巧用晾衣桿設(shè)計(jì)居家體育游戲

鄭燕燕 （江蘇省南通市通州區(qū)興仁中學(xué)，226376）

一、“托塔天王”

游戲目的：通過身體的移動(dòng)保持晾衣桿平衡，鍛煉學(xué)生手眼協(xié)調(diào)配合能力。

游戲方法：將晾衣桿豎立于手掌或手指上（開始計(jì)時(shí)），通過身體移動(dòng)保持晾衣桿平衡（圖1），若用手抓晾衣桿或者晾衣桿失去平衡則游戲結(jié)束（停止計(jì)時(shí)），堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)者獲勝。

圖1 “托塔天王”

注意事項(xiàng)：及時(shí)握住失去平衡的晾衣桿。

二、“金雞獨(dú)立”

游戲目的：發(fā)展平衡能力及下肢力量。

游戲方法：屈膝高抬一側(cè)大腿，同時(shí)將晾衣桿橫放于腿上，平衡后開始計(jì)時(shí)，保持單足站立（圖2）。晾衣桿落地、用手觸碰晾衣桿或身體失去平衡則停止計(jì)時(shí)，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)者獲勝。

圖2 “金雞獨(dú)立”

注意事項(xiàng)：金雞獨(dú)立時(shí)大腿抬平，雙手側(cè)舉，上體正直。可以嘗試閉上眼睛進(jìn)行。

三、“你掃我讓”

游戲目的：發(fā)展上肢、腰腹力量，提高反應(yīng)能力。

游戲方法：親子合作，1人俯撐，另1人持晾衣桿蹲立于練習(xí)者體前，在練習(xí)者兩手間由靜止開始左右擺動(dòng)晾衣桿，練習(xí)者迅速抬手躲過障礙（圖3）。當(dāng)被晾衣桿碰到或不能持續(xù)俯撐時(shí)，游戲結(jié)束，2人交換練習(xí)。

圖3 “你掃我讓”

注意事項(xiàng)：貼地?cái)[動(dòng)晾衣桿，速度不宜過快；持桿人也可以同時(shí)俯撐擺桿，提升難度。

四、左右逢“桿”

游戲目的：在跑跳結(jié)合的練習(xí)中，提高身體敏捷性，發(fā)展下肢力量。

游戲方法：可與家長(zhǎng)或同伴合作，1人蹲立，手持晾衣桿勻速擺動(dòng)，當(dāng)晾衣桿與膝蓋擺至平齊時(shí)停頓1s，另1人趁機(jī)雙腳跳過與地面平行的晾衣桿，之后繞至另一側(cè)以同樣的方法跳過晾衣桿。被晾衣桿碰到或沒有成功跳過為失?。▓D4）。

圖4 左右逢“桿”

注意事項(xiàng)：要根據(jù)跳躍者的年齡和能力調(diào)節(jié)晾衣桿的擺動(dòng)速度以及跳過晾衣桿的水平高度，確保游戲安全。

五、敏捷過桿

游戲目的：鍛煉跑跳能力，提高靈敏性。

游戲方法：與家長(zhǎng)或同伴合作練習(xí)，1人持晾衣桿柄蹲立，將晾衣桿貼著地面左右大幅劃動(dòng)，另1人繞著持桿者圓周跑動(dòng)，遇到晾衣桿時(shí)敏捷越過障礙，被碰到或沒有及時(shí)越過障礙則失?。▓D5）。

圖5 敏捷過桿

注意事項(xiàng)：持桿者須貼地?cái)[動(dòng)晾衣桿，根據(jù)練習(xí)者的能力調(diào)節(jié)擺動(dòng)幅度和速度，確保闖關(guān)者安全。

六、叫號(hào)扶桿

游戲目的：感受游戲的趣味，提高快速反應(yīng)能力。

游戲方法：2人以上進(jìn)行練習(xí)。先設(shè)置1個(gè)中心點(diǎn)，在點(diǎn)的四周根據(jù)人數(shù)設(shè)置幾個(gè)相同半徑的站位點(diǎn)。游戲前，先報(bào)數(shù)，每人記住自己的號(hào)碼。之后選擇1人站在中心點(diǎn)，用手扶住直立于中心點(diǎn)的晾衣桿。游戲開始，扶桿人報(bào)出數(shù)字，同時(shí)松開扶桿的手退回站位點(diǎn)，與報(bào)出數(shù)字同號(hào)者立即跑近中心點(diǎn)扶住晾衣桿，依次進(jìn)行。如被叫到但未扶住晾衣桿，則為失?。▓D6）。

圖6 叫號(hào)扶桿

注意事項(xiàng)：不得故意推拉晾衣桿，先叫號(hào)后松手，叫號(hào)要清楚、響亮。

七、背弓過障礙

游戲目的：發(fā)展柔韌性，激發(fā)敢于挑戰(zhàn)的勇氣。

游戲方法：2人合作，1人直立橫握晾衣桿，保持晾衣桿與地面的平行距離；另1人嘗試用背弓通過，逐漸降低晾衣桿高度，高度越低，難度越大。挑戰(zhàn)者身體任何部位觸碰到晾衣桿，則為失?。▓D7）。

圖7 背弓過障礙

注意事項(xiàng)：在挑戰(zhàn)者通過的過程中，持桿者不能移動(dòng)晾衣桿；練習(xí)前進(jìn)行拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

八、持桿燕或平衡

游戲目的：在挑戰(zhàn)中發(fā)展柔韌素質(zhì)，提高平衡能力。

游戲方法：雙手橫握晾衣桿，一腳向前邁出，上體前傾，雙臂慢慢前舉，抬頭、挺胸，支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直，另一腿經(jīng)后向上逐漸抬起，同時(shí)上體下壓與地面平行，成后舉腿等于或高于頭部的平衡。10s內(nèi)保持平衡，即挑戰(zhàn)成功（圖8）。

圖8 持桿燕或平衡

注意事項(xiàng)：練習(xí)前進(jìn)行拉伸，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

九、釣魚達(dá)人

游戲目的：激發(fā)運(yùn)動(dòng)樂趣，發(fā)展精準(zhǔn)操控能力。

游戲方法：在地面上畫2個(gè)相距3～5m的圓（可用呼啦圈替代），一邊為“池塘”一邊為“漁網(wǎng)”，“池塘”中放“魚”，釣魚人利用晾衣桿頭“釣魚”，釣起后將“魚”放入“漁網(wǎng)”，直至“池塘”的“魚”被釣完。一定時(shí)間內(nèi)比誰釣得多（圖9）。

圖9 釣魚達(dá)人

注意事項(xiàng)：釣起的“魚”如落地，則要重新釣起入網(wǎng)；制作“魚”的物品選擇不宜太重，要方便釣取。