從跑步看兩性異同

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今年7月，在美國尤金舉行的田徑世錦賽上，中國選手切陽什姐以1小時(shí)27分56秒摘得20千米競(jìng)走銅牌，劉虹獲得第5名。賽后，已完成第7次世錦賽征程的劉虹還收獲了兩項(xiàng)吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)證，分別是“女子50千米競(jìng)走速度最快”和“獲得國際田聯(lián)競(jìng)走挑戰(zhàn)賽冠軍最多的女性運(yùn)動(dòng)員”。

從歷史上看，男女兩性在參與競(jìng)走、跑步等體育運(yùn)動(dòng)上一直存在較大差異。在很多文化傳統(tǒng)中，女性參與體育活動(dòng)無法得到承認(rèn)和支持。墨西哥的塔拉烏馬拉人被稱為天生的跑者，女孩可以像男孩一樣連續(xù)跑幾個(gè)小時(shí)，但是當(dāng)?shù)氐奈幕毁澩詤⑴c跑步活動(dòng)。在西方社會(huì)，直到20世紀(jì)，人們依然認(rèn)為女性不應(yīng)當(dāng)從事體育活動(dòng)。

1896年的首屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)就已設(shè)置馬拉松項(xiàng)目，但直到1984年的洛杉磯夏季奧運(yùn)會(huì)，女子馬拉松才被正式列入比賽項(xiàng)目。女性參與體育運(yùn)動(dòng)晚于男性除了文化和觀念的束縛外，還在于人們認(rèn)為女性難以完成在體能上要求特別嚴(yán)格的項(xiàng)目。早期，女性參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的田徑項(xiàng)目是從短跑到中長(zhǎng)跑逐漸進(jìn)階的。在1928年的阿姆斯特丹奧運(yùn)會(huì)上，女子800米出現(xiàn)險(xiǎn)情，由于天氣炎熱，幾名女運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)終點(diǎn)后紛紛癱倒在地。一名記者在新聞稿中寫道：“女性和田徑這兩個(gè)詞永遠(yuǎn)不應(yīng)該聯(lián)系在一起?！敝?，奧運(yùn)會(huì)取消了女子800米項(xiàng)目。不過，由于女性的堅(jiān)持和國際奧委會(huì)的努力，在1960年的羅馬奧運(yùn)會(huì)上又恢復(fù)了女子800米項(xiàng)目。

從專業(yè)成績(jī)上看，兩性之間的運(yùn)動(dòng)水平存在較大差異，但是從大眾參與的角度來看，兩性之間的差距似乎并不大。中國田徑協(xié)會(huì)發(fā)布的報(bào)告顯示，2019年，全國范圍內(nèi)完成馬拉松和半程馬拉松的總?cè)舜芜_(dá)到137.47萬，男性跑者占74.63%，女性跑者占25.37%。顯然，女性參與馬拉松的人數(shù)明顯少于男性，但是男女的成績(jī)卻相差不多。2019年馬拉松項(xiàng)目男子和女子平均成績(jī)分別為4小時(shí)22分11秒和4小時(shí)41分58秒；半程馬拉松項(xiàng)目男子和女子平均成績(jī)分別為2小時(shí)11分和2小時(shí)25分15秒。

僅就健康而言，跑步的益處很多，包括預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能預(yù)防癌癥和改善癌癥治療效果。此外，對(duì)于女性來說，跑步及其他體育運(yùn)動(dòng)還有更多獨(dú)特的好處。女性患抑郁癥的人數(shù)大約是男性的兩倍。女性的月經(jīng)期、懷孕期、哺乳期都是容易被抑郁癥困擾的時(shí)期，戀愛、結(jié)婚、離婚、失業(yè)、親人去世等重大生活事件也會(huì)讓女性感受到更大的壓力，容易產(chǎn)生抑郁情緒。另外，女性的敏感程度也比男性高，更容易疲勞、失眠，比較容易感到悲傷和絕望，進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。

過去的一些科學(xué)研究表明，經(jīng)常跑步能夠促進(jìn)大腦中多巴胺的分泌，讓人感到愉快，并可能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受損傷；運(yùn)動(dòng)驅(qū)動(dòng)的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子與多巴胺水平的提升及學(xué)習(xí)和記憶力的改善有關(guān)。不過，科學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)、腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子和多巴胺這三者之間相互作用的方式并不清楚。

