功能性訓(xùn)練對青少年籃球訓(xùn)練的作用研究

黃正升

摘要：通過文獻(xiàn)資料法、對比分析法對功能性訓(xùn)練在青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練中的作用進(jìn)行研究分析，運(yùn)用針對性、操作性極強(qiáng)的功能性動作篩查發(fā)現(xiàn)青少年籃球運(yùn)動員在身體活動及專項(xiàng)動作上的不足，以期達(dá)到預(yù)防運(yùn)動傷病、促進(jìn)傷病康復(fù)、提高專項(xiàng)體能以及提升專項(xiàng)技術(shù)能力的效果，為青少年籃球運(yùn)動員提供訓(xùn)練建議和參考。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;青少年;籃球

1? ?功能性訓(xùn)練概念

功能性訓(xùn)練源自康復(fù)醫(yī)學(xué)，歷史源遠(yuǎn)流長，早期一般用于患者受傷或手術(shù)后，醫(yī)生或康復(fù)醫(yī)師運(yùn)用功能性動作練習(xí)，來恢復(fù)患者的運(yùn)動能力。隨著體能訓(xùn)練學(xué)理論的不斷發(fā)展，功能性訓(xùn)練從健身房中用于身體功能練習(xí)，逐漸延伸到競技體育范疇。為了與康復(fù)醫(yī)學(xué)中的功能性訓(xùn)練區(qū)分，在競技體育領(lǐng)域中我們將之稱為功能性體能訓(xùn)練。

功能性體能訓(xùn)練屬于體能訓(xùn)練學(xué)的領(lǐng)域，但是功能性訓(xùn)練更加新穎，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練存在較大差異（見表1）。功能性訓(xùn)練更加注重鏈?zhǔn)竭\(yùn)動，以動作模式為主要訓(xùn)練對象，注重多維度多關(guān)節(jié)的整體模型訓(xùn)練，并注重強(qiáng)調(diào)靈活性和穩(wěn)定性的核心力量訓(xùn)練，重視神經(jīng)對肌肉和四肢的控制，以克服自身重量為主要的練習(xí)方法，逐步強(qiáng)化動作質(zhì)量，符合生理學(xué)、生物力學(xué)的特征。

2? ?功能性動作篩查概念

功能性動作篩查（簡稱FMS）是一個篩選系統(tǒng)，試圖讓專業(yè)人士評估一個人的基本運(yùn)動模式和能力。該篩選系統(tǒng)通過以動態(tài)和功能性能力評估個人，填補(bǔ)了之前參與運(yùn)動能力篩查和測試的空白。這個篩選系統(tǒng)還可以作為判斷運(yùn)動損傷和手術(shù)康復(fù)后是否能夠重返運(yùn)動賽場的重要工具。這個篩選系統(tǒng)還可以為傷害預(yù)防和績效預(yù)測提供不同的方法。

當(dāng)作為綜合評估的一部分使用時，F(xiàn)MS可以為運(yùn)動員和經(jīng)常參與體育運(yùn)動的人群提供個性化的功能性訓(xùn)練建議。

FMS由七種基本運(yùn)動測試構(gòu)成，包括深蹲、跨欄步、直行弓步、肩部靈活性、主動直腿抬高、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，要求運(yùn)動能力與穩(wěn)定能力的平衡。這些基本運(yùn)動模式目的在于提供基本運(yùn)動、操縱和穩(wěn)定運(yùn)動的可觀察性能。如果不利用適當(dāng)?shù)姆€(wěn)定性和機(jī)動性，測試將使個人處于極端的位置，弱點(diǎn)和不平衡變得明顯。

通過實(shí)驗(yàn)已經(jīng)觀察到，在運(yùn)動中表現(xiàn)出非常高的體能和技術(shù)水平的個體可能無法完成這些簡單的動作，這些個體應(yīng)該被認(rèn)為在他們的活動中利用了補(bǔ)償性運(yùn)動模式，為了表現(xiàn)出較高的運(yùn)動能力不得不犧牲了高效動作，從而選擇效率低下的動作。運(yùn)動員運(yùn)用不良或低效的運(yùn)動模式持續(xù)訓(xùn)練是不符合生物力學(xué)規(guī)律的，最終會增加微觀或宏觀上受到運(yùn)動損傷的可能性。

3? ?功能性訓(xùn)練對青少年籃球訓(xùn)練的作用

3.1 預(yù)防運(yùn)動傷病

功能性訓(xùn)練中的功能性動作篩查通過各項(xiàng)動作模式監(jiān)測運(yùn)動員的功能性動作、神經(jīng)肌肉的控制能力、機(jī)體的靈活性和平衡能力，由此發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員運(yùn)動動作中存在的缺點(diǎn)和錯誤，可以有效地補(bǔ)充訓(xùn)練計(jì)劃，并對運(yùn)動員的整體身體能力進(jìn)行客觀評估。

運(yùn)動員的競技能力包括體能、技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、運(yùn)動智能。青少年籃球運(yùn)動員在進(jìn)行各項(xiàng)體能、技術(shù)訓(xùn)練的同時，還要兼顧戰(zhàn)術(shù)、心理的訓(xùn)練，注重綜合能力的提升，然而籃球作為同場對抗性項(xiàng)群的運(yùn)動，強(qiáng)度與負(fù)荷較大，過早接受專業(yè)訓(xùn)練的青少年運(yùn)動員難免產(chǎn)生運(yùn)動性的傷病或由于動作姿態(tài)的不正確而產(chǎn)生傷病隱患。

