射箭訓(xùn)練教學(xué)過程中對運(yùn)動員的情緒調(diào)控思考

李 政

（煙臺射擊射箭運(yùn)動中心 山東煙臺 264000）

射箭運(yùn)動在我國傳統(tǒng)競技的體育項目中的地位較高，在我國有較長的發(fā)展歷程，并且射箭運(yùn)動是一項需要穩(wěn)度和準(zhǔn)度的運(yùn)動項目，對運(yùn)動員的心理素質(zhì)要求較高，只有運(yùn)動員能夠做到降低情緒變化對身體的影響，才能夠充分保障射箭運(yùn)動的高質(zhì)量完成，運(yùn)動員需要加強(qiáng)自身對身體的控制能力，以正確的動作與姿勢開展射箭競技。由于射箭運(yùn)動的危險性較高，在進(jìn)行射箭競技之前，通常需要進(jìn)行專業(yè)的射箭訓(xùn)練教學(xué)，在教學(xué)的過程中，運(yùn)動員的情緒調(diào)控能力培養(yǎng)是非常重要的教學(xué)內(nèi)容之一，只有當(dāng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)得到了有效的提升，其才能夠有效把控自身的情緒變化，減少情緒對身體運(yùn)動過程的影響。射箭運(yùn)動被應(yīng)用到諸多競技體育賽事中，在運(yùn)動員進(jìn)行射箭競技比賽之前需要對其心理狀況開展訓(xùn)練，讓其有良好的情緒控制能力面對緊張的運(yùn)動競技比賽，充分發(fā)揮技能水平的能力。

一、射箭訓(xùn)練教學(xué)過程中會影響到運(yùn)動員情緒的因素

1.外界因素

（1）訓(xùn)練行為與動作

運(yùn)動員在進(jìn)行射箭訓(xùn)練的過程中，教練會對其行為與動作進(jìn)行指導(dǎo)，為了得到良好的訓(xùn)練效果，運(yùn)動員需要不斷重復(fù)關(guān)鍵動作，教練對運(yùn)動員的動作進(jìn)行調(diào)整，提高運(yùn)動員動作的準(zhǔn)確度。在這一過程中，運(yùn)動員所執(zhí)行的動作行為較為枯燥，其反復(fù)地實行舉弓、拉靠、瞄準(zhǔn)、射箭等動作內(nèi)容，在訓(xùn)練的過程中，需要重復(fù)成千上萬次同樣的動作，在如此枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容的影響下，運(yùn)動員會產(chǎn)生煩躁、不安的情緒，對射箭訓(xùn)練教學(xué)形成負(fù)面影響。對于任何人來說，機(jī)械性的行為都會引發(fā)情緒的波動，對運(yùn)動員來說，也不例外在長期重復(fù)單一動作的情況下，會讓運(yùn)動員對射箭訓(xùn)練產(chǎn)生排斥情緒，不利于教練訓(xùn)練教學(xué)的開展，因此，教練在開展射箭訓(xùn)練的過程中，為了安撫運(yùn)動員的情緒、調(diào)動運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性，需要不斷地變換訓(xùn)練的形式和動作。根據(jù)運(yùn)動員自身的能力條件調(diào)整動作，讓運(yùn)動員對射箭訓(xùn)練教學(xué)產(chǎn)生改觀[1]。

（2）訓(xùn)練教學(xué)方式

射箭訓(xùn)練需要運(yùn)動員長期保持這樣的狀態(tài)，在訓(xùn)練的過程中，教練倘若一味地要求運(yùn)動員進(jìn)行實踐訓(xùn)練，則會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)站立時間，過長體能消耗過多的情況，影響到運(yùn)動員的情緒。特別是針對一些老運(yùn)動員來說，其在長期的訓(xùn)練過程中留下了一些舊傷高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會導(dǎo)致舊傷復(fù)發(fā)，影響到運(yùn)動員未來的職業(yè)生涯，并且在運(yùn)動員出現(xiàn)身體不適的時候，極其容易產(chǎn)生煩躁、排斥的情緒，對后續(xù)訓(xùn)練的開展也會造成一定的負(fù)面影響。因此，教練需要充分考慮到運(yùn)動員的身體狀況采取合適的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練的過程中做到勞逸結(jié)合，不應(yīng)該單單開展實踐訓(xùn)練或是理論知識訓(xùn)練，應(yīng)該將二者進(jìn)行結(jié)合教學(xué)。

