籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析及預(yù)防

胡雨祥 江蘇省淮安體育運動學(xué)校

相較而言，籃球運動具有較強的競技性，在籃球競賽過程中需要運動員之間的展開對抗，在高速度、高強度的運動之下，加之一些對抗動作，非常容易導(dǎo)致受傷的情況出現(xiàn)。尤其是踝關(guān)節(jié)損傷，一旦發(fā)生可能會對運動員的生活造成嚴重影響，甚至?xí)粝潞筮z癥，對其后續(xù)運動和生活質(zhì)量等造成一定的不良影響。對此，為了保障中職學(xué)生在籃球運動中的安全性，作為一名體育教師，必須要在展開籃球教學(xué)的時候強調(diào)安全運動理念，采取相應(yīng)的措施，對學(xué)生可能存在的踝關(guān)節(jié)損傷因素進行有效預(yù)防，引導(dǎo)學(xué)生樹立安全意識，學(xué)會防護技巧，避免踝關(guān)節(jié)損傷情況的出現(xiàn)。

一、籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析

（一）內(nèi)因分析

1.心理準備不足

對于中職學(xué)生來說，很多學(xué)生在籃球運動的學(xué)習(xí)中都有急于求成的心理，對自己的認知不清晰，在做一些比較具有難度的技巧性動作的時候，對這一動作如果不能順利完成而可能造成的后果沒有做好充足的心理準備，這就導(dǎo)致其在發(fā)生風(fēng)險的時候難以做出及時反應(yīng)，進而造成踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險的增加。除此以外，中職學(xué)生在面對籃球競賽的時候也可能會產(chǎn)生賽前焦慮的情況，這也會增加其運動損傷的發(fā)生風(fēng)險。心理準備不足是需要進一步優(yōu)化與完善的大問題，聘請專業(yè)心理導(dǎo)師、配備專業(yè)化隊醫(yī)都是行之有效的辦法。

2.準備活動不夠充分

在做任何運動之前，熱身活動都是非常必要的，其能夠有效激活人體的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等，尤其是在面對高強度的運動時，有效的熱身活動能夠大幅降低運動損傷的發(fā)生率。準備活動不夠充分也是踝關(guān)節(jié)損傷的重大元兇之一，而準備活動也是一名優(yōu)秀運動員的必修課。如果準備活動不夠充分的話，學(xué)生的身體機能還處于一個僵硬狀態(tài)，這樣在突然進行高強度運動的時候，就可能產(chǎn)生肌肉拉傷、韌帶扭傷、關(guān)節(jié)損傷等情況，進而對學(xué)生的身體造成一定影響?；@球作為競技性能與攻擊性能充足的劇烈運動也對身體素質(zhì)有著較高的要求，我們的學(xué)生應(yīng)當(dāng)在運動前做好充足的準備，并具備一定的自我防御、自我保護素質(zhì)。

3.緩沖不當(dāng)

跳起爭球在籃球運動動作中是非常常見的，但與此同時，這個動作也具有一定的危險性，一旦運動員落地時緩沖不當(dāng)，也可能會引起踝關(guān)節(jié)的損傷。據(jù)有關(guān)研究顯示，運動中的技術(shù)錯誤導(dǎo)致?lián)p傷比例最大，緩沖不當(dāng)中的技術(shù)動作缺點暴露無遺，將違反人體工學(xué)結(jié)構(gòu)特點與各個器官系統(tǒng)功能活動規(guī)律等，而引發(fā)一定損傷。對于中職學(xué)生來說，由于其對于落地技巧掌握還不充分，很多學(xué)生在落地時習(xí)慣以剛性緩沖方式落地膝關(guān)節(jié)不會彎曲，這會使其腿部肌肉承受全部受力被迫最大限度壓縮，進而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受壓力過大而造成損傷。在籃球比賽的過程中，很多學(xué)生會專注于賽事本身而忽視落地緩沖，造成踝關(guān)節(jié)損傷，這也會對其后續(xù)比賽狀態(tài)造成一定影響。

