淺談步槍射擊技術(shù)的訓(xùn)練

彭桂貞

中圖分類號：G871.2 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-137-02

摘 ?要 ?訓(xùn)練是直接服務(wù)于比賽的，比賽是檢驗訓(xùn)練成果的關(guān)鍵，兩者密不可分、相輔相成。如果比賽成績不理想，或者是比賽期間遇到技術(shù)問題，表明自身對步槍射擊訓(xùn)練的強(qiáng)度不足，或訓(xùn)練存在漏洞。因此，在日常步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練中，加強(qiáng)自身對步槍射擊技術(shù)的訓(xùn)練對自身射擊水平的提升具有重要意義。

關(guān)鍵詞 ?步槍射擊 ?技術(shù)訓(xùn)練

在步槍射擊項目的訓(xùn)練過程中，一方面需要對運動員的技巧、能力進(jìn)行綜合訓(xùn)練，保證運動員能夠在實際的運動過程中具有良好的耐力、能力等。另一方面還需要對運動員進(jìn)行思想、思維進(jìn)行鍛煉，以提升運動員的心理承受能力，保證運動員能夠承受一定的壓力，保證在比賽過程中發(fā)揮出自身的實力。

一、正確認(rèn)知步槍射擊基本功

步槍射擊基本功是一項長期、高精度的不斷重復(fù)步槍射擊基本技能的訓(xùn)練，是步槍射擊手必須具備的基本專業(yè)素質(zhì)。在步槍射擊基本功的訓(xùn)練中最主要的訓(xùn)練內(nèi)容則是持槍的穩(wěn)定性、姿勢的正確性、據(jù)槍的持久性以、據(jù)槍時穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合以及過強(qiáng)的心理及身體素質(zhì)等。只有熟練掌握基本功才能在此基礎(chǔ)上建立科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，有利于針對不同訓(xùn)練水平，確定不同訓(xùn)練重點和劃分訓(xùn)練階段。

（一）持槍的穩(wěn)定性

持槍穩(wěn)定性是指射擊手持槍后槍支瞄準(zhǔn)目標(biāo)的持續(xù)時間、槍支晃動的范圍及縮小槍支晃動的控制力。射擊手持槍穩(wěn)定性是打到好成績的基礎(chǔ)保證，只有保證持槍穩(wěn)定性才能在不同的射擊方式中控制槍支的晃動，保證精確射擊。

（二）據(jù)槍姿勢正確性

步槍射擊有臥、立、跪三種射擊方式，每種射擊方式其姿勢也各不相同。在射擊比賽中，正確的射擊姿勢是其硬性的要求指標(biāo)之一。正確的據(jù)槍姿勢主要體現(xiàn)在據(jù)槍準(zhǔn)確到位、相關(guān)肌肉用力一致及槍的自然指向一致。正確的持槍姿勢是射擊手比賽中持久性的保證。

（三）據(jù)槍持久性

據(jù)槍持久性是指在射擊過程中射擊手在一定的靜力負(fù)荷下保證射擊質(zhì)量的耐久能力。據(jù)槍持久力是長期、反復(fù)訓(xùn)練中形成的，也是步槍射擊手射擊能力的體現(xiàn)。

（四）據(jù)槍時穩(wěn)、瞄、扣的協(xié)調(diào)配合

穩(wěn)定持槍、瞄準(zhǔn)、扣扳機(jī)是射擊的整體動作，也是射擊的基礎(chǔ)技術(shù)。只有協(xié)調(diào)配合，才有可能打出理想的成績。在步槍射擊臥、立、跪三種射擊方式中，其據(jù)槍穩(wěn)、瞄、扣配合也各不相同，故在訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)化此整體協(xié)調(diào)配合。

（五）過強(qiáng)的心理及身體素質(zhì)

步槍射擊對于射擊手的心理及身體素質(zhì)要求非常高。為保證射擊手打出理想的成績，過強(qiáng)的身體素質(zhì)及心理承受能力均是缺一不可的。步槍射擊訓(xùn)練強(qiáng)度極高，射擊手在長期強(qiáng)度訓(xùn)練中必須有過強(qiáng)的心理素質(zhì)，不然不僅堅持不了訓(xùn)練，且射擊成績也會一塌糊涂。

