籃球訓(xùn)練計劃對小學(xué)生訓(xùn)練效果的影響

呂程程

摘? 要? 這項研究的目的是討論學(xué)習(xí)效果和小學(xué)階段接受籃球訓(xùn)練計劃的學(xué)?；@球運動員。本研究的對象是四年級到六年級的14名球員，研究的內(nèi)容是通過15周的籃球訓(xùn)練計劃，改善小運動員在球場上的表現(xiàn)。除了了解學(xué)生認知、情感和技能領(lǐng)域的學(xué)習(xí)狀況，以及通過籃球訓(xùn)練來養(yǎng)成定期鍛煉的良好習(xí)慣。該研究基于行動研究，方法包含身體適應(yīng)性前測、后測、學(xué)生訪談和家長訪談。該研究通過定量和定性的方法，從籃球訓(xùn)練的實施過程中收集研究對象數(shù)據(jù)。因此，本文旨在通過調(diào)查并分析昆山小學(xué)生籃球運行訓(xùn)練的現(xiàn)狀、特點和原因，提出一系列預(yù)防措施與建議，希望對運動員籃球訓(xùn)練具有一定的參考意義。

關(guān)鍵詞? 籃球訓(xùn)練計劃? 小學(xué)生學(xué)習(xí)效果? 影響

中圖分類號：G841? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）01-144-02

一、研究背景

籃球在我國發(fā)展了近百年，已經(jīng)是一個非常普遍的體育項目，群眾基礎(chǔ)非常廣泛，也是許多青少年非常熱愛的體育項目之一。如今，籃球運動水準(zhǔn)越來越高，在籃球運動中攻守對抗的激烈程度也不斷增加，且籃球未來也會不斷沿著這個方向發(fā)展。昆山市各小學(xué)多是小班化教學(xué)，在這樣的小班教學(xué)環(huán)境下，各校也發(fā)展出屬于當(dāng)?shù)靥厣捏w育運動項目。體育運動項目有籃球、棒球、壘球，還有手球、羽毛球、啦啦操等。在校長的積極推動下，學(xué)?；@球項目開展得如火如荼。現(xiàn)今球隊遇到最大的挑戰(zhàn)就是如何技能與學(xué)業(yè)兼顧，尤其是運動訓(xùn)練中的孩子自我管理能力不足，常常忽略了學(xué)生應(yīng)盡的本分，導(dǎo)致魚與熊掌不可兼得的狀況產(chǎn)生。此狀況研究者也積極與導(dǎo)師們合作，并降低類似情形發(fā)生，球隊理念還是以練球、學(xué)業(yè)兼顧的初衷，希望孩子們能勇敢追逐夢想也勿忘本[1]。

二、研究動機

小朋友對籃球這項運動更是愛不釋手，尤其在學(xué)校短短的下課十分鐘，小朋友無不抱著籃球到籃球場，十幾個人搶著一個籃筐投籃的畫面，看起來好純真好可愛，不經(jīng)想起這不就是小時候的我嗎？在學(xué)校時，研究者也會像個大哥哥似的陪孩子們打球，回憶兒時的光陰?；@球運動是著重于身體素質(zhì)的運動項目，大部分的籃球教練在挑選選手時幾乎都以身高作為第一優(yōu)先考量，所以每當(dāng)比賽遇到身高差距較大的對手時，整場比賽就猶如天龍斗地虎般一樣。不過這就是比賽好看的地方，正所謂人小志氣高，球賽不到最后永遠不知道誰是贏家，唯有堅持、努力到最后的選手才有可能獲勝。本研究通過中國知網(wǎng)等各種途徑，搜集關(guān)于小學(xué)籃球訓(xùn)練的各種期刊和書籍，并通過調(diào)查昆山小學(xué)籃球的訓(xùn)練情況，對收集到的資料進行科學(xué)系統(tǒng)地統(tǒng)計和分析，對青少年籃球訓(xùn)練的特點及原因進行深入探討與研究，并提出針對性的措施，建立科學(xué)的訓(xùn)練體系和運動防護觀念以此降低運動損傷，提高運動員自我保護的意識[2]。

