快樂(lè)、憂(yōu)傷、憤怒、焦慮……每一天,在我們身上都會(huì)產(chǎn)生各種情緒。情緒就像淘氣的影子,和我們相生相伴。你的情緒是聽(tīng)從你的指揮,還是神出鬼沒(méi)、來(lái)去無(wú)蹤,喜歡留給你一地爛攤子?你能很好地掌控自己的情緒,還是任由情緒影響著你的行為?讓我們進(jìn)入本期的話(huà)題討論吧!
一、 什么是情緒化
幸福人生? 我一直控制不好自己的情緒,為此經(jīng)常受到父母批評(píng)。我每次都想改掉這壞脾氣。
愛(ài)意隨風(fēng)而逝? 以前的我是個(gè)大大咧咧的孩子,可最近不知道為什么總會(huì)情緒低落,經(jīng)常想哭,像是抑郁了。
半夏半歌? 前座同學(xué)借我的涂改帶用,卻把它弄壞了,我氣哭了。雖然后來(lái)她賠了我一個(gè),但這件事令我久久不能釋?xiě)选?/p>
皮卡丘的小粉絲? 我總是想發(fā)泄自己的壞情緒,比如一次我在寫(xiě)數(shù)學(xué)卷子時(shí),莫名其妙就哭了,不知道是題太難解不出來(lái)急的,還是其他原因。
小美? 我負(fù)責(zé)管紀(jì)律,看到同學(xué)違反紀(jì)律的時(shí)候,我控制不好自己的情緒,總想“武力”對(duì)待他們。
多多熊? 大家提的這些煩惱,反映出一個(gè)共同的問(wèn)題,那就是情緒化。如果一個(gè)人很容易因?yàn)橐恍┦虑榘l(fā)生情緒波動(dòng),在喜怒哀樂(lè)不同情緒之間經(jīng)常切換,這樣的心理狀態(tài)我們稱(chēng)為情緒化,簡(jiǎn)單點(diǎn)兒說(shuō)就是喜怒無(wú)常。
格桑花開(kāi)(老師)? 很多同學(xué)受情緒影響,前一秒正高興,后一秒就悶悶不樂(lè)、焦躁不安。沖動(dòng)之下容易感情用事,做出不理智的行為,事后往往會(huì)后悔。
多多熊? 俗話(huà)說(shuō):“六月的天,小孩子的臉,說(shuō)變就變?!笨梢?jiàn)小孩子的情緒很容易起伏不定——高興時(shí)喜上眉梢,不開(kāi)心時(shí)怒火中燒。那么逐漸長(zhǎng)大的我們?cè)趧e人眼里,是否還像一座小火山,一不留神就噴發(fā)出情緒的巖漿呢?一起來(lái)做個(gè)心理游戲測(cè)試一下吧。
二、測(cè)測(cè)你像哪種“情緒”水果
1.期末考試前一天晚上,你會(huì)想( )
A.考試檢驗(yàn)的是平時(shí)的學(xué)習(xí)情況,這時(shí)候也不用看了。
B.后悔平時(shí)沒(méi)有用心學(xué)習(xí),無(wú)比內(nèi)疚自責(zé)。
C.臨陣磨槍?zhuān)豢煲补?,多看一點(diǎn)兒就能多得幾分。
D.按計(jì)劃復(fù)習(xí)完畢,安排些娛樂(lè)活動(dòng),考前放松。
2.數(shù)學(xué)考試開(kāi)始了,第一道題答得就不順利,你會(huì)想( )
A.真失敗,這是在暗示我會(huì)考砸嗎?
