高中游泳專項訓(xùn)練的體能練習(xí)設(shè)計研究

來敏倩

(深圳市高級中學(xué)中心校區(qū) 廣東深圳 518000)

中小學(xué)生體質(zhì)健康官方網(wǎng)站公布的中小學(xué)生體質(zhì)數(shù)據(jù)顯示，中小學(xué)生體質(zhì)呈下降趨勢，受到國家和人民的高度重視。游泳是能量消耗較大的體育運動，其特點對部分參與者和游泳運動員提出了必須具備專業(yè)技能和較強體能儲備的要求。取得良好游泳成績的關(guān)鍵因素，就是具備專業(yè)的技術(shù)，但如果體能基礎(chǔ)不好，技術(shù)就無法得到有效發(fā)揮。因此，要想增加體能儲備，就要加強體育鍛煉，這也是運動員技術(shù)水平提升和取得良好成績的重要保障。在游泳體能訓(xùn)練方面，我國具有豐富的經(jīng)驗，李偉通過研究得出，要彌補水上體能訓(xùn)練不足，必須讓游泳運動員進(jìn)行陸上體能訓(xùn)練，陸上體能訓(xùn)練主要包括等動練習(xí)法、水陸結(jié)合練習(xí)法，靜力練習(xí)法3種方式，其中等動練習(xí)法效果最佳，是教練員首選的方式［1］。張元梁提出，女子體能訓(xùn)練的核心部分是陸上體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性，可以降低訓(xùn)練的風(fēng)險，讓訓(xùn)練效率得以提升，為女學(xué)生的健康成長創(chuàng)造良好的環(huán)境，讓綜合素質(zhì)水平得到均衡發(fā)展［2］?？v觀國內(nèi)大量研究，專業(yè)運動隊的運動員是各種體育訓(xùn)練主要的研究對象，而體育訓(xùn)練在中小學(xué)體育課程中應(yīng)用很少，這是不足之處。該研究設(shè)計課程為高中游泳專項，對體能設(shè)計的有效性和合理性進(jìn)行驗證，為體育鍛煉在高中的開展以及專項體育鍛煉的實施，提供寶貴經(jīng)驗。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以高中游泳專項訓(xùn)練的體能練習(xí)設(shè)計為研究對象，以高中一年級80 名游泳選修課學(xué)生為實驗對象，將其隨機分為實驗組和對照組，每組各40名學(xué)生，兩組都是男女各20名。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

對學(xué)生的身高、體重、立定跳遠(yuǎn)、坐姿前屈等體能指標(biāo)以及5m 墻滑梯、50m（前25m 為蛙泳，后25m 為自由泳）混合游泳成績進(jìn)行測試。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

該文利用SPSS 22.0 統(tǒng)計軟件，統(tǒng)計和分析所得數(shù)據(jù)。

2 體能訓(xùn)練的設(shè)計

2.1 體能訓(xùn)練原則

2.1.1 系統(tǒng)訓(xùn)練原則

該項訓(xùn)練具備周期長、耗時長的特點，先天和后天因素都能構(gòu)成一定的影響。因此，對于高中學(xué)生游泳技能的訓(xùn)練，必須制訂與其相適應(yīng)的系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，這有利于避免訓(xùn)練中，學(xué)生受傷狀況的發(fā)生，并且系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練，對發(fā)展中的學(xué)生來說，既能提升身體素質(zhì)，又可以增加運動水平［3］。

2.1.2 周期性安排原則

此原則為，根據(jù)學(xué)生生理能力和競技能力的變化規(guī)律，為提高運動能力而重復(fù)訓(xùn)練的原則。學(xué)生在每個訓(xùn)練周期中的變化是不同的，有高峰，也有低谷。因此，高中的游泳訓(xùn)練，必須根據(jù)學(xué)生的特點和變化規(guī)律進(jìn)行。

2.1.3 適宜負(fù)荷原則

在訓(xùn)練過程中，應(yīng)遵循學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律，采用與高一學(xué)生身心發(fā)展相適應(yīng)的負(fù)荷，促進(jìn)運動能力的提升。因為合適的運動負(fù)荷對人體是至關(guān)重要的，如果負(fù)荷強度過大，人體就會在一定程度上產(chǎn)生疲勞，甚至肌肉緊張，會對接下來的訓(xùn)練造成影響。由此，必須遵守運動負(fù)荷的規(guī)則，認(rèn)真進(jìn)行運動項目的選擇，避免體力的嚴(yán)重消耗，對運動持續(xù)時間進(jìn)行更加科學(xué)、合理的安排。體育訓(xùn)練要結(jié)合學(xué)生的實際，才有利于促進(jìn)學(xué)生的健康成長。

2.2 訓(xùn)練方案

（1）設(shè)定為14周的實驗訓(xùn)練時間（每周進(jìn)行5次訓(xùn)練，每次90min，兩個組的訓(xùn)練時間相同）。

（2）試驗場地：游泳館。

（3）試驗設(shè)施：坐立體前屈測量儀、秒表、心率表、粉筆、身高體重秤、卷尺等。

（4）訓(xùn)練目標(biāo)：對照組采用常規(guī)式的訓(xùn)練方法，實驗組，另外增加一周2次的體能專項訓(xùn)練。

（5）訓(xùn)練實施方案。①實驗組蛙泳訓(xùn)練：目標(biāo)為學(xué)生通過學(xué)習(xí)游泳技術(shù)，基本掌握蛙泳的動作要點，不需要借助外力，能夠在水中自由游動。②實驗組自由泳訓(xùn)練包括負(fù)重深蹲，提升腿部肌肉爆發(fā)力；仰臥起坐、變速跑；200m蛙泳耐力訓(xùn)練；跳繩增加腿部爆發(fā)力。

