小學(xué)生快速跑能力提升途徑研究

■天津市河?xùn)|區(qū)第二實驗小學(xué) 周福蓉

在中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)的《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》和教育部辦公廳《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)健康管理工作的通知》等文件中，“五育并舉”“課外鍛煉”“體育鍛煉”“家校聯(lián)動”等成為高頻詞。作為一線體育與健康教師，要從日常工作著手，從課堂內(nèi)外雙向出發(fā)，實現(xiàn)體育錘煉意志、健全人格的功能。

在“雙減”背景下，如何實現(xiàn)在無專業(yè)教師指導(dǎo)下學(xué)生自我組織的“勤練”是值得思考的問題。本研究通過情境化、簡單易懂且喜聞樂見的鍛煉方法，幫助學(xué)生達(dá)到享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志的目標(biāo)，為實現(xiàn)終身運(yùn)動夯實基礎(chǔ)。

一、快速跑

快速跑，即以最快的速度跑完規(guī)定距離，是發(fā)展速度素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。30米、50米是貫穿于小學(xué)全階段的快速跑運(yùn)動項目?？焖倥苣芰υ诤艽蟪潭壬弦蕾囉趯W(xué)生的速度、力量、靈敏、柔韌，以及耐力素質(zhì)。

（一）快速跑的作用

快速跑，其作為發(fā)展運(yùn)動者基本運(yùn)動能力的一個項目，有助于促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升，對于學(xué)生其他運(yùn)動能力的培養(yǎng)具有良好的促進(jìn)作用，在小學(xué)階段的體育與健康教學(xué)、學(xué)生健康發(fā)展中占有不可替代的地位。

（二）快速跑需要解決的問題

水平階段不同的學(xué)生在學(xué)習(xí)該項運(yùn)動時容易出現(xiàn)不同的問題，在教學(xué)中也存在不同的教學(xué)重點(diǎn)與教學(xué)難點(diǎn)，經(jīng)過長時間教學(xué)總結(jié)及研究教材發(fā)現(xiàn)：水平一學(xué)生（小學(xué)一、二年級）在進(jìn)行該項運(yùn)動時容易出現(xiàn)跑動路線不直的問題；水平二學(xué)生（小學(xué)三、四年級）在進(jìn)行該項運(yùn)動時容易出現(xiàn)落地位置不對、蹬地力量不足的問題；水平三學(xué)生（小學(xué)五、六年級）容易出現(xiàn)腿部高抬不到位、擺臂不充分的問題。

二、快速跑能力提升途徑

本課題在研究快速跑能力的提升途徑時，充分落實每天校外鍛煉一小時以及“雙減”政策，基于家庭學(xué)習(xí)環(huán)境，針對學(xué)生的身心特點(diǎn)、運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)，精準(zhǔn)地設(shè)計鍛煉內(nèi)容。

（一）熱身活動

熱身活動指的是在正式進(jìn)行運(yùn)動前以較小的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度活動肢體，為隨后的身體活動作準(zhǔn)備，其可以達(dá)到提高后期活動效率、降低肌肉粘滯性，以及減少運(yùn)動損傷的作用。

1.“頭部寫字”。

頭頸部為人體最脆弱的部分，在劇烈活動進(jìn)行前要做好該部分的準(zhǔn)備活動，本研究設(shè)計使用“學(xué)科融合”的思想，在做完頭部前后左右四個方向的基本運(yùn)動后，使用“頭部寫字”，學(xué)生可以自主地選擇需要寫的字。學(xué)生的主動選擇權(quán)，讓該準(zhǔn)備活動每天都有不同的內(nèi)容刺激學(xué)生的神經(jīng)，在充分活動其頭頸部的基礎(chǔ)上充分調(diào)動學(xué)生的運(yùn)動興趣。

2.“四肢剪刀”。

肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)為快速跑活動中重要的身體部分，日常體育活動前進(jìn)行的擴(kuò)胸運(yùn)動、振臂運(yùn)動以及弓步壓腿、膝繞環(huán)運(yùn)動都是為了達(dá)到活動以上身體部位的作用，考慮到家庭學(xué)習(xí)環(huán)境缺少較大的空間，設(shè)計出“四肢剪刀”動作。

腰腹、腿部及上肢部分為快速跑運(yùn)動中身體用力的主要部分，在減少身體能量損失的同時讓以上身體部位得到充分的調(diào)動是本環(huán)節(jié)熱身活動所要追求的目標(biāo)。

3.“手腳并用”。

手腕和腳踝是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，沒有豐富的肌肉包裹卻是運(yùn)動中十分重要的部分，因此，在準(zhǔn)備活動部分設(shè)計了活動踝、腕關(guān)節(jié)的動作。

（二）基本部分

基本部分作為提高快速跑能力途徑的重要部分，該部分能夠針對不同水平階段學(xué)生的身體特點(diǎn)及技術(shù)能力特點(diǎn)進(jìn)行有效的練習(xí)。

1.水平一學(xué)生：“路線我最直”。

水平一學(xué)生處于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育水平不高、對身體的控制不精細(xì)階段，在跑的過程中容易出現(xiàn)不能跑直線的問題，在給定標(biāo)志物跑直線后還會出現(xiàn)低頭的問題，因此針對水平一學(xué)生的特點(diǎn)設(shè)計出“路線我最直”這一游戲。

