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    足球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施與治療方法

    2022-03-09 03:54:00杜小龍湖北省利川市柏楊壩鎮(zhèn)第三小學(xué)445400
    校園足球 2022年10期
    關(guān)鍵詞:噴劑足球比賽足球運(yùn)動

    杜小龍(湖北省利川市柏楊壩鎮(zhèn)第三小學(xué),445400)

    足球是一項(xiàng)極具對抗性的運(yùn)動,在進(jìn)行足球教學(xué)或比賽時,學(xué)生很容易受傷,對此教師應(yīng)分析造成運(yùn)動損傷的原因,并采取積極的措施,確保學(xué)生在教學(xué)或比賽中的安全,以達(dá)到教學(xué)目的和強(qiáng)身健體的效果。本文介紹了足球運(yùn)動中造成損傷的常見原因、損傷的類型和危害性,并提出了預(yù)防建議,對幫助學(xué)生了解損傷原因和預(yù)防常識具有重要意義。

    一、足球運(yùn)動的特點(diǎn)和作用

    一場精彩的足球比賽,吸引著成千上萬人的目光,有關(guān)足球的報道,也占據(jù)著各大媒體的大量篇幅,足球有如此巨大的魅力,都與足球運(yùn)動的特點(diǎn)和作用有關(guān)。

    (一)足球運(yùn)動的特點(diǎn)

    1.團(tuán)隊(duì)性。一場足球比賽,要求場上所有隊(duì)員在行動和思想上高度統(tǒng)一,整體意識要強(qiáng),只有形成一個整體的團(tuán)隊(duì),才有可能獲得好的比賽結(jié)果。

    2.對抗性。在足球比賽中,進(jìn)攻方為了把球攻入對方球門,需要調(diào)動身體的全部潛;防守方為了限制進(jìn)攻,也需要和對方斗智斗勇,爭奪十分激烈。

    3.多變性。足球比賽用到的技術(shù)多種多樣,戰(zhàn)術(shù)變幻無窮,比賽結(jié)果也充滿變數(shù)。

    (二)足球運(yùn)動的作用

    1.強(qiáng)身健體。經(jīng)常進(jìn)行足球運(yùn)動,可以鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì),改善學(xué)生的心血管系統(tǒng)功能。

    2.增強(qiáng)意志。經(jīng)常進(jìn)行足球運(yùn)動,可以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)勇敢、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。

    3.形成良好品德。經(jīng)常進(jìn)行足球運(yùn)動,可以改善學(xué)生的心理健康狀況,形成良好的性格和品德。

    4.培養(yǎng)合作精神。經(jīng)常進(jìn)行足球運(yùn)動,可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)奮進(jìn)的精神,養(yǎng)成與人合作的良好習(xí)慣。

    二、常見的損傷原因和處理方法

    足球是運(yùn)動損傷發(fā)生率最高的體育項(xiàng)目之一,一旦發(fā)生運(yùn)動損傷,治療往往會比較困難。損傷部位常見于下肢,因跑、踢、鏟、擋、變向等技術(shù)動作,使下肢負(fù)荷繁重,受傷部位多為髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。損傷類型以閉合性軟組織損傷為主,其中扭傷、拉傷、挫傷、擦傷最為常見。

    (一)運(yùn)動損傷原因

    1.技術(shù)動作原因。學(xué)生在運(yùn)動中使用不合理的技術(shù)動作,或技術(shù)動作不夠嫻熟導(dǎo)致?lián)p傷,如帶球過人時踩到球、搶斷時腳鏟到地面等。

    2.身體素質(zhì)原因。學(xué)生在運(yùn)動中因力量不夠大、柔韌不夠好導(dǎo)致動作變形,容易出現(xiàn)扭傷、拉傷、脫臼等損傷。

    3.心理素質(zhì)原因。學(xué)生在運(yùn)動中自信心不足,害怕和對手對抗,在對抗中躲躲閃閃,反而容易扭傷、拉傷自己。

    4.疲勞原因。學(xué)生在運(yùn)動中隨著比賽強(qiáng)度的增加,出現(xiàn)體能透支、力量不足、動作變形、反應(yīng)遲鈍,進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷。