二、步槍射擊技術(shù)的訓(xùn)練方式分析

（一）初學(xué)階段的訓(xùn)練方式

在射擊訓(xùn)練的過程中，第一步便是對運動員進(jìn)行姿勢上的固定。教練員在實際的教學(xué)過程中應(yīng)當(dāng)對學(xué)員的姿勢進(jìn)行觀察，針對步槍射擊運動員自身的特點以及身體素質(zhì)來確定相關(guān)的示范動作，保證步槍射擊運動員能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣。同時，教練員在必要的時候也可以進(jìn)行規(guī)范動作的示范，在示范的過程中將動作的關(guān)鍵點進(jìn)行描述，讓初學(xué)者進(jìn)行模仿，進(jìn)而使得初學(xué)者能夠更快掌握基本動作等。

良好的步槍射擊運動員需要養(yǎng)成舉槍憑感覺的習(xí)慣，只有養(yǎng)成這樣的習(xí)慣才能夠保證射擊的準(zhǔn)確性。同時在姿勢上要保證槍托抵肩的過程中不要看右肩，不斷的訓(xùn)練養(yǎng)成正確的條件發(fā)射。

初學(xué)者在訓(xùn)練的過程中還需要養(yǎng)成不做小動作的習(xí)慣，在舉槍、瞄準(zhǔn)以及射擊的過程中一定要注重一氣呵成，保證動作的連貫性，避免在舉槍、瞄準(zhǔn)以及射擊過程中出現(xiàn)多次的小動作，影響到射擊的準(zhǔn)確性等，通過這種初學(xué)訓(xùn)練方式幫助學(xué)員養(yǎng)成良好的協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏感。

（二）技術(shù)動作訓(xùn)練方式

步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練要以技術(shù)動作訓(xùn)練為基礎(chǔ)，使學(xué)員能夠熟練掌握據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、保持、擊發(fā)的技術(shù)動作要領(lǐng)，按部就班地完成一整套射擊動作。在技術(shù)動作訓(xùn)練中，教練可采用表象訓(xùn)練方式。表象訓(xùn)練方式是在日常訓(xùn)練中加深學(xué)員對技術(shù)動作的記憶，通過記憶驅(qū)動肢體做出標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作的一種訓(xùn)練方式，有助于提高學(xué)員步槍射擊的動作標(biāo)準(zhǔn)程度。教練可采用表象訓(xùn)練方式進(jìn)行身體穩(wěn)定性、扳機(jī)預(yù)壓、擊發(fā)時機(jī)等方面的技術(shù)訓(xùn)練，具體如下。第一步，教練向?qū)W員重復(fù)播放步槍射擊的視頻，讓學(xué)生記憶標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作流程，結(jié)合自己的能力，預(yù)測自己完成標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作所需的時間，并在腦海中演練全流程;第二步，在學(xué)員記憶標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作后，教練組織學(xué)員進(jìn)行持槍訓(xùn)練，此時大部分學(xué)員的肢體動作難以與腦海中形成的標(biāo)準(zhǔn)動作達(dá)成一致，所以教員要鼓勵學(xué)員自主糾正動作偏差，直到學(xué)員認(rèn)為自身肢體動作能夠達(dá)到表象思維中的標(biāo)準(zhǔn)程度為止;第三步，教練檢查學(xué)員的動作標(biāo)準(zhǔn)程度，若發(fā)現(xiàn)學(xué)員仍然存在不標(biāo)準(zhǔn)的情況，則要啟發(fā)學(xué)員回憶標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作，增加反復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，以達(dá)到鞏固訓(xùn)練成果的目的。

（三）瞄準(zhǔn)階段的訓(xùn)練

在步槍射擊比賽中，瞄準(zhǔn)目標(biāo)具有重要意義。但是由于在瞄準(zhǔn)的過程中極易晃動，因此運動員在進(jìn)入入瞄區(qū)時必須保證心態(tài)平穩(wěn)、呼吸緩慢、姿勢專業(yè)。這就要求步槍射擊運動員必須具備一定力度來維持身體平衡，并適當(dāng)調(diào)整肩部與腰部的力度，以平穩(wěn)緩慢的方式來運槍，且距離入瞄區(qū)越近越需要放慢速度，這樣才能將向上的持槍力轉(zhuǎn)變?yōu)橄蛳逻\槍力，實現(xiàn)順利轉(zhuǎn)換。例如，為了提升設(shè)計專項知覺能力的診斷能力，幫助步槍射擊運動員克服夜訓(xùn)對環(huán)境的特殊條件要求，在日常訓(xùn)練中可運用完全盲訓(xùn)、半盲訓(xùn)以及預(yù)感、預(yù)報等內(nèi)瞄訓(xùn)練法來訓(xùn)練。訓(xùn)練步驟為：先完全排除視知覺，通過自身感覺進(jìn)行步槍射擊訓(xùn)練，然后在擊發(fā)前1s依靠自身知覺保持力量發(fā)射子彈，發(fā)射后依據(jù)自身主觀感覺預(yù)先感知與報出可能命中目標(biāo)的環(huán)數(shù)，讓原先對本體感覺的無形訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橛行斡?xùn)練。這樣不僅能檢驗運動員的運動知覺發(fā)展水平與注意力分配合理程度，還可幫助運動員有效克服心理障礙。

