拳擊運(yùn)動員的心理調(diào)適策略及專項技術(shù)體能訓(xùn)練

陳富貴

拳擊運(yùn)動指的是在規(guī)定的場地內(nèi)進(jìn)行格斗，獲得更多點(diǎn)數(shù)、分?jǐn)?shù)或者將對手打倒的一方獲勝。隨著拳擊運(yùn)動的興起與發(fā)展，我國也出現(xiàn)了職業(yè)的拳擊運(yùn)動員，但拳擊運(yùn)動并非一蹴而就，需要運(yùn)動員刻苦訓(xùn)練，且為了保持身體的靈敏度、協(xié)調(diào)性以及抗擊打能力，運(yùn)動員應(yīng)在積極的心理調(diào)適基礎(chǔ)上，進(jìn)行專項技術(shù)與體能訓(xùn)練。本文便在心理調(diào)適、專項技術(shù)、體能訓(xùn)練三方面進(jìn)行敘述，以期為此后拳擊運(yùn)動的發(fā)展提供借鑒依據(jù)。

拳擊運(yùn)動發(fā)展歷史較為久遠(yuǎn)，最早屬于人們獲取食物、保護(hù)自己、獲得生存的主要方法。目前拳擊運(yùn)動在我國獲得快速發(fā)展，為了使運(yùn)動員獲得更好的成績，應(yīng)在心理狀態(tài)、專項技術(shù)、體能訓(xùn)練等三個方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

1 拳擊運(yùn)動員心理調(diào)適策略

1.1 運(yùn)動員心理變化原因

拳擊運(yùn)動員在比賽期間，心理較易受到外界因素的影響。首先的比賽奪冠心理，每個拳擊運(yùn)動員都想在比賽中獲得最后的勝利，賽前奪冠的心理使拳擊運(yùn)動員產(chǎn)生較強(qiáng)的自我期待、榮譽(yù)感，當(dāng)與困難對沖時會產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至產(chǎn)生負(fù)面情緒。其次是觀眾的期待感，當(dāng)拳擊運(yùn)動員不希望觀眾失望時，便會產(chǎn)生心理壓力，形成干擾。再次是比賽的重要程度，拳擊運(yùn)動員對比賽更重視、比賽的級別程度更高時，會產(chǎn)生更大的心理壓力。期間想奪冠的心理、對手的表現(xiàn)均會加重運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)。最后是比賽期間，媒體的過多報道也會影響運(yùn)動員水平的發(fā)揮，并存社會期望感與焦慮感，進(jìn)而產(chǎn)生心理壓力。

拳擊運(yùn)動競技水平越高、競爭越激烈，運(yùn)動員越需要承擔(dān)較重的心理壓力，比賽期間很容易出現(xiàn)注意力不集中、眩暈、過早體力透支、呼吸急促、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定、記憶力減弱以及害怕等狀態(tài)，整個人處于極度緊張的狀態(tài)，警惕性變高，無法有效反射肌肉力量，拳擊效果變差。

1.2 心理壓力的調(diào)節(jié)

1.2.1 積極應(yīng)對逆境

每個拳擊運(yùn)動員都想獲得最后的勝利，但獲得這種成績并非易事，需要運(yùn)動員積極應(yīng)對比賽中的各種不利情況，比如打法兇悍、連續(xù)比賽疲勞、對手強(qiáng)壯、疾病困擾等，運(yùn)動員應(yīng)正確看待比賽中的逆境，認(rèn)為困難是正常的，順利才是例外。在此基礎(chǔ)上，還應(yīng)積極引入心理調(diào)節(jié)方法，包括注意力集中、表象演示、自我談話、自我暗示、喚醒水平調(diào)節(jié)、參賽行為程序以及對策應(yīng)對等，幫助拳擊運(yùn)動員更好的面對各種逆境，并在不同的困難情境中采取不同解決方法，直接面對問題，尋求教練員與心理專家的幫助，及時調(diào)節(jié)心理，保證在比賽中保持最佳狀態(tài)。

