青少年田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度關(guān)系的創(chuàng)新實踐研究

姚遠洋

（江蘇省南京市寧海中學(xué) 江蘇 南京 210000）

前言

對于青少年所參與的田徑運動項目來說，其中的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量兩者關(guān)系較為密切，只有衡量好它們的關(guān)系，科學(xué)合理地運用相應(yīng)模式方法，才可保證此項運動訓(xùn)練順利落實下去。因而，綜合分析青少年在田徑運動層面訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系實踐創(chuàng)新，有著一定的現(xiàn)實意義和價值。

1、簡述田徑運動

田徑運動，即由跑、走、投擲、跳躍等各運動項目和部分項目所構(gòu)成全能性質(zhì)運動項目統(tǒng)稱。跑、走、投擲、跳躍等12個運動項目為奧林匹克的運動會重要項目。成功舉辦首屆奧運會，則標(biāo)志著我國田徑運動現(xiàn)代體系被確立。

2、田徑運動相關(guān)影響因素闡述

2.1、在社會環(huán)境層面

對于我國來說，田徑運動事業(yè)實現(xiàn)持續(xù)發(fā)展重要基礎(chǔ)為青少年積極參與田徑運動項目訓(xùn)練，可以說，這部分青少年屬于田徑運動全新歷史記錄最終創(chuàng)造者，更是田徑運動未來接班人。青少年在田徑運動發(fā)展往往和社會各界支持有著管理性，故社會支持、參與青少年們田徑運動發(fā)展，屬于推動青少年所參與田徑運動持續(xù)發(fā)展基礎(chǔ)力量。但結(jié)合以往所調(diào)查統(tǒng)計的數(shù)據(jù)可了解到，我國社會并不是較為關(guān)注青少年們田徑運動項目訓(xùn)練，有著廣泛宣傳力度社會媒體針對青少年在田徑運動層面報道較少。在一定程度上，青少年們田徑運動關(guān)注和報道完全可以反映出社會整個元素對青少年此項運動主體實際重視度，故若想確保未來我國在田徑運動此項事業(yè)發(fā)展前景良好，社會主體務(wù)必高度重視起來，借助雜志、報紙、網(wǎng)絡(luò)及新聞媒體等宣傳途徑，宣傳及報道青少年們田徑運動項目訓(xùn)練。田徑運動項目訓(xùn)練競賽制度、單位管理等各項因素直接影響著青少年此項訓(xùn)練。田徑運動訓(xùn)練的單位管理實踐工作質(zhì)量，往往對此項運動訓(xùn)練效果有著直接影響?？茖W(xué)有效合理化田徑運動訓(xùn)練管理實踐工作，對青少年們田徑運動訓(xùn)練專業(yè)水準(zhǔn)提升有著積極作用。競賽制度是否標(biāo)準(zhǔn)或者合格，會極大的影響著田徑運動層面后備人才培養(yǎng)及儲備，對今后田徑運動的思維模式影響也極大。故務(wù)必要高度重視起田徑運動項目賽事制度規(guī)則，并予以逐步完善化。

2.2、在家庭因素層面

針對于青少年的田徑運動，家庭層面態(tài)度往往并不是較為積極，家庭教育大部分觀念當(dāng)中均側(cè)重在文化課層面上，而并不支持體育運動，以至于家庭多數(shù)并不支持青少年參與田徑運動，這對于開發(fā)及培養(yǎng)青少年的田徑體育運動層面能力來說較為不利，對于發(fā)掘及栽培田徑優(yōu)秀運動員來說也較為不利。故而，為將該局面扭轉(zhuǎn)開來，就務(wù)必要高度重視起田徑運動，讓廣大家長們均能夠認識到青少年時期孩子在田徑運動能力層面發(fā)展優(yōu)勢相對較大，確保他們能夠?qū)η嗌倌陚儏⑴c到田徑運動當(dāng)中支持力度有所增加，為中國今后田徑運動事業(yè)發(fā)展提供更多人才基礎(chǔ)。

2.3、在教員因素層面

青少年在田徑運行訓(xùn)練期間，教員屬于此項運動訓(xùn)練組織者、指導(dǎo)者及執(zhí)行者，青少年參與田徑訓(xùn)練整個過程所發(fā)揮作用是不言而喻的，屬于訓(xùn)練活動統(tǒng)攬全局者與指揮官。在一定程度上，教員需負責(zé)把控訓(xùn)練全過程，積極落實相應(yīng)組織管理實踐工作，保證順利實施訓(xùn)練活動；教員需積極參與到田徑、運動訓(xùn)練目標(biāo)、計劃及內(nèi)容制定、確定過程。故而，教員們在田徑運動個人修養(yǎng)、專業(yè)能力高低與否均會對體育競技員專業(yè)水準(zhǔn)提升及運動員們個人成長產(chǎn)生直接影響。