（3）訓(xùn)練教學(xué)環(huán)境

環(huán)境也會對運(yùn)動員的情緒造成一定的影響。比如，在較為嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)，很容易出現(xiàn)運(yùn)動員注意力，不集中、情緒煩躁的情況，運(yùn)動員本就對周邊的環(huán)境更加敏感，嘈雜的環(huán)境會讓其注意力出現(xiàn)轉(zhuǎn)移，聆聽周圍人或是發(fā)出來的聲音，導(dǎo)致其對射箭訓(xùn)練的關(guān)注度不足，嚴(yán)重影響到射箭訓(xùn)練教學(xué)效果。除此之外，環(huán)境的風(fēng)速、空氣，流速等也會對射箭訓(xùn)練教學(xué)造成影響，因此，教練在開展訓(xùn)練教學(xué)之前，需要對周邊的環(huán)境進(jìn)行實地考察，確保環(huán)境適宜進(jìn)行射箭訓(xùn)練教學(xué)。

（4）教練的情緒

教練作為射箭訓(xùn)練教學(xué)的引導(dǎo)者，其自身的情緒變化，也會對運(yùn)動員形成較大的影響。在開展訓(xùn)練的過程中，教練所表現(xiàn)出來的情緒較為低落，那么就會造成運(yùn)動員情緒不穩(wěn)定、訓(xùn)練畏畏縮縮的現(xiàn)象影響運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。倘若教練的性格較為暴躁，在開展訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會因為運(yùn)動員的行為發(fā)脾氣對運(yùn)動員的失誤進(jìn)行嚴(yán)厲的批評，則可能會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)自卑的情緒，在訓(xùn)練的過程中情緒低落，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動員對射箭運(yùn)動的排斥，這種消極的情緒不僅不利于運(yùn)動員情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)，還會打擊運(yùn)動員對射箭運(yùn)動的積極性。

2.運(yùn)動員自身因素

運(yùn)動員自身的因素也會影響到其射箭訓(xùn)練過程中的情緒，不同的運(yùn)動員有著不同的性格特點，有部分運(yùn)動員性格內(nèi)向、情緒敏感，會更容易受到其他因素的影響，教練需要在訓(xùn)練的過程中更加注重其情緒的調(diào)控和引導(dǎo)，當(dāng)然也存在著部分性格外向、開朗的運(yùn)動員，教練也需要依照其性格特點開展訓(xùn)練教學(xué)。除此之外，運(yùn)動員的情緒調(diào)控能力還會受到其家庭狀況、學(xué)習(xí)狀況、射箭能力等因素的影響。比如，射箭能力越強(qiáng)的運(yùn)動員期在訓(xùn)練教學(xué)的過程中，越能夠表現(xiàn)出自信和情緒穩(wěn)定的狀態(tài)，相對來說射箭能力較弱的運(yùn)動員則會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、大喜大悲的現(xiàn)象。

二、射箭訓(xùn)練教學(xué)中運(yùn)動員較常出現(xiàn)的情緒與心理狀況

1.緊張

緊張是運(yùn)動員在射箭訓(xùn)練教學(xué)中較長出現(xiàn)的不良情緒，心理緊張的運(yùn)動員在生理表現(xiàn)上會出現(xiàn)心神不定、呼吸短促、注意力不集中、心跳加快等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象會嚴(yán)重影響射箭訓(xùn)練的開展，拉低運(yùn)動員射箭訓(xùn)練的成績。造成射箭運(yùn)動員出現(xiàn)緊張情緒的原因較多，可以從以下幾個方向進(jìn)行具體分析。第一，有部分運(yùn)動員在以往的競技比賽中出現(xiàn)過技術(shù)性失誤，對自身的能力產(chǎn)生了懷疑，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候受到心理陰影的影響，在部分動作的完成和訓(xùn)練行為的完成上出現(xiàn)了排斥心理，有嚴(yán)重的緊張情緒，阻礙了運(yùn)動員動作的連貫性。第二，運(yùn)動員在射箭訓(xùn)練教學(xué)中，學(xué)習(xí)到了全新的理論知識，射箭動作在進(jìn)行實踐的過程中，由于首次應(yīng)用知識會出現(xiàn)緊張的心理狀況，學(xué)會擔(dān)心首次應(yīng)用出現(xiàn)失誤，或是無法滿足教練對其的期待[2]。