1.2.2 開發(fā)音樂功能

研究現(xiàn)代神經(jīng)心理學(xué)可知，音樂可以影響神經(jīng)系統(tǒng)功能的發(fā)揮，尤其是大腦皮層，不同功能的音樂對血壓、皮膚電位、肌肉電位、體內(nèi)生化物質(zhì)、腦電波產(chǎn)生不同的影響，且音樂的節(jié)奏還可以改變?nèi)说男奶c呼吸速度。因此，音樂在心理學(xué)層面可以表達(dá)內(nèi)心情感，緩解與消除運(yùn)動員的心理壓力，在積極調(diào)節(jié)情緒的過程中，運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練項目選擇不同類型的音樂。

1.2.3 借助先進(jìn)儀器設(shè)備

人體具備生理警戒線，運(yùn)動員可能很難覺察并控制自己的心理壓力。隨著現(xiàn)代技術(shù)的發(fā)展，可以借助科學(xué)儀器突破人的日常生理線限制，完成自我調(diào)控與監(jiān)測，其中最為常用的便是生物反饋調(diào)節(jié)法。此種方法主要利用現(xiàn)代的心理科學(xué)儀器，放大人體不易察覺的生理信息信號，使拳擊運(yùn)動員在訓(xùn)練期間可以使用意念自我控制。生理反饋調(diào)節(jié)很容易抓住運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽中的興奮點(diǎn)，降低比賽應(yīng)激反應(yīng)，矯正賽前焦慮與不良行為習(xí)慣，幫助運(yùn)動員緩解心理壓力與疲勞，使其保持良好的情緒與行為模式。當(dāng)前運(yùn)動員自我操作的皮電、心率變異等簡易型生物反饋儀器均屬于適合運(yùn)動員使用的生物反饋儀器，也存在由專業(yè)心理人員操作的生物反饋心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練設(shè)備，調(diào)節(jié)更為全面、精準(zhǔn)。

2 拳擊運(yùn)動員的專項技術(shù)訓(xùn)練

專項技術(shù)訓(xùn)練要求拳擊運(yùn)動員合理利用肌肉力量，高水平完成專業(yè)的拳擊動作。通過良好的專項訓(xùn)練模式，可以提升拳擊運(yùn)動員的身體能力，獲得優(yōu)異成績，尤其在大賽中保持成績的穩(wěn)定性，延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。

2.1 正確認(rèn)識拳擊特點(diǎn)

在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練拳擊動作前，運(yùn)動員應(yīng)學(xué)習(xí)了解拳擊技術(shù)的概念，掌握拳擊動作結(jié)構(gòu)，形成正確的形象思維。每個技術(shù)動作的形成均受人的意識支配，由運(yùn)動器官完成，若運(yùn)動員缺乏正確的技術(shù)概念，則無法高水平完成拳擊動作，尤其技術(shù)定型后，后期很難糾正。

2.2 強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練

拳擊技術(shù)的學(xué)習(xí)無限制、無止境，但任何新技術(shù)的學(xué)習(xí)需要以基礎(chǔ)技術(shù)為支撐，拳擊運(yùn)動員應(yīng)掌握扎實(shí)、良好的基本技術(shù)，以達(dá)到高水平持續(xù)發(fā)展。對此，在專項技術(shù)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員應(yīng)進(jìn)行系統(tǒng)、長期的基本技術(shù)訓(xùn)練，在此前提下在發(fā)展高新技術(shù)，以獲得更優(yōu)異的比賽成績。

2.3 緊密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)

拳擊專項技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況，保證訓(xùn)練過程的簡練性，講求明確的目的性與實(shí)效性。任何訓(xùn)練最終都要經(jīng)過比賽體現(xiàn)，主要目的都是為了獲得優(yōu)異成績。為了提高拳擊運(yùn)動員的臨場反應(yīng)水平，教練員在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合專項技術(shù)訓(xùn)練與比賽要求。

2.4 訓(xùn)練因人而異

拳擊訓(xùn)練具備統(tǒng)一規(guī)范的動作標(biāo)準(zhǔn)，主要在多年運(yùn)動實(shí)踐中積累而成，屬于運(yùn)動員在專項技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)該遵循的動作模式。拳擊運(yùn)動訓(xùn)練并非平衡發(fā)展的過程，每個運(yùn)動員具備不同的身體條件、心理素質(zhì)、技能、心智等因素，在專項訓(xùn)練中除了應(yīng)遵循一般的訓(xùn)練規(guī)律外，還應(yīng)做到因人而異，保持個人特點(diǎn)，通過結(jié)合獨(dú)特的競技能力與規(guī)范的訓(xùn)練技術(shù)，最大程度的激發(fā)運(yùn)動員潛能，獲取優(yōu)異成績。

