多措并舉防“冬郁”

張東

天氣越來越冷，劉女士吃飯不香，多夢，睡眠質(zhì)量差，整天打不起精神，還經(jīng)常煩躁，覺得生活一團(tuán)糟，去醫(yī)院檢查，相關(guān)結(jié)果卻顯示“沒病”。劉女士其實(shí)是患了“冬季心理流感”——季節(jié)性抑郁，這是一種常見的心理障礙，每個人都有可能遇到。

季節(jié)性抑郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥、季節(jié)性情緒失調(diào)癥，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂郁癥。冬季白天變短，夜晚變長。人類對黑暗有一種天然的恐懼感，所以夜晚時間長、陰天、大霧天，都會在一定程度上影響人的心情。冬天日照時間減少會使大腦褪黑素的分泌增加，進(jìn)而影響情緒。此外，進(jìn)入冬季后，人們的戶外活動、人際交往也相對減少。而戶外活動是一種宣泄不良情緒的重要途徑。

這些因素都會使人產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，具體表現(xiàn)為：睡眠不好、食欲不振、疲乏，莫名其妙的情緒低落、焦慮不安、頭暈頭痛、胸悶氣促，缺乏工作和生活的激情、動力，做事注意力不集中，覺得生活沒有意義，甚至產(chǎn)生偏執(zhí)的想法。

人在冬季，如果抑郁的情緒持續(xù)時間長了，就會形成冬季抑郁癥，特別是內(nèi)向、敏感的人更容易發(fā)病。此外，在冬季，老年人容易產(chǎn)生焦慮、抑郁的情緒，也會有過一年少一年的感嘆。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，抑郁屬“郁證”范疇，與心、肝、脾關(guān)系密切。肝主疏泄，憂思郁慮、憤懣惱怒等精神刺激均可使氣機(jī)不暢，以致肝氣郁結(jié)。“心病”還需“心”來醫(yī)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣從之。精神內(nèi)守，病安從來。”因此，應(yīng)當(dāng)做到精神內(nèi)守，當(dāng)工作、生活中遇到壓力和不開心的事情時，要及時轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會進(jìn)行積極向上的自我暗示，用多種形式的娛樂方法調(diào)攝情緒。同時，多到戶外曬太陽，并參加體育運(yùn)動。

每天堅(jiān)持曬太陽，可以減少抑郁悲觀的情緒。人大腦的松果體對陽光十分敏感，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，分泌出的激素就多。而這種激素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素的含量。當(dāng)它分泌多時，人體內(nèi)能喚起細(xì)胞興奮的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低，令細(xì)胞的興奮性降低，變得不活躍，人就會處于抑郁狀態(tài)，情緒變得低沉，感覺疲憊。

當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開室內(nèi)的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。在光線充足的條件下進(jìn)行活動，人的情緒容易被調(diào)動起來，抑郁感也會減輕。

人的喜怒哀樂與飲食關(guān)系密切。在飲食上，應(yīng)多吃一些清淡的食物，如蔬果。以香蕉為例，其中含有的生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以幫助大腦制造血清素——一種有助于鎮(zhèn)定情緒的物質(zhì)。富含維生素B6和礦物質(zhì)鐵的南瓜，富含葉酸的菠菜，全麥面包和低脂牛奶，都屬于抗憂郁食物。此外，綠茶、咖啡等能讓人興奮起來的飲料也能起到驅(qū)散不良情緒的作用。

工作中感覺勞累時可適當(dāng)閉目養(yǎng)神，讓大腦得到充分休息。遇到令人感覺不愉悅的人或事，應(yīng)保持心胸開闊，這些都可以減輕人體植物神經(jīng)的紊亂，有利于改善不良情緒。

多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，以帶動自己的生活熱情。多找親朋好友或同事傾訴、聊天，可以緩解抑郁情緒。

改變自己的居室環(huán)境，有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，通過色彩和光線來改善自己的心境。平時則應(yīng)該注重儀表，適當(dāng)用衣帽等來改變自己的心情。

通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的神經(jīng)功能，減輕緊張、焦慮、抑郁等情緒。而且，適度運(yùn)動可以刺激內(nèi)啡肽分泌，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。到室外空氣清新、寬敞的地方散步、慢跑、跳舞、練太極拳等均可有效改善情緒。

如果連續(xù)兩周情緒低落，已經(jīng)嚴(yán)重到影響日常生活，且無法通過自我調(diào)節(jié)來改善，則應(yīng)該找心理醫(yī)生進(jìn)行心理調(diào)適或配合藥物治療。

百合5枚，蓮子（去心）10粒，粳米100克。制法：百合脫瓣，用清水浸泡一夜，待白沫浮出，去水備用。蓮子也用清水浸泡一夜，備用。粳米淘洗干凈，與百合、蓮子同放入鍋中，大火燒沸后，改小火煮至粥成。功效：滋陰清心，健脾安神，適用于情緒低落、時有煩躁、失眠多夢者。

干玫瑰花10克，白菊花10克，糯米50克，粳米100克。制法：將以上原料洗凈，同放入鍋中，大火燒沸后，改小火煮至粥成。功效：理氣解郁，舒肝健脾，適用于思慮過度、胸悶、煩躁、食欲下降、消瘦、易疲勞、肝郁脾虛者。