基于跑操的初中體育教學(xué)實(shí)踐與思考

馬 林

徽縣第四中學(xué) 甘肅 徽縣 742300）

如果在課堂中教師能夠合理利用游戲化教學(xué)方法來(lái)進(jìn)行教學(xué)，不僅能提高學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握程度，還可以使學(xué)生保持積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而提升學(xué)習(xí)效率。因此，如何提高初中跑操課教學(xué)質(zhì)量成為了一個(gè)值得研究的課題。為了提高初中學(xué)校體育的辦學(xué)效果，為學(xué)生提供有效地引導(dǎo)，消除內(nèi)心的抵觸心理和對(duì)跑步的恐懼。

1.初中體育教學(xué)中跑操的現(xiàn)狀

很多學(xué)生對(duì)跑步興趣不大，導(dǎo)致體育跑步教學(xué)效率很低。學(xué)生是體育課跑步訓(xùn)練的主體，教師在初中體育跑操訓(xùn)練中要以學(xué)生為中心。因?yàn)樗麄儗?duì)運(yùn)動(dòng)技能掌握的好壞直接關(guān)系到能否達(dá)到預(yù)期目標(biāo)和效果。因此，體育教師必須重視并加強(qiáng)跑操教學(xué)中培養(yǎng)與發(fā)展學(xué)生體能素質(zhì)的研究工作。 然而，很多學(xué)校都受到應(yīng)試教育思想的影響。對(duì)體育教學(xué)重視不夠，要求學(xué)生全身心投入到其他課程中。尤其是初中生，他們正處于青春期發(fā)育時(shí)期，身體各方面都處在迅速發(fā)展階段，對(duì)于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣也越來(lái)越高，而傳統(tǒng)體育教學(xué)模式已經(jīng)不能滿足這一需求，需要進(jìn)行改革。長(zhǎng)期以來(lái)，在這樣的教學(xué)環(huán)境中，學(xué)生對(duì)初中體育教學(xué)的重視不夠，當(dāng)然對(duì)初中體育教學(xué)的運(yùn)行起到了很大的制約作用。體育教師在教學(xué)過(guò)程中，要做到專(zhuān)業(yè)化，將課程內(nèi)容與培養(yǎng)學(xué)生的發(fā)展相結(jié)合。[1]

另外，由于體育教師自身素質(zhì)參差不齊，教學(xué)方法不當(dāng)?shù)仍?，使得體育教學(xué)出現(xiàn)了一系列問(wèn)題。這些問(wèn)題不僅破壞了教學(xué)質(zhì)量，也嚴(yán)重阻礙學(xué)生的發(fā)展。必須要加強(qiáng)對(duì)體育教學(xué)改革。跑操教學(xué)本身就是一項(xiàng)枯燥的工程，教師的教學(xué)方法使跑操教學(xué)變得更加有趣，學(xué)生對(duì)跑操訓(xùn)練興趣匱乏，沒(méi)有積極性，最終會(huì)影響到跑操教學(xué)效能的提高。跑操訓(xùn)練和學(xué)生的體能是正相關(guān)的，需要考慮學(xué)生身體素質(zhì)、體力情況及精神面貌。因此，如何提高初中體育田徑跑操教學(xué)質(zhì)量成為當(dāng)前體育教師關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題之一。目前我國(guó)大部分地區(qū)都已經(jīng)建成了較為完備的體育場(chǎng)地設(shè)施。隨著素質(zhì)教育理念的不斷深入，初中體育課中對(duì)田徑課程進(jìn)行了一定程度的改革創(chuàng)新，旨在豐富課堂的趣味性和實(shí)效性，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉興趣。然而在實(shí)際開(kāi)展過(guò)程當(dāng)中仍然存在許多問(wèn)題。每堂訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，學(xué)生都感到很累，下一次就不敢長(zhǎng)跑了。此外，初中生的體能還沒(méi)有達(dá)到最佳，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)也不利于學(xué)生成長(zhǎng)。