2.5 充分利用現(xiàn)代科技

為了提高拳擊專項技術(shù)訓(xùn)練的時效性，運(yùn)動員應(yīng)緊跟時代步伐，充分利用科學(xué)技術(shù)。比如很多先進(jìn)的圖像軟件反饋速度較快，符合現(xiàn)代化的訓(xùn)練需求，可以在訓(xùn)練中引用此種技術(shù)，促使運(yùn)動員與教練員多方面了解他人拳擊專項技術(shù)的訓(xùn)練情況。

3 拳擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練

3.1 正確認(rèn)識速度訓(xùn)練

在各種拳擊比賽中，拳擊運(yùn)動員發(fā)揮速度優(yōu)勢的先決條件在于身體反應(yīng)敏捷，應(yīng)變及時，達(dá)到出其不意、攻其不備的效果。為了在拳擊比賽中獲得時間與空間的優(yōu)勢，運(yùn)動員應(yīng)具備良好的速度，保證及時防守反擊，并增加個人進(jìn)攻的威脅性，提高拳擊動作的專業(yè)性。由此，拳擊攻守戰(zhàn)術(shù)的決定因素在于速度。對此，教練員應(yīng)盡可能還原真實(shí)的比賽情況，保證運(yùn)動員具備較快的反應(yīng)速度、動作速度以及位移速度。訓(xùn)練期間應(yīng)最大強(qiáng)度的重復(fù)練習(xí)，達(dá)到熟能生巧的效果。

3.2 結(jié)合速度與力量訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動員力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)速度與力量，在整個力量訓(xùn)練期間應(yīng)充分協(xié)調(diào)運(yùn)動員的神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉，處理動作速度與力量的關(guān)系。肌肉速度與力量直接影響著拳擊動作效果，組合拳動作大多在高速狀態(tài)下完成，當(dāng)肌肉收縮速度較快時，可以更速度的完成動作，并產(chǎn)生更大的肌肉力量。對此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)合理安排負(fù)荷量，尤其在專項力量訓(xùn)練中，保證訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練負(fù)荷的合理性，在每一種力量訓(xùn)練中采用不同的重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)與組數(shù)。力量訓(xùn)練開始階段，主要由神經(jīng)中樞調(diào)節(jié)肌肉，以更好的增強(qiáng)爆發(fā)力，此時應(yīng)在監(jiān)測身體狀態(tài)的情況下，更好地進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷與動作速度變化大的力量訓(xùn)練，以有效提高爆發(fā)力與肌肉力量水平。

3.3 正確理解拳擊技戰(zhàn)術(shù)與體能

當(dāng)前拳擊比賽對運(yùn)動員體能提出了更高的要求，而體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練保持緊密關(guān)系。對此，拳擊運(yùn)動員應(yīng)并行完成技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練項目，提高技戰(zhàn)術(shù)水平，保持理想的體能狀態(tài)。若忽視完成體能與技戰(zhàn)術(shù)綜合訓(xùn)練，僅進(jìn)行超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，無法獲得優(yōu)異成績。在現(xiàn)代拳擊運(yùn)動中，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能屬于不可分割的整體，運(yùn)動員應(yīng)在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時，盡可能發(fā)展體能訓(xùn)練。且將技戰(zhàn)術(shù)技術(shù)盡可能融入體能訓(xùn)練過程中，在高強(qiáng)度的對抗中，保持拳擊技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性。

3.4 創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法

在拳擊訓(xùn)練過程中應(yīng)有效引入國外先進(jìn)的訓(xùn)練方法，不能一味學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論知識，應(yīng)了解我國拳擊運(yùn)動員的比賽特點(diǎn)，根據(jù)不同打法確定不同的體能訓(xùn)練方式，以高效調(diào)整運(yùn)動員狀態(tài)，為此后獲得優(yōu)異成績打下基礎(chǔ)。