三、研究對象

本研究以昆山某小學(xué)籃球隊為主要研究對象，男生十名、女生四名，共十四名學(xué)生。

四、影響籃球訓(xùn)練的外界因素

本部分主要討論籃球訓(xùn)練的外界原因，主要包括運動員對氣候與場地不適應(yīng)、球鞋不合適，分別占總受傷人數(shù)的，具體分析如下。

（一）氣候與場地不適應(yīng)

昆山市通常冬季較為寒冷干燥，夏季高溫多雨，尤其是冬天寒冷風(fēng)大，夏天持續(xù)高溫。有研究指出，運動員在夏季和冬季的損傷最多，尤其是在冬季的水泥場地上更容易扭傷腳踝。冬季的水泥場地在溫度低的情況下會變得更加的生硬，再加上溫度低、風(fēng)大，運動員的身體難以充分活動開，肌肉僵硬，韌帶伸展性差，容易導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)而發(fā)生損傷。所以冬季的損傷率更高。另外，夏季發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷多發(fā)的原因在于溫度過高導(dǎo)致汗液增多，流失的汗液導(dǎo)致了體內(nèi)水分和電解質(zhì)喪失，因而產(chǎn)生疲勞。此外，注意力容易不集中，也會容易發(fā)生損傷;運動員對于場地的不適應(yīng)也是一個非常重要的外界原因，在訪談中得知，北京市中小學(xué)的籃球隊基本上能夠配備籃球館，擁有木質(zhì)地板，但還是有一部分學(xué)校是塑膠場地，塑膠場地比木質(zhì)場地的地面較硬，且防滑效果較差，特別容易使運動員摔倒以致踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。

（二）球鞋不合適

球鞋不合適也是造成損傷的原因之一，運動員的球鞋不合腳，不僅容易使腳發(fā)生變形還容易使運動員失去腳的支撐點而使踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷。一雙合適的籃球鞋，對于保護踝關(guān)節(jié)有著至關(guān)重要的作用。通常，運動員會根據(jù)場上的位置不同，在選取球鞋時也會有所差異。但也有些共同點，比如，球鞋整體上要輕便，過重會給踝關(guān)節(jié)造成很重的負擔(dān)，大小適宜，防滑效果好，有一定的緩震科技。具有緩震科技的運動鞋可在運動員騰空跳起落地后對踝關(guān)節(jié)起到一定的緩沖作用，使地面給予的反作用力不會直接作用于腳上，一部分力量被球鞋的彈力所抵消，這樣可以有效保護踝關(guān)節(jié)。小前鋒和后衛(wèi)會傾向于選擇中、低幫的籃球鞋，而中鋒和大前鋒會傾向于選擇中、高幫的籃球鞋。在選取鞋碼時，要選擇比正常鞋號大半碼，因為在運動時，腳會因為血流量的增加而發(fā)脹，如果是正常的尺碼，鞋相對就會變小，影響運動員技術(shù)動作的發(fā)揮。選擇合適的運動鞋在很大程度上可以起到預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的效果[3]。

五、研究內(nèi)容

本章節(jié)以昆山某小學(xué)籃球隊球員接受籃球訓(xùn)練計劃后，以專項體能及球場表現(xiàn)概況作分析探討，研究者透過量化與質(zhì)化數(shù)據(jù)來了解球員的學(xué)習(xí)成效、成果。我國成人BMI應(yīng)維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。以上數(shù)據(jù)適用于18歲以上成人，18歲以下兒童及青少年按年齡定其范圍，而此論文的研究對象為11歲孩童，建議男生BMI 48后測應(yīng)在14.8（kg/㎡）至20.7（kg/㎡）之間，女生則為14.7（kg/㎡）至20.5（kg/㎡）之間，男、女童數(shù)據(jù)差異不大，根據(jù)t檢定分析得知，BMI前后測平均數(shù)20.45>20.125，后測數(shù)據(jù)略低于前測，p=.288>.05，結(jié)果顯示未達顯著效果，說明籃球訓(xùn)練計劃對于BMI數(shù)據(jù)的表現(xiàn)較無影響。

1.立定跳遠的規(guī)則是小運動員不用助跑，雙腳站立的位置不用限制，跳的時候，只允許離地一次。連續(xù)試跳兩次以最遠的距離為最終的成績。通過測試，后測的成績要好于前測成績，p=0.2<0.5，結(jié)果顯示效果顯著。

