淺談初中體育訓(xùn)練常見運動損傷及預(yù)防措施

曾文華

【摘要】體育是所有有益于人們身體健康的運動方式的總稱。初中教學(xué)中，不僅要培養(yǎng)學(xué)生正確的人生觀和價值觀，還要注重學(xué)生的身體健康，養(yǎng)成正確的生活習(xí)慣，重視體育教學(xué)。目前有多種體育運動，但是學(xué)生在體育訓(xùn)練中常會出現(xiàn)運動損傷的情況，導(dǎo)致體育教學(xué)的目的適得其反，不利于學(xué)生的身心發(fā)展。因此，根據(jù)常見的運動損傷進行預(yù)防，保證學(xué)生的體育訓(xùn)練獲得積極效果是非常有必要的，從而達到提升初中生身體素質(zhì)、提高初中體育教學(xué)水平的目的。

【關(guān)鍵詞】初中;體育訓(xùn)練;運動損傷;預(yù)防措施

體育訓(xùn)練有助于提升初中生的健康體魄，可以促進學(xué)生的身心健康發(fā)展，利于學(xué)習(xí)生活的正常進行。但是，體育訓(xùn)練也要注意技巧，高強度的運動極易出現(xiàn)運動損傷的情況。運動損傷是指在體育訓(xùn)練過程中人體組織或者身體器官在解剖上的破壞，或者生理上的紊亂，運動損傷對人體的影響可大可小，嚴(yán)重者甚至?xí)＜吧?。所以，運動之前要做好熱身活動，必須了解因運動種類不同所需注意的不同事項。體育教師要提高初中生對體育運動損傷預(yù)防的重視，實現(xiàn)體育訓(xùn)練促進人體健康的目的。

一、初中體育訓(xùn)練常見運動損傷

體育運動需要耗費較大的體力，因此有消耗身體多余熱量、幫助控制體重的作用，運動過程中對身體呼吸和心臟的功能也有較高要求，提高肺活率。除此之外，還可以刺激大腦皮層，使人的大腦思維處于活躍狀態(tài)，從而使人體的精神狀態(tài)更加飽滿，適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練對大部分人是非常有益的。

但是，不合適的體育訓(xùn)練會導(dǎo)致人體受傷，根據(jù)人體損傷組織的種類為劃分標(biāo)準(zhǔn)，初中體育訓(xùn)練中常見的運動損傷有骨折、關(guān)節(jié)脫位、肌肉拉傷、韌帶損傷、皮膚損傷、腦震蕩等。若是中等傷或重傷，就會對學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)造成較大的影響，對學(xué)生的心理發(fā)展也會有一定阻礙。

二、預(yù)防措施

（一）提高教師體育教學(xué)水平，確保教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生身體水平相適應(yīng)

教師的體育安全防護意識在教學(xué)中是非常重要的。教師要有專業(yè)的體育教學(xué)水平，提前備課，充分了解班級學(xué)生的身體素質(zhì)情況，以便更好地開展體育教學(xué)活動。教師安排教學(xué)時，要實時關(guān)注學(xué)生的身體水平。例如，有的學(xué)生心臟功能有異常，教師就應(yīng)該在了解學(xué)生的真實身體狀況后，安排其它運動，不能一味追求全員健身、全體運動。

教師要根據(jù)學(xué)生的整體身體發(fā)育情況和體育水平，合理安排教學(xué)。初一學(xué)生可以進行廣播體操、跑步、排球的技巧教學(xué)，初二學(xué)生可以學(xué)習(xí)鉛球投擲、籃球、健美操、800米跑步等，初三學(xué)生可以安排短跑、1000米、跳遠(yuǎn)、跳高等教學(xué)項目。同時，教師應(yīng)該加強對學(xué)生的體育運動過程指導(dǎo)，幫助學(xué)生在運動時改變錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。而教師也應(yīng)該時刻關(guān)注學(xué)生的運動情況，加強教學(xué)責(zé)任心，不能把任務(wù)安排給學(xué)生就離開了。這種不負(fù)責(zé)任的做法對學(xué)生的身心健康有很大的危害。

（二）培養(yǎng)學(xué)生體育安全意識，保證學(xué)生養(yǎng)成正確的體育運動習(xí)慣

初中學(xué)生的社會實踐經(jīng)驗不足，心理素質(zhì)發(fā)展不夠成熟，對體育運動的認(rèn)識不夠全面，一大部分學(xué)生認(rèn)為體育運動就是跑跑步、打打球，身體散發(fā)熱量就達到了運動的目的，忽視了體育安全意識。不正確的運動方式會導(dǎo)致運動損傷。因此，教師在教學(xué)時要注意培養(yǎng)學(xué)生的體育安全意識，讓學(xué)生提高安全防范意識。教師可以通過案例提高學(xué)生的重視程度，并要求學(xué)生做好運動前的熱身活動，提高體育教學(xué)中的安全性。