4 拳擊運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練具體方法

當(dāng)前拳擊運(yùn)動員專項體能素質(zhì)訓(xùn)練主要遵循三種理念，傳統(tǒng)訓(xùn)練主導(dǎo);外教訓(xùn)練指導(dǎo);傳統(tǒng)與外教結(jié)合。大多拳擊運(yùn)動員更為注重戰(zhàn)術(shù)能力、拳擊技術(shù)等方面的訓(xùn)練，沒有充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練的重要性，甚至部分教練員認(rèn)為只要強(qiáng)化技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，便可以提高專項體能水平，過多的力量等訓(xùn)練反而不利于比賽，這些均導(dǎo)致拳擊運(yùn)動員無法全面提高體能水平。對此，教練員應(yīng)針對拳擊運(yùn)動員制定專業(yè)的體能訓(xùn)練方案，明確具體的訓(xùn)練方法與手段。

4.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

絕對力量、力量耐力以及速度力量均屬于力量素質(zhì)訓(xùn)練的組成部分，拳擊運(yùn)動員應(yīng)充分重視。

其中絕對力量訓(xùn)練包括次最大強(qiáng)度法與變換訓(xùn)練法，其中次最大強(qiáng)度法保持70%-90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，安排完成6-10組練習(xí)，每組練習(xí)1-3次，此種訓(xùn)練方法可以增加運(yùn)動員的肌纖維數(shù)量，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，保證預(yù)期的訓(xùn)練效果。變換訓(xùn)練可以改變練習(xí)重點(diǎn)、負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)、組數(shù)間隔時間等因素，通過變換訓(xùn)練可以減輕拳擊運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)，保證力量訓(xùn)練的靈活性，避免單調(diào)枯燥。

力量耐力訓(xùn)練持續(xù)時間較長，要求拳擊運(yùn)動員始終保持良好的對抗?fàn)顟B(tài)，在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時，應(yīng)保持70%-80%的訓(xùn)練強(qiáng)度，多次訓(xùn)練，在熟悉中達(dá)到極限。在耐力訓(xùn)練中還可以引入拉橡皮帶、蹲跳出拳、啞鈴空擊等訓(xùn)練方法，多人進(jìn)行循環(huán)交替練習(xí)，以全面提高拳擊運(yùn)動員動作耐力與持續(xù)出拳的時間，使拳擊運(yùn)動員可以在比賽中轉(zhuǎn)腰出拳發(fā)力，保持連續(xù)蹬腿，并通過身體各種屈伸防守的動作拉伸肌肉，增強(qiáng)訓(xùn)練耐力。在提高心肺耐力時應(yīng)采用跳繩、跑步、游泳等練習(xí)方法，下肢關(guān)節(jié)傷病較少的運(yùn)動員可以采用跑步練習(xí)方法;下肢具有較多傷病，可以采用游泳、劃船等運(yùn)動，減緩對下肢的沖擊力;背部有傷病史的運(yùn)動員，避免劃船、騎車項目。在肌肉耐力訓(xùn)練時應(yīng)采用徒手體操訓(xùn)練模式，包括俯臥撐及其變式。或者進(jìn)行多方向弓步、引體向上等訓(xùn)練。

速度力量訓(xùn)練強(qiáng)度不可過大，應(yīng)為運(yùn)動員保留一定的恢復(fù)時間，確保完全恢復(fù)。但時間不宜太長，以免降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，保證下一組力量訓(xùn)練效果。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員不同的身體素質(zhì)，采用針對性的訓(xùn)練方法，包括懸垂翻、高翻、借力推等，但這些技術(shù)的難度較大，很容易導(dǎo)致拳擊運(yùn)動員受傷，應(yīng)根據(jù)具體情況制定不同安排。比如相較高翻動作，懸垂翻的學(xué)習(xí)難度較低，應(yīng)適當(dāng)選取退階動作練習(xí)。除此之外，還可以選擇各類增強(qiáng)式的訓(xùn)練方法，盡可能兼顧左右反向、前后方向、單腿以及雙腿運(yùn)動等，在保證速度的基礎(chǔ)上，做到循序漸進(jìn)。

4.2 專項技戰(zhàn)術(shù)體能訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)包括移動技術(shù)與打擊技術(shù)，其中打擊包括連續(xù)打擊與單次爆發(fā)重?fù)舻阮愋?移動技術(shù)包括變向移動與爆發(fā)突進(jìn)移動等類型。具體訓(xùn)練中應(yīng)采用不同方法，在增強(qiáng)體能的同時，做到靈活使用技戰(zhàn)術(shù)。

