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    學(xué)生考試焦慮的研究與輔導(dǎo)方法

    2022-03-03 13:10:41劉永明
    文學(xué)天地 2022年1期
    關(guān)鍵詞:考試焦慮研究學(xué)生

    劉永明

    摘要:考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起,具備緊張、擔(dān)心、害怕等基本特征,并會引發(fā)思維失常等行為。由于受個(gè)體認(rèn)知水平和具體的環(huán)境背景的影響,有許多方面的原因會引發(fā)考試焦慮,其中既有客觀原因,也有主觀原因。應(yīng)該說,考試中學(xué)生產(chǎn)生一定程度的緊張、害怕和擔(dān)心是正?,F(xiàn)象,適度的焦慮有助于學(xué)生完成考試,但是過度的焦慮會影響考試完成效果。因此,老師有必要對高焦慮的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo),幫助學(xué)生了解考試焦慮的具體表現(xiàn)和考試焦慮的危害,并學(xué)會分析引發(fā)考試焦慮的原因,引導(dǎo)學(xué)生對考試焦慮進(jìn)行正確歸因,從而幫助學(xué)生初步掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的策略,克服考試焦慮。

    關(guān)鍵詞:學(xué)生、考試焦慮、研究、輔導(dǎo)方法

    一、考試焦慮的危害與表現(xiàn)

    在關(guān)鍵的一些考場上,我們常見到平時(shí)不顯山露水的“隱藏的高手”會有超常的發(fā)揮,取得良好的成績,但總也可以看到一些平時(shí)表現(xiàn)良好的“絕頂高手”會馬失前蹄,在考試中發(fā)揮失常。在這些現(xiàn)象的背后,其實(shí)是學(xué)生心理素養(yǎng)的比拼。如果對考試過度焦慮,感到過度驚慌和恐懼,就會影響其正常發(fā)揮。同時(shí),適度的焦慮有助于學(xué)生完成考試。從前有一個(gè)笑話,有一個(gè)考生在考試時(shí)滿不在乎,沒有絲毫焦慮,考了一會就交卷出來了,試卷上寫了寥寥數(shù)語,其他地方都是空白,由此可見,沒有一定的焦慮也是不行的。但是考試焦慮有一個(gè)度的限制,過度的考試焦慮會有許多不良影響,比如出現(xiàn)頭昏,頭暈,胸悶,心悸,呼吸困難,口干,尿頻,出汗,失眠等癥狀。在行為上,考生會表現(xiàn)得惶恐不安,多余動作增加,胡亂答卷,早早退出考場等。

    二、幫助學(xué)生找到導(dǎo)致考慮焦慮的原因,進(jìn)行正確的歸因。

    (一)學(xué)生自身的原因,

    1.沒有進(jìn)行充分的考前復(fù)習(xí),由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分,學(xué)生對于考試沒有把握,過于擔(dān)心考試結(jié)果,難免引起考試焦慮,因此很有必要進(jìn)行充分的考前復(fù)習(xí)。

    2.其次是過高的自我期望值,如果學(xué)生脫離了自身知識水平的實(shí)際情況,盲目幻想過高的考試目標(biāo),就會感到心里沒有把握而心理惶恐,導(dǎo)致“期望越高,失望越大”的結(jié)果。所以要意識到在考試中要同他人進(jìn)行競爭,但“最大的敵人永遠(yuǎn)都是自己”,考試歸根到底還是自己戰(zhàn)勝自己的過程,只有通過考試檢查個(gè)人掌握知識的情況,才能根據(jù)存在的問題改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)方法。因此,與其把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)會比自己強(qiáng)的狀況出現(xiàn),不如一心一意專心學(xué)習(xí),在考試中全力以赴,正常發(fā)揮出自己的水平就行了。

    3.再次是性格因素,外向的學(xué)生熱愛交流、開朗、樂觀、自信,容易興奮、并且能夠很快適應(yīng)環(huán)境。但是性格內(nèi)向的學(xué)生比較善于思考,不善于溝通交流,交往時(shí)會拘謹(jǐn)和害羞,所以導(dǎo)致個(gè)性內(nèi)向的學(xué)生比外向的學(xué)生更容易產(chǎn)生焦慮的情緒。所以從小要注重人際交往,努力培養(yǎng)開朗陽光的個(gè)性,良好的溝通和交往有助于減輕考試焦慮。

    4.還有身體健康方面的因素,身體健康狀態(tài)不佳的人為了達(dá)到心理上的平衡,總想在其他方面超過別人,所以他們在學(xué)習(xí)上會更加努力和勤奮,同時(shí)也會加大自己在考試中的壓力和焦慮。

    (二)外在的因素。

    1.首先是來自社會的影響,現(xiàn)在很多企業(yè)和單位在招聘員工時(shí)的基本條件就是招收“雙一流”“985”“211”畢業(yè)的學(xué)生,對于學(xué)歷過分看重,導(dǎo)致進(jìn)入這些企業(yè)和單位的基本門檻就非常高,同時(shí)也造成了普遍的社會焦慮現(xiàn)象,也造成了社會人力資源的浪費(fèi)現(xiàn)象。這些社會焦慮傳遞給學(xué)校和學(xué)生之后,也人為加重了學(xué)生的考試焦慮。

