淺談射擊業(yè)余訓(xùn)練一般心理訓(xùn)練的方法

龔坤

中圖分類號：G871 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-129-02

摘 ?要 ?自20世紀60年代以來，由于體育競賽的競爭難度增加，運動員參與體育比賽的心理壓力較大，使得各國學(xué)者積極研究心理因素對體育比賽的重要性，心理訓(xùn)練在國際競技體育訓(xùn)練中迅速發(fā)展。本文對一般心理訓(xùn)練隊內(nèi)涵、內(nèi)容和方法進行分析，將射擊訓(xùn)練中身體訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容進行分解和整理，重新制定射擊業(yè)余訓(xùn)練方法，并對一般心理訓(xùn)練的內(nèi)容和方法做重點闡述，提出有效的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 ?射擊 ?業(yè)余訓(xùn)練 ?心理訓(xùn)練 ?策略

前蘇聯(lián)學(xué)者馬阿·伊特斯基就曾對心理訓(xùn)練進行論述。他認為，“進行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，其本質(zhì)是在訓(xùn)練或比賽情緒緊張的條件下保持高水平的成績指標?！焙髞恚睦韺W(xué)家應(yīng)中國射擊隊和中國射箭隊的要求，對運動員進行心理訓(xùn)練和心理咨詢，其中一名雙向飛碟運動員在調(diào)整心理狀態(tài)后參加比賽，創(chuàng)造了世界紀錄?，F(xiàn)在，心理素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于競技體育、學(xué)校教育、軍事訓(xùn)練、醫(yī)療、文藝表演等諸多領(lǐng)域，其訓(xùn)練對象主要有運動員、演員、飛行員、醫(yī)務(wù)人員和警察等。

一、射擊項目業(yè)余訓(xùn)練一般心理訓(xùn)練的相關(guān)闡述

（一）重要性

射擊運動最早起源于狩獵活動中，15世紀的瑞士就曾經(jīng)舉辦過火繩槍的射擊比賽。17世紀末的許多歐洲國家已經(jīng)創(chuàng)辦了射擊協(xié)會組織，并舉辦過多次射擊比賽，直到1896年第一屆奧運會，才使得這項運動在世界范圍內(nèi)傳播。直到今天，射擊項目的世界紀錄已經(jīng)不斷逼近滿環(huán)，而選手的任何心理波動都能使自己的比賽名次降低幾個檔次，運動員的心理素質(zhì)已經(jīng)決定了勝負成敗。因此，在射擊訓(xùn)練中布置心理素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容已經(jīng)是現(xiàn)代體育發(fā)展的必然要求。

（二）內(nèi)涵價值

心理訓(xùn)練包括心理知識的傳授和心理技能的訓(xùn)練的兩個部分。而在實際的訓(xùn)練過程中，教練員通常只注重進行心理知識的傳授，而忽視心理技能的訓(xùn)練，導(dǎo)致心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容脫節(jié)。從廣義上來說，心理訓(xùn)練是有目的、有計劃地對受訓(xùn)者的心理過程和個性心理施加影響的過程;狹義上來說，心理訓(xùn)練是采用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)，并進而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程。心理訓(xùn)練內(nèi)容的布置能夠提高人的心理活動強度、提升自我調(diào)節(jié)和控制能力、提高人的精神風貌、增強心理承受能力、增強對環(huán)境的適應(yīng)能力、增強心理的自我康復(fù)能力、改善社會交往能力。一般心理訓(xùn)練的要求是在發(fā)揮心理訓(xùn)練過程的同時，將技能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練過程相融合，使射擊訓(xùn)練形成一個有機的整體，并從整體角度布置射擊訓(xùn)練計劃和內(nèi)容。

（三）訓(xùn)練方法

一般心理訓(xùn)練要求心理訓(xùn)練能夠與技能訓(xùn)練、身體訓(xùn)練相結(jié)合，并在日常訓(xùn)練中體現(xiàn)出來。在我國學(xué)者以往的研究當中，心理訓(xùn)練始終是作為獨立訓(xùn)練內(nèi)容而布置的訓(xùn)練計劃，這樣不利于體現(xiàn)出射擊訓(xùn)練的整體性特點，且教練員和運動員的課程選擇具有自主性，不利于科學(xué)訓(xùn)練體系的建設(shè)。但是，在心理訓(xùn)練的過程中也要充分體現(xiàn)出心理訓(xùn)練的標識。傳統(tǒng)的心理訓(xùn)練方法主要有目標設(shè)置訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練。在與技能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的結(jié)合過程中，筆者發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等心理訓(xùn)練方法能夠有效地同運動員日常訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，并且能夠體現(xiàn)出心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效性。

