讓壞情緒的小火山不再噴發(fā)

王晗

[摘要] 本案例是對(duì)一位情緒不穩(wěn)定、脾氣暴躁的四年級(jí)插班生進(jìn)行的輔導(dǎo)。該生的母親強(qiáng)制給她轉(zhuǎn)學(xué)，導(dǎo)致孩子反抗情緒激增，不能適應(yīng)新環(huán)境、融入新集體，從而出現(xiàn)極端情緒。筆者針對(duì)孩子的情況進(jìn)行分析，制定輔導(dǎo)方案。利用情緒ABC理論進(jìn)行合理情緒疏導(dǎo)，巧用Yoga呼吸法，引導(dǎo)她合理控制情緒、正確表達(dá)情緒。經(jīng)過一段時(shí)間的個(gè)案輔導(dǎo)，該生的情緒穩(wěn)定很多，負(fù)面行為減少，干預(yù)效果顯著。

[關(guān)鍵詞] 插班生;情緒ABC理論;Yoga呼吸法;動(dòng)物爬行腦

一、個(gè)案表現(xiàn)

基本情況：小睿，女，10歲，四年級(jí)學(xué)生。

在校表現(xiàn)：四年級(jí)剛開學(xué)，我們班轉(zhuǎn)來一位女孩，小小的個(gè)子，皮膚黝黑。在這個(gè)顏值班里應(yīng)該算是普通得不能再普通了。但這孩子的脾氣異?；鸨?，坐在教室里三天打了五架，從女同學(xué)到男同學(xué)，從教室前排到后排，范圍廣泛。同學(xué)們開始對(duì)她避而遠(yuǎn)之，她或者蔫蔫地趴在桌子上，或者一個(gè)人沖出教室躲在哪里生悶氣。

二、問題分析

1.家長(zhǎng)因素

小睿的爸爸媽媽都是高級(jí)知識(shí)分子，爸爸正在自主創(chuàng)業(yè)，非常忙碌，無暇顧及家庭，小睿的生活和教育從不過問。媽媽是公務(wù)員，平時(shí)工作也很忙碌，但為了多陪伴孩子，婉拒了升職機(jī)會(huì)，把所有希望寄托在孩子身上。對(duì)小睿的生活和學(xué)習(xí)管得很多，而且信奉高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求。媽媽覺得小睿原來學(xué)校所在班級(jí)學(xué)習(xí)氛圍不好，老師任教水平不高，所以在沒有跟孩子商量的情況下，便為小睿轉(zhuǎn)了學(xué)，只為小睿能夠取得好成績(jī)。

2.同學(xué)因素

在新學(xué)校期間，原來的同學(xué)經(jīng)常給小睿打電話、發(fā)微信說很想她，不愿意讓她轉(zhuǎn)學(xué)，指責(zé)她媽媽的強(qiáng)勢(shì);新轉(zhuǎn)入班級(jí)的同學(xué)們不熟悉她，加上她時(shí)常爆發(fā)的壞脾氣，她沒有結(jié)交到一個(gè)好朋友。

3.個(gè)人因素

雖然她還是喜歡新班級(jí)的，覺得環(huán)境要比以前好很多，老師也都不錯(cuò)，但是總覺得不能融入班級(jí)。她很敏感，認(rèn)定同學(xué)們會(huì)因?yàn)樗遣灏嗌艛D自己。為了不讓自己受欺負(fù)，她要讓新同學(xué)知道她的厲害，更要讓媽媽后悔給她轉(zhuǎn)學(xué)，以此來報(bào)復(fù)媽媽的做法。

三、輔導(dǎo)目標(biāo)

針對(duì)此種情況，我給小睿設(shè)定了三個(gè)輔導(dǎo)目標(biāo)：

（1）幫助小睿正視和理解自己的情緒;（2）指導(dǎo)小睿良好地控制自己的情緒;（3）訓(xùn)練小睿恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒。

四、輔導(dǎo)過程

1.利用情緒ABC理論，理解正視情緒

“情緒ABC理論”是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論。理論闡述影響我們情緒的是我們對(duì)事情的看法，而不是事情本身。小睿在學(xué)校里表現(xiàn)出來的壞情緒，她自己認(rèn)為根本原因就是轉(zhuǎn)學(xué)。她認(rèn)為媽媽是因?yàn)樗龑W(xué)習(xí)不好，所以才要轉(zhuǎn)學(xué)。因?yàn)檗D(zhuǎn)學(xué)讓她失去朋友，讓她失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力和信心。其實(shí)，并不是轉(zhuǎn)學(xué)造成她頻發(fā)壞情緒的原因，而是她的一些不合理的想法，使她產(chǎn)生了情緒困擾，自我沒有認(rèn)知，任其發(fā)展。

小睿認(rèn)為轉(zhuǎn)學(xué)是媽媽不為她著想，不考慮她的感受，媽媽很過分;轉(zhuǎn)到這個(gè)班級(jí)后，同學(xué)們對(duì)她不友好，不接納;這是一所好學(xué)校，是一個(gè)優(yōu)秀的班級(jí)，自己的學(xué)習(xí)肯定不如別人，會(huì)被同學(xué)們看不起。