2.冷漠

在射箭訓(xùn)練過程中，冷漠是運(yùn)動員較長出現(xiàn)的心理狀況之一，這一情緒的出現(xiàn)與其自身的經(jīng)歷和能力都有一定的關(guān)系。首先，對于射箭技術(shù)較強(qiáng)的運(yùn)動員來說，其在訓(xùn)練場內(nèi)能夠做到成績名列前茅，會產(chǎn)生一定的自傲情緒，對一些能力較低、水平較低的運(yùn)動員產(chǎn)生蔑視心理，在這種情況下就容易形成冷漠的心理狀況，對身邊的事物與身邊的人缺乏關(guān)心，很少會參加團(tuán)體聊天或是團(tuán)體活動。

其次，有部分射箭水平及弱的運(yùn)動員也會出現(xiàn)冷漠的心理狀況。由于其自身能力較其他運(yùn)動員來說更低，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中常常會受到他人的影響，從而產(chǎn)生不自信，甚至是自卑的心理，導(dǎo)致這類運(yùn)動員不敢參加團(tuán)體活動，在訓(xùn)練的過程中會出現(xiàn)意志消沉、反應(yīng)遲鈍等情況，即使在訓(xùn)練的過程中有競技的部分，也容易出現(xiàn)主動放棄、不關(guān)心成績等情況。

3.盲目自信

盲目自信也是運(yùn)動員較常會出現(xiàn)的心理狀況之一，其會對運(yùn)動員的情緒造成較大的影響，這種情況，大部分都發(fā)生于射箭水平較高或是在近期的競技比賽中得到過良好成績的運(yùn)動員身上。對于這類運(yùn)動員來說，其會受到自身以往成績的影響，過度高估自身的技術(shù)水平，對實際的訓(xùn)練結(jié)果做不到正確認(rèn)識。在出現(xiàn)運(yùn)動員盲目自信的心理狀況之后，運(yùn)動員會表現(xiàn)出注意力、分析、觀察的下降的狀況，其情緒較為高漲，但是對訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容的關(guān)注程度不足，輕視教練所講解的具體內(nèi)容不重視對人所提出的建議，出現(xiàn)訓(xùn)練效果不佳的結(jié)果。

4.勝負(fù)欲過強(qiáng)

勝負(fù)欲過強(qiáng)對于運(yùn)動員來說是一把雙刃劍，大部分的運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的時候都會有較強(qiáng)的勝負(fù)欲，勝負(fù)欲能夠推動其對比賽重視程度的提升，也能夠幫助其找到自身的最佳狀態(tài)，但是在射箭訓(xùn)練教學(xué)中運(yùn)動員的勝負(fù)欲過強(qiáng)非常不利于射箭訓(xùn)練教學(xué)開展，其會更加重視訓(xùn)練的結(jié)果，忽視訓(xùn)練的過程。訓(xùn)練教學(xué)本就是一個查缺補(bǔ)漏的過程過度重視，結(jié)果會導(dǎo)致運(yùn)動員忽視事件過程中行為動作的不規(guī)范、理論知識應(yīng)用不充分的問題，對射箭運(yùn)動員自身能力的提升有一定的阻礙。

三、射箭訓(xùn)練過程中運(yùn)動員合理調(diào)控情緒的作用

1.保障技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮

在實踐訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員能夠做到合理調(diào)控情緒就能夠為技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮做出更高的保障，情緒的波動會影響到運(yùn)動員技術(shù)水平發(fā)揮。比如，在運(yùn)動員出現(xiàn)緊張、悲傷、過度興奮等情緒狀況的時候，其都會出現(xiàn)注意力無法集中、心理素質(zhì)下滑等情況，這些負(fù)面心理狀況的出現(xiàn)，會導(dǎo)致運(yùn)動員水平無法充分發(fā)揮。雖然說射箭訓(xùn)練教學(xué)與實際的競技比賽有一定的差別，其不需要運(yùn)動員去爭取名次，但是對于運(yùn)動員來說，只有能夠認(rèn)真地對待每一次的訓(xùn)練教學(xué)，才能夠充分掌握教練所教學(xué)的實際內(nèi)容，提高自身對射箭運(yùn)動的了解程度，從更多的理論知識中找到實踐的辦法，經(jīng)過反復(fù)的實踐訓(xùn)練提高自身的技術(shù)水平。