2.初中體育教學(xué)中跑操的意義

跑操是一項(xiàng)體育鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)、提高心理素質(zhì)及抗病能力。 但在實(shí)際生活中，很多人都覺(jué)得跑步鍛煉沒(méi)有必要。其實(shí)，這并不是一個(gè)誤區(qū)?，F(xiàn)在天氣多變，冷熱交替轉(zhuǎn)換很快，學(xué)生體質(zhì)弱不適應(yīng)，就很容易就會(huì)感冒。從流感的角度來(lái)說(shuō)，跑操是有道理的。在體育教學(xué)中采用跑課來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練是一種行之有效的方法之一。它既不需要過(guò)多場(chǎng)地和設(shè)備，又可使每個(gè)同學(xué)都參加運(yùn)動(dòng)；而且鍛煉強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、效果明顯。鍛煉方法可以根據(jù)不同年齡學(xué)生和場(chǎng)地特點(diǎn)，選擇合適的動(dòng)作。跑操適合那些在學(xué)習(xí)中焦慮的學(xué)生，如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步鍛煉，可以讓這些同學(xué)釋放心理壓力、緩解焦慮。

跑步鍛煉是一種精神的鍛煉，能強(qiáng)化學(xué)生的集體主義精神，提升學(xué)生的自信心，作為班級(jí)的一員，每位學(xué)生都必須履行自己的職責(zé)。把班委成員分為三個(gè)小組，學(xué)習(xí)委員負(fù)責(zé)帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉；體育委員負(fù)責(zé)組織同學(xué)們參加體育鍛煉；衛(wèi)生委員負(fù)責(zé)監(jiān)督大家鍛煉身體情況。引導(dǎo)學(xué)生在班級(jí)前控制好跑步速度，班長(zhǎng)好指揮、喊好口號(hào)、提醒、端正跑姿，每一位學(xué)生都要明確跑操對(duì)于自身的重要性，樹(shù)立集體榮譽(yù)感。因此，它讓學(xué)生更加堅(jiān)強(qiáng)，讓學(xué)生更加自信。因此，學(xué)生注重日常跑步，能強(qiáng)身健體，優(yōu)化團(tuán)隊(duì)意識(shí)，提高學(xué)習(xí)效率。

3.初中體育教學(xué)中跑操的策略

3.1 模擬跑，原地?cái)[臂

初中體育跑操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的運(yùn)動(dòng)，掌握跑操運(yùn)動(dòng)可以讓學(xué)生更上一層樓。但是由于初中生自身?xiàng)l件和身體素質(zhì)等原因，很多時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)技術(shù)不規(guī)范甚至錯(cuò)誤的現(xiàn)象，這就需要教師進(jìn)行針對(duì)性的教學(xué)指導(dǎo)。其中擺臂就是非常重要的一種方法。擺臂的正確擺動(dòng)可以提高學(xué)生的助跑跑步能力，還可以保持學(xué)生身體的平衡，提高身體的協(xié)調(diào)性。[2]