4.運動疲勞

高強度的運動可能會造成學(xué)生的身體機能超負荷，進而產(chǎn)生運動疲勞。所謂運動疲勞，主要就是指人體運動負荷超出機體所能夠承受的范圍，進而造成的生理機能衰減等現(xiàn)象，在這種狀態(tài)下，運動員的運動能力也會大大減弱。對于運動疲勞細化可以分為肌肉疲勞和神經(jīng)疲勞。教師可以通過學(xué)生在運動中的具體表現(xiàn)來判斷學(xué)生是否處于運動疲勞狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生狀態(tài)不對，應(yīng)及時安排學(xué)生休息并補充能量。這主要是因為在運動疲勞的狀態(tài)下如果依然堅持做高強度運動的話，不僅會影響運動的狀態(tài)和訓(xùn)練效果，因為學(xué)生疲勞期間的精神不足，更有極大的可能造成身體損傷。尤其是籃球運動，當(dāng)學(xué)生機體疲勞時，籃球技術(shù)動作就有可能會發(fā)生變形，在此情況下如果學(xué)生再做一些具有一定難度的技術(shù)動作，踝關(guān)節(jié)損傷概率會大大增加。

（二）外因分析

1.場地影響

場地對運動員的運動安全影響非常大，尤其是對于籃球這種競技性較強、運動強度較高的運動來說，如果場地不平整或者地面粗糙的話，就會大大增加運動員踝關(guān)節(jié)損傷的概率。此外，如果運動場地出現(xiàn)采光問題，也會對運動員的視覺判斷產(chǎn)生較大影響。在籃球運動中，運動員需要靠視覺來判斷球下一步的走向，進而對自己的戰(zhàn)術(shù)進行對應(yīng)調(diào)整，如果采光不足的話，會對其時機判斷造成嚴重的影響，而且如果視線受到干擾的話，運動員也可能因為反應(yīng)不及時，在進行技術(shù)動作時可能會發(fā)生難以控制身體的情況，進而造成踝關(guān)節(jié)損傷。

2.意外損傷

因為籃球運動的對抗性質(zhì)，在進行這項運動時，運動員的起跳動作會比較多。尤其是在比較緊張的防守和搶籃板過程中，很多運動員可能會，因為運動過于激烈或者注意不足，導(dǎo)致身體失去平衡，進而在落地時出現(xiàn)中心不穩(wěn)或踩到他人的情況，造成踝關(guān)節(jié)損傷。而籃球運動又對學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)動作要求極高，滑步急停、轉(zhuǎn)身變向跑等都對踝關(guān)節(jié)有著更高的要求，因而在實際訓(xùn)練與競技活動中可能出現(xiàn)損傷。

籃球運動過程中的損傷部位占比最大為膝部、踝關(guān)節(jié)、腰部，而踝關(guān)節(jié)位于距骨上關(guān)節(jié)面，呈現(xiàn)前大后小的外在形態(tài)，外側(cè)韌帶性能又弱于內(nèi)側(cè)，進而容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)足內(nèi)翻，造成意外韌帶拉傷等。由此可見，踝關(guān)節(jié)在劇烈運動過程中受人體工學(xué)結(jié)構(gòu)影響意外損傷概率本身較大，極易造成意外損傷情況發(fā)生。

二、籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

在籃球運動教學(xué)中，因為危險因素較多，學(xué)生發(fā)生損傷的可能性也比較高，所以引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷非常重要。除了基本的規(guī)律、動作掌握外，還要注重學(xué)生的防范意識樹立，促進其掌握一些預(yù)防技巧，進而實現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的有效預(yù)防。具體預(yù)防措施如下：

（一）遵循籃球運動的規(guī)律

籃球運動是具有一定規(guī)律性的，掌握其中的運動規(guī)律，能夠有效減少損傷情況的發(fā)生。所以，教師必須要引導(dǎo)學(xué)生充分掌握籃球運動的規(guī)律，保障學(xué)生在籃球運動中的安全。首先，在展開籃球運動前的熱身運動是非常有必要的，教師要引導(dǎo)學(xué)生認識到熱身運動的重要性。在中職體育教學(xué)中，很多學(xué)生并不重視熱身運動，看到籃球的興奮總會使其迫不及待地想?yún)⒓舆\動對抗，這樣直接開始高強度運動會大大增加運動損傷的概率。所以，體育教師必須依據(jù)此類問題精準打擊，讓我們的學(xué)生在實際運動過程中遵循籃球運動規(guī)律。

