激活后增強(qiáng)效應(yīng)干預(yù)縱跳能力：應(yīng)用策略與產(chǎn)生機(jī)制

梁興悅，李端英，姬紅慎，張志勇

激活后增強(qiáng)效應(yīng)（PAP）是指通過(guò)預(yù)先的收縮活動(dòng)后，肌肉收縮性能短暫增強(qiáng)的現(xiàn)象［1］，其概念的提出可追溯到1998年［2］。已有研究證明，激活后增強(qiáng)效應(yīng)可以提高激活隨后的運(yùn)動(dòng)性能，尤其是縱跳與沖刺能力［3］［4］。另外，PAP也用于提高某些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，如籃球、游泳、田徑等項(xiàng)目［5］［6］［7］。PAP的激活手段很多，比較常見(jiàn)的有杠鈴深蹲、蹲跳、飛輪離心訓(xùn)練器等［8］。有學(xué)者對(duì)PAP相關(guān)理論進(jìn)行了研究，如Blazevich等人對(duì)PAP的歷史發(fā)展歷程做了簡(jiǎn)要回顧［9］，Sale對(duì)PAP的機(jī)制及影響因素進(jìn)行了系統(tǒng)論述［1］。此后，國(guó)際上對(duì)PAP的研究越來(lái)越深入，Seitz等人研究了彈道運(yùn)動(dòng)對(duì)PAP的作用［10］，而Maloney則是針對(duì)彈道運(yùn)動(dòng)的PAP效應(yīng)進(jìn)行了系統(tǒng)綜述［11］。Borba等人系統(tǒng)歸納了PAP在田徑項(xiàng)目中的運(yùn)用，并提出PAP可以用于提高實(shí)際比賽中的運(yùn)動(dòng)成績(jī)［7］。Oliveira等人則關(guān)注PAP對(duì)短跑能力的急性影響，并對(duì)此進(jìn)行了Meta分析［12］。近幾年，國(guó)內(nèi)也開(kāi)始關(guān)于PAP相關(guān)理論研究，如梁美富（2019）等探究了PAP對(duì)跑、跳、投能力的干預(yù)效果［13］?？梢?jiàn)，PAP受到國(guó)內(nèi)外學(xué)者們的廣泛關(guān)注，許多學(xué)者對(duì)PAP的研究不斷深入，這也為PAP理論體系的完善奠定了基礎(chǔ)。

然而，在眾多研究中，還未見(jiàn)到PAP干預(yù)縱跳能力的系統(tǒng)研究。梁美富等人系統(tǒng)概括了PAP對(duì)不同運(yùn)動(dòng)能力的作用，但是對(duì)縱跳能力沒(méi)有全面深入的探討［13］，其團(tuán)隊(duì)的另一項(xiàng)研究雖然重點(diǎn)研究了PAP間歇時(shí)間對(duì)縱跳能力的影響，但沒(méi)有全面闡釋PAP干預(yù)縱跳能力的手段、負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度等策略［14］。Gouvêa等人在此前也對(duì)PAP的間歇時(shí)間進(jìn)行了Meta分析，但與梁美富等人得到的研究結(jié)果有較大差異［15］。可見(jiàn)，目前有關(guān)PAP干預(yù)縱跳能力的應(yīng)用策略尚未清晰?？v跳能力對(duì)許多項(xiàng)目都是非常重要的，甚至起著決定性因素，因此，本文基于大量國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)的檢索，重點(diǎn)關(guān)注PAP干預(yù)縱跳能力的機(jī)制與應(yīng)用策略，在前人的研究基礎(chǔ)上繼續(xù)深入研究PAP，通過(guò)討論不同的激活程序與個(gè)體對(duì)PAP干預(yù)縱跳能力的影響，尋找最佳激活策略，為提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提供一定的理論參考。