一旦運(yùn)動員出現(xiàn)心理狀況不佳或是情緒不穩(wěn)定的情況，就非常容易導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練教學(xué)過程中出現(xiàn)積極性不高、注意力不集中等情緒和心理狀況，直接造成訓(xùn)練教學(xué)效果下滑的現(xiàn)象，降低了射箭訓(xùn)練教學(xué)的有效性，對運(yùn)動員自身水平提升帶來了一定的阻礙作用。運(yùn)動員情緒調(diào)控能力的培養(yǎng)能夠讓其在射箭訓(xùn)練的過程中合理地控制自身情緒，保障情緒的穩(wěn)定性，能夠更好地幫助運(yùn)動員集中精神，認(rèn)真聆聽教練在訓(xùn)練教學(xué)過程中所講解的知識內(nèi)容，在訓(xùn)練實踐的過程中，也能夠做到高度重視，提高對訓(xùn)練的重視程度和運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的積極性，將訓(xùn)練的每個環(huán)節(jié)都當(dāng)作一場競技比賽，有效保障運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

2.減少訓(xùn)練受傷的可能性

運(yùn)動員一旦出現(xiàn)受傷的情況，就會對其職業(yè)生涯發(fā)展帶來較大的影響，因此，在射箭訓(xùn)練教學(xué)的過程中，教練也需要充分保障運(yùn)動員的安全性，避免運(yùn)動員出現(xiàn)身體上的損傷。其中，提高運(yùn)動員的情緒調(diào)控能力是減少訓(xùn)練受傷可能性的有效辦法，因為一旦運(yùn)動員出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、情緒波動較大的情況時，其更加容易出現(xiàn)運(yùn)動行為的錯誤，很容易造成肌肉的拉傷或是運(yùn)動過程中對他人的誤傷，無論是哪種情況都會對自身和其他同事的安全帶來負(fù)面影響，這也恰恰說明了運(yùn)動員情緒調(diào)控能力掌握的重要性。在運(yùn)動員自身情緒穩(wěn)定的情況下，其能夠用冷靜的心態(tài)面對射箭訓(xùn)練，正視自身的訓(xùn)練結(jié)果，充分認(rèn)識到自身與其他運(yùn)動員之間的差距，用理性的眼光看待自身的訓(xùn)練過程，不斷提升自身的技術(shù)水平。在情緒穩(wěn)定的前提下，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的專注度也會得到有效的提升，能夠有效幫助運(yùn)動員避免受傷行為的出現(xiàn)，提高運(yùn)動員在訓(xùn)練教學(xué)過程中的安全性，為運(yùn)動員的后續(xù)發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)[3]。

3.提升運(yùn)動員的射箭能力

運(yùn)動員射箭能力的提升是射箭訓(xùn)練教學(xué)開展的核心目的，情緒調(diào)控能力的提升能夠間接做到提升運(yùn)動員射箭能力的效果。首先，從訓(xùn)練的角度上來說，當(dāng)運(yùn)動員自身具備調(diào)節(jié)情緒能力的情況下，運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中情緒不會出現(xiàn)大幅度的變化，其會用理性、冷靜的眼光對待訓(xùn)練的每一個環(huán)節(jié)，做到在訓(xùn)練過程中，全力以赴，充分了解教練開展訓(xùn)練教學(xué)過程中所講解的射箭知識內(nèi)容。在運(yùn)動員對射箭理論知識掌握程度越來越高的情況下，能夠根據(jù)理論知識推介出相應(yīng)的行為，讓射箭運(yùn)動員找到適合自身的實踐方式，并且能夠以正確的儀態(tài)、知識、方式開展實踐運(yùn)動，提高運(yùn)動員的射箭能力。其次，運(yùn)動員所表現(xiàn)出來的射箭能力本來就會受到情緒波動的影響，根據(jù)以往體育賽事的比賽情況來看，情緒控制能力良好的運(yùn)動員更容易在比賽的過程中得到良好的成績，一些情緒波動較大、在賽前情緒不穩(wěn)定的運(yùn)動員會在參與射箭比賽的時候出現(xiàn)失誤，造成比賽結(jié)果不佳的情況，訓(xùn)練教學(xué)本就是讓運(yùn)動員有系統(tǒng)化學(xué)習(xí)射箭運(yùn)動的渠道，幫助運(yùn)動員找到射箭運(yùn)動的開展方式，讓運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練的過程中，得到充分的鍛煉，不斷提高自身的射箭水平。