二、心理訓(xùn)練與射擊訓(xùn)練結(jié)合的一般心理訓(xùn)練策略

（一）空槍預(yù)習與規(guī)范動作的清晰表象結(jié)合

表象訓(xùn)練利用以往的運動感知，在大腦中重現(xiàn)運動形象，來進行心理素質(zhì)訓(xùn)練。表象作為動作技術(shù)在大腦中的重現(xiàn)影像，這不僅能夠幫助運動員調(diào)整身體位置，讓思想更加集中，還能促進射擊訓(xùn)練的內(nèi)化進行，幫助運動員形成“拿槍不思考”的思維定勢。在心理訓(xùn)練中，運動員的動作規(guī)范和空槍練習是密不可分的。規(guī)范動作只有在長期的空槍預(yù)習訓(xùn)練中促成一致性，才能獲得參與射擊訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)能力，自動化形成握槍姿勢，促成固化規(guī)范的射擊動作。

（二）在實彈射擊中對身體機能的有意控制

針對實彈射擊訓(xùn)練過程中提升運動員的專注力的問題，筆者參考了中國古代武術(shù)訓(xùn)練的靜態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容，如靜樁功和打坐。通過筆者的研究發(fā)現(xiàn)，在古代競技武術(shù)中，為提升武者在對戰(zhàn)過程中的專注力，采用靜功的方式進行訓(xùn)練，武者在保持身體不動的情況下關(guān)注身體部位的變化，來進行精神集中。從訓(xùn)練的目的來看，射擊訓(xùn)練與武術(shù)訓(xùn)練的心理訓(xùn)練目標相同;從訓(xùn)練方法上看，都是對身體結(jié)構(gòu)和氣息的訓(xùn)練。因此，筆者認為在實彈射擊訓(xùn)練中可以采用武術(shù)靜態(tài)訓(xùn)練方法，布置對身體機能進行有意控制的訓(xùn)練內(nèi)容。例如，實彈射擊前要進行深呼吸，感受氣運動到腹部深處，使大腦和肌肉充分供養(yǎng)，再緩緩?fù)鲁?，在吐氣的過程中感受身體逐漸放松。在身體放松以后，運動員需要對動作技術(shù)的執(zhí)行過程進行回憶，再隨著第二次呼吸進行注意力回收，在不知不覺中完成擊發(fā)動作，以此反復(fù)練習促成合理的動作程序和行為習慣。

（三）自我調(diào)節(jié)對自身心理施加影響的訓(xùn)練

業(yè)余運動員的日常訓(xùn)練中要增加強化自信心的訓(xùn)練。筆者發(fā)現(xiàn)，如果運動員有過參加比賽失敗的經(jīng)歷，再次參加比賽時的臨場壓力就會過大，這是由于對自身缺乏自信心導(dǎo)致的。另外，許多運動員的心理壓力都來源于自身，比如對自身的期望、對比賽成績的滿意程度、對自身失敗的自責等。這種自我生成的心理影響難以被運動員察覺，他們無法自我意識到這種不良情緒的出現(xiàn)。因此，教練員必須讓運動員學(xué)會自我對話、自我調(diào)節(jié)和自我肯定，來消除思想定勢，改善機體功能，突破習慣性思維，來降低自我情緒的影響。例如，運動員在訓(xùn)練中進行自我暗示，樹立平常心，以“從零開始”的心態(tài)進行訓(xùn)練，以語言暗示和自我對話，來形成積極的思維策略，調(diào)整射擊時的心理狀態(tài)。