    2.其次是家庭方面因素。如果家長對孩子沒有理性的成長預(yù)期,不從孩子的實(shí)際能力和個(gè)人特質(zhì)出發(fā),產(chǎn)生過高的成長期望值,也會導(dǎo)致在生活和學(xué)習(xí)中對考生提出過高要求,過高的要求和嚴(yán)厲的管理很容易讓學(xué)生產(chǎn)生挫敗感,這些情況都會導(dǎo)致孩子反感學(xué)習(xí),抗拒學(xué)習(xí),形成考試焦慮。

    3.教育考核手段的影響。雖然現(xiàn)在我國在推行“雙減”政策,強(qiáng)調(diào)減輕學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān),提倡個(gè)性發(fā)展和全面發(fā)展。但目前的教育考核中綜合素質(zhì)評價(jià)比例還有待進(jìn)一步提升,升學(xué)仍以考試分?jǐn)?shù)為主,導(dǎo)致社會、家長、學(xué)校、教師和學(xué)生過分看重考試成績,加大了學(xué)生的考試焦慮。

    三、引導(dǎo)學(xué)生正確地對待學(xué)習(xí)壓力和產(chǎn)生的考試焦慮

    要引導(dǎo)學(xué)生正確地對待學(xué)習(xí)壓力和產(chǎn)生的考試焦慮,學(xué)會用積極的態(tài)度面對,用科學(xué)的方法進(jìn)行化解。學(xué)習(xí)中不可能沒有壓力,關(guān)鍵是如何辯證地看待學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)和生活中學(xué)生感受到壓力是正常的,因?yàn)檫m度的學(xué)習(xí)壓力有助于學(xué)生保持積極向上的狀態(tài),激發(fā)大腦皮層的思維活躍程度,從而提高學(xué)習(xí)效率。相同道理,適度考試焦慮能使考生保持興奮和適度緊張狀態(tài),保證考試的完成效率。但過度的考試焦慮卻會影響考生發(fā)揮正常水平,因?yàn)榭荚嚱箲]而產(chǎn)生的一些不良生理和心理反應(yīng)是學(xué)生經(jīng)常會遇到的問題。如果學(xué)習(xí)壓力過大,超出了學(xué)生的心理承受力,則會導(dǎo)致過度緊張,從而降低學(xué)習(xí)效率,影響身心健康。所以克服考試焦慮的關(guān)鍵在于如何根據(jù)自身情況找出導(dǎo)致考試焦慮的具體原因,采取針對性的調(diào)控方法去緩解考試焦慮。

    四、緩解學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)方法

    那么,如何如何調(diào)控和克服考試焦慮呢?

    首先,要正確地進(jìn)行自我評價(jià)和自我分析,學(xué)生首先應(yīng)該了解自己的實(shí)際學(xué)業(yè)情況,樹立合適的學(xué)業(yè)目標(biāo)。考試中,如果目標(biāo)過高,超出自身能力范圍太多,那這個(gè)目標(biāo)就很難實(shí)現(xiàn),在心理上自然而然地產(chǎn)生挫敗感和恐懼感。有的人雖然沒有明確地定下過高的目標(biāo),但總幻想有奇跡的出現(xiàn),這也增加了思想負(fù)擔(dān)。所以目標(biāo)要建立在已有的知識和能力的基礎(chǔ)上,學(xué)生應(yīng)對自己的水平、名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析,并根據(jù)分析去定目標(biāo),就多了一份現(xiàn)實(shí),少了一份幻想,考起試來心里就踏實(shí)得多。

    (二)要引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的考試觀念,意識到考試是學(xué)習(xí)中一個(gè)必不可少的的檢測環(huán)境,是檢查學(xué)習(xí)結(jié)果的重要手段,當(dāng)然也是目前教育條件下相對公平的選拔人才的手段。

    應(yīng)該看到,所有的檢測方式都有其局限性,考試也不例外??荚嚪?jǐn)?shù)并不能對一個(gè)的學(xué)業(yè)能力做出完全和精確的評價(jià)。因?yàn)閷W(xué)習(xí)是一個(gè)長期的往復(fù)循環(huán)的過程,犯錯(cuò)和失誤都是正常的現(xiàn)象,只有不斷地試錯(cuò),才能不斷發(fā)現(xiàn)自己的薄弱環(huán)節(jié)并加以改進(jìn)。同樣,通過考試結(jié)果去查漏補(bǔ)缺也是一個(gè)不斷提升自己學(xué)識的學(xué)習(xí)方法,所以大不必因擔(dān)心考試失利而焦慮,即使考試失利也要堅(jiān)持“在哪里跌倒,就在哪里爬起來”的信念,不斷完善自身的知識結(jié)構(gòu)和儲備,讓失利成為攀登成功的高峰的一級級堅(jiān)實(shí)的階梯。

