實施“陽光長跑”對大學(xué)生體質(zhì)健康影響的實證研究
——以昆明理工大學(xué)為例

方師平，薛宇雯，郭智鋒，趙 斌，白雪松

（昆明理工大學(xué)體育學(xué)院，云南 昆明 650500）

“陽光長跑”是“全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長跑活動”的簡稱，是教育部和國家體育總局貫徹落實黨中央精神、開展陽光體育運動、提高學(xué)生體質(zhì)健康水平特別是耐力素質(zhì)水平開展的活動。為更好地貫徹落實黨的十八屆三中全會關(guān)于促進青少年身心健康、體魄強健的精神以及2018年9月全國教育大會上習(xí)近平總書記強調(diào)的幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志等指示，結(jié)合教育部、國家體育總局、共青團中央《關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運動的通知》等要求，昆明理工大學(xué)自2016年開始引進校園智能“陽光長跑”自助管理系統(tǒng)，在學(xué)校南、北2個區(qū)域的田徑場對角線兩側(cè)均安裝了多臺考勤機，大學(xué)生每跑200 m刷卡1次跑步信息。刷卡時，考勤機自動記錄大學(xué)生跑步信息，男生需完成2 000 m、女生需完成1 600m；同時要求男、女生只有在規(guī)定的1.5～8 m/s速度范圍完成規(guī)定的距離才能記錄為1次成功有效的鍛煉。只有“陽光長跑”鍛煉的次數(shù)達到要求者，方能評定體育成績，并按20%比例計入大學(xué)生學(xué)年總成績。

“陽光長跑”活動對改變目前云南高校大學(xué)生普遍存在的每周僅靠1次體育課掌握運動技能、增強體質(zhì)的局面具有重要的現(xiàn)實意義，且該活動與教育部發(fā)布的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中為實現(xiàn)體育課程目標，要把有目的、有計劃、有組織的課外體育鍛煉、校外活動、運動訓(xùn)練等納入體育課程，形成課內(nèi)外、校內(nèi)外有機聯(lián)系的課程結(jié)構(gòu)相契合。開展“陽光長跑”活動，能展示大學(xué)生朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌，培養(yǎng)大學(xué)生崇尚運動的健康觀念，使大學(xué)生形成良好鍛煉習(xí)慣，切實提高大學(xué)生身體素質(zhì)尤其是耐力素質(zhì)?；诖耍疚膶ッ骼砉ご髮W(xué)2019級部分專業(yè)大學(xué)生實施“陽光長跑”前后的效果進行實證研究，為進一步科學(xué)制定“陽光長跑”實施細則、切實提高大學(xué)生身體素質(zhì)以及推進高校體育教學(xué)改革提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

“陽光長跑”對大學(xué)生體質(zhì)健康的影響。

1.2 研究方法

通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫查閱與本文研究相關(guān)的文獻資料，為本文研究提供理論支撐。

從昆明理工大學(xué)2019級各專業(yè)中選取除“陽光長跑”外不參加其他課外體育鍛煉的263名大學(xué)生，其中男生115名、女生148名?！瓣柟忾L跑”持續(xù)時間均為10周。測試樣本的基本情況如表1所示。

表1 測試樣本基本情況

BMI是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，計算公式為BMI=體重/身高的平方（kg/m）；肺活量是評價人體呼吸機能的重要指標，其指數(shù)與耐力水平密切相關(guān)；1 000m/800m跑成績反映耐力水平，為便于計算，將單位換算成國際單位秒（s）；“陽光長跑”頻度是指學(xué)生參加10周“陽光長跑”的每周平均次數(shù)，可反映學(xué)生參加長跑的積極性，是評價鍛煉效果的重要指標，本文研究將其設(shè)定為3個組別：頻數(shù)分組，A組代表≤1.5次/周，1.5＜B組代表≤2.5次/周，C組代表≥2.5次/周；“陽光長跑”跑速指大學(xué)生每次“陽光長跑”時的跑速，根據(jù)實際情況將其設(shè)定為4個速度組別：1.7m/s＜A組≤2.0 m/s，2.0 m/s＜B組≤2.3，2.3 m/s＜C組≤2.6 m/s，2.6 m/s＜D組≤2.9 m/s。不同頻度、速度的分組人數(shù)如表2所示。

表2 不同頻度和速度分組人數(shù)統(tǒng)計表

所有數(shù)據(jù)采用SPSS 20.0進行統(tǒng)計處理，結(jié)果以平均值±標準差（）表示。采用配對樣本檢驗對參加“陽光長跑”前后的各相關(guān)指標進行比較分析，各頻度和跑速組間差異采用單因素方差分析 （Oneway ANOVA），并用Tukey忠實顯著差異法（Honestly Significant Difference， HSD） 進行平均數(shù)多重比較，顯著性差異水平?。?.05，極顯著性水平?。?.01。

