談體育生活方式對(duì)當(dāng)代大學(xué)生心理健康的影響

楊博

摘? 要? 近年來，高校大學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)問題、情感問題、社交問題而自殺的事件頻出。隨著此類事件的不斷發(fā)酵，心理健康越來越成為人們所關(guān)注的問題。科學(xué)、適量的體育運(yùn)動(dòng)及體育教育可以對(duì)心理健康起到促進(jìn)作用，本文試以文獻(xiàn)研究、理論分析與邏輯推理等研究方法，探討體育生活方式對(duì)當(dāng)代大學(xué)生不斷增長的心理健康問題的影響與作用。

關(guān)鍵詞? 心理健康? 體育生活方式? 當(dāng)代大學(xué)生

中圖分類號(hào)：G804.8? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）01-017-02

心理健康是一個(gè)復(fù)雜的概念，其強(qiáng)調(diào)個(gè)體內(nèi)部的協(xié)調(diào)及其對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)，它是指智力正常的基礎(chǔ)上所形成的良好的個(gè)性心理特質(zhì)和穩(wěn)定地情緒表現(xiàn)，是一種能夠有效地處理內(nèi)外關(guān)系的良好狀態(tài)，其影響包含生理、心理和社會(huì)文化等方面[1]。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。其實(shí)想要達(dá)到心理健康的完美狀態(tài)是不可能的，但保持正常的心理健康，積極地參加學(xué)習(xí)與工作，樂觀地面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活是大多數(shù)人都可以做到的。保持一個(gè)科學(xué)的、適量的體育生活方式就是保證心理健康狀態(tài)的重要方式之一。

當(dāng)代的大學(xué)生是國家未來的建設(shè)者，是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢的承擔(dān)者。然而，由于家庭、學(xué)業(yè)、就業(yè)、情感、社交等方方面面的影響，當(dāng)代大學(xué)生的心理健康狀況不容樂觀，諸如跳樓自殺、社交意識(shí)淡薄、易怒或自卑等問題與事件時(shí)有發(fā)生。體育是以身體活動(dòng)為媒介，以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過程[1]?？茖W(xué)的體育生活方式在認(rèn)知、情感、人格等多方面對(duì)大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生影響，因此，體育生活方式的養(yǎng)成是當(dāng)代大學(xué)生心理健康發(fā)展的重要渠道和途徑。

一、科學(xué)的體育生活方式是大學(xué)生保證心理健康的重要途徑

（一）體育生活方式對(duì)大學(xué)生自我認(rèn)知的影響

認(rèn)知是人類的高級(jí)活動(dòng)功能，它是人體對(duì)外界信息的反應(yīng)能力，包括感覺、知覺、注意、表象、記憶、思維、語言等重要組成部分[2]。剛過成年之歲的大學(xué)生在對(duì)社會(huì)與世界的認(rèn)知尚處在朦朧階段，對(duì)所面對(duì)的諸多困難與挫折都存在認(rèn)知不清的問題，對(duì)自身更是沒有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。最簡單的一個(gè)例子就是把學(xué)習(xí)生活的課業(yè)壓力看作是泰山之壓。孰不知，生活中方方面面的困難與挫折只要自己敢于去面對(duì)，那么困難就是“紙老虎”。

長期的、有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)與自我認(rèn)知能力的提高有著一定的正相關(guān)。進(jìn)行體育活動(dòng)需要有較強(qiáng)的自發(fā)性、自律性和反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的耐心。在這樣的過程中大學(xué)生有許多機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在能力、體力、技術(shù)、技能、意志、品行、情緒等方面的長處和不足，從而正確認(rèn)識(shí)自己，并根據(jù)社會(huì)的需求發(fā)揚(yáng)長處、改進(jìn)不足。通過這種自我認(rèn)識(shí)、自我反省、自我彌補(bǔ)的過程就可以使得大學(xué)生達(dá)到對(duì)自我的一個(gè)良好認(rèn)知，從而達(dá)到自身不畏學(xué)習(xí)生活中的困難，敢于攻堅(jiān)克難，為自身將來的生活幸福美滿奠定基礎(chǔ)。

（二）體育生活方式對(duì)大學(xué)生情感健康的影響

筆者認(rèn)為，當(dāng)代大學(xué)生在情感健康方面存在的問題主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

1.室友關(guān)系。在大學(xué)的四年生活中，相互交往最密切的對(duì)象往往是室友。大家都來自五湖四海，由于生活習(xí)慣、個(gè)人性格的差異而產(chǎn)生摩擦、口角甚至是大打出手是在所難免的。面對(duì)這種情況，當(dāng)代的大學(xué)生就應(yīng)當(dāng)與室友之間多溝通、多交流，彼此道一個(gè)歉，真誠地說一聲“對(duì)不起”就依然還是好室友。但在這之中，彼此記恨，相互報(bào)復(fù)的也不再少數(shù)，“馬加爵錘殺室友”“朱令鉈中毒致殘”均是極其鮮明的例子。