B.不能出師不利,不做出此題誓不罷休。
C.一道題不會(huì)也正常,打起精神,做好后面的題。
D.先做下一題,等有時(shí)間再看它。
3.當(dāng)發(fā)現(xiàn)作文題目復(fù)習(xí)時(shí)遇到過(guò),卻因自己懶惰而沒(méi)有準(zhǔn)備,你會(huì)( )
A.“蒼天哪,白送的分我都沒(méi)抓??!”幾乎當(dāng)場(chǎng)流下后悔的淚水。
B.震驚得要拍桌子,考試時(shí)幾次溜號(hào)想這個(gè)問(wèn)題,簡(jiǎn)直不能原諒自己。
C.心想:“哈哈,這題目見(jiàn)過(guò),我這次考試一定有好運(yùn)氣?!?/p>
D.算了,就當(dāng)沒(méi)看見(jiàn)過(guò),現(xiàn)想現(xiàn)寫(xiě),更能反映真實(shí)水平。
4.考試時(shí),你去撿掉地下的橡皮,被監(jiān)考老師誤以為在搞小動(dòng)作,對(duì)你口頭警告時(shí),你會(huì)( )
A.“大家都以為我作弊了,我要怎么解釋?zhuān)课以撛趺崔k?”的念頭揮之不去。
B.忍不住辯解道:“老師,我就是在撿橡皮,不信您看?!?/p>
C.心想我又沒(méi)作弊,老師可能在說(shuō)別人。
D.默默回到座位,趕快答題,把這個(gè)事兒忘掉。
5.期末考試結(jié)果出來(lái)了,你的成績(jī)不如預(yù)期理想,你會(huì)( )
A.發(fā)愁回家怎么向父母交代。
B.悶悶不樂(lè),恐怕假期不能愉快地玩耍了。
C.很快放下,畢竟過(guò)去的事情已經(jīng)更改不了,下學(xué)期再努力吧。
D.總結(jié)教訓(xùn),分析沒(méi)考好的原因。
6.當(dāng)父母因?yàn)槟愕某煽?jī)責(zé)怪你沒(méi)好好學(xué)習(xí)時(shí),你會(huì)( )
A.不停想:“我這么笨,又讓家長(zhǎng)失望了,我是不是什么都做不好?”
B.找出理由:誰(shuí)說(shuō)我沒(méi)有好好學(xué)習(xí)?都怪這次題難/自己馬虎。
C.雖然被批評(píng)心里也難過(guò),但表面一副虛心受教的樣子。
D.承認(rèn)這次考試暴露出的問(wèn)題,希望假期可以把差距補(bǔ)上。
答題完畢后,選擇最多的字母即為測(cè)試的最終結(jié)果。
答案分析:
A.防范菠蘿:有戒備心不是壞事,凡事總先想悲觀(guān)的結(jié)果,容易沒(méi)有動(dòng)力去做。喜歡追求完美所以容易悶悶不樂(lè)。受到低落情緒影響時(shí),你只要轉(zhuǎn)換角度,積極地看待周?chē)娜撕褪?,難題也許會(huì)迎刃而解。
B.搖擺百香果:內(nèi)心就像有片海,搖擺不定中也要取得平衡。融合了百種果香的你會(huì)因?yàn)檫x擇太多而煩惱。你要知道自己為什么而選擇,否則容易陷入糾結(jié)的混沌中。
C.活力甜心橙:你樂(lè)觀(guān)積極如陽(yáng)光般熱情,人緣很好。遇事懂得變通,順應(yīng)情況而隨機(jī)應(yīng)變。情緒化在你這里只是一瞬間的事情,即使生氣也是來(lái)得快、去得快,不會(huì)過(guò)多煩惱和記恨。
D.沉穩(wěn)牛油果:你很理智,注重現(xiàn)實(shí),即使內(nèi)心波濤洶涌,臉上也不會(huì)有太多波瀾。你會(huì)把事情計(jì)劃好了再行動(dòng),大多數(shù)情況你都能冷靜應(yīng)對(duì),耐心地解決問(wèn)題,但有時(shí)會(huì)表現(xiàn)得冷酷、缺乏彈性。
三、情緒管理很重要
熠熠生輝(家長(zhǎng))? 只有小孩子才可以隨時(shí)隨地大哭,當(dāng)我的孩子逐漸長(zhǎng)大,如果生氣時(shí)還一味地亂發(fā)脾氣亂說(shuō)話(huà),就會(huì)傷害到別人,讓情況變得更糟糕。我希望他遇到事情可以冷靜地想出解決辦法,而不是孩子氣地發(fā)脾氣。
幸福人生? 拿破侖曾說(shuō):能控制好自己情緒的人,比拿下一座城池更偉大??梢?jiàn)控制好自己的情緒,是很難的事情。
藍(lán)色港灣(心理醫(yī)生)? 情緒化的人會(huì)讓人覺(jué)得不可靠。當(dāng)暴躁、抑郁、頹廢的情緒產(chǎn)生時(shí),情緒化的人的理性認(rèn)識(shí)受控于當(dāng)前的情緒體驗(yàn),對(duì)待人和事物的態(tài)度變得極度不穩(wěn)定。別人的一句話(huà)就會(huì)讓他們手舞足蹈,下一句話(huà)可能又會(huì)令他們暴跳如雷。
多多熊? 其實(shí)情緒是我們的偵察兵,盡職地提醒著周?chē)h(huán)境的變化。情緒無(wú)分對(duì)錯(cuò),我們需要學(xué)習(xí)和改善的是如何與情緒相處,選擇用什么形式表達(dá)它們。
四、改善情緒化的方法
春天? 我覺(jué)得自己很情緒化,比如別人錯(cuò)誤地解釋某件事的時(shí)候,我就會(huì)大發(fā)雷霆。該如何改善情緒化的問(wèn)題呢?
