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    被忽視的鹽來(lái)源:榨菜

    2022-02-04 11:17:28
    大眾科學(xué) 2022年12期
    關(guān)鍵詞:榨菜巴氏鈉離子

    無(wú)鹽不成味,無(wú)米不成炊,鹽作為百味之首,是生活里不可或缺的調(diào)味品。近些年,人們對(duì)健康日益重視,越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到輕鹽的重要性。就連《中國(guó)健康榨菜綠皮書(shū)》中也顯示,減鹽與健康已成為消費(fèi)者選購(gòu)榨菜的重要指標(biāo),同時(shí)多家榨菜品牌重點(diǎn)發(fā)力輕鹽榨菜,減鹽健康儼然已成為榨菜行業(yè)的全新發(fā)展方向。不得不說(shuō),這是好事,“減鹽”這股風(fēng)終于吹到了容易被忽視的榨菜領(lǐng)域。

    減鹽是健康必然趨勢(shì)

    鹽作為百味之首的調(diào)味品,其本身的意義不只是調(diào)味品,它是身體新陳代謝所必需的,鹽中的鈉離子是我們細(xì)胞上的基本組成,細(xì)胞都進(jìn)化出專門(mén)的鈉離子通道用來(lái)運(yùn)輸鈉離子,這樣的流動(dòng)帶來(lái)細(xì)胞電位的變化從而形成各種信號(hào),所以我們需要日常攝入鹽。但是,鹽太多了就不好了。當(dāng)鹽攝入量太高,就可能對(duì)健康產(chǎn)生威脅,比較典型的是高血壓,高血壓和鹽的攝入相關(guān)性很高,如果不能得到及時(shí)控制,可能增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

    這些年來(lái),無(wú)論中外,都倡導(dǎo)減鹽,比如我國(guó)衛(wèi)健委提出減鹽建議:建議人均每日5g鹽攝入。事實(shí)上,國(guó)家推行了減鹽好多年了,但是由于我們長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣,導(dǎo)致我國(guó)的鹽攝入依然是很高的。比如《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020)》顯示2019年我國(guó)家庭每日烹調(diào)用鹽達(dá)9.3g。

    因此,減鹽的路還有很長(zhǎng)。可能有人會(huì)說(shuō),按理說(shuō)日常中已經(jīng)非常重視減鹽,飯菜都很清淡,但是為什么還會(huì)高鹽?這里就不得提到一個(gè)容易被忽視的高鹽食物,它可能是高鹽的重要因素之一:榨菜。

    “高鹽”榨菜,容易被忽視的日常

    榨菜可以說(shuō)是我們國(guó)家的傳統(tǒng)食物了。自古以來(lái),勤勞智慧的古人們,對(duì)如何儲(chǔ)存食物進(jìn)行了許多摸索,最終,用鹽腌制為基本操作的腌制食物誕生了,當(dāng)然,也由此誕生了新的美味食物。而榨菜作為最基本的原生態(tài)食物,自然也是腌制食物的代表了。

    而榨菜的基本工藝就是鹽腌制,這就導(dǎo)致其含鹽量是非常高的。結(jié)果就是,可能有的人注意在主要食譜上減鹽,但是卻因?yàn)楹}量很高的榨菜而導(dǎo)致最終總的鹽攝入超標(biāo)了。一邊是美味的榨菜,一邊是減鹽的壓力,真的無(wú)法解決了嗎?下面我們就來(lái)系統(tǒng)地看看,如何給榨菜減鹽。

    為什么榨菜離不開(kāi)鹽?