該游戲在室內(nèi)或室外均可進(jìn)行，通過參照標(biāo)志性直線（室內(nèi)地板、瓷磚接縫或室外社區(qū)運(yùn)動跑道），過渡至練習(xí)場地正前方與目光平視處的標(biāo)志物，進(jìn)行快速走，走動過程中逐步從依靠腳下標(biāo)志線向逐漸可參照正前方標(biāo)志物進(jìn)行，逐步過渡至不低頭、目視前方，人數(shù)較多可進(jìn)行快速直線走動比賽。

2.水平二學(xué)生：“腳掌腳跟最有力”。

在學(xué)習(xí)快速跑的過程中，水平二學(xué)生容易出現(xiàn)腳掌、腳跟發(fā)力不充分而導(dǎo)致跑動動作變形、跑動速度受影響的問題，針對上述問題，結(jié)合該水平階段學(xué)生對于身體部位認(rèn)知不明確而導(dǎo)致的無法分清腳掌與腳跟部位的特點(diǎn)，以及腿部力量不足的問題，設(shè)計出“腳掌腳跟最有力”這一游戲。根據(jù)自身基礎(chǔ)身體素質(zhì)選擇適宜的運(yùn)動量，間歇時間不宜過長，運(yùn)動時要求動作標(biāo)準(zhǔn)。

3.水平三學(xué)生：“擺臂抬腿我最快”。

水平三學(xué)生在身體素質(zhì)得到發(fā)展的基礎(chǔ)上，其前兩個階段的學(xué)與練運(yùn)動方法及發(fā)力部位基本定型，但由于其擺臂及腿部的蹬擺不到位而導(dǎo)致跑動速度較慢，這是提高該階段快速跑能力的重點(diǎn)突破環(huán)節(jié)。進(jìn)行該環(huán)節(jié)前做足準(zhǔn)備活動，把控好間歇時間，運(yùn)動過程中注意呼吸節(jié)奏。

（三）強(qiáng)化選練活動“攀登高峰”

不同水平階段的學(xué)生除存在水平間的差異外，同水平內(nèi)的學(xué)生也存在身體素質(zhì)之間的差異，基于此設(shè)計出本環(huán)節(jié)的“攀登高峰”活動，從身體素質(zhì)、心肺能力、動作形式等方面進(jìn)行快速跑能力的強(qiáng)化。學(xué)生可根據(jù)年齡、身高等條件自主選擇適宜的臺階高度，練習(xí)過程中目視前方，加深呼吸。運(yùn)動能力較差者可根據(jù)自身條件控制每組活動時間，隨運(yùn)動能力增強(qiáng)逐漸增加每組運(yùn)動時間及運(yùn)動組數(shù)。

（四）放松環(huán)節(jié)

良好的放松活動能夠起到消除運(yùn)動疲勞、促進(jìn)機(jī)體快速恢復(fù)的作用，并且通過該環(huán)節(jié)達(dá)到提高肺活量以及身體柔韌素質(zhì)的作用，本環(huán)節(jié)依據(jù)不同水平階段學(xué)生的基本特征及上一階段的練習(xí)內(nèi)容設(shè)計出以下活動。

1.水平一學(xué)生。

第一環(huán)節(jié)：吹氣球。

基于水平一學(xué)生想象能力較強(qiáng)的特點(diǎn)，創(chuàng)設(shè)吹氣球的活動，促使其主動地進(jìn)行深呼吸活動，在緩解本次運(yùn)動疲勞的基礎(chǔ)上達(dá)到發(fā)展心肺能力的作用。最大吸氣后緩慢吐出胸腔的氣體，不要過度呼氣，嚴(yán)控每組間歇時間。

第二環(huán)節(jié)：我的房子最穩(wěn)。

在進(jìn)行大量的腿部專項練習(xí)后，需要在放松環(huán)節(jié)對腿部肌肉進(jìn)行拉伸——循序漸進(jìn)下橫叉，緩慢拉伸，注意逐漸加大呼吸深度。此環(huán)節(jié)在進(jìn)行拉伸的同時，加強(qiáng)學(xué)生對身體的控制，從而強(qiáng)化其克服自身重力的腿部力量。

2.水平二學(xué)生。

第一環(huán)節(jié)：牛氣沖天。

水平二的學(xué)生具有更強(qiáng)的自我超越意識和競爭意識，借助紙巾進(jìn)行“牛氣沖天”這一游戲——雙手捏住紙巾上面的兩個角后持于面前，吹起紙巾，可進(jìn)行計時練習(xí)，能夠讓學(xué)生更加直觀地看到自己的進(jìn)步，激發(fā)其運(yùn)動的堅持性與長期性。

第二環(huán)節(jié)：六條線。

本階段設(shè)計練習(xí)者俯身，雙手去摸最遠(yuǎn)的一條線，進(jìn)行腿部拉伸放松的同時，再次強(qiáng)化其對以上部位的控制程度。腿伸直，循序漸進(jìn)，緩慢拉伸，注意加大呼吸深度。

3.水平三學(xué)生。

本階段通過“牛氣沖天”環(huán)節(jié)實現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的放松與心肺能力的提升，輔助“抓腳行動”，提升學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

三、結(jié)論

通過研究，總結(jié)出各水平階段學(xué)生在身體練習(xí)的過程中容易出現(xiàn)的錯誤動作，以及錯誤動作背后身體素質(zhì)的欠缺之處，針對性地找到快速跑能力的提升途徑，創(chuàng)設(shè)情境化的動作練習(xí)，通過“必做+選做”的模式滿足不同基礎(chǔ)素質(zhì)學(xué)生的練習(xí)需求，實現(xiàn)“雙減”背后的“勤練”，從而提高學(xué)生的快速跑能力，為實現(xiàn)體育強(qiáng)國打下基礎(chǔ)。