2.師生關(guān)系。大學(xué)老師即是大學(xué)生的授業(yè)恩師也是其人生的指路人，老師對(duì)學(xué)生的教導(dǎo)是方方面面的，課上的交流、課下的指導(dǎo)以及尋常的聊天都是師生間進(jìn)行溝通的方式，在這之中學(xué)生與老師的友好相處就成了一個(gè)重要問題。學(xué)生與老師的相處中，因?yàn)閷W(xué)生自身能力或言語表達(dá)而受到老師的苛責(zé)是在所難免的。畢竟“玉不琢不成器”，當(dāng)今相信“棍棒底下出人才”的老師也不在少數(shù)。可就在這之中，一些大學(xué)生由于受到老師的苛責(zé)而患上“抑郁癥”“心理焦慮”的例子也不在少數(shù)。

3.戀愛關(guān)系。提到當(dāng)代大學(xué)生情感問題，就不得不提及“戀愛”這一在大學(xué)生群體中廣泛存在同時(shí)也問題不斷的名詞。愛情是那么的美好，每個(gè)人對(duì)此都心馳神往，對(duì)于大多處在18—22歲左右的大學(xué)生就更是如此了。青春期的悸動(dòng)、對(duì)愛情的向往是每一個(gè)大學(xué)生都存在的，可如何談戀愛呢？當(dāng)下，在我國的我學(xué)校教育中沒有任何一門課會(huì)教授學(xué)生愛情是什么，以及如何戀愛。中小學(xué)時(shí)期乃至大學(xué)時(shí)期，學(xué)校在戀愛這一方面對(duì)學(xué)生的教育出奇的統(tǒng)一，即學(xué)生應(yīng)當(dāng)以學(xué)業(yè)為重，絕對(duì)不允許早戀，愛情在長大以后就會(huì)來臨的。這樣的說辭相信是每一位大學(xué)生都熟悉的，但真到了“戀愛”發(fā)生在自己身上時(shí)，自己卻不知道如何對(duì)待這一自己不斷神往的體驗(yàn)。由于感情不和或其他原因而分手本是戀愛之中的正常現(xiàn)象，可為此走上極端，在之前的關(guān)系中久久難以自拔，甚至以自殺為解脫的例子也是比比皆是。

對(duì)于以上種種在大學(xué)生群體中存在的情感問題，科學(xué)的體育生活方式就是一劑良藥。國內(nèi)外有大量研究證明，體育活動(dòng)對(duì)情緒狀態(tài)有改善作用，會(huì)減少焦慮和抑郁程度，對(duì)改善心境狀態(tài)、調(diào)劑消極情緒均有明顯效果。在籃球、足球、跑團(tuán)等集體項(xiàng)目中，由室友或朋友充當(dāng)隊(duì)員、組員，面對(duì)共同的競爭對(duì)手，面對(duì)同樣的奮斗目標(biāo)，彼此的內(nèi)部關(guān)系會(huì)逐漸變得融洽，不良的情緒會(huì)得到釋放。同時(shí)，自己由于面對(duì)競爭對(duì)手而提起的勇氣，也可以潛移默化的轉(zhuǎn)移到自己的生活中，自己可以敢于面對(duì)生活中的困難與挫折，正視老師對(duì)自己的要求，坦然接受自己戀愛的失敗，使這些都成為自己前進(jìn)的動(dòng)力。

（三）體育生活方式對(duì)大學(xué)生自身人格與社會(huì)適應(yīng)能力的影響

人格與個(gè)性同義，來源與拉丁文persona，意為“面具”，是指個(gè)體在對(duì)人、對(duì)事、對(duì)己等方面的社會(huì)適應(yīng)中行為上的內(nèi)部傾向性和心理特征。長期的體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)學(xué)生人格的發(fā)展并促進(jìn)其社會(huì)適應(yīng)能力的提高。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中，具有不同人格特征的學(xué)生會(huì)通過體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行交流，一些情緒不穩(wěn)定的學(xué)生在堅(jiān)持鍛煉的過程中能夠意識(shí)到自身的問題所在，并能夠有意識(shí)地克服。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也能夠宣泄自身不良的情緒，使自身與周圍的環(huán)境更加融洽。體育運(yùn)動(dòng)一般而言團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)較多，需要遵循一個(gè)公開、透明的規(guī)則。那么學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中必然會(huì)受到規(guī)則的約束，當(dāng)然也會(huì)形成一定的競爭意識(shí)及團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。在團(tuán)隊(duì)中，學(xué)生應(yīng)該認(rèn)清自己的角色，從而發(fā)揮自己最大的作用。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)學(xué)生的溝通能力、肢體語言理解能力等，促進(jìn)學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。