四、在射箭訓(xùn)練教學(xué)過程中對運(yùn)動員進(jìn)行情緒調(diào)控的有效策略

1.引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行正確的自我暗示

自我暗示是一種能夠有效調(diào)節(jié)情緒的辦法，運(yùn)動員在進(jìn)行射箭訓(xùn)練教學(xué)的時候，一旦出現(xiàn)較大的情緒波動，教練可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行正確的自我暗示，通過自主思想控制來保障運(yùn)動員的行為規(guī)范。自我暗示是一種利用思想、語言或是表情等方式來控制運(yùn)動員的心理狀況的有效方法，進(jìn)而由思想和心理狀況上升到行為，對運(yùn)動員的運(yùn)動行為進(jìn)行合理把控。比如，在運(yùn)動員出現(xiàn)緊張、興奮的心理狀況時，其可以通過自我暗示的方式，不斷在心中默念來控制自身的情緒變動，提高射箭過程中動作的穩(wěn)定性，保障運(yùn)動員在訓(xùn)練教學(xué)過程中的專注度，能夠做到注意力集中、認(rèn)真聽教練對射箭運(yùn)動的講解，為運(yùn)動員訓(xùn)練效果的提升做出更高的保障[4]。

2.強(qiáng)化運(yùn)動員的意志力

意志力是每位運(yùn)動員都需要培養(yǎng)的優(yōu)良品德，在運(yùn)動員有較強(qiáng)意志力的情況下，其能夠主動地克服在訓(xùn)練過程中遇到的困難，用良好的心理狀態(tài)來面對高強(qiáng)度的訓(xùn)練教學(xué)。根據(jù)有效的數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，意志力越強(qiáng)的運(yùn)動員，其在訓(xùn)練的過程中，會有更強(qiáng)的情緒調(diào)控能力，其能夠保障自身情緒的穩(wěn)定性，從而保障在訓(xùn)練教學(xué)過程中的學(xué)習(xí)效果。

運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中，常常會出現(xiàn)連續(xù)失敗的情況。在這種情況下，運(yùn)動員的自信心會受到強(qiáng)烈的打擊，影響到其訓(xùn)練的情緒，甚至?xí)Q生對競技比賽恐懼的心理，這時候教練需要給予運(yùn)動員相應(yīng)的鼓勵與支持不斷磨煉運(yùn)動員的意志力，讓其了解到在訓(xùn)練過程中，只有不斷地失敗，才能不斷的進(jìn)步，精準(zhǔn)找到自身的缺點與劣勢進(jìn)行反復(fù)的實踐鍛煉，才能讓自身的射箭水平得到有效的提升。在不斷克服訓(xùn)練困難與失敗的情況下，運(yùn)動員的意志力能夠得到充分的鍛煉，引導(dǎo)運(yùn)動員能夠直視失敗，讓其用平常心對待訓(xùn)練過程中的成功與失敗，不會造成情緒較大的波動，在日后面對比賽的時候，也能夠發(fā)揮出訓(xùn)練時的正常水平。

3.開展運(yùn)動員的注意力訓(xùn)練

注意力訓(xùn)練是一種能夠讓運(yùn)動員學(xué)會自主調(diào)節(jié)意識活動能力的訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效提高運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的自主思維引導(dǎo)性，讓運(yùn)動員能夠全神貫注地參與射箭訓(xùn)練教學(xué)，在運(yùn)動員自身專注力提升的情況下，其訓(xùn)練效果也能夠得到有效的提升。訓(xùn)練教學(xué)本就是為比賽做好充足準(zhǔn)備的鍛煉過程，教練在進(jìn)行運(yùn)動員情緒調(diào)控能力培養(yǎng)的過程中，需要充分考慮到運(yùn)動員的主觀意識變化，其中便包括運(yùn)動員興奮、緊張、悲觀等不同的情緒因素。在比賽的過程中，會出現(xiàn)較多不可控的因素，比如周邊環(huán)境的影響這樣屬于教練不可控的因素，只有運(yùn)動員能夠有較為集中的注意力，才能夠不受到外界因素的影響。