（四）模擬和制造緊張氛圍的心理負荷訓(xùn)練

緊張情緒的產(chǎn)生會導(dǎo)致運動員無法進行身體放松，使人對外界環(huán)境變化更加敏感，也導(dǎo)致注意力渙散，影響比賽和訓(xùn)練狀態(tài)。這種緊張情緒的產(chǎn)生主要有兩個方面，首先是運動員對自身的技術(shù)不夠自信，在與他人進行訓(xùn)練和比賽時，容易自我否定和自我懷疑，從而產(chǎn)生不安;其次是比賽心理負荷過大，由于外部環(huán)境對人的刺激較強。無論哪種原因，緊張情緒的產(chǎn)生離不開外界的應(yīng)激情境。心理負荷訓(xùn)練主要基于應(yīng)激情境建設(shè)，通過長時間的比賽過程，來讓運動員習慣高壓的比賽環(huán)境的緊張氛圍，使運動員有方法和能力進行自我心理調(diào)節(jié)。例如，教練員可以組織小組比賽練習，五人一組，每人五法，其他訓(xùn)練者充當觀眾，在比賽者每一次擊發(fā)以后裁判員進行讀分，配合觀賽者大聲歡呼，從而對運動員施加壓力。又例如，在慢跑50米、快跑100米以后，心理增加至100～120次/分，然后進行精準射擊訓(xùn)練。

（五）原理認知和動作認知結(jié)合的一般訓(xùn)練

恐懼是業(yè)余運動員必須克服的心理情緒。運動員參與射擊項目的恐懼主要來源于兩點，第一點是體育競技對自身的傷害，第二點是參與競技比賽的最后成績。由于槍械的擊發(fā)原理導(dǎo)致槍響、后座、槍口上跳等，外部環(huán)境變化導(dǎo)致運動員的身體感知變得異常敏感，勢必對射擊運動員造成一定的心理恐懼，從而產(chǎn)生抵制意識，出現(xiàn)下意識地形成閉眼、聳肩、扣碗、猛扣扳機等不良行為，出現(xiàn)動作程序混亂現(xiàn)象。這不僅影響運動成績，還影響實際操作的美感。針對恐懼心理問題，可以采取原理認知和動作認知結(jié)合的一般訓(xùn)練方法。

第一，認知槍械的擊發(fā)原理。槍械的運動做成可以分為兩個階段，即彈頭在槍管中運動階段和彈頭離開槍管后的控制階段。彈頭在沒有離開槍管前，運動時間極短，后坐力也相當微弱，前后擺動幅度可以控制在1毫米之內(nèi)，對成績影響較微弱。在彈頭離開槍管以后，大量的火藥氣體開始向外噴出，產(chǎn)生二次后坐力和爆音，這時運動員雖然能夠感覺槍械擊發(fā)的后坐力，但是已經(jīng)無法對離開槍體的彈頭產(chǎn)生影響，無須刻意地抵制和控制發(fā)射所產(chǎn)生的槍響和后坐力。

第二，通過正確的肯定和對錯誤的否定，進行強化訓(xùn)練。運動員在扣動扳機的過程是有意識的，而槍響是無意識的。擊發(fā)動作是由于大腦控制的身體信號接收過程，促成的“自動化”的射擊過程，因此，降低運動員的恐懼心理要與日常的動作訓(xùn)練相結(jié)合，促進肌肉記憶形成，使運動員的動作技術(shù)定性，強化自信心。

第三，在射擊訓(xùn)練中可以采用“騙彈”的方式進行。在軍事射擊訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練方式通常采用實彈和空心彈混裝的方式，由于不同子彈的擊發(fā)效果不同，產(chǎn)生的后坐力也不同，而訓(xùn)練者通常是依靠身體感覺而產(chǎn)生恐懼心理。在槍械的使用者無法分辨子彈類型的前提下，訓(xùn)練者只能對自身的動作進行控制，而忽視了其他問題，從而使專注力更加集中。另外，教練彈的使用可以幫助訓(xùn)練者意識到自身的擊發(fā)動作失誤，有利于培養(yǎng)射手擊發(fā)動作的一致性，強化自信心。

三、結(jié)語

總結(jié)來說，心理訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練共同組成了射擊訓(xùn)練體系，在進行技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練時，為幫助運動員掌握全面的射擊技術(shù)，心理素質(zhì)訓(xùn)練則幫助運動員發(fā)揮訓(xùn)練和實戰(zhàn)的應(yīng)有水平。如果無法進行有效的心理素質(zhì)訓(xùn)練，長期艱苦的技術(shù)訓(xùn)練效果就難以提升，而心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個長期的訓(xùn)練過程，需要同日常技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練相結(jié)合，即一般心理訓(xùn)練。心理能力的提升必須依靠平常的訓(xùn)練系統(tǒng)，提升心理控制能力，幫助運動員應(yīng)對各種復(fù)雜的情況。心理素質(zhì)訓(xùn)練的實施，能夠有效促進運動員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化;心理素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練相結(jié)合，使訓(xùn)練內(nèi)容形成科學(xué)的體系化，提升運動員射擊技能水平。

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