二、體育生活方式促進(jìn)當(dāng)代大學(xué)生心理健康的建議

（一）體育生活方式的養(yǎng)成要科學(xué)、適量

所謂凡事過猶不及，體育運(yùn)動(dòng)更是如此。對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生而言，體育運(yùn)動(dòng)要科學(xué)、要適量。體育運(yùn)動(dòng)可以有效改善個(gè)人的心理健康，養(yǎng)成體育生活方式就是針對(duì)心理疾病潛在隱患的一劑良藥。但體育運(yùn)動(dòng)不應(yīng)過量，日常的體育運(yùn)動(dòng)在自身的可承受范圍之內(nèi)，對(duì)保持心理健康而言就已經(jīng)足夠了。每個(gè)人的生活都是豐富多彩的，并非只有體育一樣，相信養(yǎng)成了科學(xué)的、適量的體育生活方式足以讓當(dāng)代的大學(xué)生有一個(gè)健康、陽光的心理狀態(tài)。

（二）明確體育生活方式對(duì)自身心理健康的改善目標(biāo)

心理健康包括情緒平穩(wěn)、心態(tài)調(diào)節(jié)和心理適應(yīng)等各種能力。在實(shí)際的體育生活方式中，針對(duì)自身心理健康的學(xué)生應(yīng)當(dāng)設(shè)定相應(yīng)的心理健康目標(biāo)，如促進(jìn)自我認(rèn)知，培養(yǎng)自信心;通過體育活動(dòng)發(fā)展健康的人際交往心理，使自己能夠正確處理與老師和與同學(xué)之間的關(guān)系;促使形成堅(jiān)強(qiáng)、拼搏和努力等良好心理品質(zhì)，推進(jìn)自己對(duì)各種社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)性等等。但應(yīng)注意，對(duì)心理健康內(nèi)容要進(jìn)行細(xì)化分類并設(shè)定為具體的日常體育運(yùn)動(dòng)的培養(yǎng)目標(biāo)，使自己的心理健康改善過程具有一定的指向性，避免目標(biāo)泛化而形成導(dǎo)向不明等問題。

（三）積極與相關(guān)專業(yè)老師進(jìn)行交流

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成體育生活方式的習(xí)慣時(shí)，學(xué)生應(yīng)當(dāng)積極與體育專業(yè)、心理相關(guān)專業(yè)的老師取得溝通。學(xué)生可以將自己在以體育運(yùn)動(dòng)的方式改善心理健康的過程中所遇到的問題與老師進(jìn)行交流，以獲得正確的指導(dǎo)，保證自己采用的方法是科學(xué)的、有效的，并且明確好具體實(shí)施過程中的各種目標(biāo)以及評(píng)價(jià)體系的建立。而且這樣的學(xué)生與老師進(jìn)行溝通的過程也是將自己的心理壓力進(jìn)行釋放的方式。

（四）學(xué)校與老師應(yīng)幫助學(xué)生構(gòu)建心理健康評(píng)價(jià)體系

評(píng)價(jià)具有引導(dǎo)和激勵(lì)作用。合理的評(píng)價(jià)方式不僅可以促進(jìn)學(xué)生積極地學(xué)習(xí)，而且還有利于學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)定向的形成;不合理的評(píng)價(jià)方式容易導(dǎo)致部分學(xué)生產(chǎn)生挫敗感，而且不利于學(xué)生學(xué)習(xí)目標(biāo)定向的形成。從各階段的學(xué)生在體育教學(xué)以及課余體育運(yùn)動(dòng)的參與情況來看，每個(gè)學(xué)生在體育教學(xué)與體育運(yùn)動(dòng)參與之后都有相應(yīng)的身體機(jī)能變化和情感變化。這些變化的合理評(píng)價(jià)不僅有助于學(xué)生心理健康的發(fā)展，也能激勵(lì)學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)。因此，學(xué)校與老師應(yīng)該幫助學(xué)生構(gòu)建其心理健康的評(píng)價(jià)體系，具體可根據(jù)學(xué)生的生理和心理發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行心理健康的各種指標(biāo)評(píng)價(jià)，如學(xué)習(xí)態(tài)度、適應(yīng)能力、交際能力、行為能力、情緒反應(yīng)能力和健康人格等。通過這些具體指標(biāo)的設(shè)定，可對(duì)學(xué)生在體育生活中的特定階段的心理變化狀況進(jìn)行評(píng)估，形成學(xué)生心理健康的評(píng)價(jià)體系，以有效地促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展。

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