對女大學(xué)生亞健康的影響的分析提供數(shù)據(jù)支持。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健身氣功大舞習(xí)練24周前后身體素質(zhì)測試結(jié)果分析

身體素質(zhì)是人體機能活動的一種能力，是身體健康的表現(xiàn)形式。一般包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等，身體素質(zhì)與身體健康密切相關(guān)，對人的身體健康具有重要意義。經(jīng)過24周健身氣功大舞的習(xí)練，受試者在體前屈、閉眼單腳站立、反應(yīng)時和握力四項身體素質(zhì)指標(biāo)的測試結(jié)果（見表2），在練習(xí)前后都有不同程度的提高，尤其在閉眼單腳站立、握力兩項指標(biāo)中呈現(xiàn)顯著性差異，經(jīng)T檢驗（p＜0.05）說明兩項指標(biāo)在24周習(xí)練后，提高的程度較為顯著。

表1 習(xí)練者24周前后身體素質(zhì)Paired Samples Test檢驗結(jié)果 n=39

表2 習(xí)練者24周前后心理亞健康非參數(shù) Wilcoxon差異檢驗結(jié)果 n=39

從健身氣功大舞的動作技術(shù)和方法來說，如，第4動震體式中的握固，要求小拇指至食指依次內(nèi)收抓握、握拳經(jīng)體側(cè)耳后用力向上提拉、下落敲擊等練習(xí)，對于增強手指、手部的力量起到一定積極作用。第2動開胯式、第4動震體式的上提起身和第八節(jié)飛身式的上步退步對于增強下肢力量和平衡能力的提高具有很好的效果。第3動抻腰式、第5動揉脊式和第8動摩肋式以及回旋等動作可抻拉脊柱、四肢關(guān)節(jié)，使四周韌帶抻長，增加韌帶的彈性和肌肉力量，維護關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。再者，健身氣功大舞在多數(shù)動作中，如第2動開胯式、第3動抻腰式、第5動揉脊式、第7動摩肋式、第8動飛身式等，都能夠有效地刺激腳趾的肝經(jīng)的井穴大敦穴，抻拉兩脅，起到舒肝利膽的作用，改善肝膽的機能；肝主筋，肝的機能增強，自然而然手部的握力和腿部的力量都得到了提高。健身氣功大舞以舞動全身、啟閉開合，松緊轉(zhuǎn)換等為運動形式，來增強人體的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等的身體素質(zhì)。

2.2 健身氣功大舞習(xí)練24周前后心理健康測試結(jié)果分析

研究表明經(jīng)常參加有氧鍛煉可以刺激體內(nèi)“腦啡呔”和“吶啡呔”的產(chǎn)生，使人快樂的同時促進身心健康、預(yù)防疾病發(fā)生、促進心理亞健康向健康轉(zhuǎn)變。經(jīng)過24周健身氣功大舞的練習(xí)，受試者的9項心理健康前后測試結(jié)果發(fā)生了不同程度的變化，其中生活有樂趣和集中注意力內(nèi)容上差異情況最為明顯，經(jīng)非參數(shù)Wilcoxon 帶符號秩檢驗，前后測試結(jié)果具有顯著性差異(p＜0.05)，具體見表7。

