我無法治愈的“晚睡強(qiáng)迫癥”

出云破月

關(guān)于有晚睡強(qiáng)迫癥這件事，從我很小的時(shí)候就有跡可循，甚至極有可能是從我媽媽那里繼承來的。盡管她始終不承認(rèn)，但我對(duì)熬夜的記憶就是從和她每晚十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)打開電視，聚精會(huì)神追看“海外劇場(chǎng)”開始的。

那時(shí)我剛上小學(xué)，對(duì)熬夜沒概念，況且一家三口里兩個(gè)是夜貓子，反而覺得早睡早起的爸爸才是出問題的那個(gè)人。說熬夜其實(shí)不準(zhǔn)確，因?yàn)橥硭@件事本身符合我的設(shè)定，并不需要“熬”，也沒有任何痛苦，早早躺下反而輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

我也沒有多數(shù)年輕人都有共鳴的經(jīng)歷：放假在家想睡懶覺，結(jié)果被母親掀被子、揪起來吃早餐，還美其名曰，可以吃完飯?jiān)偎鼗\覺。

我們家對(duì)早餐的理解，就是起床以后的第一頓飯，幾點(diǎn)起來幾點(diǎn)算，直到現(xiàn)在也是如此。

我就是“晚起毀上午，早起毀一天”的典型代表，帶著這個(gè)“精神隱患”走過整個(gè)學(xué)生時(shí)代。上午的課總是在昏昏欲睡中度過，到了下午大家都學(xué)累了，我卻開始發(fā)力?；厥仔枰刻煳妩c(diǎn)就起床的高中生活，真的一點(diǎn)不懷念。偶爾夢(mèng)回高中，絕對(duì)是又遲到的噩夢(mèng)，每每驚醒都要竊喜時(shí)間不會(huì)倒流。

工作以來，因?yàn)榘胱杂傻穆殬I(yè)屬性，更加放飛自我，給晚睡晚起找了十分正當(dāng)?shù)睦碛伞Ｉ钜共粌H適合emo，來杯紅酒傷春悲秋，也是思如泉涌，靈感準(zhǔn)時(shí)來敲門的創(chuàng)作時(shí)間。

對(duì)大部分人，白天是學(xué)習(xí)工作、人際交往的常規(guī)時(shí)間。有什么事兒最好在太陽(yáng)下山前處理，不然人家有權(quán)不回微信，就連網(wǎng)上的客服也是晚上九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下班。如果讓我在白天工作，首先我沒精神；其次，我的時(shí)間會(huì)被以下這些瑣事分割?；貜?fù)郵件、接收快遞、聯(lián)系同事、交接工作，甚至吃飯，都會(huì)打斷我的工作狀態(tài)。

夜晚則不同，沒有白天的喧囂嘈雜、人來人往，以及突然響起，嚇你一跳的手機(jī)提示音。取而代之的是緩慢悠長(zhǎng)、靜靜流淌，無人打擾的自由時(shí)間?？梢跃劬珪?huì)神工作，效率遠(yuǎn)超白天。

當(dāng)然，凡事有得必有失。晚上不睡，就意味著白天不起。

我的上司只要求按時(shí)交活兒，別的不管，可其他人沒理由遷就我。記得有一次衛(wèi)生間漏水，物業(yè)安排師傅上門修。因?yàn)槲疑衔缙鸩粊?，結(jié)果推遲了一周才等到彼此都合適的時(shí)間。師傅吐槽，還是漏得不夠厲害。我尷尬笑笑，確實(shí)是這個(gè)道理。之前燈壞了，我就硬撐著沒睡覺，讓維修師傅第二天一早第一單就來我家，畢竟晚上不能摸黑工作啊。

同樣的，我的朋友們白天也休想找到我。聯(lián)系我的人漸漸變少，最后只剩我閨蜜一人還不忍心和我“斷聯(lián)”。作息正常的她已經(jīng)習(xí)慣早晨發(fā)的微信，我下午才回。想要跟我見面，那必然是太陽(yáng)落山以后，看電影也從來都是午夜場(chǎng)。

盡管能保證充足的睡眠，但我并沒有做到規(guī)律作息，最后整個(gè)變成晝夜顛倒。最恐怖的一段時(shí)間里，下午四點(diǎn)才起床。在晝短夜長(zhǎng)的冬天，我基本見不到太陽(yáng)。連愛睡懶覺的媽媽，都質(zhì)疑這種生活狀態(tài)。