1 文獻(xiàn)檢索策略

中文以“激活后增強(qiáng)效應(yīng)、后激活增強(qiáng)效應(yīng)、縱跳、跳躍能力”為關(guān)鍵詞，外文以“Postactivation Potentiation、Post－Activation Potentiation、PAP、jump、jump Performances”為關(guān)鍵詞，采用合并或單獨(dú)檢索的方式，在6個(gè)中外文數(shù)據(jù)庫(kù)進(jìn)行檢索，包括CNKI、Wan Fang Data、Google Scholar、PubMed、Cochrane、Embase，最后一次檢索時(shí)間為2021年4月20日，檢索到的文獻(xiàn)通過(guò)End-Note進(jìn)行管理。前期盡可能地對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行收集，后期依照納入標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行篩選，納入標(biāo)準(zhǔn)包括：1）研究類型必須是實(shí)驗(yàn)研究；2）研究的內(nèi)容必須是激活后增強(qiáng)效應(yīng)對(duì)縱跳能力的影響；3）結(jié)局指標(biāo)必須采用定量統(tǒng)計(jì)的方式進(jìn)行評(píng)估。如圖一所示，最后共納入27篇符合要求的文獻(xiàn)，并作為定性分析的依據(jù)。

圖一 文獻(xiàn)檢索流程

2 縱跳能力的PAP激活策略

PAP干預(yù)縱跳能力的需要考慮的因素很多，概括起來(lái)包括激活程序與個(gè)體因素。激活程序主要包括手段、負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量、間歇時(shí)間，個(gè)體因素主要包括性別與年齡、訓(xùn)練水平以及力量水平。通過(guò)討論不同的激活程序與個(gè)體對(duì)PAP的影響，尋找最佳激活策略。

