棒球運(yùn)動(dòng)水平與素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)系的探究

祝萬(wàn)云

摘? 要? 新時(shí)代背景下，棒球運(yùn)動(dòng)逐漸發(fā)展起來(lái)。棒球運(yùn)動(dòng)水平的提升和素質(zhì)訓(xùn)練有密切的關(guān)系。強(qiáng)化棒球內(nèi)部的素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)我國(guó)棒球運(yùn)動(dòng)擁有很強(qiáng)的促進(jìn)作用，同時(shí)在我國(guó)棒球運(yùn)動(dòng)中有重要的位置，這是棒球訓(xùn)練期間不能缺少的。本文主要討論素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員水平產(chǎn)生的影響、棒球運(yùn)動(dòng)員需要具備的身體素養(yǎng)、棒球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞? 棒球運(yùn)動(dòng)? 水平? 素質(zhì)訓(xùn)練

中圖分類(lèi)號(hào)：G848.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-160-02

棒球的主要特征就是棒打球、同場(chǎng)集體對(duì)抗，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、力量有嚴(yán)格的要求。因此，在實(shí)踐中棒球運(yùn)動(dòng)被稱(chēng)為是時(shí)間和距離、競(jìng)技和智慧的一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員體能是勝利的基礎(chǔ)。所以棒球運(yùn)動(dòng)員需要實(shí)現(xiàn)自身運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)的提升，需要堅(jiān)持進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，創(chuàng)新自己專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的思想、方式。

一、素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)水平產(chǎn)生的影響

棒球運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)相比，其特色顯著。棒球作為一項(xiàng)“紳士運(yùn)動(dòng)”，在訓(xùn)練期間可以提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練身體素養(yǎng)，提升思維的敏捷性，強(qiáng)化反應(yīng)能力，增加耐心。學(xué)習(xí)棒球運(yùn)動(dòng)和參加棒球活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素養(yǎng)有很大的影響。因此，在訓(xùn)練中需要重視訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身心素養(yǎng)和棒球?qū)ｍ?xiàng)技能。

（一）優(yōu)良的身心素質(zhì)

伴隨著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，其競(jìng)技水準(zhǔn)在不斷提升，運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)水準(zhǔn)已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中一個(gè)重要的元素。提升體能有助于提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水準(zhǔn)、心理抗壓能力，甚至這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)得到了體育領(lǐng)域人士的肯定。棒球運(yùn)動(dòng)除了需要有良好的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能、身體素養(yǎng)水準(zhǔn)需要擁有良好的心理素質(zhì)水準(zhǔn)、心理抗壓能力[1]，只有這樣才可以發(fā)揮轉(zhuǎn)向技術(shù)水準(zhǔn)。而棒球運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練不是短時(shí)間內(nèi)可以完成的，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，還需要運(yùn)動(dòng)員付出更多的努力以及艱辛。處于這樣的情況中，不只是提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技能，還要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞、頑強(qiáng)的品質(zhì)。我們舉個(gè)例子，棒球運(yùn)動(dòng)員擊球、跑壘、傳球要有很快的速度，所以對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)向身體素質(zhì)有嚴(yán)格的要求，在訓(xùn)練中，不同的位置，棒球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的方式也不同。假如棒球運(yùn)動(dòng)員的位置發(fā)生改變，需要防守動(dòng)作、類(lèi)型、身體能力，需要及時(shí)作出調(diào)整，以適應(yīng)新位置[2]。而這樣大量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練是不斷挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的生理以及心理約束，同時(shí)這對(duì)運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)有很大的幫助。由此可見(jiàn)，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要作用。

（二）棒球?qū)ｍ?xiàng)體能

體能訓(xùn)練不只是可以提升棒球運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)水準(zhǔn)以及運(yùn)動(dòng)能力，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)能力有較好的促進(jìn)作用。大家都知道的是，為了擁有較好的體育運(yùn)動(dòng)技能需要擁有良好的專(zhuān)項(xiàng)身體素養(yǎng)，這是基礎(chǔ)也是必須。所以可以理解為身體素質(zhì)的好快不只是對(duì)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)質(zhì)量、穩(wěn)定性有一定的影響，還可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷的情況[3]。不同的運(yùn)動(dòng)都擁有不同的特征，當(dāng)然對(duì)體能的要求也是不同。經(jīng)過(guò)有關(guān)研究可以看出，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法可以在很短的時(shí)間中促進(jìn)棒球運(yùn)動(dòng)員的體能，只是取得的效果并不明顯。對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有體能訓(xùn)練也依然需要注意，按照專(zhuān)項(xiàng)特征體能轉(zhuǎn)變成專(zhuān)項(xiàng)的技術(shù)。因此，不能用同樣的方式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，需要有針對(duì)性的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征，需要制定對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練，致使其最后形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及動(dòng)力有一定的幫助[4]。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練不只是有明顯的效果，適合更多人參考。