心理亞健康受遺傳和后天環(huán)境的影響造成多種心理健康問題，是介于心理健康和心理疾病的中間狀態(tài)。表現(xiàn)有性格孤僻、冷漠，身心疲勞、情感障礙、恐慌、焦慮、自卑、以及時常想有自殺念頭的心理特征。長此以往，工作、家庭必定出現(xiàn)不和諧因素，嚴(yán)重影響正常的生活與學(xué)習(xí)，生活質(zhì)量下降，對家人及朋友造成一定的傷害。心理亞健康往往不被個人和社會所認(rèn)識，不被醫(yī)學(xué)所認(rèn)同，所以多需要自己調(diào)節(jié)和解決。研究表明，經(jīng)常參加體育運動不僅可以增強人的體質(zhì)，還可以治療減少各種心理疾病的發(fā)生。經(jīng)過24周的實驗證明，習(xí)練健身氣功大舞對增強亞健康女大學(xué)生的生活樂趣，改善注意力具有顯著性變化。生活有樂趣反應(yīng)出情緒與情感方面的變化，情緒與情感是人類心理意識的一種，在不同的環(huán)境中，意識會產(chǎn)生不同的情緒與情感。習(xí)練健身氣功大舞，即要求練功者精神放松、排除雜念及負(fù)面情緒，除當(dāng)前的練功意識之外，不再有與其無關(guān)的思想活動。氣定神斂，即在精神放松的基礎(chǔ)上內(nèi)守，做到身心合一。如能持平常心態(tài)看待一切，心胸開闊，淡泊名利，能保持身心健康，就能延年益壽，這恰恰是《內(nèi)經(jīng)》所說的“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安何來”。經(jīng)常習(xí)練健身氣功大舞可調(diào)心靜氣，調(diào)整人的心態(tài)，緩解不良的情緒狀態(tài)，加強自己調(diào)控情緒的能力，提高自身的心理健康水平，同時，會產(chǎn)生良好的情感體驗，從而提升生活幸福感。

注意力是一個人能否順利進行各種心理活動的保證。例如，習(xí)練健身氣功大舞的時候，若三心二意、心不在焉的練習(xí)是體會不到其中的意境，只有全神貫注的投入才能體會動作中的精髓，才能高質(zhì)量地完成動作。生活中，多數(shù)人的工作、學(xué)習(xí)效果不明顯并非是腦力不足造成的，而是由于注意力不集中，對工作學(xué)習(xí)的內(nèi)容常常走馬觀花，從而導(dǎo)致無法正常發(fā)揮個人能力。例如，許多神經(jīng)衰弱的患者，出現(xiàn)萎靡不振，精神渙散，反應(yīng)遲鈍之外，就是無法集中注意力，使他們的工作學(xué)習(xí)受到嚴(yán)重影響。多數(shù)亞健康狀態(tài)的人受身心狀態(tài)的影響，注意力常常無法集中，工作學(xué)習(xí)效率低下。通過對亞健康女大學(xué)生習(xí)練健身氣功前后效果的比較研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功大舞對亞健康女大學(xué)生的注意能力具有較為明顯的改善。練功中調(diào)心靜氣，意念意守，要求習(xí)練者將意念活動集中在每一式的特定動作上，同時要拋開其它雜念，這種意念上的選擇就是注意的體現(xiàn)。當(dāng)代自然科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，氣功入靜與通常的清醒狀態(tài)有區(qū)別，與通常的安靜狀態(tài)也有區(qū)別，非睡眠狀態(tài)與昏沉狀態(tài)。入靜是一種特殊的心理狀態(tài)，在入靜狀態(tài)時，人們的思維活動較單一，雜念較少，注意能力集中且穩(wěn)定，心境平和情緒安定，內(nèi)外環(huán)境影響處于零態(tài)勢。我們發(fā)現(xiàn)，注意的提高可以通過健身氣功的習(xí)練進行補充，對身體狀況、精神狀態(tài)均有益處，對工作學(xué)習(xí)效率具有較高的輔助作用，亦能增強自信心。

3 結(jié)語

習(xí)練24周健身氣功大舞對亞健康女大學(xué)生的身體素質(zhì)具有較好的善作用，尤以上肢力量和下肢平衡能力的改善較為顯著；在一定程度上可增進亞健康女大學(xué)生的生活樂趣，促進注意力集中，改善內(nèi)心不良情緒、情感空虛和認(rèn)知能力，對女大學(xué)生的亞健康具有良好的調(diào)節(jié)作用。同時發(fā)現(xiàn)，受試者對健身氣功大舞的練習(xí)感覺和健身效果認(rèn)可度很高，可以認(rèn)為健身氣功大舞是一套科學(xué)有效的健身方法和手段，對改善女大學(xué)生亞健康具有積極有效的促進作用。