3、田徑運動的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度關(guān)聯(lián)性

青少年時期，屬于身心發(fā)展黃金期，田徑運動項目訓(xùn)練量及訓(xùn)練強度有效制定，往往需與強少年實際的身心發(fā)展基本特征相結(jié)合，予以合理調(diào)整及把控；因青少年正處于身心成長特殊時期，更加適宜接受科學(xué)合理化體能訓(xùn)練。國內(nèi)田徑運動傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，在方式上是以高訓(xùn)練量、較低的訓(xùn)練強度為主；運動員參與田徑運動項目體能訓(xùn)練，往往是以高訓(xùn)練量、長期較低輕度及大力訓(xùn)練為主要模式，神經(jīng)系極易疲勞，神志不清及意識模糊各種現(xiàn)象極易產(chǎn)生，對運動員們個人潛能有效發(fā)揮較為不利。以此模型分析為基礎(chǔ)，部分研究專家及學(xué)者們提出一種專項的訓(xùn)練模式，此模式要求應(yīng)用至正規(guī)比賽當(dāng)中，發(fā)揮平時訓(xùn)練素質(zhì)及技能，獲取理論層面成績。故參照該訓(xùn)練模式，實施田徑運動項目訓(xùn)練實踐中應(yīng)當(dāng)與青少年們身心發(fā)展特征相結(jié)合，實施合理科學(xué)化專項訓(xùn)練實施方案有效制定，確保青少年整體田徑運動項目訓(xùn)練成績得以提升。詳細來說，青少年應(yīng)當(dāng)適當(dāng)感受體育層面大型賽事緊張感，高強度及短期訓(xùn)練當(dāng)中，著重培養(yǎng)技巧、意志力及耐力等，保證訓(xùn)練效果得以提升，避免運動員突發(fā)性事件發(fā)生，如受傷或者發(fā)揮失常等等。

4、實踐創(chuàng)新研究

4.1、在強度大小層面

田徑運動項目訓(xùn)練強度大小需與青少年實際身體特點相結(jié)合，把田徑運動合理且科學(xué)化訓(xùn)練計劃制定出來，該計劃大小需適中。訓(xùn)練強度過大，會致使青少年參與訓(xùn)練期間拉伸身體的軟組織部位，倘若缺乏妥當(dāng)治療，則難免會留下后遺癥，影響著青少年今后職業(yè)生涯的發(fā)展。訓(xùn)練強度過小，不但訓(xùn)練效果不會理想化，且會浪費較多時間，以至于學(xué)生們身心會較為疲憊，對青少年整體水準(zhǔn)提升較為不利。對此，開展田徑運動項目訓(xùn)練時間中，如圖1所示，應(yīng)當(dāng)參考運動強度分類圖表及國內(nèi)著名的體育運動教練對于劉翔這一亞洲飛人訓(xùn)練模式，實施力量訓(xùn)練在前、速度訓(xùn)練在后這一模式，以充足體力為基礎(chǔ)，持續(xù)提升自身速度。

表1 運動強度分類示意圖

4.2、在強度的結(jié)構(gòu)性層面

田徑運動項目訓(xùn)練強度往往有著結(jié)構(gòu)性特征，為確保項目訓(xùn)練全過程、結(jié)果等和實際比賽期間所發(fā)揮水準(zhǔn)呈零差異狀態(tài)，也就是日常訓(xùn)練當(dāng)成是正式比賽，甚至嚴(yán)格度高于正式比賽，本著最為認真、謹(jǐn)慎性態(tài)度積極參與日常田徑運動項目訓(xùn)練當(dāng)中。青少年參與田徑運動項目訓(xùn)練期間，訓(xùn)練強度應(yīng)保持穩(wěn)定，保證比賽前后水準(zhǔn)能夠和日常訓(xùn)練強度實際幅度維持一致狀態(tài)，田徑運動項目訓(xùn)練量無大變化產(chǎn)生，訓(xùn)練量需把控至適宜范圍。