二、棒球運(yùn)動(dòng)需要具備的身體素養(yǎng)

其實(shí)棒球運(yùn)動(dòng)對(duì)團(tuán)隊(duì)合作精神有嚴(yán)格的要求，其集中體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的智慧以及勇敢、隊(duì)員之間的合作，棒球?qū)\(yùn)動(dòng)員體能、智力有嚴(yán)格的要求。然而，伴隨著現(xiàn)代競(jìng)技棒球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在棒球比賽中棒球技術(shù)能力、比賽戰(zhàn)術(shù)等智力方面已經(jīng)充分發(fā)揮出來(lái)[5]。目前，更是強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的身體素養(yǎng)，其要求隊(duì)員可以速度、體能、動(dòng)作相互契合，完成時(shí)間和距離的競(jìng)賽，將速度和力量變得更加重要。棒球運(yùn)動(dòng)員需要有快速的移動(dòng)、有很強(qiáng)的爆發(fā)力、速度、耐力等。第一，力量素質(zhì)方面，必須擁有力量素養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員才可以取得快速的反應(yīng)以及移動(dòng)能力，甚至是爆發(fā)力。而力量素質(zhì)是從生理方面著手，主要就是調(diào)控人體神經(jīng)系統(tǒng)，身體肌肉可以表現(xiàn)出最大限度的克服能力?；趯?shí)踐訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)教練可以按照力量素養(yǎng)以及專(zhuān)項(xiàng)、運(yùn)動(dòng)員的體重、運(yùn)動(dòng)的需要等等關(guān)系，可以進(jìn)行不同的力量素質(zhì)訓(xùn)練。第二，耐力以及柔韌素養(yǎng)。這里說(shuō)的耐力素養(yǎng)主要就是人可以在長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)完成運(yùn)動(dòng)的能力，主要就是要求運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)期堅(jiān)定完成某重點(diǎn)動(dòng)作訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)耐力訓(xùn)練以及能力訓(xùn)練的目標(biāo);柔韌素質(zhì)就是人體四肢在不同方向上的活動(dòng)力度，也或者是附著在關(guān)節(jié)上的肌肉、韌帶等軟組織的彈性，其主要是運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作期間需要擁有特殊的專(zhuān)門(mén)柔韌伸展技能。第三，靈敏以及協(xié)調(diào)素養(yǎng)。棒球競(jìng)技比賽期間，棒球運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)面臨不同的突發(fā)改變運(yùn)動(dòng)環(huán)境的因素，這個(gè)時(shí)候需要棒球運(yùn)動(dòng)員可以及時(shí)做出敏捷反應(yīng)，然后迅速、精準(zhǔn)、協(xié)調(diào)完成身體空間位置以及運(yùn)動(dòng)方向的轉(zhuǎn)變，主要體現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)員的隨機(jī)應(yīng)變能力;而協(xié)調(diào)性指的是人體中各個(gè)器官之間、各個(gè)運(yùn)動(dòng)部位之間的配合情況，需要要求完美配合，達(dá)到精確的連接[6]。通常情況下，靈敏以及協(xié)調(diào)性是有機(jī)統(tǒng)一，只有這樣棒球運(yùn)動(dòng)員才可以快速、精準(zhǔn)、順利完成鍛煉。因此，必須將兩者結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練。第四，速度。在生理學(xué)方面講，速度素質(zhì)就是機(jī)體的快速運(yùn)動(dòng)能力。棒球運(yùn)動(dòng)主要就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的動(dòng)作、反應(yīng)、移動(dòng)速度，像運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，就是運(yùn)動(dòng)員在比賽期間可以對(duì)聲音、光的信號(hào)有快速的回應(yīng);動(dòng)作速度運(yùn)動(dòng)員在棒球比賽中可以按照球的變化快速做出并且完成專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的能力。而比賽場(chǎng)上的移動(dòng)速度就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)地中可以按照自己的判斷情況做出有效的回應(yīng)。

三、棒球技能訓(xùn)練中存在的不足

棒球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力以及反應(yīng)速度有嚴(yán)格的要求，相比之下更重視速度。棒球運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度比重較高，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比重很少。棒球運(yùn)動(dòng)的每次跑動(dòng)都是需要棒球運(yùn)動(dòng)員全力以赴沖刺跑，為此，棒球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候需要重視強(qiáng)化速度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。而我國(guó)棒球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)速度素質(zhì)時(shí)更加重視耐力訓(xùn)練。這只是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式，沒(méi)有針對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)的速度特征做強(qiáng)化練習(xí)。

