同期力量和有氧訓(xùn)練對(duì)青少年中長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力影響

張智濤

游泳是奧運(yùn)會(huì)金牌大項(xiàng)，比賽距離從50m到1500m不等，訓(xùn)練理念和訓(xùn)練理論差別較大。在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)三大供能系統(tǒng)理論的指導(dǎo)下，直至今日，不少教練員仍認(rèn)為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員不可能無(wú)氧能力和有氧能力都好，落實(shí)在訓(xùn)練中體現(xiàn)為長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)員不練短的，短距離運(yùn)動(dòng)員不練長(zhǎng)的。但泳壇涌現(xiàn)出一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，遠(yuǎn)的如澳大利亞的古爾德，近的有我國(guó)的孫楊、汪順，他們從短的100m到1500m均有極為優(yōu)異的表現(xiàn)。孫楊在2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)上打破1500m世界紀(jì)錄時(shí)的成績(jī)?yōu)?4：31.06，平均每個(gè)100m 58.07s，最后階段的沖刺速度比這一速度更快。沒(méi)有良好的無(wú)氧能力，難有此表現(xiàn)。中長(zhǎng)距離項(xiàng)目游泳運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注重有氧耐力的訓(xùn)練，但對(duì)無(wú)氧能力的訓(xùn)練也不應(yīng)忽視。

無(wú)氧能力與肌肉力量緊密相關(guān)。單獨(dú)的力量訓(xùn)練會(huì)誘導(dǎo)骨骼肌肌纖維肥大、肌纖維神經(jīng)募集能力增強(qiáng)、肌肉力量增加［1］。力量和耐力訓(xùn)練相結(jié)合更有助于提高運(yùn)動(dòng)員的耐力水平［2］，在一個(gè)完整的訓(xùn)練階段先進(jìn)行力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練效果更好［3］。上述研究提示，提高有氧能力的同時(shí)，不能忽視無(wú)氧能力。無(wú)氧能力的提高離不開(kāi)力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的支持。但多年以來(lái)游泳訓(xùn)練中往往忽視力量訓(xùn)練，尤其是最大力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練。將力量訓(xùn)練融合進(jìn)整個(gè)階段訓(xùn)練計(jì)劃中十分必要。本研究嘗試將力量訓(xùn)練穿插于青少年中長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)計(jì)劃中，并對(duì)其訓(xùn)練效果進(jìn)行評(píng)估，為今后力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用提供參考。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

上海游泳隊(duì)國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員8名，年齡15.0±2.0歲，專業(yè)訓(xùn)練年限3.0±1.0年。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

8名隊(duì)員分為兩組，每組4人，A組為實(shí)驗(yàn)組，B組為對(duì)照組。分組安排：實(shí)驗(yàn)前測(cè)試成績(jī)的第1和第2名與第7和第8名為A組，第3和第4名與第5和第6名為B組。排名以無(wú)氧閾強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的游速快慢決定。

實(shí)驗(yàn)共持續(xù)2個(gè)月，三周為一個(gè)小周期調(diào)整3天，期間A、B組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練節(jié)奏和主要訓(xùn)練內(nèi)容基本相同，每周血乳酸濃度（blood lactate，BLa）約為4mmol／L的無(wú)氧閾強(qiáng)度課3次，Bla 8mmol／L課1次，其他課次主要以中長(zhǎng)距離低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練為主，每周六下午和周日休息調(diào)整。所不同的是A組每周安排三次力量訓(xùn)練課，其中周一上午循環(huán)力量，周三下午專項(xiàng)力量，周六上午大力量訓(xùn)練。B組主要訓(xùn)練計(jì)劃與A組相同，周一和周六上午為中長(zhǎng)距離低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，不安排力量訓(xùn)練課，僅在周五下午安排一次循環(huán)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練安排如表1所示。

表1 訓(xùn)練安排

1.3 有氧運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)

為期2個(gè)月的干預(yù)前后，以5×200m多級(jí)遞增負(fù)荷測(cè)試評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)能力的變化，第1至第5個(gè)200m自由泳游速分別為最好成績(jī)的70%、80%、90%、95%、100%，測(cè)試中記錄每個(gè)200m成績(jī)，并在到邊1分鐘內(nèi)采集指尖血測(cè)量血乳酸（EKF掌式乳酸儀），以作圖法計(jì)算血乳酸2mM、4mM、8mM 對(duì)應(yīng)的游速。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

對(duì)所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理統(tǒng)計(jì)，所有數(shù)據(jù)均使用Microsoft Excel 2010軟件處理。