多多熊? 都說(shuō)控制不好情緒的人就控制不了自己的人生。除了先天的性格特質(zhì)外,還好我們可以通過(guò)后天訓(xùn)練來(lái)學(xué)習(xí)控制情緒化。
控制情緒三步法
第一步:覺(jué)察。發(fā)現(xiàn)自己處在情緒中時(shí),在心里說(shuō)出目前的情緒。
比如生氣時(shí),在心里默念:憤怒正向我襲來(lái)。不要說(shuō)我憤怒了,不要把自己等同于情緒。當(dāng)你這么做時(shí),怒火就少了一大半。
第二步:理解。接受已經(jīng)產(chǎn)生的情緒,暫時(shí)讓它們等你一會(huì)兒,盡力專(zhuān)注完成好當(dāng)下的事情。
比如,問(wèn)自己讓你憤怒的原因是什么,它真的成立嗎?你想通過(guò)憤怒得到什么?有沒(méi)有更好的方式來(lái)獲得?當(dāng)下最需要完成的是什么?
第三步:轉(zhuǎn)換。你的情緒表達(dá)里有沒(méi)有負(fù)面詞語(yǔ)?試著轉(zhuǎn)換角度變成正面的語(yǔ)句。
比如,把“我真笨,這題我不會(huì)做”轉(zhuǎn)換成“這題很有難度,讓我挑戰(zhàn)試試”。
多多熊? ?我們往往因?yàn)椴划?dāng)歸因(兩件事沒(méi)有必然成立的因果關(guān)系)而產(chǎn)生不必要的情緒,熟讀并理解以下小貼士的內(nèi)容,可以幫助大家從源頭上減少消極情緒的產(chǎn)生。
控制情緒小貼士
1.沒(méi)有兩個(gè)人是完全一樣的。每個(gè)人都有自己的性格、能力、特點(diǎn),對(duì)待同一個(gè)問(wèn)題,會(huì)有不同的看法,我們要學(xué)會(huì)接受和欣賞。
2.一個(gè)人不能控制另外一個(gè)人。每個(gè)人的信念、價(jià)值觀(guān)、行為習(xí)慣等,只對(duì)自己有效,不應(yīng)該強(qiáng)加給別人。我們推動(dòng)的,只能是自己。
3.每個(gè)人大腦里的世界按自己的理解來(lái)運(yùn)行,在和對(duì)方溝通的時(shí)候,要關(guān)注對(duì)方聽(tīng)到了什么、理解如何,對(duì)方的回應(yīng)才是溝通的意義。
4.失敗只是一種反饋信號(hào),說(shuō)明之前的嘗試沒(méi)用而已,你只需要尋找一種新的方式繼續(xù)。
5.靈活不代表放棄自己的立場(chǎng),而是能容納別人不同的意見(jiàn)。靈活能讓人放松,越不夠自信,越態(tài)度強(qiáng)硬,越會(huì)讓周?chē)娜烁械骄o張。
6.每一件事里,同時(shí)存在正面和負(fù)面的意義,你想看到事物的哪一面,賦予它什么意義,由你自己決定。而你怎么看待眼前發(fā)生的事情,就能怎樣改變自己的情緒和行為。
多多熊? 希望大家增強(qiáng)控制情緒的能力,面對(duì)困難時(shí)不焦慮,面對(duì)沖突時(shí)不狂躁,面對(duì)問(wèn)題時(shí)從容沉著……做好情緒的主人。
3766500338228