4.3、在訓(xùn)練模式及方法層面

青少年身體訓(xùn)練層面上，專項訓(xùn)練重視訓(xùn)練其速度、意志力、力量等；訓(xùn)練高度需與專項訓(xùn)練實際內(nèi)容相結(jié)合，以適度原則為基礎(chǔ)，與運動員們實際身體素質(zhì)相結(jié)合，將專項訓(xùn)練實際強度及要求提升，適當(dāng)降低其力度，促使可以有和青少年的身心發(fā)展實際特點相吻合一種田徑運動項目訓(xùn)練模式逐步形成，專項訓(xùn)練和普通的訓(xùn)練方式融合后，將青少年們田徑運動整體水準(zhǔn)提升。在訓(xùn)練模式及方法層面上：一是，選定最具科學(xué)性訓(xùn)練模式。田徑運動項目訓(xùn)練基本目的是將運動員們田徑運動綜合質(zhì)量提升，訓(xùn)練強度即質(zhì)，而訓(xùn)練數(shù)量即量。田徑運動項目訓(xùn)練模式通常為，日常訓(xùn)練基于訓(xùn)練數(shù)量持續(xù)積累，臨比賽時間突擊高強度的訓(xùn)練，短時間內(nèi)提升運動員們的田徑水平，此訓(xùn)練模式具體實施期間弊端較大，會因日常運動員過度放松和賽前疲勞過度這一反差所致身體嚴(yán)重受損，對運動員們身體及技能實現(xiàn)良性發(fā)展較為不利。基于日常訓(xùn)練量模式，極易促使運動員們難以突破自身田徑水平，因無比賽壓力，故身心較為放松，比賽來臨，因壓力過大及緊張等各項影響因素存在，對比賽狀態(tài)會產(chǎn)生直接影響。特別是賽前開展高強度的田徑運動項目訓(xùn)練，并未實打?qū)嵉男Ч嵘?。故而，合理安排好田徑運動項目訓(xùn)練質(zhì)和量較為關(guān)鍵。日常訓(xùn)練實踐中，也需積極注重比賽模式的有效結(jié)合，科學(xué)開展強度訓(xùn)練，運動時間合理安排好，確保運動員維持田徑運動項目訓(xùn)練的連續(xù)性，促使運動慣性能夠逐步形成，防止運動員會因比賽而產(chǎn)生生理不適、情緒緊張等情況，對最終的比賽成績產(chǎn)生不利影響；讓運動員們時刻維持比賽期間的警惕心、緊張感等，比賽實踐中以日常的訓(xùn)練心態(tài)為基礎(chǔ)，呈現(xiàn)出最佳表現(xiàn)狀態(tài)；日常訓(xùn)練實踐，適當(dāng)增加刺激性的田徑運動項目訓(xùn)練強度相關(guān)內(nèi)容，讓運動員們能夠有身體穩(wěn)定性機能逐步形成，力量訓(xùn)練實踐中，可落實倒金子塔模式田徑運動項目訓(xùn)練，運動員經(jīng)過熱身后開展第一組的訓(xùn)練期間，選定一個相對次數(shù)少且重量較大實施練習(xí)，一組接著一組，慢慢增加次數(shù)，并將負重減少，此訓(xùn)練模式對運動員自身力量增長可起到刺激作用，運動員長期參與這種力量訓(xùn)練，對力量穩(wěn)定性可起到提升作用，利于比賽中獲勝；二是，在訓(xùn)練方法層面。傳統(tǒng)田徑運動項目訓(xùn)練方法當(dāng)中，專項訓(xùn)練潛在著“專”、“泛”等現(xiàn)象，過于專項的田徑運動項目訓(xùn)練，運動員參與后肌肉會有過于集中反應(yīng)，對其平衡發(fā)展較為不利；過于泛田徑運動項目訓(xùn)練，會浪費訓(xùn)練量，以至于田徑運動項目訓(xùn)練混亂、分散，對運動員更好地達到訓(xùn)練效果影響較大。故專項訓(xùn)練完成后，務(wù)必要落實強化訓(xùn)練，便于鞏固及提升運動員們訓(xùn)練量及其運動強度，持續(xù)挖掘運動員們自身運動潛能，實現(xiàn)自我突破。設(shè)定強化訓(xùn)練期間，不可脫離于專項訓(xùn)練，務(wù)必要維持要兩者聯(lián)系狀態(tài)，以保證田徑運動項目訓(xùn)練實施效果得以提升。如短跑力量實際訓(xùn)練實踐中，運動員需先積極參與專項訓(xùn)練，如最大的力量訓(xùn)練，其內(nèi)含肌肉的建設(shè)性及內(nèi)協(xié)調(diào)性這兩個訓(xùn)練項目，積極引入大強度的訓(xùn)練方法，重復(fù)實施1-5次的運動，一共做5-8組即可，維持75%-100%最大重量狀態(tài)，期間休息4-5min，持續(xù)增加強度，將重復(fù)次數(shù)減少，組數(shù)增加，訓(xùn)練期間動作節(jié)奏應(yīng)當(dāng)保持勻速；實施快速力量層面訓(xùn)練，內(nèi)含跳深及負重跑跳等訓(xùn)練；實施快速力量的耐力時間訓(xùn)練，以持續(xù)間歇及循環(huán)訓(xùn)練為基礎(chǔ)訓(xùn)練方法；開展強化訓(xùn)練，如髂腰肌的強化力量訓(xùn)練，可負重仰臥式減腿20-60次、行進或者原地負重式高抬腿跑及負重弓箭步走，還可放一個自定高度跨欄架實施原地體前的單腿擺動60次訓(xùn)練；實施股后股群的力量強化訓(xùn)練，內(nèi)含負重單杠快速懸小腿垂屈伸8-12次，負重體前的伸屈及速度幅度不同車輪跑各項訓(xùn)練。如此實現(xiàn)訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量有效融合，強化訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的兩者融合，才能夠既對廣大運動員的訓(xùn)練動作起到良好鞏固作用，促使運動員們身體機能得以提升，更好地把握、處理青少年在田徑運動層面訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系；三是，注重恢復(fù)訓(xùn)練的合理調(diào)控。田徑運動項目訓(xùn)練強度及其訓(xùn)練量不單單存在于實際的訓(xùn)練過程，也存在于恢復(fù)訓(xùn)練當(dāng)中，而這一點往往最容易被忽視掉；青少年完成田徑運動項目訓(xùn)練活動或比賽后，便終止訓(xùn)練，該做法屬于對廣大青少年運動員不負責(zé)觀念及做法，在一定程度上，良好田徑運動項目恢復(fù)訓(xùn)練，可確保青少年維持良好競技力及持久體能?？梢哉f，田徑運動項目訓(xùn)練屬于超負荷性質(zhì)身體運作，若想恢復(fù)至較為正常的狀態(tài)，則需以自然恢復(fù)及人為恢復(fù)有效融合方式為主，人為恢復(fù)即以合理調(diào)控各種恢復(fù)性質(zhì)運動強度及運動量為基礎(chǔ)，短時間促使青少年可以恢復(fù)正常，身體可維持高效的運作狀態(tài)。如，訓(xùn)練課結(jié)束，積極開展疲勞恢復(fù)各項訓(xùn)練，以5min慢跑或者慢走及伸展練習(xí)為主，輔助著10次深呼吸，每次維持30s-1min時長即可，還可局部按摩10-15min。