關(guān)于為什么會(huì)越起越晚，其實(shí)有一定科學(xué)依據(jù)。

BBC紀(jì)錄片《生物鐘：身體運(yùn)轉(zhuǎn)的奧秘》中提到，生命活動(dòng)有其內(nèi)在規(guī)律，即生物鐘。在大腦深處的下丘腦，細(xì)胞如鐘表般規(guī)律運(yùn)動(dòng)，通過神經(jīng)和激素將這種節(jié)奏傳遞給各個(gè)器官，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

然而很多人的一次生物鐘周期不是完全符合地球自轉(zhuǎn)，是大于24小時(shí)的。這就是即使我們不受焦慮、失眠困擾，也會(huì)越睡越晚、越起越晚的根本原因。

這并不是我放任自流的借口，反而是種警醒。因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會(huì)，不可能完全脫離社會(huì)節(jié)奏，僅按自身生物鐘生活。只要一需要和外界打交道，必然搞亂自己的節(jié)奏，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

困到筋疲力盡才舍得睡覺的我，已經(jīng)不是最初“享受”晚睡的狀態(tài)，而是患上晚睡強(qiáng)迫癥。長(zhǎng)期打擾睡眠規(guī)律，不僅成為禿頭青年指日可待，還會(huì)增加糖尿病、心臟病、癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

這絕非危言聳聽。對(duì)我而言，晝夜顛倒、睡眠紊亂，不僅有失去朋友的風(fēng)險(xiǎn)，還在影響身心健康。去年體檢，我在醫(yī)生的建議下去骨科測(cè)了骨密度，結(jié)果居然是骨質(zhì)疏松。當(dāng)醫(yī)生拿到報(bào)告，看了我的年齡和結(jié)果都驚呆了，直接問我做什么工作，是不是從來見不到太陽(yáng)。

原來獲得促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、預(yù)防骨質(zhì)疏松的維生素D，最佳途徑就是通過陽(yáng)光的照射合成。現(xiàn)代人的戶外生活本來就少，每次出門還要做好全副武裝防曬，其實(shí)對(duì)健康未必是好事。

紀(jì)錄片里同時(shí)提到，人類的生理機(jī)能和行為會(huì)隨著每天的時(shí)間節(jié)點(diǎn)發(fā)生變化，這代表不同時(shí)間適合做不同的事。

早晨新陳代謝更快，所以最適合吃頓豐盛的早餐；上午十點(diǎn)至十二點(diǎn)，適合腦力工作；下午五點(diǎn)適合體育鍛煉；晚上十點(diǎn)半腸胃活動(dòng)減少，不宜過量進(jìn)食；凌晨身體會(huì)進(jìn)行損傷修復(fù)，這時(shí)提供良好的睡眠，有利于恢復(fù)身體機(jī)能。這樣的循環(huán)使我們選擇日出而作、日落而息的生活方式。

其實(shí)我們的生物鐘每天都在通過日光校準(zhǔn)，以靠近24小時(shí)的地球晝夜變化。白天在戶外接受大量光照，不僅可以促進(jìn)維生素D生成，還可以讓我們?cè)谕砩纤瘋€(gè)好覺。不過要注意，盡可能接受上午，而非下午的光照。

《睡眠的真相》也說過，眼睛可以感應(yīng)外部光線的變化，給大腦發(fā)送信號(hào)。所以人工光源會(huì)給大腦帶來錯(cuò)誤的信號(hào)，擾亂生物鐘。晚上工作絕對(duì)會(huì)讓原本就是夜貓子的我，徹底陷入晝夜顛倒的混亂局面。

縱然基因的天性使然，讓我們無法從根本上改變“夜貓子”或“早鳥”的屬性，但好消息是，節(jié)奏系統(tǒng)的關(guān)鍵特征是，可以重置。換句話說，我們?cè)谧鹬刈陨砩镧姷幕A(chǔ)上，可以嘗試與社會(huì)時(shí)鐘結(jié)合，選擇最適合的規(guī)律作息。

為了我的身體健康，就算職業(yè)自由，也不能放任自己“野蠻生長(zhǎng)”。不必勉強(qiáng)做一只“早鳥”，選擇和晚睡和平共處，但應(yīng)該定個(gè)鬧鐘，設(shè)計(jì)最晚起床的上限。就像睡眠專家最后給出的建議：努力遵守一個(gè)嚴(yán)格的作息時(shí)間，即使與常人有異。