實踐訓(xùn)練過程中，首先，教師可以通過信息化技術(shù)對人體的機能結(jié)構(gòu)進行剖析，讓學(xué)生認識到熱身運動后身體的機能變化以及這些變化在籃球運動中的作用。其次，教師應(yīng)該遵循中職學(xué)生的體能規(guī)律，引導(dǎo)其展開科學(xué)訓(xùn)練，而避免一些盲目的模仿。中職學(xué)生大多對籃球運動比較感興趣，尤其是對于男生來說，很多學(xué)生都有自己喜歡的球星，平時也會觀看這些球星的訓(xùn)練視頻或者比賽視頻，并模仿其比較“秀”的動作。如上籃拉桿這一動作是很多籃球愛好者爭相模仿的一個動作，但是由于中職學(xué)生的體能難以達到訓(xùn)練標準，盲目地練習(xí)可能會對其身體造成一定傷害，因為落地把握不當(dāng)而造成踝關(guān)節(jié)的損傷。對此，體育教師可以將這些動作進行步驟解析，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)認識這一動作，并遵循自己體能情況，展開科學(xué)訓(xùn)練，通過力所能及的動作訓(xùn)練，逐步提升自身能力，進而實現(xiàn)動作的完成。

（二）注重身體素質(zhì)的提升

面對籃球這種高強度的運動，保持一個良好的身體素質(zhì)是防止運動損傷的基本保障。為了避免運動損傷，教師應(yīng)在平時引導(dǎo)學(xué)生通過訓(xùn)練加強身體素質(zhì)。對于踝關(guān)節(jié)損傷的避免，加強學(xué)生踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性是非常重要的。對此，可以引導(dǎo)學(xué)生進行原地單足抬腳、雙腿負重提踝運動、單腿跳等訓(xùn)練，以提升學(xué)生的踝關(guān)節(jié)力量；可以通過原地跪屈、仆步壓腿等訓(xùn)練方式增強學(xué)生踝關(guān)節(jié)的柔韌性，這對于避免籃球運動中的踝關(guān)節(jié)損傷具有重要意義。除此以外，勻速、變速跑、蛙跳等運動訓(xùn)練，也能夠大量提升學(xué)生的體力，通過這些訓(xùn)練，學(xué)生能夠很好地適應(yīng)高強度的運動，同時也能夠提升學(xué)生的反應(yīng)能力，可以有效降低籃球運動中出現(xiàn)運動損傷的概率。

（三）加強體育場地的建設(shè)

健全的體育教學(xué)設(shè)施和籃球場地建設(shè)能夠保證籃球教學(xué)的順利展開，且能夠有效降低學(xué)生發(fā)生損傷的概率。首先，中職應(yīng)加大對體育教學(xué)的資金投入，購買籃球架、籃球與訓(xùn)練服等必要的籃球裝備，建設(shè)專門的籃球訓(xùn)練場地，及時更換和維修老舊、破損嚴重的器械。其次，教師應(yīng)在籃球教學(xué)之前對器材、設(shè)備和場地進行細致的檢查，保證學(xué)生的安全。最后，教師還要制定與安全有關(guān)的課堂紀律，并要求學(xué)生在學(xué)習(xí)過程嚴格遵守，逐步培養(yǎng)他們的安全意識，減少教學(xué)事故的發(fā)生。而針對安全教育也應(yīng)當(dāng)進一步優(yōu)化與完善，讓學(xué)生重視籃球運動中的細節(jié)。

在籃球項目訓(xùn)練中，中職學(xué)生核心力量不足而導(dǎo)致的動作不標準、體力不佳等都是十分常見的，因而實際訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)針對人體感受進一步加強，有效提升學(xué)生綜合素質(zhì)，加強學(xué)生運動表現(xiàn)力，從而在各類運動中保持良好的體力。具體訓(xùn)練方向如下：

1.注重運動動作的準確性

技術(shù)動作準確性將在一定程度上決定著學(xué)生在技術(shù)上的錯誤和缺點表現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生在籃球運動中違反人體工學(xué)結(jié)構(gòu)與各個器官系統(tǒng)間的活動規(guī)律時，將極有可能造成不可挽回的意外損傷。而相關(guān)教育教學(xué)中應(yīng)當(dāng)針對技術(shù)動作進行規(guī)范，中職專業(yè)教師也應(yīng)當(dāng)站在學(xué)生的角度剖析動作難點、要點，確保學(xué)生能夠在實際運動場景中做到動作規(guī)范。與此同時，我們還應(yīng)當(dāng)加強防御和保護動作訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠形成自我保護動作肌肉，在可能發(fā)生意外情況時將損傷降到最低。由此方能夠從動作方面給予支持與引導(dǎo)，讓學(xué)生享受籃球運動，在籃球運動場上大膽的展現(xiàn)自身水平、揮灑汗水。

