關(guān)于青少年羽毛球多球訓練的實踐分析

李浩坤 何衛(wèi)東 廣西民族大學

羽毛球運動是青少年較為喜愛的運動種類之一，同時也具有一定的科學性要求，因此在培養(yǎng)青少年羽毛球運動員的過程中，需要對具體的訓練方式進行研究，根據(jù)運動員的個人情況設(shè)計科學的訓練方案，要注意訓練的漸進性，在保證運動員身體不受損傷的基礎(chǔ)上進行訓練，讓訓練方案更加合理和有效，確保運動員在打羽毛球的時候能夠更加協(xié)調(diào)，更熟練地運用各種技巧。教練員在訓練中要控制好每天的強度，在實際訓練的過程中調(diào)整具體的速度和頻次，能夠讓青少年羽毛球運動員熟練掌握羽毛球的各種技能。

一、青少年羽毛球多球訓練的要求

（一）科學性和有效性的要求

羽毛球多球訓練有著極強的技術(shù)性和專業(yè)性，在設(shè)計訓練方案和進行訓練的過程中要注意青少年羽毛球運動員的身體素質(zhì)和專業(yè)素養(yǎng)，以青少年的實際運動水準作為訓練設(shè)計的主要依據(jù)，尤其是動作方面的訓練要考慮青少年運動員當前的能力，只有采用科學的方法，運動員才能一步一步提高自身的綜合能力和技術(shù)水平，提高運動員的反應(yīng)性和靈敏性，讓運動員在擊球時更加準確。羽毛球多球訓練還要遵循有效性的原則和要求，根據(jù)有效性的要求設(shè)定多球訓練的目標，按照不同的訓練目標來設(shè)計多球訓練的方案，讓運動員在不同的訓練中能夠得到具體的提升，如專門針對速度的練習或者專門針對準確性的練習，不同的目標有著不同的訓練方法，這樣才能讓多球訓練更加有效。同時要切忌為了青少年羽毛球單項能力的短期提升而在一段時間內(nèi)進行相同內(nèi)容的訓練，因為青少年很容易因為身體運動不均衡而出現(xiàn)肌肉拉傷等狀況，訓練效果適得其反。

（二）實用性和趣味性的要求

羽毛球多球訓練的最終目的是提高運動員在羽毛球比賽中的技巧和能力，一切訓練內(nèi)容的設(shè)計都應(yīng)該以滿足比賽要求作為最終目標，因此應(yīng)當在日常的訓練中以實用性為目標，將不同的訓練方法組合到一起，提高運動員的綜合能力，讓運動員在實際的比賽中發(fā)揮出個人的優(yōu)勢，將多球訓練中學到的技巧運用到比賽中，讓多球訓練體現(xiàn)出實用性。另外，教練員應(yīng)當盡量讓訓練的過程更加有趣，多球訓練往往需要運動員一直重復相同的動作，且在訓練過程中時刻要求運動員保持精神高度集中的狀態(tài)，很容易讓運動員產(chǎn)生枯燥和無聊的感覺，并容易感到疲勞，因此要適當變換訓練方法，加入一部分比較有趣的練習內(nèi)容，增加運動員對多球訓練的積極性。例如可以在多球訓練過程中適當穿插與訓練內(nèi)容有關(guān)的游戲性質(zhì)運動，讓運動員的高強度訓練可以得到一定調(diào)節(jié)。

二、青少年羽毛球多球訓練的作用

（一）提高動作準確性和協(xié)調(diào)性

羽毛球多球訓練能夠讓運動員在反復練習中具備更高的準確性，特別是在一球一擊的訓練中，可以根據(jù)運動員擊球的準確性來變換供球的速度和路徑，讓青少年運動員能夠快速判斷羽毛球的情況并做出反應(yīng)，以準確擊中羽毛球，教練員還可以根據(jù)運動員的不足進行示范和講解，讓運動員在練習中提高擊球的準確率。多球練習還有利于提高羽毛球運動員的協(xié)調(diào)性。多球訓練對青少年運動員的即時反應(yīng)能力要求較高，一旦運動員無法調(diào)整好動作，很容易無法應(yīng)對各類狀況，也就是說多球訓練要求運動員必須在做出反應(yīng)的同時調(diào)整好自身動作，保證身體運動的協(xié)調(diào)性，這就使運動員可以在比賽中靈活變換速度和身體幅度，在訓練中根據(jù)供球的變化調(diào)整自己的步法和手部動作，讓運動員的四肢更加協(xié)調(diào)，在實際的運動中快速移動和變換方位。