最近，美國紐約大學(xué)的研究人員通過實(shí)驗(yàn)研究進(jìn)一步闡明了其中的原理。研究者為小鼠提供了可以無限使用、自由旋轉(zhuǎn)的跑輪或無法旋轉(zhuǎn)的跑輪，讓它們?cè)谄渲信懿交颉疤善健保缓髾z測(cè)小鼠大腦中多巴胺的釋放情況和腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比于不運(yùn)動(dòng)的小鼠，在跑輪中連續(xù)跑步30天的小鼠，其大腦背側(cè)紋狀體（大腦中參與運(yùn)動(dòng)的部分）的多巴胺釋放量增加了40%，腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子增加了近60%。此后，即使這些小鼠在接下來的一周“躺平”，它們的多巴胺水平仍持續(xù)保持在高水平。

不過，這項(xiàng)研究是動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，能否完全推論到人，還需進(jìn)一步驗(yàn)證。最近，日本的一項(xiàng)研究提供了新的證據(jù)。日本筑波大學(xué)的研究人員通過測(cè)量志愿者處理矛盾信息的能力，捕捉參與者執(zhí)行不同任務(wù)時(shí)大腦活動(dòng)的變化。在測(cè)試中，研究人員通過斯特魯色彩詞測(cè)驗(yàn)對(duì)參與者進(jìn)行測(cè)試。例如，用綠色墨水書寫“紅色”一詞，但要求參與者只說出墨水是什么顏色而不是讀出“紅色”這個(gè)詞。要想做到這一點(diǎn)，大腦必須處理這兩組信息并抑制無關(guān)信息。結(jié)果顯示，參與者在以中等強(qiáng)度跑步10分鐘后，測(cè)試時(shí)的反應(yīng)時(shí)間明顯縮短。大腦調(diào)節(jié)情緒和思維的區(qū)域（雙側(cè)前額葉皮層）在測(cè)試期間變得更加活躍。此外，參與者還表示，跑步后心情變得更好。

這項(xiàng)研究得出的結(jié)論是，僅10分鐘中等強(qiáng)度的跑步就能帶來情緒和認(rèn)知功能的改善。由于在跑步過程中需要人腦協(xié)調(diào)平衡、持續(xù)控制速度和身體靈活度，因此需要激活前額葉皮層的神經(jīng)元，該區(qū)域的其他功能也會(huì)受益于神經(jīng)元的激活。

相對(duì)于男性，女性更注重自身的外貌、身材和氣質(zhì)，跑步同樣能讓她們?cè)诟纳粕眢w狀態(tài)方面獲益良多。女性身體中的蛋白質(zhì)含量更高，忍耐和毅力更好，也能更好地支持她們完成持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如中長(zhǎng)跑、競(jìng)走。對(duì)女性來說，跑步還是性價(jià)比極高的“護(hù)膚品”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，令皮膚細(xì)膩有光澤，白里透紅。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步會(huì)讓女性容光煥發(fā)，身材勻稱、有力，更能體現(xiàn)女性魅力。

關(guān)于體育鍛煉對(duì)兩性的不同影響還有更為精準(zhǔn)和細(xì)致的研究結(jié)果。美國研究人員最近發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，對(duì)于女性而言，不同的鍛煉時(shí)間也會(huì)給身體帶來不一樣的影響。研究人員讓30名女性和26名男性參與一項(xiàng)為期12周的鍛煉實(shí)驗(yàn)。參與者事先被獨(dú)立隨機(jī)分配到兩組，一組在早上6：30—8：30鍛煉，另一組在晚上18：00—20：00鍛煉。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與實(shí)驗(yàn)的所有女性的腹部、臀部脂肪更少，血壓也比鍛煉之前更低，但這些改善在早上鍛煉的女性中更為顯著。不過，女性晚上運(yùn)動(dòng)可以增加上半身的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力，并改善整體情緒和營(yíng)養(yǎng)飽腹感。對(duì)于男性而言，晚上鍛煉比早上的效果好，晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)和疲勞感，并燃燒更多的脂肪。

這種男女有別的鍛煉效果和差異還需要進(jìn)一步證實(shí)，但顯而易見，體育鍛煉—特別是跑步這類大眾運(yùn)動(dòng)，對(duì)兩性都有益。另外，從心理健康的角度而言，跑步對(duì)女性的益處更多。因此，應(yīng)鼓勵(lì)更多的女性走出家門嘗試快走、慢跑，也應(yīng)積極推動(dòng)、開展更多適合女性參與的體育活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)成為健康、快樂的基石。