有效提升健身氣功習(xí)練效果路徑探尋

姚福臣

調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心綜合鍛煉，是健身氣功區(qū)別于其他肢體鍛煉的關(guān)鍵所在。其動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則要求柔和緩慢、圓活舒展，同時(shí)又要與呼吸、意念配合練習(xí)，從而改善和增進(jìn)人的整體功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。從健身氣功的特點(diǎn)來(lái)看，要達(dá)到健身效果，既要在主觀上了解健身氣功的理論知識(shí)，又要掌握技術(shù)要領(lǐng)，同時(shí)還要保持堅(jiān)韌不拔的信心和毅力。今天和大家分享我個(gè)人習(xí)練健身氣功的心得，共同探尋習(xí)練健身氣功的有效方法。

我對(duì)健身氣功的認(rèn)識(shí)大致經(jīng)歷了碎片化的道聽(tīng)途說(shuō)階段和系統(tǒng)化的理論學(xué)習(xí)階段。15年前，因整日忙于工作、家庭，造成身體出現(xiàn)問(wèn)題，一段時(shí)間的求醫(yī)問(wèn)藥收效甚微，聽(tīng)人說(shuō)氣功可治病，便急于求教于網(wǎng)絡(luò)、街頭練功者，試圖快速掌握功法。這些碎片化的認(rèn)識(shí)是割裂的，且通過(guò)這些渠道獲得的健身氣功知識(shí)是不可靠的，缺乏權(quán)威認(rèn)證，一會(huì)覺(jué)得應(yīng)該這樣練，一會(huì)覺(jué)得應(yīng)該那樣練，走了不少?gòu)澛?。后?lái)，痛下決心，靜下心來(lái)認(rèn)真研讀國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編撰的健身氣功教材，消除了神秘感，糾正了很多模糊和錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，可以說(shuō)在認(rèn)知上初步做到了正本清源。

人們?cè)诹?xí)練的初始階段大都急于求成，在沒(méi)有掌握動(dòng)作要領(lǐng)的情況下，追求與呼吸、意念的配合，容易造成呼吸不暢，不但達(dá)不到健身效果，相反較易出現(xiàn)偏差。個(gè)人的體會(huì)是先掌握肢體動(dòng)作，呼吸采取自然呼吸，先不用意。在肢體動(dòng)作方面先“照葫蘆畫(huà)瓢”，先從簡(jiǎn)單易學(xué)的功法練起，比如比較普及的八段錦，增強(qiáng)自信心。在肢體動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步研讀教材上的功法動(dòng)作要領(lǐng)，隨著對(duì)功法動(dòng)作要領(lǐng)的認(rèn)識(shí)加深，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于不同個(gè)體基本功的不同，動(dòng)作不一定能達(dá)到要領(lǐng)標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)就要有針性地對(duì)自己基本功的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，比如開(kāi)胯、開(kāi)肩、拉筋等。這一階段容易使自信心受挫，需要一定的時(shí)間和堅(jiān)強(qiáng)的毅力去克服基本功的不足。這一階段的主要任務(wù)是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，當(dāng)然也不要過(guò)于追求完美，如果肢體動(dòng)作達(dá)不到教材上的標(biāo)準(zhǔn)，就降低動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的幅度，但肢體形態(tài)盡量不變形，在日常習(xí)練中一邊熟悉動(dòng)作，一邊加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練。

每個(gè)人的時(shí)間、精力都是有限的，特別是對(duì)上班一族來(lái)說(shuō)更是難以解決鍛煉與工作的沖突。健身氣功不受場(chǎng)地限制的特點(diǎn)告訴我們，一般環(huán)境下均可習(xí)練，對(duì)習(xí)練時(shí)間上也沒(méi)有太高的要求。比如，在坐公交時(shí)可以練習(xí)站樁，提前半小時(shí)上班或工間休息時(shí)可練一套功法，工作期間每小時(shí)練一下拉筋、深蹲等基本功。與此同時(shí)，要把握每一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，如公園游玩時(shí)，可留意觀摩一下習(xí)練者的動(dòng)作，甚至在做家務(wù)或帶孩子時(shí)也可以刻意習(xí)練一下功法的動(dòng)作。單位或社會(huì)上有培訓(xùn)機(jī)會(huì)一定要爭(zhēng)取參加。2013年，因我長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練的原因，單位派我去參加培訓(xùn)，此次培訓(xùn)對(duì)我來(lái)說(shuō)是一次質(zhì)的飛越，帶著問(wèn)題向老師求教，把一些在認(rèn)識(shí)上似是而非的東西弄明白；我的學(xué)習(xí)態(tài)度引起了老師的注意，留下了聯(lián)系方式，日后遇到問(wèn)題我就經(jīng)常向老師請(qǐng)教，功法進(jìn)步較快。