功能性動作篩查可以監(jiān)測青少年籃球運(yùn)動員的動作模式，并在一定程度上減少動作的不對稱。這個篩查系統(tǒng)具有針對性強(qiáng)、可操作性強(qiáng)，并能實(shí)時監(jiān)控的特點(diǎn)，靈活運(yùn)用FMS可以幫助教練員和相關(guān)人員及早地發(fā)現(xiàn)青少年運(yùn)動員的傷病隱患，繼而提前做出預(yù)防措施，盡可能避免運(yùn)動損傷。

3.2 促進(jìn)傷病康復(fù)

功能性訓(xùn)練中的功能性動作篩查十分重視運(yùn)動員的健康情況?；@球作為同場對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，本身的特點(diǎn)就是容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷，尤其是過早接觸高負(fù)荷、高強(qiáng)度專業(yè)訓(xùn)練的青少年，一定會存在大量的傷病隱患，甚至已經(jīng)產(chǎn)生運(yùn)動損傷，嚴(yán)重者會導(dǎo)致運(yùn)動生涯的縮短。

除去意外以及應(yīng)力性的損傷，功能性動作篩查可以從根本上解決一些由于錯誤訓(xùn)練動作和姿態(tài)帶來的傷病隱患。

對于已經(jīng)產(chǎn)生的運(yùn)動損傷，指導(dǎo)人員或康復(fù)醫(yī)師可在不影響運(yùn)動員日常訓(xùn)練和比賽的前提下根據(jù)功能性動作篩查的結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練方案，嘗試功能性動作篩查和體能訓(xùn)練，以及康復(fù)醫(yī)學(xué)的有機(jī)融合，在保證健康的情況下逐漸提升運(yùn)動員的各項(xiàng)競技能力，為將來的訓(xùn)練和比賽奠定基礎(chǔ)。

3.3 提高專項(xiàng)體能

功能性訓(xùn)練作為更加先進(jìn)、科學(xué)的訓(xùn)練模式，對傳統(tǒng)體能訓(xùn)練進(jìn)行了全面的更新與完善。青少年仍處在生長發(fā)育的階段，應(yīng)當(dāng)從功能性訓(xùn)練著手，首先是對訓(xùn)練動作進(jìn)行強(qiáng)化，從根本上改變錯誤的技術(shù)動作，符合生理學(xué)、生物力學(xué)的要求，并更加注重鏈?zhǔn)竭\(yùn)動，側(cè)重多維度多關(guān)節(jié)的高質(zhì)量整體模型訓(xùn)練，以及神經(jīng)和肌肉的控制能力，重視核心力量的訓(xùn)練。

任何體育活動和訓(xùn)練一定要在保證安全、健康的情況下進(jìn)行，尤其是尚未發(fā)育完全的青少年，在這種強(qiáng)度大、負(fù)荷大，容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷的項(xiàng)目中，靈活運(yùn)用可操作性、針對性強(qiáng)，可隨時監(jiān)控的功能性動作篩查進(jìn)行檢測，隨時發(fā)現(xiàn)運(yùn)動傷病的隱患，并使用符合生理學(xué)、生物力學(xué)和青少年生長發(fā)育規(guī)律的功能性訓(xùn)練進(jìn)行最安全有效、符合專項(xiàng)要求的方式進(jìn)行訓(xùn)練，可有效地提升青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的效果。

所有的運(yùn)動都具有目的性和功能性，功能性訓(xùn)練的核心目標(biāo)是追求訓(xùn)練模式、方法與專項(xiàng)動作相契合，服務(wù)于訓(xùn)練和比賽，更加貼近專項(xiàng)動作的要求，以期達(dá)到最大效果的訓(xùn)練遷移，最終在賽場上呈現(xiàn)出高效的表現(xiàn)。

3.4 提高專項(xiàng)技術(shù)

動作模式主要分為一般動作模式和專項(xiàng)動作模式。前者主要運(yùn)用于一般人群的日常生活，而專項(xiàng)動作則是競技運(yùn)動員用于訓(xùn)練、競賽的需求。在籃球?qū)ｍ?xiàng)動作中，業(yè)內(nèi)學(xué)者主要將其分為上肢、軀干、下肢專項(xiàng)動作這三種模式，其中包括籃球運(yùn)動員所需要的跑動、跳躍、結(jié)合球的專項(xiàng)動作，而FMS中的篩查動作基本覆蓋了籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)動作。因此FMS的評價結(jié)果一定程度上可以評判籃球運(yùn)動員專項(xiàng)動作的水平。

4? ?結(jié)論

功能性動作篩查具有可操作性強(qiáng)、針對性強(qiáng)的特點(diǎn)，并能實(shí)時監(jiān)測運(yùn)動員健康狀況。在青少年籃球訓(xùn)練中，靈活運(yùn)用FMS并有針對性地進(jìn)行功能性動作訓(xùn)練，可以達(dá)到預(yù)防運(yùn)動損傷、促進(jìn)傷病康復(fù)的效果，并能科學(xué)有效地提高運(yùn)動員專項(xiàng)體能、專項(xiàng)技術(shù)的能力，最終達(dá)到提升青少年籃球運(yùn)動員整體競技能力的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1] 張建華，孫璞，楊國慶.功能訓(xùn)練的反思[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，2012，27（5）：408-410.

[2] 王梁. 青少年男子籃球運(yùn)動員功能性體能訓(xùn)練的實(shí)證研究 [D].石家莊： 河北師范大學(xué)， 2018.

[3] 牛森，趙煥彬.功能性訓(xùn)練促進(jìn)我國新兵軍事體能發(fā)展的研究[J].中國體育科技，2019，55（8）：46-50.