這樣走路才算健身

走路被視為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，既簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好。

“走路是一種有氧運(yùn)動(dòng)。”重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師吳丹冬表示，快走可以產(chǎn)生肌肉和心血管適應(yīng)，從而提高全身耐力性運(yùn)動(dòng)能力、心臟收縮能力，以及改善心肺功能。同時(shí)，步行可以起到減脂的作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行1000米，每月可減少約0.3千克的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人群非常有用。走路還可以改善機(jī)體代謝，降低糖尿病、高血脂發(fā)生的可能。另外，每天堅(jiān)持走路還可以改善睡眠、舒緩情緒。

吳丹冬表示，一定強(qiáng)度的走路才能起到健身的作用。運(yùn)動(dòng)頻率太低，改善心肺耐力的效果會(huì)減弱。建議每周有3～5天的規(guī)律的走路訓(xùn)練，每次持續(xù)時(shí)間為30～60分鐘，每周累計(jì)150分鐘左右。行走過(guò)程中，可加快步伐以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

盡管走路對(duì)健康的益處有很多，但方法不對(duì)只會(huì)事倍功半，甚至損傷身體。吳丹冬提示，首先，走路的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適度，遵循循序漸進(jìn)的原則。過(guò)度步行會(huì)導(dǎo)致持續(xù)性疲勞、關(guān)節(jié)軟骨磨損，還可能引起運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性關(guān)節(jié)酸痛或其他不適。其次，要達(dá)到長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)效果，走路健身需要持之以恒。走路健身時(shí)可以結(jié)伴而行，以增強(qiáng)趣味性，易于堅(jiān)持。此外，為減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，走路時(shí)應(yīng)避免上下坡行走，盡可能平地步行。如行走后出現(xiàn)關(guān)節(jié)或其他部位疼痛，要停止訓(xùn)練，盡快就診，避免二次損傷。