2 結(jié)果與分析

2.1 參加“陽光長跑”前后大學(xué)生的體質(zhì)測試結(jié)果

大學(xué)生參加“陽光長跑”前后肺活量、BMI和1000 m/800 m跑成績?nèi)绫?所示。從表3可以看出，通過參加10周的“陽光長跑”后，3個測試指標均有明顯改善，且與跑前有極顯著差異（＜0.01）。

表3 陽光長跑前后學(xué)生體質(zhì)健康指標測試結(jié)果

2.2 不同頻度對參加“陽光長跑”大學(xué)生測試指標的影響

大學(xué)生參加不同頻度的“陽光長跑”后對體質(zhì)的影響如表4所示。從表4可知，在不同頻度下男生和女生A、B、C組之間的BMI值和肺活量對比均無顯著差異（＞0.05），但反映耐力素質(zhì)的1 000 m/800 m跑成績中，與低頻度A組相比，男生B組和C組1 000 m跑成績顯著提高，但B、C兩組之間無顯著差異；女生高頻度C組和低頻度A組相比，800 m跑成績顯著提高（＜0.05），但B組和A組差異不顯著（＞0.05）。因此，無論男生或女生，進行高頻度“陽光長跑”均顯著改善了長跑成績。

表4 不同頻度陽光長跑后學(xué)生體質(zhì)健康指標測試表

對參加“陽光長跑”不同頻度大學(xué)生跑前和跑后各測試指標進行分析，結(jié)果如表5所示。可以看出，男生各頻度組的BMI值、肺活量、1 000m/800m跑成績在跑前和跑后均呈現(xiàn)出極顯著性差異（＜0.01）；女生除了C組跑前和跑后的BMI值有顯著差異（＜0.05）外，其他2組均呈現(xiàn)極顯著差異（＜0.01）。

表5 不同頻度陽光長跑前后學(xué)生各體能指標變化

2.3 不同跑速對參加“陽光長跑”學(xué)生測試指標的影響

在跑步距離相同時，速度的快慢決定跑步的強度，而跑步的強度直接影響鍛煉的效果。從表6可以看出，跑速對參加“陽光長跑”大學(xué)生體質(zhì)的影響不同。對男生而言，雖然跑速對其肺活量的影響無顯著差異（＞0.05），且B組和A組的BMI值也無顯著差異，但C組和D組的BMI值與A組相比顯著降低（＜0.05），說明跑速越快對體重指數(shù)的改善更為顯著。值得注意的是，與A組相比，B、C和D組的1 000m跑成績顯著改善（＜0.05）。

表6 陽光長跑的不同跑速對學(xué)生體質(zhì)健康指標測試表

女生的情況與男生有所不同。跑速對女生BMI值和肺活量無顯著影響（＞0.05），但對800 m跑成績的影響顯著，B組和C組的800 m跑成績顯著優(yōu)于A組（＜0.05）。

同一跑速大學(xué)生參加“陽光長跑”前后各測試指標的變化如表7所示。從表7可知，女生跑后的3個指標均與跑前有顯著甚至極顯著差異，但男生情況則有所不同。與女生相同的是無論哪一組別男生，跑后的肺活量均顯著高于跑前（＜0.05），但BMI值A(chǔ)組和D組跑前和跑后均無顯著差異，A組的1000 m跑成績在跑前和跑后也無顯著差異（＞0.05）。

表7 陽光長跑的不同跑速對學(xué)生各體能指標變化

3 討 論

研究表明，實施“陽光長跑”對大學(xué)生1 000m跑（男）和800m跑（女）成績、肺活量、BMI值均有顯著改善（＜0.05）。參加一次“陽光長跑”鍛煉，大約需要20min，相當(dāng)于一次有氧運動。已經(jīng)有大量研究表明，有氧運動對體質(zhì)健康具有良好的改善作用。究其原因，經(jīng)常參加有氧運動可使呼吸肌力量增強、胸廓擴大，從而增加肺活量，提高利用氧的能力，促進糖與脂肪的供能，提高耐力水平。雖然大學(xué)生已經(jīng)進入生長發(fā)育的后期，身高基本定型，但通過有氧運動，大量消耗體內(nèi)脂肪使體重減輕從而使身體更加勻稱。身體對長期長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可以改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，有利于大學(xué)生控制體重。因此，參加“陽光長跑”后，各測試指標均有不同程度的改善。

