火雞這么貴，真比平時(shí)吃的雞更有營養(yǎng)嗎？

●周周 編

火雞，甭管吃過沒吃過，看著肉就多。的確，與我們常吃的普通雞相比，火雞的體型比較大，市面上最小的都有5公斤左右，大的甚至能長到20多公斤。那么，除了肉多肉少，普通雞和火雞都有什么區(qū)別？誰的營養(yǎng)更豐富呢？咱們這就來看看它們有啥不一樣的吧。

說到火雞，它的名字還真不少，火雞也叫吐綬雞，源自北美洲；又因?yàn)榛痣u發(fā)情的時(shí)候也會“開屏”，并且肉瘤和肉瓣由紅色變?yōu)樗{(lán)白色，所以也叫七面鳥。

火雞的名字里有一個(gè)“雞”字，于是很多人便以為它和普通雞是同一物種。雖然它倆都屬于禽類，但其實(shí)它倆是不同科，不同屬的。

火雞屬于雞形目吐綬雞科吐綬雞屬，和鵪鶉是同種類，而普通雞屬于雞形目雉科原雞屬，它們完全就不是一家子“雞”。

火雞和普通雞同為禽類，它們都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，人體吸收利用率比較好，攝入充足的蛋白質(zhì)對維持身體免疫、減肥增肌、保持皮膚健康等都有重要作用。

項(xiàng)目火雞腿肉 雞腿肉 火雞胸肉 雞胸肉鐵(mg/100g）5.2 1.8 1.1 1.0蛋白質(zhì)（g/100g）20 20.2 22.4 24.6脂肪（g/100g）1.2 7.2 0.2 1.9膽固醇（mg/100g）58 99 49 65

那么這二者究竟誰營養(yǎng)價(jià)值更高呢？火雞會更勝一籌嗎？

其實(shí)，若是討論蛋白質(zhì)含量，普通雞肉反而會略勝一籌?；痣u腿肉和普通的雞腿肉的蛋白質(zhì)含量相差不多，分別是20克/100克、20.2克/100克，而火雞胸脯肉的蛋白質(zhì)含量卻沒有普通雞肉的高，分別是22.4克/100克、24.6克/100克。

不過在脂肪含量上，火雞肉則比普通雞肉低一些。每100克火雞腿中含有1.2克脂肪，而每100克普通雞腿中含有7.2克脂肪，足足是火雞腿的6倍。每100克火雞胸脯肉含有0.2克脂肪，而每100克普通雞胸脯肉中含有1.9克脂肪，是火雞的9.5倍。并且，二者相比，火雞肉中的飽和脂肪酸含量更低，對預(yù)防心血管疾病更有利。

所以，對于處在減肥期間的小伙伴，如果有機(jī)會可以吃到火雞腿肉或者火雞胸脯肉的話，還是很推薦的哦！另外，在膽固醇方面，無論是腿肉還是胸脯肉，火雞都要比普通雞的含量低，更適合血脂異常需要控膽固醇的人群食用。

此外，火雞肉還有個(gè)“絕活”，與普通雞肉相比，火雞肉的鐵含量很有優(yōu)勢，火雞腿肉的鐵含量是普通雞肉的近3倍，比豬瘦肉的還要高呢。而火雞肝的鐵含量是普通雞肝的1.7倍，并且維生素B2的含量也很豐富，可以促進(jìn)飲食中其他非血紅素鐵的吸收利用。

正是因?yàn)榛痣u和普通雞蛋白質(zhì)含量相似，都比較高，而火雞肉的脂肪含量又比普通雞要低很多，所以火雞肉吃起來會比較“柴”，味道較為清淡。吃法上更適合燉著吃，能更好的入味，吃起來也不會很“柴”。

正是因?yàn)榛痣u和普通雞蛋白質(zhì)含量相似，都比較高，而火雞肉的脂肪含量又比普通雞要低很多，所以火雞肉吃起來會比較“柴”，味道較為清淡。吃法上更適合燉著吃，能更好的入味，吃起來也不會很“柴”。

不過，無論是哪種吃法都要注意攝入量哦，根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，成年人攝入畜禽肉每天需要控制在40～75克（生重），大約是半個(gè)普通雞胸肉大小。

最后總結(jié)一下，火雞肉營養(yǎng)還是很不錯(cuò)的，但可惜在我國并不常見，即使能買得到，價(jià)格也不便宜，1公斤要八九十元，適合偶爾有機(jī)會嘗鮮。

如果要說日常的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，其實(shí)還是吃普通的雞肉更經(jīng)濟(jì)一些。至于補(bǔ)鐵，可以每個(gè)月吃2～3次的動物肝臟、鴨血或蟶子即可。