2.1 PAP激活程序因素

2.1.1 激活手段

通過(guò)PAP激活程序?qū)崿F(xiàn)縱跳能力急性增強(qiáng)的手段是多樣的，最常見(jiàn)的方式為杠鈴深蹲，Weber，Gasch等人在縱跳能力測(cè)試前，采用大負(fù)荷（85%1RM）進(jìn)行3－5次的單組杠鈴深蹲，明顯提高了后續(xù)的縱跳高度［16］［17］。此外，進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和聚組蹲跳也可以提高縱跳能力的急性增強(qiáng)［18］。Tobin等人以10%自重漸增的強(qiáng)度，采用腳踝跳、跨欄跳、跳深的方式進(jìn)行激活，在間歇1分鐘與5分鐘后，原地縱跳（CMJ）的值明顯提高［19］。飛輪離心訓(xùn)練器（Flywheel）也被證明可以用于縱跳能力的激活，Beato等人對(duì)12名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了飛輪訓(xùn)練干預(yù)，分別采用中慣性與高慣性進(jìn)行6次×3組的激活程序，在間歇6分鐘后，觀察到實(shí)驗(yàn)對(duì)象CMJ性能的增強(qiáng)達(dá)到峰值，該研究還發(fā)現(xiàn)，中慣性的飛輪訓(xùn)練對(duì)縱跳能力的急性影響更明顯。Beato等人就飛輪離心訓(xùn)練器對(duì)PAP的作用進(jìn)行了系統(tǒng)綜述，認(rèn)為Flywheel是一種很好的PAP激活手段，但是其負(fù)荷強(qiáng)度與間歇時(shí)間難以確定［20］。然而，并不是所有手段都能引起PAP對(duì)縱跳能力的增強(qiáng)作用。Arias等人發(fā)現(xiàn)，采用85%1RM的硬拉進(jìn)行5次訓(xùn)練作為激活程序不能提高后續(xù)垂直縱跳（VJ）的表現(xiàn)［21］，但Scott等人認(rèn)為，采用六角杠鈴硬拉可以提高精英運(yùn)動(dòng)員的CMJ表現(xiàn)，甚至提高的幅度要大于杠鈴深蹲［22］。Ros嘗試通過(guò)壺鈴訓(xùn)練來(lái)誘導(dǎo)PAP對(duì)縱跳能力產(chǎn)生影響，動(dòng)作為壺鈴搖擺與壺鈴深蹲，可是，這兩種手段都未能提高隨后CMJ數(shù)值的增加［23］。也有學(xué)者對(duì)等長(zhǎng)收縮對(duì)PAP的影響進(jìn)行了研究，Pearson和Hussain采用最大等長(zhǎng)半蹲作為激活手段，單組持續(xù)時(shí)間分別為3秒、5秒與7秒，結(jié)果顯示，隨后的CMJ值與基線值的差異P＞0.05，未產(chǎn)生PAP［24］。Tsolakis等人對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員縱跳能力的急性影響進(jìn)行了研究，同樣發(fā)現(xiàn)最大等長(zhǎng)半蹲不能提高運(yùn)動(dòng)員隨后的CMJ表現(xiàn)［25］。可以認(rèn)為，最大等長(zhǎng)半蹲無(wú)法作為縱跳前的PAP激活手段，在Batista的研究中，也偏向這一觀點(diǎn)［26］。對(duì)此，Bogdanis等人采用不同肌肉收縮方式作為PAP的激活手段，三組實(shí)驗(yàn)分別采用3次80%1RM向心半蹲（CON）、2次80%1RM離心半蹲（ECC）、3秒90%的等長(zhǎng)半蹲（ISO），結(jié)果顯示，等長(zhǎng)半蹲對(duì)后續(xù)的CMJ表現(xiàn)最有利，其次是離心半蹲［27］。Piper等人則比較了深蹲、半蹲跳、30°等長(zhǎng)深蹲對(duì)縱跳能力的急性影響，發(fā)現(xiàn)這三種手段均能提高縱跳高度的急性增強(qiáng)，但是各組之間出現(xiàn)CMJ峰值的時(shí)間節(jié)點(diǎn)呈個(gè)性化［28］。可見(jiàn)，PAP激活手段是多樣的，對(duì)于縱跳能力，與之動(dòng)作結(jié)構(gòu)最為相似的手段似乎能帶來(lái)最佳的PAP效果，如杠鈴深蹲、半蹲跳、下肢的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練等，此外，離心與等長(zhǎng)工作性質(zhì)的手段是否能用于縱跳能力的PAP誘導(dǎo)，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。不過(guò)，PAP的影響因素還有很多，關(guān)于縱跳的最佳PAP誘導(dǎo)手段的研究還需要進(jìn)一步深入。

表1 有關(guān)PAP激活手段的研究特征表

2.1.2 負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量

PAP對(duì)縱跳能力的影響還與激活程序的負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量有關(guān)。有研究指出，PAP的強(qiáng)弱與誘導(dǎo)強(qiáng)度有關(guān)，而疲勞的恢復(fù)速度則取決于負(fù)荷量。Fukutani等人比較了3次×1組75%1RM與3次×1組90%1RM杠鈴深蹲對(duì)CMJ的影響，發(fā)現(xiàn)90%1RM的強(qiáng)度對(duì)CMJ的影響要優(yōu)于75%1RM。在Penny的研究中也發(fā)現(xiàn)90%1RM的強(qiáng)度的激活效果要優(yōu)于65%1RM。以上研究顯示，負(fù)荷強(qiáng)度越大，PAP對(duì)縱跳能力的影響程度越大。Lowery等人分別采用10次×1組56%1RM、8次×1組70%1RM、6次×1組93%1RM%的杠鈴深蹲作為PAP激活程序，結(jié)果顯示中高等負(fù)荷強(qiáng)度的干預(yù)對(duì)結(jié)局指標(biāo)VJ的提升最大。Bauer等人發(fā)現(xiàn)，6次×1組60%1RM與4次×1組90%1RM的杠鈴深蹲都能產(chǎn)生縱跳能力的急性增強(qiáng)，但是PAP的強(qiáng)弱沒(méi)有差異，Moir與Titton等人也發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度、低容量的杠鈴深蹲，與低強(qiáng)度、高容量的杠鈴深蹲，產(chǎn)生的PAP強(qiáng)弱沒(méi)有差異。對(duì)此，Naclerio對(duì)強(qiáng)度水平進(jìn)行了控制，試圖發(fā)現(xiàn)負(fù)荷量對(duì)PAP的影響，結(jié)果顯示，采用80%1RM進(jìn)行3次×3組與3次×1組的杠鈴深蹲，3次×3組的效果要大于1次×1組的杠鈴深蹲，但這項(xiàng)研究所關(guān)注的變量較少，不能全面反映負(fù)荷量與PAP的關(guān)系。由此可見(jiàn)，中高等強(qiáng)度的負(fù)荷強(qiáng)度對(duì)PAP的效果較好，負(fù)荷量應(yīng)與負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行匹配，減少疲勞的產(chǎn)生。通常來(lái)說(shuō)，負(fù)荷強(qiáng)度80%－90%1RM、負(fù)荷量控制在3－5次×1組的負(fù)荷搭配能最大化地促進(jìn)PAP對(duì)縱跳能力的增強(qiáng)作用。