2.仰臥起坐測試時利用腹肌收縮讓上身起坐，從而構(gòu)成一次完整地動作，計完成一次。而數(shù)據(jù)顯示仰臥起坐平均次數(shù)前后測成績皆高于全國百分之八十五的同年齡孩童，而前、后測平均數(shù)差距為34.25<35.6，后測雖優(yōu)于前測，p=.349>.05，但結(jié)果顯示未達顯著效果，所以訓(xùn)練計劃未必能提升身體腹肌的肌耐力效果。

3.800米的測試在小運動員起跑時即計時。施測者要鼓勵學(xué)生盡力以跑步完成測試，如體力無法支撐時，可以用走替代，記錄最終的時間。數(shù)據(jù)顯示前、后測平均數(shù)差距為3’48”快于4’09”，后測優(yōu)于前測，p=.0003<.05，結(jié)果顯示效果顯著，表示訓(xùn)練計劃對于提升心肺適能有正面的影響。從以上數(shù)據(jù)可以得知，訓(xùn)練計劃對于有氧適能（心肺功能）及立定跳遠（爆發(fā)力）的提升有顯著的效果，在能量系統(tǒng)上提升了籃球磷酸肌酸系統(tǒng)及有氧系統(tǒng)。整體來說，目前籃球訓(xùn)練計劃只能提升部分體適能檢測項目。而提升的項目主要為籃球?qū)ｍ楏w能-爆發(fā)力、有氧適能的部分，與研究者所預(yù)期的結(jié)果相符[4]。

六、結(jié)語

綜合上述訓(xùn)練計劃可以了解一個球隊制度的建立不單單只靠一個教練，需要很多助理教練同心協(xié)力完成各項訓(xùn)練，球員只需逐步完成每一項訓(xùn)練，把所學(xué)運用于籃球場上，雖然訓(xùn)練課表多為高中或大學(xué)，課表上面或許復(fù)雜了些。不過籃球知識的日新月異，很多小學(xué)體育班也漸漸走向這樣的模式，不再只是“土方法”的訓(xùn)練球員，更趨向于科學(xué)化的訓(xùn)練模式。有體育相關(guān)背景的師資較少，所以研究者經(jīng)過了第一年的嘗試發(fā)現(xiàn)教練練得辛苦、球員學(xué)的籃球知識不足，第二年研究者決定從暑假兩周集訓(xùn)一直到這學(xué)期末搭配自行制作之各階段訓(xùn)練課表訓(xùn)練，因每個子訓(xùn)練計劃皆為第一次施行，所以每個訓(xùn)練課表如球員操作上有負荷不了的情形，研究者也會逐步修正至球員適合的訓(xùn)練計劃，進而建立起適合球員的籃球訓(xùn)練計劃。此籃球訓(xùn)練計劃建立的目的不在追求賽事成績，目的是讓孩子們了解現(xiàn)今籃球知識技能及培養(yǎng)學(xué)習(xí)的態(tài)度。研究者認為學(xué)生還是要回歸課業(yè)，以目前昆山的體育班生態(tài)來看，大部分的體育選手除了本身專長外就無第二專長，往往受傷后無法繼續(xù)練習(xí)的道路，再加上沒有其他生存技能時易走偏方向，此種情事還不算少見。以研究者的角度來看，養(yǎng)成規(guī)律運動、自主學(xué)習(xí)的好習(xí)慣、追求有效率的訓(xùn)練及傳授正確籃球觀念才是研究者訓(xùn)練的目標(biāo)。

參考文獻：

[1]張國海，王瑞良.游戲情景教學(xué)法在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].才智，2020（18）：125.

[2]李磊. 小學(xué)籃球運動教學(xué)與訓(xùn)練的發(fā)展趨勢[A].中國智慧工程研究會智能學(xué)習(xí)與創(chuàng)新研究工作委員會.2020年教育信息化與教育技術(shù)創(chuàng)新學(xué)術(shù)論壇（南昌會場）論文集（四）[C].中國智慧工程研究會智能學(xué)習(xí)與創(chuàng)新研究工作委員會：重慶市鼎耘文化傳播有限公司，2020.

[3]高偉.籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題[J].體育風(fēng)尚，2020（12）：81+175.

[4]朱明建.學(xué)校籃球社團發(fā)展現(xiàn)狀及對策研究——以南京市某小學(xué)為例[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2020（02）：71+83.