例如，教師在進行初三年級的短跑速度訓(xùn)練時，在進行理論知識教學(xué)時可以結(jié)合實際案例，如，2019年世錦賽上，“中國飛人”蘇炳添因受運動腰傷的影響止步于半決賽，讓人惋惜。教師通過一些熱點的事例來提高學(xué)生的體育安全防護意識，然后進行短跑技巧教學(xué)，強調(diào)短跑是以腿部肌肉發(fā)力為主、關(guān)節(jié)輔助的運動，短跑之前必須首先要有合適的體育訓(xùn)練裝備，尤其是運動鞋，一定要穿著舒適，以使運動能順利進行;其次，要進行肩部、肘部、腿膝、腳踝的關(guān)節(jié)活動，充分活動開各部位，才可以進行慢跑;還要注意體力，跑步時要注意不同時段速度的控制，手臂擺幅、腳部著地、腿部抬起等情況。教師要對其進行細(xì)節(jié)講解，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的體育運動習(xí)慣。

（三）加強體育運動的合作訓(xùn)練，保證學(xué)生運動時可以互相幫助

體育訓(xùn)練場地一般都有較多的人，學(xué)生之間互相幫助可以較少損傷的發(fā)生率，或許某個學(xué)生沒看見別人的球過來，看見的學(xué)生給他喊一聲就可以使他避免被球砸傷。很多體育運動需要較多的人數(shù)，如，足球、籃球等，學(xué)生之間互相配合，可以提高學(xué)生的注意力和敏銳度，增強學(xué)生的運動積極性。例如，幾個學(xué)生在打籃球，傳球時學(xué)生就會時刻注意球的位置。同時，同組隊員之間也會加強關(guān)注，注意各隊員所處的環(huán)境。這樣，出現(xiàn)問題時可以及時解決，或者可以快速叫來專業(yè)人士幫助解決，有利于提高處理問題的速度，減少損傷程度。

三、思考與建議

大部分運動損傷的形成都是由于思想上不重視導(dǎo)致的。教學(xué)時，教師要加強安全意識教育，從思想上強化學(xué)生的體育安全意識。同時，還應(yīng)加強對運動技巧的教學(xué)，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的運動方法。其次，向?qū)W生傳授急救知識也是必要的。因此，在進行體育活動的教學(xué)時，教師還應(yīng)增加運動損傷急救知識的內(nèi)容，以防學(xué)生在出現(xiàn)運動損傷時亂處理導(dǎo)致傷害加重。急救知識不僅可以對自己進行救助，也可以幫助其他學(xué)生。如，身旁同學(xué)擦傷時可以采取簡單的措施幫助傷口的消毒，從而避免因不及時處理傷口滋生細(xì)菌而導(dǎo)致傷口發(fā)炎。體育運動有很多的突發(fā)情況，學(xué)生應(yīng)該掌握基本處理的急救知識。教師可以開展運動損傷救助演練活動，讓學(xué)生實際演練，提高應(yīng)急事件的處理能力和隨機應(yīng)變能力。

例如，教師應(yīng)該告訴學(xué)生出現(xiàn)肌肉拉傷時可以用冰塊冷敷，進行加壓包扎，消除腫脹，然后有條件的盡量平躺，適當(dāng)抬高患肢。如果嚴(yán)重受傷，則需要口服止疼藥，在24小時之后進行痛點注射，實施理療與按摩，必要時應(yīng)外敷新傷藥，防止學(xué)生因為不懂基本常識而繼續(xù)運動，加重傷情。對于關(guān)節(jié)韌帶拉傷，應(yīng)先外敷和加壓包扎，如果側(cè)副韌帶完全斷裂，必須用夾板實施固定，在24-48小時以后，外敷新傷藥，實施痛點注射，三天后進行理療、針灸與按摩。同時，要盡早參與功能鍛煉。需要注意的是，如果韌帶完全斷裂，則必須去醫(yī)院進行手術(shù)縫合。

綜上所述，初中生由于對體育知識掌握不全，在訓(xùn)練中常會出現(xiàn)運動損傷情況。為了提高學(xué)生的運動水平，教師應(yīng)加強對學(xué)生的體育安全防護意識教育，根據(jù)運動損傷發(fā)生的原因，采取預(yù)防措施，幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的運動習(xí)慣，獲得正確的運動理念和運動方法，降低運動損傷的發(fā)生概率，最大程度地發(fā)揮體育訓(xùn)練的積極作用。

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