四、棒球運(yùn)動(dòng)中素質(zhì)訓(xùn)練的方法

首先，訓(xùn)練棒球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)靈敏性以及協(xié)調(diào)性。棒球運(yùn)動(dòng)員靈敏性較高主要是為了防守以及跑壘應(yīng)用，而國(guó)外一般都是將靈敏性以及協(xié)調(diào)性結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練。這是因?yàn)樵诎羟虮荣愔?，棒球運(yùn)動(dòng)員在擊球、跑壘、防守中，需要切實(shí)做到手和眼睛的契合。還有一些棒球教練認(rèn)為，精準(zhǔn)的手眼協(xié)調(diào)能力重于技術(shù)[7]。所以為了切實(shí)提升棒球運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，可以有效控制自身的重心變化，做到手眼契合、眼腳之間協(xié)調(diào)，棒球教練可以采取繞圈跑八字繞圓跑的訓(xùn)練方式，也或者是應(yīng)用游戲，來(lái)提升棒球運(yùn)動(dòng)員的手眼協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力。

其次，訓(xùn)練棒球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量以及速度。棒球的專(zhuān)項(xiàng)力量主要就是運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、核心力量、反應(yīng)力。比如，棒球運(yùn)動(dòng)員為了有效提升傳球速度，還要堅(jiān)持長(zhǎng)期的軀干反應(yīng)力量訓(xùn)練，這樣不但可以有效訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量，甚至改善旋轉(zhuǎn)肌肉的力量?；趯?zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練中，訓(xùn)練棒球主要就是圍繞身體上肢、下肢、核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，做蹲、前蹲、單腿蹲、弓箭步跳這樣的訓(xùn)練可不斷發(fā)展上肢的力量，提升身體下肢的反應(yīng)能力，甚至是爆發(fā)身體核心力量。可以應(yīng)用地板腹部練習(xí)、俯臥背伸、實(shí)心球扭轉(zhuǎn)、引體向上、舉肩、手腕卷重的方式訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上半身力量。由于棒球運(yùn)動(dòng)期間的投擲、打、跑壘等運(yùn)動(dòng)，會(huì)用到上半身的力量，甚至應(yīng)用髖、踝、膝等位置。在運(yùn)動(dòng)中，奧林匹克式舉重訓(xùn)練是經(jīng)常應(yīng)用的訓(xùn)練方式。與此同時(shí)，教練還會(huì)按照球員的實(shí)際情況做適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)力量訓(xùn)練，具體為借助運(yùn)動(dòng)員的自重完成訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練需要通過(guò)加速、減速、加速末端速度等來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。這項(xiàng)訓(xùn)練需要和靈敏性結(jié)合在一起訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練期間經(jīng)常應(yīng)用的訓(xùn)練方式就是跑步，相應(yīng)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示大部分教練都選擇應(yīng)用向不同方向的沖刺跑作為加強(qiáng)訓(xùn)練難度的方式。

最后，訓(xùn)練棒球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力以及柔韌。提升肌肉力量耐力以及柔韌性就可以高效保持運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間的速度以及力量。擁有良好的耐力以及柔韌性對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員是非常重要的，耐力以及柔韌性對(duì)運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間的爆發(fā)力有直接的影響。所以，訓(xùn)練耐力以及柔韌性，通常是應(yīng)用短距離沖刺跑的形式。棒球運(yùn)動(dòng)員可以先短跑一段距離，隨后休息，再重復(fù)短距離跑。這個(gè)短距離沖刺跑的長(zhǎng)度、時(shí)間、強(qiáng)度可以靈活調(diào)整，但是需要和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)結(jié)合在一起。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，棒球運(yùn)動(dòng)屬于體能、智能主導(dǎo)的項(xiàng)目，棒球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練是他們完成棒球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)門(mén)動(dòng)作技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)需要擁有的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)。但是運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、柔韌性等都需要通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練來(lái)獲得。

參考文獻(xiàn)：

[1]李佳亮，李淑嬡，郭玉石.我國(guó)棒球運(yùn)動(dòng)損傷研究進(jìn)展[J].安徽體育科技，2021，42（05）：61-64+91.

[2]孫龍.棒球運(yùn)動(dòng)水平與素質(zhì)訓(xùn)練關(guān)系的探討[J].小學(xué)生（中旬刊），2020（10）：10.

[3]王祥茂.迷你棒球等級(jí)評(píng)定“賽事名次+積分達(dá)標(biāo)通級(jí)”模式[J].體育學(xué)刊，2020，27（03）：131-135.

[4]趙鑫鑫.對(duì)小學(xué)開(kāi)展軟式棒球運(yùn)動(dòng)的思考——以科技城實(shí)驗(yàn)小學(xué)校為例[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（05）：146+148.

[5]李山.棒球?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)的主要困難及措施[J].陜西教育（高教），2018（07）：20+22.

[6]商秀海，段英梅.棒球投手專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)探析[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2018（03）：124-125+51.

[7]韓國(guó)軍.棒球技術(shù)與心理策略[J].運(yùn)動(dòng)，2016（07）：23-24.