4.2.1 連續(xù)打擊訓(xùn)練

在連續(xù)打擊訓(xùn)練中應(yīng)采用敏捷梯訓(xùn)練方法，鍛煉運(yùn)動員的節(jié)奏感、上身動作以及腳步協(xié)調(diào)能力。交叉步、連續(xù)切換正反架跳步、正面向前移動、左右側(cè)向移動等均屬于連續(xù)出拳的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練員可以在敏捷梯移動的基礎(chǔ)上，增加出拳動作，實(shí)現(xiàn)連續(xù)打擊。

4.2.2 爆發(fā)重?fù)粲?xùn)練

通過實(shí)心球拋擲完成爆發(fā)重?fù)粲?xùn)練，此種方法可以在動作末端依然加速釋放，避免了常規(guī)機(jī)械設(shè)備減速的弊端。運(yùn)動員應(yīng)完成原地弓步側(cè)推、上步弓步側(cè)推、滑步轉(zhuǎn)身側(cè)推以及半蹲、弓步、側(cè)向上部的轉(zhuǎn)體側(cè)推等動作。若缺乏訓(xùn)練場地時，可以采用側(cè)推砸墻的訓(xùn)練方式，若側(cè)推砸墻也不方便，可以引入彈力帶或氣阻力器械，實(shí)現(xiàn)均勻加速。

4.2.3 服務(wù)變向移動

信號反應(yīng)做動作以及標(biāo)志物變向移動訓(xùn)練均屬于服務(wù)變向移動項目，拳擊對抗期間，進(jìn)攻與防守均需要拳擊運(yùn)動員及時針對信號作出反應(yīng)，并預(yù)判對手的動作。此時訓(xùn)練也應(yīng)突出此特點(diǎn)，引入信號燈訓(xùn)練模式，拳擊運(yùn)動員站在4盞信號燈前，當(dāng)信號燈亮起時，運(yùn)動員對亮起的信號燈出拳，之后迅速向下一個亮起的信號燈移動，不斷重復(fù)。訓(xùn)練期間還可以增加搭檔或教練員替代信號燈的方法，根據(jù)數(shù)字提前設(shè)計出拳動作，且還可以增加簡單計算，比如3+6=9，拳擊運(yùn)動員需要做出9的動作，可以更高水平的鍛煉運(yùn)動員的反應(yīng)能力。

4.2.4 爆發(fā)突進(jìn)訓(xùn)練

一是站立式起跑短跑訓(xùn)練，可以針對性增強(qiáng)運(yùn)動員的啟動能力，運(yùn)動員無需跑出太遠(yuǎn)，5-10米即可，多次重復(fù)練習(xí)?；蛘哌€可以在腰間綁扎負(fù)荷，帶上彈力帶后變?yōu)闆_擊運(yùn)動，并配合出拳擊打。二是立定三級跳，由靜止?fàn)顟B(tài)啟動完成三級跳，保證運(yùn)動員的啟動效果。三是大跨步?jīng)_刺上臺階，在大跨步的沖刺中訓(xùn)練運(yùn)動員的爆發(fā)力，整個過程運(yùn)動員需要交替進(jìn)行蹬地與啟動動作，通過速度與耐力的兼并訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)持續(xù)發(fā)力，儲備體能的同時，提高技戰(zhàn)術(shù)水準(zhǔn)。

5 結(jié)束語

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的提升與運(yùn)動項目的增多，運(yùn)動員可以較快恢復(fù)心理疲勞，可以更快地?fù)碛辛己玫母偧紶顟B(tài)，越來越多的優(yōu)秀運(yùn)動員使用多周期的訓(xùn)練方式。拳擊項目較為特殊，教練員執(zhí)教風(fēng)格、運(yùn)動員現(xiàn)實(shí)狀態(tài)、比賽安排等因素均可以影響運(yùn)動員的實(shí)際發(fā)揮，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)結(jié)合拳擊運(yùn)動員身體素質(zhì)與專項競技能力等因素，在心理調(diào)適、專項技術(shù)、體能訓(xùn)練等方面制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，幫助拳擊運(yùn)動員取得更為優(yōu)異的比賽成績。

（作者單位：汕尾市體育運(yùn)動學(xué)校）