（二）提高節(jié)奏感和專業(yè)素養(yǎng)

節(jié)奏感對于羽毛球運動來說是十分重要的，在羽毛球比賽中，能否把握并帶領(lǐng)比賽節(jié)奏也極大程度地影響著比賽的最終結(jié)果，因此要充分發(fā)揮多球訓練在節(jié)奏感強化當中的作用。羽毛球多球訓練能夠讓運動員潛移默化地形成一種運動習慣和運動節(jié)奏，提高青少年羽毛球運動員的節(jié)奏感，通過改變供球的情況進行訓練，讓運動員掌握各種組合技術(shù)的節(jié)奏，在反復的強化練習中，運動員會逐漸形成獨特的節(jié)奏感，根據(jù)自身對羽毛球運動節(jié)奏的掌握進行比賽，增強對比賽的掌控力。羽毛球多球訓練還能提高運動員的專業(yè)素養(yǎng)，青少年運動員往往在專業(yè)素養(yǎng)上無法達到專業(yè)運動員的水平，所以可以通過多球訓練來提高專業(yè)素養(yǎng)，讓青少年運動員能夠靈活運用羽毛球技巧，對羽毛球的速度和落點等內(nèi)容做出準確的判斷，強化運動員的反應(yīng)能力和擊球應(yīng)對水平，提高青少年運動員在羽毛球運動上的專業(yè)性，提高羽毛球運動員的技術(shù)水平。

（三）提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)

羽毛球比賽形勢多變，這就要求運動員具有足夠強大的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，一方面能夠保證應(yīng)對高強度比賽，另一方面能夠保證運動員“處變不驚”，在比賽中時刻保持平穩(wěn)的心態(tài)。多球訓練對青少年運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都能起到一定的強化作用。多球訓練具有較高的訓練強度，能夠?qū)λ俣群土α窟M行綜合性地訓練，運動員也會在訓練中增強自身的力量和耐力，通過多球訓練讓運動員的身體素質(zhì)和生理機能得到全方位的提升，讓青少年運動員的身體素質(zhì)能夠適應(yīng)多球訓練的需要，同時也能讓運動員學會力量分配，保證其能夠在比賽當中合理地控制力量的使用，以在后半段比賽中也能具備足夠的力量。多球訓練還有利于增強青少年運動員的心理素質(zhì)，運動員在實戰(zhàn)中一定會產(chǎn)生巨大的心理壓力，環(huán)境中還有很多不確定因素，如環(huán)境太過嘈雜，對手突然變換策略，不適應(yīng)新的場地等，非常考驗運動員的心理素質(zhì)，通過日常的練習和心理素質(zhì)的提升，讓運動員在羽毛球比賽中冷靜思考、沉著應(yīng)對、快速反應(yīng)。

三、青少年羽毛球多球訓練的方法

（一）一球一擊和一球多擊的訓練方法

一球一擊訓練要求教練員持續(xù)發(fā)球，青少年運動員則需要持續(xù)擊球，這種訓練的難度相對較低，一球一擊的訓練方法更適合初學者，青少年運動員在一球一擊的訓練中會更好地領(lǐng)會高遠球技術(shù)，了解和掌握各種基本的羽毛球技術(shù)，教練員在發(fā)球的時候要對基本的技巧和動作要點進行講解，及時糾正青少年運動員擊球中不規(guī)范的動作[1]。使用這種方法，青少年運動員在訓練過程中遇到的問題可以得到及時解決，部分動作錯誤也可以得到及時糾正，有利于運動員養(yǎng)成良好的羽毛球運動習慣，并且打下良好的基礎(chǔ)。一球多擊是多球訓練中另一種常用的訓練方法，這種訓練方法主要訓練的是青少年運動員的反應(yīng)能力，通過雙打技術(shù)提高運動員的注意力和反應(yīng)力，訓練環(huán)境和方式更加接近真實的羽毛球比賽，能夠讓運動員在實際的比賽中具備更強的耐力。在一球多擊訓練中，運動員必須集中全部的精力，這樣才能快速反應(yīng)球的落點和加快移動的速度。使用這種方法可以對已經(jīng)具有一定基礎(chǔ)的青少年運動員進行進一步能力強化，幫助運動員鞏固基礎(chǔ)、自我提升，使運動員具有更高的羽毛球運動水平。