表2 有關(guān)PAP激活強(qiáng)度與量度的研究特征表

2.1.3 間歇時(shí)間

進(jìn)行PAP激活程序后，還需要間歇一定的時(shí)間，才能觀察到縱跳能力的增強(qiáng)，這是因?yàn)檫M(jìn)行PAP誘導(dǎo)會(huì)在一定程度上伴隨著疲勞的出現(xiàn)［37］。因此，進(jìn)行預(yù)刺激后，要把握好間歇時(shí)間。Iacono認(rèn)為，4－8分鐘的間歇時(shí)間可以較好提高縱跳高度［18］，Bogdanis發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行預(yù)刺激后，間歇6－10分鐘，縱跳能力提高程度最大［27］，在Beato的研究中，同樣發(fā)現(xiàn)6分鐘的間歇時(shí)間會(huì)導(dǎo)致最佳的縱跳表現(xiàn)［20］。Tobin與Delahunt［的研究中顯示5分鐘是最佳間歇時(shí)間［19］，Bauer等人的研究將最佳間歇時(shí)間劃分在3－7分鐘［33］。而Titton和Franchini的研究則認(rèn)為，1分鐘的間歇時(shí)間要分別優(yōu)于3分鐘與5分鐘［35］。由于間歇時(shí)間的不確定性，有學(xué)者就縱跳的激活后間歇時(shí)間進(jìn)行了Meta分析，Gouvêa的Meta分析顯示，8－12分鐘是進(jìn)行預(yù)刺激后的最佳間歇時(shí)間，但需要考慮如組數(shù)、強(qiáng)度和激活手段等因素帶來(lái)的影響［15］，不過(guò)梁美富等人的Meta分析卻得到了差異較大的結(jié)果，認(rèn)為0～3分鐘的PAP間歇時(shí)間對(duì)縱跳的激活效果最好［14］。綜上顯示，關(guān)于激活后的最佳間歇時(shí)間的研究，呈現(xiàn)出的時(shí)間范圍較大，可能是與疲勞的恢復(fù)過(guò)程有關(guān)，也可能是其他因素共同造成，因此，對(duì)于間歇時(shí)間的選擇，還需要根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量以及個(gè)體水平等因素考慮。