4.4、在訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量層面

青少年參與田徑運動項目訓(xùn)練實踐中，統(tǒng)一訓(xùn)練強度及其訓(xùn)練量，對田徑運動項目整體訓(xùn)練效果有效提升來說有著基礎(chǔ)保障作用。田徑運動項目重視訓(xùn)練效果，訓(xùn)練過程應(yīng)當(dāng)認真且嚴(yán)肅，如此才可確保實戰(zhàn)訓(xùn)練獲取好成績，若反之，則比賽成績必然不夠理想化。故日常開展田徑運動項目訓(xùn)練，務(wù)必確保訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量均到位，訓(xùn)練方式以高負荷、高強度為主，但不可忽略訓(xùn)練量。

4.5、在保障機制層面

對于青少年所參與田徑運動項目訓(xùn)練來說，為確保青少年自身能力得以強化，就務(wù)必要協(xié)調(diào)好訓(xùn)練及管理相關(guān)機制，將田徑運動項目訓(xùn)練和學(xué)習(xí)層面矛盾處理好，確?？蓾M足于青少年發(fā)展利益實際需求，保證協(xié)調(diào)效果，將田徑運動項目事業(yè)發(fā)展機制確立起來，從宏觀角度上滿足于我國與社會效益基本需求；青少年所參與田徑運動項目訓(xùn)練，其在科研力度上需持續(xù)加強，理論上，田徑運動項目訓(xùn)練成績和青少年實際體能水平關(guān)系較大，青少年基本體能情況往往對田徑運動項目訓(xùn)練整體水平有著直接影響。故田徑運動項目訓(xùn)練專家及學(xué)者們應(yīng)當(dāng)與青少年們身體成長實際規(guī)律特征相結(jié)合，將最適宜青少年的身心發(fā)展科學(xué)合理化訓(xùn)練計劃及模式構(gòu)建起來，對訓(xùn)練內(nèi)容加以規(guī)劃，細致分析訓(xùn)練量實際強度及訓(xùn)練量相互關(guān)系，將與青少年的身心發(fā)展基本特點相契合田徑運動項目訓(xùn)練基礎(chǔ)模型構(gòu)建起來。

5、結(jié)語

從總體上來說，青少年在田徑運動層面上，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系較為密切，可以說是相輔相成、相互影響的一種關(guān)系，青少年在參與田徑運動項目訓(xùn)練實踐中，務(wù)必要把握及處理好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度的關(guān)系，合理設(shè)定訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，以保證田徑運動項目訓(xùn)練實施效果，增強青少年的田徑運動綜合能力。