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    發(fā)展高中生體能的趣味練習(xí)方法

    2022-02-06 11:14:40張永桂江蘇省南京市江寧高級中學(xué)211100
    中國學(xué)校體育 2022年10期
    關(guān)鍵詞:無球田徑場出局

    張永桂 (江蘇省南京市江寧高級中學(xué),211100)

    一、“步步為營”

    練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)。

    練習(xí)方法:2名學(xué)生1組坐于墊上,雙腿分開膝關(guān)節(jié)伸直且雙腳相抵,以左右腳的連線為基準線,2人都將左手按在基準線上。游戲開始后,用右手進行“剪刀、石頭、布”猜拳,輸?shù)膶W(xué)生左手向前(對方方向)移動5cm(圖1),然后再次猜拳,直至其中一人無法再向前移動則游戲結(jié)束,另一人獲勝??梢宰笥沂纸粨Q練習(xí)。

    圖1 步步為營

    練習(xí)建議:為了增加練習(xí)難度,可縮小練習(xí)者雙腿的分開角度。

    二、人球追逐跑

    練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生速度耐力,提高足球運球和踢球技術(shù)。

    練習(xí)方法:在平整的場地上劃1條起點線,距起點線10m左右位置劃1條平行于起點線的運球停止線(此區(qū)域為運球區(qū)),距停止線2m位置劃1條踢球線(此區(qū)域為踢球區(qū)),在距踢球線15m左右位置劃1條終點線(此區(qū)域為人球追逐區(qū))。2名學(xué)生1組1球,左右間隔3m,1人持球1人無球并排站在起點線后。練習(xí)開始后,無球?qū)W生快速向前跑出;同時,持球?qū)W生運球至踢球區(qū)并將球踢出,讓球追趕無球?qū)W生,如果無球?qū)W生先過終點線,則2人角色互換,反之,則角色不變繼續(xù)練習(xí)(圖2)。

    圖2 人球追逐跑

    練習(xí)建議:游戲前講明規(guī)則,提醒學(xué)生避免踢高球,以防誤傷其他學(xué)生。

    三、合作仰臥起坐

    練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生核心力量。

    練習(xí)方法:2名學(xué)生1組面對面坐于墊上,2人腳踝和小腿互纏在一起。練習(xí)開始后,2人進行“剪刀、石頭、布”猜拳,如果一方出“剪刀”贏了,對方做2次仰臥起坐;出“石頭”贏了,對方做3次仰臥起坐;出“布”贏了,對方做4次仰臥起坐。當2人出的手勢一樣時,則各做1次仰臥起坐(圖3)。

    圖3 合作仰臥起坐

    練習(xí)建議:提示學(xué)生遵守游戲規(guī)則,同時出拳。

    四、“種、伐”樹木

    練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生速度耐力。

    練習(xí)方法:學(xué)生分成人數(shù)相等的“種樹”和“伐樹”2個組,同時在足球場上散點放置40個標志桶充當樹木(20個豎立、20個放倒),且盡量將豎立的和放倒的標志桶間隔開。練習(xí)開始后,“種樹”組的學(xué)生盡量將放倒的標志桶扶起,而“伐樹”組學(xué)生則盡力將豎立的標志桶放倒(圖4)。一定時間后,豎立的標志桶多于放倒的標志桶,則“種樹”小組獲勝,反之則“伐樹”小組獲勝。

    圖4 “種、伐”樹木

    練習(xí)建議:提醒學(xué)生跑動中注意安全,主動避讓。只允許用手“種樹”或“伐樹”,否則罰原地站20s。

    五、“撕名牌”

    練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生的耐力和靈敏素質(zhì)。

    練習(xí)方法:將學(xué)生分成人數(shù)相等的2組,每名學(xué)生背后貼1張“名牌貼”。練習(xí)開始后,2組學(xué)生在指定區(qū)域內(nèi)(半塊或整塊足球場)相互撕對方組員背后的“名牌貼”,“名牌貼”被撕掉的學(xué)生立即出局??梢岳帽寂芑蚨汩W等方式避免“名牌貼”被撕掉,但不允許出現(xiàn)推、拉人等動作(圖5)。場上學(xué)生不得逃離比賽場地。在一定的時間后,留在場上人數(shù)多的組獲勝。練習(xí)開始后1min內(nèi)被“撕”出局的學(xué)生,繞田徑場跑4圈;1~2min內(nèi)被“撕”出局者,繞田徑場跑3圈;2~3min內(nèi)被“撕”出局者,繞田徑場跑2圈;3~4min內(nèi)被“撕”出局者,繞田徑場跑1圈。

    圖5 “撕名牌”

    練習(xí)建議:提醒學(xué)生在練習(xí)過程中避免推搡、拉拽等危險動作,撕名牌時不宜用力過大過猛,避免意外損傷。

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