表3 有關(guān)PAP間歇時(shí)間的研究特征表

2.2 個(gè)體差異的考慮

2.2.1 性別與年齡

依照收縮與代謝特征，肌纖維主要可以分為兩類，分別是慢肌纖維（I型肌纖維）與快肌纖維（II型肌纖維），I型肌纖維主要是耐力性纖維，收縮力量較差，II型肌纖維收縮力量好，但容易疲勞［38］?？v跳能力主要依賴于II型肌纖維的比例，有研究表明，II型肌纖維產(chǎn)生PAP的作用要大于I型肌纖維［39］，肌纖維比例主要由先天遺傳決定，但是在一定程度上可以通過(guò)訓(xùn)練改變肌球蛋白重鏈的含量，進(jìn)而提高專項(xiàng)所需的能力［40］。而肌纖維類型與性別、年齡有一定的關(guān)系，男性的II型肌纖維橫斷面積要大于女性且收縮時(shí)間更短［41］［42］。因此，性別與年齡也是PAP影響縱跳能力的重要因素。Arabatzi等人專門研究了性別與年齡對(duì)縱跳能力PAP的影響，將58名實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為了少年組（10－12歲）、青少年組（14－15歲）和成人（20－25歲），每個(gè)組各包括不同性別的個(gè)體，激活程序?yàn)?×3秒的最大等長(zhǎng)下蹲，結(jié)果顯示，在男性和女性中，年齡對(duì)深蹲跳（SJ）表現(xiàn)的影響模式不同，男性和女性的力量峰值速率（RFD）都隨著年齡的增長(zhǎng)而明顯增加（P＜0.05），PAP效應(yīng)只發(fā)生在男性身上（P＜0.05），對(duì)青少年男性、男孩和女性組沒(méi)有影響，PAP對(duì)成人組和青少年男性的RFD有明顯的影響，而少年組中卻沒(méi)有［43］，出現(xiàn)以上結(jié)果的原因可能是男性運(yùn)動(dòng)員力量水平較好。眾多研究表明，最大力量與PAP效應(yīng)的程度之間存在正相關(guān)關(guān)系［44］［45］，也可能是因?yàn)樘S是一項(xiàng)復(fù)雜的動(dòng)作，除了受肌肉收縮特性的影響，還受運(yùn)動(dòng)控制和技術(shù)等因素的影響。這也許可以解釋為什么成人產(chǎn)生PAP的程度要大于青少年［43］。因此，在采用PAP作為激活方式時(shí)，要充分考慮性別與年齡的影響，對(duì)于女性以及青少年兒童運(yùn)動(dòng)員，可以通過(guò)其他方式進(jìn)行激活。