    5.不合理對抗原因。學(xué)生在運(yùn)動中遇到對手不合理的進(jìn)攻手段,如背后鏟球等,容易出現(xiàn)腰、腿等部位的損傷。

    (二)不同類型運(yùn)動損傷的處理方法

    1.肌肉韌帶拉傷。停止運(yùn)動、冷敷,24h后進(jìn)行按摩、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

    2.關(guān)節(jié)扭傷。停止運(yùn)動、冷敷,24h后進(jìn)行按摩、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

    3.重力休克。平臥、墊高腳,使頭低于腳,恢復(fù)腦部供血。

    4.半月板損傷。放松、按摩、熱敷,長時間靜養(yǎng)等待恢復(fù)。

    三、損傷的預(yù)防措施和常規(guī)療法

    (一)預(yù)防措施

    1.及時補(bǔ)充水分。運(yùn)動前、中、后都要補(bǔ)充適量的水分。

    2.合理佩戴護(hù)具。如,佩戴護(hù)腿板、護(hù)膝等。

    3.加強(qiáng)自我保護(hù)。如,練習(xí)利用滾翻緩沖卸力等。

    4.增強(qiáng)力量練習(xí)。提高肌肉力量是掌握正確運(yùn)動姿勢的基本保障。

    5.增強(qiáng)柔韌練習(xí)。提高關(guān)節(jié)活動的范圍和靈活性是預(yù)防扭傷等損傷的重要保障。

    6.合理安排運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷過大,發(fā)生運(yùn)動損傷的概率顯著增加,而運(yùn)動負(fù)荷過小,身體各項(xiàng)機(jī)能又得不到有效提高,因此應(yīng)合理安排運(yùn)動量。

    7.充分做好準(zhǔn)備活動。熱身時增加容易受傷部位的準(zhǔn)備活動時間,充分熱身,循序漸進(jìn),逐步提高活動量。

    8.建立師生溝通的良好環(huán)境。學(xué)生與教師輕松交流,共同研究探討運(yùn)動損傷的發(fā)生原因,做到預(yù)防在先。

    (二)常規(guī)療法

    1.冷療法。利用比人體溫度低的物體(冷水、冰塊、冷凍噴劑等)進(jìn)行治療的一種物理療法,主要通過收縮血管來減少血流量及充血現(xiàn)象,以此達(dá)到止血消腫的治療效果。一般用毛巾浸冷水覆蓋在受傷部位,或用冰塊進(jìn)行外敷,也可以購買一些冷凍噴劑。冷療法常用于早期閉合性損傷,可作為損傷后第一時間使用的治療方法,越早使用效果越好,但要注意使用時間,特別是使用冷凍噴劑要仔細(xì)閱讀說明書。

    2.熱療法。利用比人體溫度高的物體(熱水、熱燈照射等)進(jìn)行治療的一種物理療法,主要通過擴(kuò)張血管來加速血液循環(huán),提高新陳代謝,以此達(dá)到加快恢復(fù)的治療效果。最簡單的是用熱毛巾或熱水袋熱敷,直至無熱感時更換毛巾或熱水袋,熱敷每次30min,每天1~2次。熱療法常用于軟組織損傷中后期,但應(yīng)注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷。

    隨著足球在校園中不斷推廣,運(yùn)動損傷也越來越普遍,為了守護(hù)學(xué)生的健康,確保足球運(yùn)動在學(xué)校的順利開展,教師應(yīng)高度重視,不僅要自己掌握運(yùn)動損傷的相關(guān)知識、預(yù)防措施和常見的治療方法,還應(yīng)力所能及地教會學(xué)生基礎(chǔ)的自我急救方法和處理辦法,為培養(yǎng)積極、健康的足球人才打好基礎(chǔ)。

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