（二）多球單練、固定點擊球、移動擊球的訓練方法

多球單練方法是多球訓練方法中的第三種訓練方法，多球單練也具有非常強的重復性，青少年運動員使用多球單練的訓練方法能夠提高擊球的穩(wěn)定性，讓運動員在擊球時更加穩(wěn)定，多球單練的訓練方法需要注意動作的技巧，對回球的落點進行控制，教練員要注意運動員的各種動作技巧，保證各種動作足夠標準和規(guī)范，讓運動員控制揮動羽毛球拍時的力度和速度[2]。使用多球單練方法可以強化運動員對擊球動作的掌握程度，讓運動員能夠適應(yīng)更多種類的擊球狀況。固定點擊球是第四種訓練方法，該方法相對機械，運動員需要站在固定的位置上反復擊球，而且固定點擊球的時候要注意運動員弱項的針對性練習，保證運動員動作足夠標準。這種訓練方法主要幫助運動員養(yǎng)成肌肉記憶，并解決運動員在某些方面比較細節(jié)的擊球問題，糾正運動員在擊球當中的一些小毛病，可以幫助運動員完善擊球能力。移動擊球是第五種訓練方法，使用該方法進行訓練能夠讓運動員更好地掌握和運用日常學到的各種技術(shù)，移動擊球訓練包含多種練習方式，如前后移動擊球練習或者按照米字進行擊球練習等，移動擊球需要逐漸增加練習的難度，在最初的訓練階段讓運動員按照固定路線進行擊球，之后再進行無規(guī)律擊球，讓運動員逐漸掌握移動步法和手法技術(shù)等內(nèi)容，控制好力度，保證精準擊球。該類訓練技術(shù)可以幫助運動員循序漸進地提升自己的實際比賽能力，強化運動員在賽場上的即時反應(yīng)能力，具有一定的全面性，能夠幫助運動員更加科學地發(fā)展自身能力與水平。

（三）單組練習次數(shù)和訓練組數(shù)的安排

羽毛球多球訓練應(yīng)當根據(jù)具體的訓練內(nèi)容和運動員的素質(zhì)進行分組練習，對高強度的羽毛球運動訓練做一些進度上的安排，保證訓練進程合理有效，同時也能控制過度訓練的情況，保證運動員在進行羽毛球運動時的身體安全。在單組練習的時候要合理安排次數(shù)，具體指的是每組訓練中的羽毛球供球數(shù)量，也可以根據(jù)運動員實際完成擊球的數(shù)量進行計算，單組練習次數(shù)的設(shè)定要考慮不同的內(nèi)容和目的，如反應(yīng)性、速度、耐力、靈活性等不同方面的練習。練習單獨的技術(shù)動作時，往往次數(shù)越多，越容易讓運動員徹底掌握該技術(shù)動作。耐力的訓練可以適當增加次數(shù)，按照30～40 次的標準進行練習；固定路線發(fā)球的練習可以將次數(shù)安排為20～30 次；速度的訓練需要消耗較大的體力，可以安排為15～20 次；反應(yīng)性和靈敏性的訓練對運動員的要求較高，可以安排為10～15次。另外，在訓練組數(shù)的安排方面，要根據(jù)訓練內(nèi)容、目標、課時和休息時間來進行分組，通常技術(shù)和耐力方面的訓練比較重要，要安排較多的組數(shù)，可以安排6～8 組；運動速度方面的訓練可以安排5～6 組；移動步法方面的訓練可以安排3～4組；靈敏性方面的訓練可以安排2～4 組。也要注意保證單組練習次數(shù)和訓練組數(shù)的靈活性，根據(jù)學生的實際情況對訓練強度進行調(diào)整。可以先預設(shè)一個單組練習次數(shù)與訓練組數(shù)目標，根據(jù)學生完成情況適當上調(diào)或下調(diào)目標，避免學生運動負擔過重的情況。