表4 有關(guān)PAP個(gè)體差異的研究特征表

2.2.2 訓(xùn)練水平

訓(xùn)練水平也是PAP影響縱跳能力的一個(gè)重要因素，訓(xùn)練水平高的人，其神經(jīng)中樞興奮性、肌纖維募集能力以及抗疲勞能力都會(huì)更強(qiáng)［46］。Batista等人比較了不同訓(xùn)練水平的個(gè)體之間PAP對(duì)縱跳能力的影響，23名不同訓(xùn)練水平的受試者參與了實(shí)驗(yàn)，分別為8名田徑運(yùn)動(dòng)員，7名健美運(yùn)動(dòng)員，以及8名業(yè)余鍛煉者。進(jìn)行1RM的最大力量測(cè)試后，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了3次5秒的最大等長(zhǎng)半蹲作為激活程序，對(duì)照組則不進(jìn)行PAP激活，結(jié)果顯示，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)各組之間在CMJ高度和起跳速度方面的差異（P ＞0.05），但在個(gè)別對(duì)象中發(fā)現(xiàn)了PAP的產(chǎn)生，因此，該研究認(rèn)為受試者的訓(xùn)練水平對(duì)PAP的表現(xiàn)沒(méi)有影響，但基于個(gè)別的PAP現(xiàn)象，教練員應(yīng)該在進(jìn)行PAP激活之前，單獨(dú)確定哪些運(yùn)動(dòng)員是PAP反應(yīng)［26］。Scott等人也試圖比較訓(xùn)練水平對(duì)PAP的影響，采用六角杠鈴硬拉與杠鈴深蹲作為激活手段，對(duì)10名職業(yè)橄欖球運(yùn)動(dòng)員和10名業(yè)余橄欖球運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行了兩次實(shí)驗(yàn)，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量為3次93%1RM，結(jié)果顯示，職業(yè)橄欖球運(yùn)動(dòng)員與業(yè)余橄欖球運(yùn)動(dòng)員之間沒(méi)有顯著差異（p＞0.05）［22］。綜上可知，Batista與Scott都認(rèn)為訓(xùn)練水平對(duì)縱跳能力的PAP不產(chǎn)生影響。但是，也有研究表明，個(gè)人的訓(xùn)練水平會(huì)對(duì)縱跳能力的PAP產(chǎn)生影響。Chiu等人招募了24名受試者參與實(shí)驗(yàn)，包括7名國(guó)際健將運(yùn)動(dòng)員（ATH），與17名業(yè)余鍛煉者（RT組），在進(jìn)行5次90%1RM的深蹲后進(jìn)行了CMJ與SJ的測(cè)試，在這次實(shí)驗(yàn)中，ATH組的CMJ和SJ高度增加，且ATH組的力量和功率參數(shù)明顯更大（P ＞0.05），該研究顯示，PAP可以作為縱跳表現(xiàn)前的激活方式，但對(duì)于業(yè)余鍛煉者不適用［44］。由此可見(jiàn)，對(duì)于個(gè)體訓(xùn)練水平是否能影響縱跳能力的PAP，不同研究之間存在一定的爭(zhēng)議。Chiu等人認(rèn)為，精英運(yùn)動(dòng)員對(duì)于高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練更加適應(yīng)，因此對(duì)疲勞的耐受力更好［44］。也有研究認(rèn)為，訓(xùn)練水平高的人其快肌纖維比例更高［47］?？偠灾?，在采用PAP作為激活方式之前，要考慮訓(xùn)練水平差異可能帶來(lái)的影響［26］，即考慮個(gè)體PAP現(xiàn)象，合理地應(yīng)用PAP。

2.2.3 力量水平

已經(jīng)有研究證明，個(gè)體力量水平會(huì)對(duì)PAP產(chǎn)生影響［48］［49］。Kilduf等人發(fā)現(xiàn)力量水平與縱跳能力之間存在正相關(guān)關(guān)系［50］，Baker發(fā)現(xiàn)，在將所有受試者作為一個(gè)整體時(shí)，沒(méi)有觀察到PAP的顯著差異，但依照力量水平進(jìn)行分組后，就可以發(fā)現(xiàn)PAP的表現(xiàn)存在差異［51］，Duthie的研究中，也表明力量水平較好的個(gè)體在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練后擁有更大的跳躍性能提高潛力［55］。然而，在Batista與Till K的研究中，沒(méi)有觀察到力量水平因素帶來(lái)的PAP差異［26］［50］，不過(guò)Batista的研究中，沒(méi)有考慮肌纖維比例的影響，因此，不能認(rèn)為PAP與力量水平無(wú)關(guān)。力量水平影響PAP的機(jī)制尚未清楚［50］［46］，可能是力量水平高的個(gè)體，其快肌纖維（II型肌纖維）比例更高，更有利于PAP效應(yīng)，事實(shí)上，肌纖維比例因素對(duì)PAP的影響程度比力量水平的影響更大［52］，也有可能是力量水平高的人，其恢復(fù)能力更強(qiáng)，導(dǎo)致PAP的程度更劇烈［53］。綜上，有關(guān)力量水平影響縱跳能力PAP的研究觀點(diǎn)尚未統(tǒng)一，但許多研究也提供了一定的參考，因此，建議在對(duì)不同力量水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行縱跳表現(xiàn)的PAP激活時(shí)，可以考慮其肌纖維比例與恢復(fù)能力。

3 PAP效應(yīng)產(chǎn)生的機(jī)制

PAP通過(guò)預(yù)先的收縮活動(dòng)后，能使肌肉收縮性能短暫增強(qiáng)，如前文所述對(duì)提高縱跳能力的表現(xiàn)也顯而易見(jiàn)，比未用PAP有明顯的區(qū)別，其產(chǎn)生機(jī)制主要有以下幾種解釋。