作為運(yùn)動員只有自身能夠有意識地控制情緒和思考范圍的情況下，其才能夠自主消除其他情緒的干擾，將注意力的范圍局限于射箭這項運(yùn)動上，將客觀主體設(shè)定為射箭目標(biāo)，不被其他的情況所吸引，做到對外界的事物“視而不見，聽而不聞”，才能夠全身心的投入射箭運(yùn)動。訓(xùn)練的過程中進(jìn)行注意的訓(xùn)練，也是射箭運(yùn)動教學(xué)的一部分，運(yùn)動員具有良好射箭水平與能力的時候，其不一定能夠獲得良好的射箭成績，只有運(yùn)動員自身的心理狀況良好，同時具有較強(qiáng)射箭能力的時候，才能夠得到良好的競技比賽成績。因此，在訓(xùn)練教學(xué)的過程中，教練需要重視的不僅僅是運(yùn)動員能力的培養(yǎng)，還需要充分重視運(yùn)動員的注意力訓(xùn)練，讓運(yùn)動員能夠長時間保持全神貫注的狀態(tài)。

4.減少外界因素對運(yùn)動員的干擾

在訓(xùn)練的過程中，有不少的外界因素會對運(yùn)動員的訓(xùn)練造成負(fù)面影響，教練需要對訓(xùn)練的環(huán)境進(jìn)行嚴(yán)格的篩選，減少外界因素對運(yùn)動員的干擾，讓運(yùn)動員能夠在訓(xùn)練教學(xué)的過程中有良好的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練狀態(tài)。

首先，教練需要保障訓(xùn)練方式合理、訓(xùn)練內(nèi)容豐富、訓(xùn)練環(huán)境安靜，這些與訓(xùn)練本身相關(guān)的因素，作為教練員需要給予充分保障，在這樣的環(huán)境和訓(xùn)練方式下，運(yùn)動員能夠得到更好的訓(xùn)練效果，其能夠更加專注于教練所講解的具體知識，并且不會出現(xiàn)重復(fù)的訓(xùn)練內(nèi)容打擊運(yùn)動員訓(xùn)練積極性的情況。

其次，教練需要控制自身的情緒，不論運(yùn)動員在訓(xùn)練中的表現(xiàn)如何教練都應(yīng)該減少情緒的波動，對表現(xiàn)良好的運(yùn)動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭睿瑢ι浼齽幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動員進(jìn)行行為糾正，減少對運(yùn)動員的批評，以鼓勵的方式激發(fā)運(yùn)動員對射箭運(yùn)動的熱愛。

最后，教練需要對運(yùn)動員的個人特性進(jìn)行充分了解，包括運(yùn)動員的個人性格、家庭情況、個人情感情況與經(jīng)歷等，作為教練都需要有一定的了解，才能夠在訓(xùn)練過程中運(yùn)用正確的方式對運(yùn)動員的情緒進(jìn)行合理的調(diào)控[5]。

5.合理應(yīng)用呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)法是能夠快速使情緒穩(wěn)定的情緒調(diào)控方式，在射箭運(yùn)動員出現(xiàn)精神過度緊張、悲觀、興奮等不良情緒的情況下，教練可以引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行反復(fù)的深呼吸，通過應(yīng)用呼吸調(diào)節(jié)法來調(diào)節(jié)情緒。加深呼吸頻率、放慢呼吸節(jié)奏，能夠有效穩(wěn)定運(yùn)動員的情緒波動。并且呼吸調(diào)節(jié)法還能夠讓運(yùn)動員采用腹部呼吸的方式，幫助身體攝取更多的氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞的活化，讓其思維更加敏捷。

結(jié)語

綜上所述，隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，大眾的物質(zhì)生活得到了充分的保障，現(xiàn)如今的群眾越來越重視自身體能的鍛煉，對運(yùn)動類的比賽項目也有較高的關(guān)注程度，其中射箭便是一個發(fā)展較好的運(yùn)動項目，在各類運(yùn)動競技比賽中也受到了大量群眾的高度關(guān)注。在開展射箭運(yùn)動的過程中，倘若運(yùn)動員的情緒出現(xiàn)大幅度變化，不僅會嚴(yán)重影響射箭運(yùn)動的成績，還會對在場的人員以及運(yùn)動員自身形成人身安全威脅。因此，在訓(xùn)練的過程中，教練就需要充分重視運(yùn)動員情緒調(diào)控能力的培養(yǎng)，讓其能夠有效地控制自身的情緒變化，為射箭類競技比賽的開展奠定良好的基礎(chǔ)。