（四）休息時間、供球速度和供球頻率的控制

運動員的過度訓練會導致其身體受到損傷，長期下去還可能留下隱性疾病，對運動員的運動生涯造成長期影響，因需要合理設(shè)計訓練強度，適當安排休息時間，并根據(jù)運動員的個人能力和具體訓練需求設(shè)計供球速度與供球頻率，以最大限度地保證羽毛球運動訓練的科學化進行。按照科學訓練的要求，應(yīng)當科學設(shè)計各組訓練的訓練時間和休息時間，要讓運動員在高強度的運動中適當進行休息，讓運動員恢復之后再進行多球訓練，還要避免時間安排不合理導致運動員長時間休息難以進入運動狀態(tài)。在安排訓練方案時可以按照3人一組的方法持續(xù)進行輪流練習，3 個人輪流對練和休息，對于速度和耐力的練習可以將休息時間設(shè)定為60s。另外，在羽毛球多球訓練供球速度的設(shè)計上，可以把羽毛球的出球速度分成三個不同的級別，分別是快速、正常速度和慢速。技術(shù)、步法和耐力的訓練可以用較慢的速度進行練習；運動員個人速度的訓練要安排較快的出球速度。在羽毛球多球訓練供球頻率的設(shè)計上，要控制好每次發(fā)球之間的間隔時間，對于耐力和技術(shù)方面的練習，可以采用較低的供球頻率，讓運動員充分掌握動作技術(shù)；對于速度和靈活性的訓練來說，可以使用較高的頻率進行發(fā)球，提高運動員的反應(yīng)速度和擊球精準性[3]。設(shè)計休息時間與供球次數(shù)、供求頻率可以將運動員的訓練強度與訓練時長控制在一個較為合理的范圍之內(nèi)，幫助運動員科學地、穩(wěn)健地發(fā)展自己的羽毛球能力。

（五）針對性訓練、變化性和漸進性訓練

每個青少年羽毛球運動員的具體身體素質(zhì)都有所不同，因此要充分保證訓練具有針對性、變化性和漸進性，使多球訓練滿足不同運動員的不同需求，真正做到“因材施教”，保證不同運動員的科學發(fā)展。第一，訓練需要根據(jù)運動員的運動能力和弱項問題進行有針對性的練習，避免盲目訓練，有效利用訓練時間，教練員設(shè)置多球訓練方案的時候要考慮不同運動員的個人特點，根據(jù)羽毛球運動的要求和標準，安排不同層次的訓練內(nèi)容和訓練強度，并且要根據(jù)運動員的弱項采用靈活的訓練方法，以實現(xiàn)最終的訓練目的為主，讓每一個青少年運動員都能通過專項練習得到進步。第二，多球訓練還要注意發(fā)球的變化性，可以采用不規(guī)律的發(fā)球方法進行訓練，避免長時間在同一個位置以同樣的速度進行發(fā)球，防止運動員機械性地進行擊球，通過變換位置和速度來訓練運動員的靈敏性和反應(yīng)性[4]。第三，教練員需要根據(jù)訓練情況適當調(diào)整訓練方案，按照由少到多的訓練量、由易到難的訓練難度、由弱到強的訓練強度進行訓練，讓運動員逐漸適應(yīng)高強度的訓練，用健康科學的方法來提高青少年羽毛球運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。

總體來說，訓練的時候應(yīng)當注意專項訓練的速度訓練，通過逐漸增加速度來加強運動員的反應(yīng)能力，讓運動員能夠更快速地判斷落點和變換位置。教練員在訓練之前需要對具體的訓練方案進行研究，注意力度的控制、頻次的控制、落點的控制、線路的控制、數(shù)量的控制和時間的控制等內(nèi)容，根據(jù)青少年運動員自身的能力和特點設(shè)計出具有針對性的訓練方案，循序漸進地增加供球的強度和難度。