實際訓(xùn)練過程中，中職體育教師應(yīng)該重視學(xué)生動作的準確性指導(dǎo)，強化踝關(guān)節(jié)保護。還可以利用運動視頻，將一些錯誤動作向?qū)W生進行充分展示，讓學(xué)生認識到錯誤動作可能導(dǎo)致的一些不良后果，進而樹立學(xué)生的自我防范意識。之后，教師可以通過自身的示范展開正確動作的指導(dǎo)，通過分解動作示范，讓學(xué)生了解動作的規(guī)范及發(fā)力點，實現(xiàn)有效指導(dǎo)。而更多學(xué)生在細節(jié)化、精細化的動作指導(dǎo)中熟練掌握要領(lǐng)，能夠在運動與競技過程中訓(xùn)練，進而形成一定肌肉記憶，有效提升籃球運動水平。最重要的是，教師要關(guān)注學(xué)生在單獨訓(xùn)練時的動作，對學(xué)生不正確的動作及時進行引導(dǎo)規(guī)范，降低學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。

2.掌握緩沖技術(shù)和平衡能力

緩沖技術(shù)和平衡能力是籃球運動中十分關(guān)鍵的技術(shù)掌握，具備良好的緩沖技術(shù)和平衡能力，可以有效緩解起跳落地時的沖擊風(fēng)險。對于緩沖技術(shù)掌握，教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會使用前腳掌，落地時先讓前腳掌著地并注意腳掌發(fā)力，避免腳踝被震傷；同時，還要使其明白膝部和腰部對緩沖的作用，通過膝關(guān)節(jié)彎曲、腰部收緊并稍微彎曲等方式，增強落地緩沖；此外，教師可以通過單足海鳥式、燕式平衡式等訓(xùn)練來加強學(xué)生對平衡能力的掌握，以實現(xiàn)學(xué)生在籃球賽場上的平衡能力控制。

3.提高中職學(xué)生的肌肉耐力

在籃球運動過程中，小肌肉群極易出現(xiàn)疲勞，而使得學(xué)生在課堂中針對性訓(xùn)練后出現(xiàn)疲勞感，進而在運動表現(xiàn)水平方面有所下降。這一現(xiàn)象主要體現(xiàn)在腳踝、腳底等部位的小肌肉群。如果能夠針對這一部分人體感受加強核心訓(xùn)練，就能夠?qū)π〖∪馊河兴ぐl(fā)，從而提升學(xué)生的肌肉耐力，進而增強中職學(xué)生的抗疲勞感。由此，不僅能夠拓展學(xué)生運動范圍，還能夠從一定程度上延長其運動時間，進而提升綜合運動能力，促進其身心素質(zhì)全面進步。

4.有效增強中職學(xué)生對抗性

由于籃球運動是一項對抗性非常強的項目，因而在實際訓(xùn)練中難免出現(xiàn)損傷，但我們也應(yīng)當(dāng)在引導(dǎo)運球、投籃等過程中加強學(xué)生對抗性。而學(xué)生也能夠在運動過程中學(xué)會保護自己，從而大大降低踝關(guān)節(jié)損傷的概率。由于中職學(xué)生核心力量訓(xùn)練不夠，其在靈活程度、身體素質(zhì)表現(xiàn)等方面都存在一定局限，因而針對對抗性展開訓(xùn)練能夠從根本上加強其動作靈敏度與反應(yīng)靈敏度，從而能夠靈活面對接下來的競技與比賽。中職教師在實際訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)基于身體素質(zhì)訓(xùn)練繼續(xù)深化，如高強度游戲訓(xùn)練、雙人默契大考驗等都可以融入教學(xué)實踐中。

三、結(jié)語

綜上，在籃球運動中，踝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象較為常見，這也是困擾許多運動員的一大頑疾。造成踝關(guān)節(jié)損傷的原因較多，除了準備活動不充分、緩沖不當(dāng)、運動疲勞等內(nèi)部因素外，還包括場地、意外損傷等外在風(fēng)險因素。為了降低運動員踝關(guān)節(jié)損傷的概率，在籃球教學(xué)過程中，教師需要讓學(xué)生了解籃球運動的規(guī)律，注意動作的準確性，強化其安全防范意識加強身體素質(zhì)鍛煉。同時，還要指導(dǎo)學(xué)生充分掌握緩沖技術(shù)，提升其平衡能力，加強其技巧練習(xí)，進一步強化學(xué)生的踝關(guān)節(jié)損傷預(yù)防。除此以外，還需要重視運動場地的安全建設(shè)，為學(xué)生的安全運動提供基礎(chǔ)設(shè)施保障。