3 研究結(jié)果

保證相同的環(huán)境與教學(xué)時間，對兩組在試驗前和試驗后的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，P＞0.05 表明實驗前后沒有顯著性差異，P＜0.05 或P＜0.01 表明實驗前后具有著性差異或非常顯著性差異［4］。

3.1 高中男女生實驗組與對照組身高體重之比較

由表1可知，實驗組與對照組學(xué)生的身高、體重都發(fā)生了變化，表明體能訓(xùn)練對高中學(xué)生健康成長具有作用，在該時期，兩組學(xué)生的身高沒有顯著性差異［5］。在游泳教學(xué)中，加入體育鍛煉14 周后，身高無明顯變化，體重有明顯變化，但兩組之間沒有顯著性差異，兩組間女生顯現(xiàn)差異。實驗前后，實驗組男女生體重存在差異，對照組男女生之間體重差異性明顯，表明在14周的游泳教學(xué)訓(xùn)練中，開展體能訓(xùn)練會影響高中生的體重。因此，在游泳教學(xué)中增加體能訓(xùn)練，有利于高中生身體生長發(fā)育和健康。

表1 對照組與實驗組身高(cm)體重（kg）對比

3.2 高中男女生實驗組與對照組立定跳遠(yuǎn)對比情況

由表2可知，對照組男生的立定跳遠(yuǎn)成績，在實驗前后沒有明顯差異（P＞0.05），但實驗組男生立定跳遠(yuǎn)成績，卻呈現(xiàn)明顯的差異（P＜0.01）；實驗組女生立定跳遠(yuǎn)成績，具有差異性（P＜0.01），對照組女生的立定跳遠(yuǎn)成績，實驗前后沒有明顯差異（P＞0.05）。由此可以得出，通過在游泳技術(shù)的學(xué)習(xí)中，加入體能訓(xùn)練，能夠提高高中生的立定跳遠(yuǎn)成績。

表2 對照組和實驗組立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)對比(cm）

3.3 高中男女生實驗組與對照組實驗前后坐位體前屈對比情況

通過數(shù)據(jù)分析得知，實驗組存在明顯差異的是男生坐位體前屈成績（P＜0.01），對照組男生實驗前后，坐位體前屈成績具有差異性（P＜0.05）；實驗組女生在實驗前后，坐位體前屈具有明顯的差異性（P＜0.01），對照組坐位體前屈，在實驗前后具有差異性（P＜0.05）（見表3）。由此可以得出，實驗組將體能訓(xùn)練應(yīng)用在游泳技術(shù)教學(xué)中，可以提升高中男女生坐位體前屈成績，而針對男女生的常規(guī)教學(xué)，差異性最大的是女生坐位體前屈成績，足以顯示常規(guī)教學(xué)也有作用［6］，但比較實驗組，差異性特別明顯。

表3 對照組與實驗組坐位體前屈數(shù)據(jù)對比(cm）

3.4 高中男女生實驗組與對照組實驗后5m 蹬壁滑行所用時間對比情況

實驗表明，實驗組和對照組男生5m蹬壁滑行時間具有明顯差異性（P＜0.01），兩組女生5m蹬壁滑行時間具有差異性（P＜0.05），表明實驗組引入體能訓(xùn)練提高了蹬壁滑行距離，數(shù)據(jù)結(jié)果如表4所示。

表4 對照組和實驗組5m蹬壁滑行數(shù)據(jù)和50m混合游時間對比（s）

3.5 高中男女生實驗組與對照組實驗后游完50m混合游時間對比情況

實驗組和對照組混合游泳50m（先游25m蛙泳，再游25m自由泳）后的時間顯示，實驗組和對照組男生有顯著性差異（P＜0.01），實驗組和對照組女生有顯著性差異（P＜0.01）?？梢姡瑢嶒灲M通過引入體能訓(xùn)練干預(yù)，縮短了游泳時間（見表4）。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

（1）在高中游泳技術(shù)教學(xué)中，加入14 周的體能訓(xùn)練，實驗前后，兩組的男女生身高變化不明顯，但在實驗前，男女生的體重顯現(xiàn)超標(biāo)，而在實驗后恢復(fù)正常，說明短時間的體能訓(xùn)練不會明顯影響身高，但會影響男女生的體重。

（2）高中生14周的游泳教學(xué)，引入體能訓(xùn)練后，兩組的5m蹬壁滑行和50m混合游（蛙泳、自由泳各25m），無論是男生，還是女生，實驗組在時間上都少于對照組，說明實驗組的男女生明顯提高了速度耐力素質(zhì)。

（3）通過14周的游泳教學(xué)和體能訓(xùn)練，兩組男女生的身體沒有不良反應(yīng)，說明兩組運動負(fù)荷的控制，符合青少年的身心發(fā)展特點。

4.2 建議

（1）對于中小學(xué)體育課程中，體育鍛煉的不足，開發(fā)游泳體育課程，可以有效促進(jìn)學(xué)生耐力等身體素質(zhì)的發(fā)展，使學(xué)生在體育課中學(xué)習(xí)運動技能，增強體質(zhì)。

（2）身體素質(zhì)發(fā)展是學(xué)校體育教學(xué)的目標(biāo)，因此，體育課程內(nèi)容要優(yōu)良，課程設(shè)計還要科學(xué)合理。

（3）體育教師在設(shè)計高中體育專業(yè)課程時，應(yīng)結(jié)合各專業(yè)特點，注重體育鍛煉的多樣性和合理性。