    (三)要有克制不良的心理活動的主動意識,使不良情緒向良好心理活動進(jìn)行轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)心理狀態(tài)起伏太大,不能有效控制自己的情緒,給學(xué)習(xí)和考試帶來了很大的困擾??荚囍?,當(dāng)恐懼和煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí),考生就應(yīng)該克制,或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。在備考前要運(yùn)用緩解大腦疲勞的方法,比如交叉學(xué)習(xí)法、難易搭配法、聽音樂或做適量的體育運(yùn)動等等方法。只要平靜心態(tài),堅(jiān)定目標(biāo),相信自己一定可以突破自己的學(xué)習(xí)極限。進(jìn)考場前要進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)。要不斷進(jìn)行積極的心理暗示“相信自己,一定能考好”。在考試中感覺到焦慮時(shí)要進(jìn)行積極的自我辯解。要反問自己為什么要焦慮考試失敗呢?因?yàn)樽约阂呀?jīng)做了充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,只要保持正常心態(tài),就能正常發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。何況現(xiàn)在并不是“一考定終身”的時(shí)代,無論在歷史上,還是現(xiàn)實(shí)生活中,有很多著名人物科舉或考試失利,卻能夠另辟蹊徑,或者自學(xué)成才,實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值,同樣也能對社會做出貢獻(xiàn)

    (四)要以心理狀態(tài)積極、健康、陽光的人作榜樣?!鞍駱拥牧α渴菬o窮的”,這話有一定道理。向自己的榜樣學(xué)習(xí),把他變成激勵(lì)者、組織者和行為的評定者,也可以與他多多交流,體會那種在壓力面前遇險(xiǎn)不驚,沉著機(jī)智的良好心理狀態(tài),從而對自己造成積極的影響。

    (五)增加愉快的情緒體驗(yàn),在學(xué)習(xí)中建立自信,享受到學(xué)習(xí)的愉悅。學(xué)習(xí)中挫折和失利肯定會存在,求學(xué)路上充滿了酸甜苦辣和悲傷是正常的。但是學(xué)生不要一門心思撲在考試分?jǐn)?shù)上,應(yīng)該多發(fā)現(xiàn)自己在學(xué)習(xí)成長路上點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步和收獲,增強(qiáng)成功的愉悅體驗(yàn),給自己帶來更多的積極的情緒體驗(yàn)。在學(xué)習(xí)中放松緊繃的神經(jīng),只要靜下心來,你會發(fā)現(xiàn)即使看起來“枯燥無味”的學(xué)習(xí)中充滿了挑戰(zhàn)和樂趣。

    (六)要有合理的不良情緒宣泄通道。碰到困難或者挫折時(shí)會產(chǎn)生苦惱和痛苦等負(fù)面情緒,學(xué)生要通過合理的宣泄方式把這些不良情緒表達(dá)出來。不要認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)是一件不好意思的事情,可以和老師、家長和朋友傾訴,請他們幫助和疏導(dǎo),這會讓大腦變得清醒,心靈也得到了慰籍;也可以進(jìn)行自我宣泄,比如放聲大哭、進(jìn)行體育運(yùn)動等,都是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。另外,考前睡眠要充分保證,這樣,精神飽滿了,身體健康了,不良情緒自然就消退了。還有一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象,每年的中考和高考前夕,寺廟都有大量考生敬香,據(jù)專家分析,他們是通過這種心理寄托方式緩解其對考試的焦慮。

    (七)要掌握考試答題的基本要領(lǐng),學(xué)會“先易后難”“穩(wěn)妥積極”等考試應(yīng)答的策略。做到會做的題慢慢做,保證全對,中檔題可以上手,很多科都按步計(jì)分,做一步給一步分,中檔題能做一步就做一步,舍去全不會是指難題,不是說一看不會就舍去,要認(rèn)真看認(rèn)真思考,確實(shí)不會再舍去。這樣對于考試做到心里有數(shù),自然也會降低考試焦慮。

    (八)要給過去的失敗歸因。害怕?lián)慕箲]是不必要的,要想消除焦慮心理,就要對過去的失敗進(jìn)行正確的歸因,就能客觀和正確地認(rèn)識過去的失敗,丟掉模糊不清的擔(dān)憂,擺脫失敗陰影,及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),而成減輕考試焦慮的現(xiàn)象。

    (九)做個(gè)放松大師,掌握一些緩解焦慮的行為療法。比如呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法等方法,掌握了這些方法的動作要領(lǐng),長期堅(jiān)持練習(xí)才能起到緩解焦慮的效果。

    如果學(xué)生建立了應(yīng)對考試焦慮的積極意識,意識到焦慮是不必要的,并且掌握了調(diào)節(jié)和緩解考慮的方法,就能保持樂觀而自信的心境,拋開各種雜念干擾,減輕不必要的精神負(fù)擔(dān)。另外,在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中要注意勞逸結(jié)合,合理安排復(fù)習(xí),考前做到扎實(shí)訓(xùn)練與模擬測試有機(jī)融合,提高心理應(yīng)對素質(zhì),做好考前心理自我疏導(dǎo),就能有效地減輕和消除考試焦慮。

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