參加“陽光長跑”的不同頻度對各組中肺活量和BMI值無顯著差異，耐力項目1 000m/800m跑則表現(xiàn)出顯著性差異，且參加的頻度越高，測試成績越好，其原因可能是提高肺活量需要一個漫長的過程，雖然參加“陽光長跑”可以提高肺活量，但是10周的時間遠遠不夠。同樣，由于開展長跑的周期較短，鍛煉的不同頻度亦不足以影響到BMI值的差異性。但是，不同“陽光長跑”頻度對耐力項目表現(xiàn)出顯著差異性，是因為運動時間與運動頻率、運動強度的不同組合，能達到不同的鍛煉效果。在運動強度和運動時間相等的情況下，增加運動頻率能達到體育鍛煉的最佳效果。

對于男生而言，不同跑速對BMI值和1 000 m跑成績有顯著影響，但對肺活量的影響不顯著；不同跑速對女生BMI值和肺活量沒有顯著影響，但對耐力項目800m跑成績的影響顯著。由于參加鍛煉的速度在每分鐘1.7～2.9m，均屬于中等強度的慢跑，肺的吸氧量差異較小，所以跑速對肺活量無顯著影響。此外，參與測試的男生中超重和肥胖占比較高，分別占男生總?cè)藬?shù)的13.04%和4.35%，而女生肥胖和超重人數(shù)僅占女生總?cè)藬?shù)的8.12%和0.68%。對于單位體重能量消耗而言，男生的消耗更大，所以跑速對男生的BMI值有顯著影響。這也說明了與正常體重的大學(xué)生相比，在不同跑速下肥胖和超重的大學(xué)生的BMI值改善更明顯。

對于同一個跑速組別，長跑前和長跑后指標有不同程度改善，且女生的改善程度優(yōu)于男生。究其原因，與男生相比，女生的鍛煉態(tài)度更加認真，對成績的要求較高，鍛煉過程中更能嚴格執(zhí)行要求，成績也就越好。

車益民等的研究發(fā)現(xiàn)，“陽光長跑”活動實施后，與長跑鍛煉密切相關(guān)的耐力項目指數(shù)、肺活量指數(shù)提升明顯；黎振宇也發(fā)現(xiàn)陽光長跑活動對發(fā)展學(xué)生的體質(zhì)健康作用明顯，尤其是肺活量 ；張學(xué)海認為“陽光長跑”運動能夠起到以點帶面的作用，全面推進了學(xué)生身體素質(zhì)的提高。這些結(jié)果與本文研究的結(jié)論相類似。需要指出的是，以往的大多數(shù)研究未排除其他鍛煉方式對測試指標的影響，且多數(shù)研究僅對跑前和跑后的總體差異和鍛煉的不同頻次對指標的影響進行對比，而不同鍛煉速度對指標的影響研究較少，本文研究對“陽光長跑”后臺系統(tǒng)的數(shù)據(jù)進行了統(tǒng)計，并計算出大學(xué)生參與鍛煉的學(xué)期平均速度，根據(jù)速度的快慢分組，研究了不同跑速對測試指標的影響。與已有文獻相比，本文研究已經(jīng)排除既參加“陽光長跑”又同時參與其他課外體育鍛煉的大學(xué)生，避免了其他方式的課外體育鍛煉對測試指標的干擾。

昆明理工大學(xué)的“陽光長跑”活動通過幾年的實踐，雖然取得了一定的效果，但需要完善和改進的地方還很多，如需要建立更加科學(xué)的鍛煉規(guī)則，提升跑步速度、跑步距離和參加頻率的合理性；建立科學(xué)合理的評價體系和激勵機制，提高大學(xué)生參與率和鍛煉質(zhì)量；加強設(shè)備的投入、日常維護及管理等。

4 結(jié) 論

通過為期10周的“陽光長跑”鍛煉，昆明理工大學(xué)的學(xué)生體質(zhì)健康得到顯著促進，BMI值、肺活量和耐力素質(zhì)均有不同程度改善，且在統(tǒng)計學(xué)上具有顯著性差異；鍛煉的不同頻度和速度對肺活量的變化無顯著性差異，而代表耐力素質(zhì)的1000 m跑（男）/800 m跑（女）成績在各組間則差異顯著，且平均速度越快、頻度越高，測試成績越好。對于同一個跑速組別，女生的改善程度優(yōu)于男生；由于性別、跑步速度、跑步頻度、身體形態(tài)、鍛煉態(tài)度等不同，大學(xué)生體質(zhì)改善的效果也各異。