在實(shí)踐教學(xué)中，學(xué)生可通過(guò)模擬跑步姿勢(shì)來(lái)練習(xí)姿勢(shì)。這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅能夠提高鍛煉效果而且能幫助學(xué)生更好地掌握和運(yùn)用技術(shù)。討論完基本動(dòng)作之后，讓學(xué)生根據(jù)基本動(dòng)作做出一個(gè)跑步動(dòng)作。接下來(lái)就開(kāi)始講解第二部分：跑前準(zhǔn)備階段，主要是對(duì)學(xué)生說(shuō)“現(xiàn)在開(kāi)始做”，即跑之前要做好充分的熱身活動(dòng)和必要的準(zhǔn)備工作。然后讓學(xué)生做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。然后讓學(xué)生做一系列的動(dòng)作擺動(dòng)，有的學(xué)生在模擬跑步后，姿勢(shì)不規(guī)律，節(jié)奏不規(guī)律。這主要是因?yàn)橥瑢W(xué)們對(duì)跑的概念還不夠清晰。為了更好地糾正動(dòng)作，教師可以親自演示跑步動(dòng)作要領(lǐng)的本質(zhì)，告訴學(xué)生跑步運(yùn)動(dòng)不是為了訓(xùn)練，而是為了放松肌肉。讓你不必太僵硬，只要自然揮動(dòng)。然后動(dòng)作搖擺，每個(gè)人的姿勢(shì)都變得更加標(biāo)準(zhǔn)和協(xié)調(diào)。鐘擺在中長(zhǎng)跑中起著十分重要的作用，在訓(xùn)練學(xué)生揮桿的過(guò)程中，要規(guī)范學(xué)生擺動(dòng)手臂的動(dòng)作，進(jìn)行擺動(dòng)手臂的練習(xí)。明確動(dòng)作要求：上體與肩同高，兩臂自然下垂；兩腳開(kāi)立約兩寸左右；腳跟微屈，腳尖向前上方或向后下方。為了幫助學(xué)生掌握動(dòng)作規(guī)范，教師最好親自示范關(guān)鍵點(diǎn)。這時(shí)就需要教師對(duì)其加以糾正，幫助他們建立正確的概念。接下來(lái)再組織學(xué)生練習(xí)跑臺(tái)和跳高。最后是講解各種技術(shù)要領(lǐng)，使學(xué)生理解并能熟練運(yùn)用。

3.2 小步跑，選擇頻率

從生理學(xué)的角度來(lái)看，跑步是一個(gè)有氧代謝過(guò)程的過(guò)程，體力的分布是勻速跑的最佳方式。但由于中學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很敏感，容易疲勞；加上他們沒(méi)有養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，所以在訓(xùn)練中要特別注意防止過(guò)度疲勞。如何避免或減少這種現(xiàn)象發(fā)生呢？這就要求學(xué)生掌握正確的呼吸方法，控制跑步速度和呼吸頻率，保證身體供氧量。同時(shí)，還要加強(qiáng)鍛煉意識(shí)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，使之養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。另外，還應(yīng)該根據(jù)不同年齡的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，讓他們能夠適應(yīng)新時(shí)期體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展的要求，堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)。只有這樣，才能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生體育鍛煉興趣，從而提高學(xué)生綜合素質(zhì)。 在初中體育課程中，學(xué)生可以小步跑，不斷調(diào)整呼吸節(jié)奏和跑步速度，找到正確的呼吸方法和節(jié)奏。

比如，在跑操訓(xùn)練的課程，在給學(xué)生講解了跑步時(shí)呼吸的要點(diǎn)之后，讓學(xué)生小跑起來(lái)，練習(xí)呼吸的方法。老師告訴大家：在開(kāi)始跑步之前，先讓學(xué)生自己做一次小測(cè)試。測(cè)試者站在操場(chǎng)中央，用嘴吹一口氣。然后要求每個(gè)人都做出同樣動(dòng)作，并記錄下數(shù)據(jù)。在跑步的過(guò)程中，有的同學(xué)加快了腳步，沖到隊(duì)伍的最前面，跑了一會(huì)兒就喘不過(guò)氣來(lái)，跑到隊(duì)伍的后面也跑不起來(lái)了。其次，強(qiáng)調(diào)呼吸頻率的重要性，引導(dǎo)學(xué)生小步跑，掌握呼吸的節(jié)奏，讓學(xué)生在一個(gè)小組中訓(xùn)練。 在跑步的過(guò)程中，由于不正確的呼吸方法，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胸悶和側(cè)氣喘。如果不能及時(shí)糾正，就容易導(dǎo)致肌肉拉傷或其他疾病。所以說(shuō)呼吸是影響運(yùn)動(dòng)員成績(jī)最重要的因素之一，必須重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧和無(wú)氧代謝能力的培養(yǎng)。最后，介紹一些訓(xùn)練方法。呼吸的方式有很多，如三步一氣、三步一吸等，學(xué)生需要掌握正確的呼吸方法，才能提高自身運(yùn)動(dòng)能力。保持排面和速度一致。要求學(xué)生在跑步時(shí)，腳步要對(duì)號(hào)入座，調(diào)整好自己的步調(diào)，保持隊(duì)列整齊，排長(zhǎng)負(fù)責(zé)對(duì)跑得太快或太慢的同學(xué)發(fā)出警報(bào)，在彎道上轉(zhuǎn)彎時(shí)一定要注意速度和方向，如果能保持一個(gè)正確的位置，就可以減少很多麻煩。要求學(xué)生向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，稍微增加學(xué)生向外圈的步幅，以確保旋轉(zhuǎn)整齊。