2 研究結(jié)果

表2 5×200m多級(jí)遞增負(fù)荷測(cè)試結(jié)果

3 分析與討論

本研究力量干預(yù)持續(xù)時(shí)間為2個(gè)月，主要訓(xùn)練內(nèi)容為中低強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練，每周穿插一次最大攝氧量強(qiáng)度的訓(xùn)練課次，A組每周3次的力量訓(xùn)練。研究表明A組運(yùn)動(dòng)員BLa為8mM時(shí)對(duì)應(yīng)的游速平均提高幅度為3.15%，高于B組運(yùn)動(dòng)員的0.65%；BLa為4mM時(shí)對(duì)應(yīng)的游速提高幅度為1.87%，低于B組運(yùn)動(dòng)員的4.07%；BLa為2mM時(shí)對(duì)應(yīng)的游速提高幅度為0.51%，與B組運(yùn)動(dòng)員的0.18%相近（如表3所示）。上述結(jié)果提示，為期2個(gè)月的力量訓(xùn)練干預(yù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)出較好的改造效果，但對(duì)無(wú)氧閾及以下強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力未表現(xiàn)出額外效果。

表3 2mM、4mM、8mM乳酸濃度對(duì)應(yīng)的游速

以有氧耐力為主的訓(xùn)練階段，同時(shí)穿插一定數(shù)量課次的力量訓(xùn)練被稱為同期力量訓(xùn)練。同期力量訓(xùn)練對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能力的影響一直以來(lái)頗有爭(zhēng)議。有觀點(diǎn)認(rèn)為，由于力量訓(xùn)練易導(dǎo)致骨骼肌線粒體數(shù)量減少、有氧代謝酶活性降低，有氧訓(xùn)練階段如疊加力量訓(xùn)練不利于最大限度地提高有氧水平［4，5］。同期力量和有氧訓(xùn)練對(duì)最大力量的提高無(wú)顯著影響，但對(duì)于爆發(fā)力的提高有不利影響［6］。Mikkola等的研究表明，與力量和有氧同期訓(xùn)練組比較，持續(xù)21周、每周2次50－80%1RM的力量訓(xùn)練對(duì)最大爆發(fā)力的提高更有幫助（38% vs 7%）［7］。但Hoff的研究發(fā)現(xiàn)，女子越野滑雪運(yùn)動(dòng)員為期9周的同期力量和耐力訓(xùn)練過(guò)程中每周穿插3次最大力量訓(xùn)練后，同期力量和耐力訓(xùn)練組比單獨(dú)進(jìn)行耐力訓(xùn)練組的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高幅度更大［8］；男子越野滑雪運(yùn)動(dòng)員同期力量和耐力訓(xùn)練后，最大力量和能量節(jié)省化程度均有更大幅度提高，有氧運(yùn)動(dòng)能力改善幅度更大［9］。以鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象的一項(xiàng)研究顯示，為期14周的同期力量和耐力訓(xùn)練后，同期訓(xùn)練組VO2max提高幅度與對(duì)照組相近，但運(yùn)動(dòng)員最大力量和跑步經(jīng)濟(jì)性得到了更大幅度的改善［10］。最大力量訓(xùn)練對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的跑步經(jīng)濟(jì)性也表現(xiàn)出了較好的改善作用［11］。上述研究提示，同期進(jìn)行力量和有氧訓(xùn)練對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)能力、最大力量和爆發(fā)力的影響觀點(diǎn)不一，這可能與力量訓(xùn)練時(shí)的重量、頻率和持續(xù)時(shí)間以及同期有氧訓(xùn)練的負(fù)荷設(shè)置有關(guān)。由于力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練會(huì)對(duì)骨骼肌產(chǎn)生相反的生理適應(yīng)效果，同期訓(xùn)練時(shí)力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練應(yīng)間隔開(kāi)來(lái)或隔天進(jìn)行；不建議進(jìn)行力竭性的力量訓(xùn)練，因?yàn)榱咝缘牧α坑?xùn)練后疲勞恢復(fù)速度較慢，對(duì)下一堂訓(xùn)練課會(huì)產(chǎn)生較大影響［12］。本研究實(shí)驗(yàn)干預(yù)組力量訓(xùn)練一周安排三次，均是隔天進(jìn)行一次，力量訓(xùn)練時(shí)的重量以中等力量耐力訓(xùn)練為主，生理適應(yīng)上看基本消除了二者的不兼容性。從訓(xùn)練效果上看，此模式下的同期力量和有氧訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量強(qiáng)度的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力起到了較好的改善作用，一般有氧能力無(wú)明顯改善作用。

4 結(jié)論

以中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練為主的訓(xùn)練階段，為期2個(gè)月的力量訓(xùn)練干預(yù)對(duì)青少年中長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)出較好的改造效果，對(duì)無(wú)氧閾及以下強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能力未表現(xiàn)出額外效果。