3.1 肌球蛋白磷酸化

PAP的主要機(jī)制被認(rèn)為是肌球蛋白調(diào)節(jié)輕鏈的磷酸化，它使肌動(dòng)蛋白與肌球蛋白的相互作用，進(jìn)而對(duì)從肌漿網(wǎng)釋放的Ca2＋更加敏感［54］［55］。肌球蛋白分子是一個(gè)六聚體，由兩條重鏈組成，每條重鏈的氨基末端被歸類為肌球蛋白頭部，包含兩個(gè)調(diào)節(jié)輕鏈（RLC），每個(gè)RLC都有一個(gè)特定的結(jié)合位點(diǎn)，用于結(jié)合一個(gè)磷酸分子，RLC的磷酸化是由肌球蛋白輕鏈激酶催化的，當(dāng)肌肉收縮時(shí)從肌漿網(wǎng)釋放的Ca2＋分子與鈣調(diào)節(jié)蛋白鈣調(diào)蛋白結(jié)合時(shí)，該酶被激活［56］。RLC磷酸化后，肌球蛋白頭的結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生改變，增加橫橋的數(shù)量，進(jìn)而提高后續(xù)肌肉工作時(shí)的收縮速度［1］。

3.2 運(yùn)動(dòng)單位募集能力增強(qiáng)

募集是指用力時(shí)自主激活運(yùn)動(dòng)單位［57］。一旦運(yùn)動(dòng)單位被募集，再募集時(shí)所需的激活水平就會(huì)降［58］。運(yùn)動(dòng)單位的募集與去募集是依照一定的規(guī)律及順序進(jìn)行的，遵從大小原則，是指單位募集按照小運(yùn)動(dòng)單位到大運(yùn)動(dòng)單位的順序，基于每次活化的閾值和放電頻率［57］。在進(jìn)行需要大運(yùn)動(dòng)單位參與的運(yùn)動(dòng)如沖刺、縱跳之前，必須要先對(duì)大運(yùn)動(dòng)單位進(jìn)行募集，這也是對(duì)PAP機(jī)制的一種解釋之一。

3.3 肌纖維羽狀角的改變

人體骨骼肌中，肌纖維與肌腱的夾角稱為羽狀角，靜息狀態(tài)下，羽狀角的角度在≤5°為低角度，≥30°為高角度，羽狀角的角度具有很強(qiáng)的功能性意義，羽狀角的角度增大，則傳遞到肌腱的力則減?。?91］［60］。當(dāng)肌肉處于放松狀態(tài)時(shí)，筋膜的長(zhǎng)度和羽狀角存在差異，而且這些差異受關(guān)節(jié)角度的影響［61］。羽狀角對(duì)肌肉力量表現(xiàn)有重要作用，較小的羽狀角更有利于沖刺與跳躍性能的提高，Earp等人的研究發(fā)現(xiàn)，在最大自主收縮后的3－6分鐘內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)羽狀角減小的現(xiàn)象［62］，而羽狀角減小更有利于肌肉的快速收縮，進(jìn)而提高輸出功率。

4 結(jié)論

PAP能在短期內(nèi)提高縱跳能力，可以作為縱跳活動(dòng)前的一種激活策略，建議采用杠鈴深蹲或半蹲跳作為激活手段，負(fù)荷強(qiáng)度可定在80%－90%1RM，負(fù)荷量為3－5次×1組，間歇時(shí)間應(yīng)充分考慮負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的搭配以及個(gè)體恢復(fù)水平。個(gè)體的性別、訓(xùn)練水平以及力量水平不同，其PAP激活程度不同，教練員在采用PAP作為激活策略時(shí)，充分考慮個(gè)體因素，關(guān)注激活程度較高的個(gè)體，且注意激活后疲勞的消除。