（四）射擊呼吸訓(xùn)練方式

學(xué)員在步槍射擊過程中，呼吸的深淺變化對心臟跳動有著直接影響，若心臟跳動過于急促則會嚴(yán)重降低射擊的穩(wěn)定性。所以，教練要對學(xué)員開展呼吸訓(xùn)練，幫助學(xué)員掌握調(diào)整呼吸的方法，以保證射擊的命中率。具體的呼吸訓(xùn)練內(nèi)容包括：一是教練要指導(dǎo)學(xué)員在據(jù)槍之前深呼吸1～2次，平穩(wěn)呼吸節(jié)奏，并在深呼出一口氣的同時據(jù)槍;二是在學(xué)員瞄準(zhǔn)、射擊的過程中若出現(xiàn)呼吸節(jié)奏加快、紊亂的情況，應(yīng)指導(dǎo)學(xué)員在深呼出一口氣后屏住呼吸完成射擊，降低呼吸節(jié)奏對射擊的影響;三是在呼吸訓(xùn)練中，教練應(yīng)指導(dǎo)學(xué)員掌握腹式呼吸法，盡量避免在實彈射擊訓(xùn)練或比賽中采用胸式呼吸法。

（五）心理素質(zhì)訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)是一場比賽成功進(jìn)行下去的保證，也是一個成功運動員應(yīng)具備的基本素質(zhì)。心理訓(xùn)練是步槍射擊訓(xùn)練的一個重要組成部分，實際訓(xùn)練過程中應(yīng)與身體訓(xùn)練同步并結(jié)合。根據(jù)不同學(xué)員訓(xùn)練的基本水平，合理安排。例如，靜放松、自我暗示、想象以及定期對抗賽等。

（六）運動員射擊風(fēng)格養(yǎng)成

很多訓(xùn)練項目都非常急促，由于教練想要讓運動員能夠快速進(jìn)步，但這種訓(xùn)練方式通常比較狹隘，只注重射擊成績，而往往忽略了運動員長期發(fā)展的戰(zhàn)略。這種短期訓(xùn)練方式很難讓運動員形成程序化、規(guī)范化的技術(shù)風(fēng)格。此外，對女子運動員來說，短期訓(xùn)練會給運動員帶來巨大的身體壓力。短期訓(xùn)練會運動員長期發(fā)展有著負(fù)面影響，很多時候會養(yǎng)成不好的射擊習(xí)慣，很難矯正，進(jìn)而縮短了運動員的運動生涯。因此，在訓(xùn)練過程中，必須要養(yǎng)成科學(xué)、合理的訓(xùn)練體系，重視運動員動作的規(guī)范性，幫助運動員形成良好的動作模式，進(jìn)而為射擊運動員后續(xù)發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

在步槍射擊技術(shù)訓(xùn)練的過程中，射擊運動員需要重視多方面的訓(xùn)練成果。其不僅需要重視穩(wěn)定性的鍛煉，還應(yīng)當(dāng)重視耐力、動作連貫性等的訓(xùn)練。通過良好的訓(xùn)練模式來提升運動員的素質(zhì)，使得步槍射擊運動員在參賽的過程中能夠發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。需要注意的是，步槍射擊運動員之所以需要不斷地訓(xùn)練，就是要形成適合自身的動力定型和條件反射模型。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚燁.高水平步槍射擊運動員的規(guī)范訓(xùn)練[J].運動，2016（13）：21-22.

[2]韓永方.步槍射擊初期訓(xùn)練方式之研究[J].當(dāng)代體育科技，2016（36）：43+45.

[3]蘭興.心理訓(xùn)練在基層體校射擊教學(xué)訓(xùn)練中的運用[J].當(dāng)代體育科技，2018（05）：104-105.

[4]雷波.穩(wěn)定性是射擊運動員選材的基礎(chǔ)條件[J].中國新技術(shù)新產(chǎn)品，2009（03）：181.

[5]張志華，黃立新.淺談射擊項目的賽前準(zhǔn)備[J].中國新技術(shù)新產(chǎn)品，2009（06）：201.

[6]劉曉東.不同負(fù)荷強(qiáng)度對射擊運動員心率的影響[J].中國體育教練員，2009（01）：52-53.