多年的健身氣功習(xí)練，得到了周?chē)罕姾蛷V州體院老師的認(rèn)可，這幾年又正值健身氣功活動(dòng)交流賽事活動(dòng)蓬勃興起，無(wú)論是國(guó)家還是各體育團(tuán)體、企事業(yè)單位對(duì)健身氣功都比較重視，紛紛舉辦交流賽事。僅在2019年，我就先后代表廣東參加了第二屆全國(guó)健身氣功·八段錦交流比賽，獲集體賽一等獎(jiǎng)；代表廣東參加“日照文旅杯”全國(guó)健身氣功站點(diǎn)聯(lián)賽，獲導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法集體賽A一等獎(jiǎng)（南部賽區(qū)）以及“八方杯”總決賽導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法集體賽A一等獎(jiǎng)。參加這些賽事，一方面逼迫自己要多學(xué)幾套功法，另一方面進(jìn)一步精進(jìn)功法，不給團(tuán)隊(duì)拖后腿。再有就是每次全國(guó)賽事，都會(huì)有國(guó)家頂流的健身氣功老師現(xiàn)場(chǎng)示范，詳細(xì)講解動(dòng)作要領(lǐng)，如何做到從形體過(guò)渡到內(nèi)在的鍛煉，這些是在書(shū)本上學(xué)不到的。通過(guò)參加賽事，還可以接觸到全國(guó)優(yōu)秀的健身氣功習(xí)練者，不但能互相學(xué)習(xí)功法，更主要的是學(xué)習(xí)他們熱愛(ài)健康、熱愛(ài)生活以及對(duì)待生命的敬畏精神。

要獲得健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員需要具備一定的條件，這是提升個(gè)人健身氣功認(rèn)識(shí)、功法練習(xí)水平的一條有效途徑。為獲得社會(huì)體育指導(dǎo)員資格，本人一方面在企業(yè)內(nèi)部傳授功法，積累經(jīng)驗(yàn)，另一方面參與一些體育團(tuán)體舉辦的指導(dǎo)員培訓(xùn)，學(xué)習(xí)了解體育鍛煉和比賽的理論與方法，掌握功法傳授和鍛煉指導(dǎo)要領(lǐng)。經(jīng)過(guò)幾年的社會(huì)實(shí)踐，本人于2021年獲得了健身氣功一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員證書(shū)，使得參與健身氣功指導(dǎo)及實(shí)踐的機(jī)會(huì)大大增加，倒逼自己要精進(jìn)功法，掌握更多的功法種類(lèi)。目前，已經(jīng)掌握了國(guó)家體育總局健身氣功管理中心推廣的易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、十二段錦、大舞、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、太極養(yǎng)生杖等九種功法，能根據(jù)不同人群的特點(diǎn)，幫助他們選擇不同的健身氣功習(xí)練，以達(dá)到良好的健身效果。為了進(jìn)一步精進(jìn)技藝，本人還利用各種時(shí)機(jī)，問(wèn)教于國(guó)家健身氣功名師，收獲的不僅是功法知識(shí)，更學(xué)會(huì)了功法鍛煉與人格修養(yǎng)相結(jié)合的快樂(lè)養(yǎng)生智慧。

多年的健身氣功習(xí)練，給我?guī)?lái)了健康和活力。積極參與社會(huì)體育指導(dǎo)工作收獲了助人的快樂(lè)。對(duì)于已到知天命年齡的我來(lái)說(shuō)，健身氣功可以說(shuō)給了我第二次生命，煥發(fā)了第二次青春。健身氣功已經(jīng)成了我生活中不可或缺的一部分，將伴隨我的余生。