3.3 變速跑，提升速度

速度訓(xùn)練是初中生初中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容。在中考中，學(xué)生成績(jī)好壞主要取決于跑速和耐力。因此，教師要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑能力的培養(yǎng)，使他們掌握正確的技術(shù)動(dòng)作并能靈活運(yùn)用到實(shí)際運(yùn)動(dòng)中去。變速跑訓(xùn)練是提高跑步水平的有效手段。它能夠幫助學(xué)生形成良好的意志品質(zhì)和快速、靈活的奔跑能力。變速跑訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生的速度感，對(duì)不同的語(yǔ)速有一定的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，同時(shí)可以提高學(xué)生的變速感，并且可以在訓(xùn)練過(guò)程中分配體力，所以有意識(shí)地進(jìn)行變速跑訓(xùn)練是非常有必要的。

比如，在向?qū)W生講解了中長(zhǎng)跑變速的重要性之后，要求學(xué)生進(jìn)行變速跑訓(xùn)練。 通過(guò)教學(xué)和練習(xí)發(fā)現(xiàn)：由于學(xué)生對(duì)速度變化的認(rèn)識(shí)不足，造成一些同學(xué)不能掌握正確的跑步方法，使他們失去信心；教師沒(méi)有注意培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。為提高學(xué)習(xí)效率，學(xué)生被分為兩組，每組跑100米。最后總結(jié)出結(jié)論——要想提高自己的成績(jī)就要加強(qiáng)速度控制，否則就會(huì)事倍功半。一開(kāi)始的速度控制不好，整體速度比較快，說(shuō)明兩組人一起跑比較，速度控制不好，沒(méi)有趕上對(duì)方。訓(xùn)練結(jié)束后，讓學(xué)員們暢談收獲，有的學(xué)員暢談體會(huì)，這樣培訓(xùn)雖然比較累，但確實(shí)提高了速度的控制然后再通過(guò)比較各組的平均速度和標(biāo)準(zhǔn)差，發(fā)現(xiàn)其中存在差距。最后對(duì)自己的成績(jī)做出總結(jié)并提出改進(jìn)意見(jiàn)，希望能幫助更多的學(xué)生更好的掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)。在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生需要根據(jù)自身情況多次調(diào)整自己的速度。 因此，變速跑對(duì)于大多數(shù)中學(xué)生來(lái)說(shuō)都是一個(gè)難點(diǎn)，很多人都會(huì)因?yàn)楹ε露艞夁@一項(xiàng)目，所以變速跑的練習(xí)顯得尤為重要。 變速跑訓(xùn)練可以有效地提高學(xué)生速度感，訓(xùn)練的方法有很多種，老師可以根據(jù)場(chǎng)地和人數(shù)確定變速跑的距離和強(qiáng)度。為了增加訓(xùn)練的趣味性，采用了“螺旋跑”方法。

課間跑操是提高全體學(xué)生身體素質(zhì)重要活動(dòng)，有助于展示學(xué)校的良好形象，是加強(qiáng)學(xué)校信心教育的重要途徑。通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行跑操鍛煉能有效地促進(jìn)其身心全面發(fā)展和健康水平的提升，從而為終身體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。因此，我們應(yīng)重視課間跑操訓(xùn)練的開(kāi)展與實(shí)施。在正常的體育教學(xué)中，教師要注意引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉身體習(xí)慣。 還應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生參加集體。因?yàn)槊總€(gè)人都有自己獨(dú)特的愛(ài)好與特長(zhǎng)。只要肯努力就會(huì)獲得成功。