    要給榨菜減鹽,首先得了解榨菜為什么離不開(kāi)鹽?答案有兩個(gè)方面。

    風(fēng)味:我們?nèi)粘V惺潜仨殧z入鹽的,這是健康必須,因?yàn)樾玛惔x離不開(kāi)鹽,而長(zhǎng)期適應(yīng)下,我們對(duì)食物的風(fēng)味也有了需求,于是鹽也就成為了基本的食物添加材料(當(dāng)然,我們的食物中本身也含有鈉離子,所以其實(shí)并不是必須額外添加鹽)

    保鮮:我們前面就提到,腌制食物其實(shí)是一種非常古老的做法,是人們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)食物變質(zhì)和儲(chǔ)存問(wèn)題的解決辦法。而食物之所以會(huì)變質(zhì),本質(zhì)上主要是微生物的影響,微生物無(wú)處不在,空氣中,土壤里,水里都有,人們是沒(méi)辦法徹底清除微生物的,那么這些微生物只要有機(jī)會(huì)就會(huì)在食物上繁殖,結(jié)果導(dǎo)致食物的腐敗。而鹽作為一種易溶于水的化合物,能夠快速讓微生物脫水死亡,從而可以讓食物能夠更好地保存。事實(shí)上,不只是榨菜,包括腌肉、臘肉等,鹽都是必備的材料。

    既然知道了榨菜為什么離不開(kāi)鹽,那么,給榨菜減鹽就有方向了,只要解決了風(fēng)味和保鮮的問(wèn)題,事實(shí)上一定程度就可以降低鹽的需求了。

    針對(duì)風(fēng)味問(wèn)題,其實(shí)容易解決,因?yàn)槲覀冇姓{(diào)味料。我們開(kāi)發(fā)出了花椒、辣椒、八角等諸多香辛料,這些材料本身就是風(fēng)味物質(zhì),所以可以讓食物增加味道,因此,通過(guò)這些香辛料,能夠降低對(duì)鹽的需求。

    那么,保鮮允許適當(dāng)減鹽嗎?這就要涉及到微生物發(fā)酵問(wèn)題了。一般腌制榨菜,需要的是常溫,這種情況下,往往是適合微生物繁殖的,而為了抑制微生物的發(fā)酵,我們必須用高濃度的鹽進(jìn)行處理才可避免食材腐敗。那么如何減少微生物的繁殖?答案就是調(diào)節(jié)微生物必須依賴的條件。微生物發(fā)酵,對(duì)溫度十分敏感,比如在實(shí)驗(yàn)室里,常見(jiàn)的抑制微生物菌株發(fā)展的辦法就是通過(guò)低溫來(lái)降低其繁殖。

    因此,可以通過(guò)低溫來(lái)實(shí)現(xiàn)抑制微生物繁殖。解決了腌制過(guò)程對(duì)鹽的需求,還有一個(gè)問(wèn)題需要解決,那就是腌制后的防腐問(wèn)題。因?yàn)槲⑸餆o(wú)處不在,因此基本上所有的食物都需要解決一個(gè)問(wèn)題:防腐。

    最常見(jiàn)的策略是采用各種防腐劑,基本上目前各種銷售的食物,都含有防腐劑成分。但是不少人對(duì)于防腐劑有些擔(dān)憂,畢竟這些成分大量攝入對(duì)健康是有一定的影響的。

    那么,能不能不用防腐劑呢?其實(shí)是有辦法的,我們?nèi)粘V惺煜さ呐D贪褪蠝缇ň褪沁@樣一種工藝。巴氏殺菌法是由微生物學(xué)奠基人巴斯德研發(fā)的一種滅菌技術(shù),采用相對(duì)低溫(62-65℃)滅菌半個(gè)小時(shí)左右,這樣可以將各種細(xì)菌基本消滅。巴氏滅菌法誕生150年來(lái),已經(jīng)成為了牛奶工業(yè)中基本的滅菌策略之一。

    既然牛奶可以使用巴氏滅菌法,那么榨菜也不例外,通過(guò)巴氏滅菌,可以很好地消滅微生物,從而不使用防腐劑。

    當(dāng)然減鹽行動(dòng)當(dāng)也不只是榨菜,我們要進(jìn)一步地減少日常攝食中的鹽,這樣才能遠(yuǎn)離心血管疾病,讓生活更健康。

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