針對(duì)小睿的不合理信念，我對(duì)小睿進(jìn)行了三次輔導(dǎo)：第一次，請(qǐng)爸爸媽媽到校，在心理輔導(dǎo)室創(chuàng)設(shè)溫馨的家庭氛圍，讓爸爸講述創(chuàng)業(yè)的艱難和忙碌，讓媽媽倒一倒苦水，訴一訴苦衷，讓孩子講出自己對(duì)轉(zhuǎn)學(xué)的反感。經(jīng)過這樣的“打通式”溝通，把家庭三個(gè)成員的想法都暴露出來，讓彼此尊重、理解，轉(zhuǎn)變小睿的“媽媽惡意”這一不合理信念，逐漸消除對(duì)媽媽的敵意。第二次，我請(qǐng)了班上5位女同學(xué)和5位男同學(xué)，在“評(píng)價(jià)表”上對(duì)小睿進(jìn)行客觀真實(shí)的評(píng)價(jià)。學(xué)生評(píng)好后，我拿給小睿，她看得很用心，時(shí)不時(shí)緊皺眉頭。因?yàn)樗吹搅送瑢W(xué)們對(duì)她書寫字跡端正、漂亮的肯定，對(duì)她時(shí)常能寫出美文的羨慕，對(duì)她偶爾脾氣大發(fā)的害怕，對(duì)她來到我們班的歡迎，此時(shí)她動(dòng)搖了“同學(xué)排擠”這一想法，知道同學(xué)們也很歡迎這位新來的同學(xué)，想聽一聽她的經(jīng)歷，想跟她做朋友。第三次，是在單元測(cè)驗(yàn)后，她語(yǔ)文、數(shù)學(xué)考得還好，班級(jí)中等偏上，英語(yǔ)名列前茅，只有科學(xué)稍差。我對(duì)她以前的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行了詳細(xì)詢問，并跟她一起分析了轉(zhuǎn)班后的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，第三個(gè)不合理信念也很明顯站不住腳。

2.巧用Yoga呼吸法，合理控制情緒

小睿的情緒控制也不是一帆風(fēng)順的，在輔導(dǎo)過程中總有反復(fù)，她為此也很煩惱。一次小睿找到我，告訴我中午又發(fā)火了，但這次沒有吵架，只是扭身跑掉了，害得同學(xué)們四處去找她，找到后又向她道歉。小睿覺得很愧疚，其實(shí)是自己沒有控制好情緒，她想讓我?guī)退倏刂埔幌虑榫w。

我首先想到了Yoga呼吸法。因?yàn)楹粑c情緒、思想息息相關(guān)。當(dāng)人們受到驚嚇時(shí)，會(huì)倒吸一口氣并屏住呼吸;當(dāng)人們感到疲勞和煩悶時(shí)，呼吸被拉長(zhǎng)，會(huì)打呵欠;當(dāng)人們感到生氣或難過時(shí)，呼吸就變得沒有規(guī)律而且起伏很大;當(dāng)人們感覺緊張、擔(dān)心或焦慮時(shí)，呼吸就會(huì)變得很淺;當(dāng)人們心情愉快時(shí)，呼吸就會(huì)變得平穩(wěn)、徐緩。如果我們恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用正確的呼吸方式，會(huì)讓人精神放松，淡化緊張、煩躁、負(fù)面的情緒，使壓力自然得到釋放與舒解。

我對(duì)小睿說，當(dāng)你遇到不如意時(shí)，要學(xué)會(huì)按下“暫停鍵”，不要急于做出反應(yīng)，專注地做深呼吸。這樣你就有可能控制想法，減少情緒的波動(dòng)。來，跟我學(xué)習(xí)Yoga胸式呼吸法：閉嘴，自然吸氣，用鼻孔短促有力地均勻呼出氣體，呼氣頻率大概是一秒一次。我一邊說一遍讓她跟著做。三次后，讓她把心里想的那些負(fù)面情緒的話說出來，她已經(jīng)忘了大半。讓她嘗試著變成積極的話，努力改變自己的態(tài)度。她中午時(shí)向同學(xué)借水筆，但同學(xué)沒有用完，所以就沒借她。我引導(dǎo)她改變心里的想法，把“真摳門，一支破筆都不借我，那你也別用了”改成“能在你用完后借我用一下嗎”，我讓她去向同學(xué)再借一次東西，她很快就活蹦亂跳地回來了，手里拿著借來的東西說：“其實(shí)我們班的同學(xué)還是很大方的呢，小芳把她多余的水筆送給我了，讓我今天別擔(dān)心沒有水筆用?！?/p>

我們還一起討論了如何通過改變自己去應(yīng)對(duì)更多的實(shí)際問題，總結(jié)出運(yùn)用Yoga胸式呼吸法調(diào)節(jié)自身的呼吸，對(duì)于情感、情緒的控制有獨(dú)特的功效。此外，我們還創(chuàng)設(shè)了一些真實(shí)情境，讓她通過呼吸調(diào)節(jié)，將自己的注意力從情感的沖動(dòng)轉(zhuǎn)移到自身的呼吸上，將自己的精神統(tǒng)一到呼與吸的行為上，從而達(dá)到控制沖動(dòng)、平息激情、恢復(fù)理智、實(shí)現(xiàn)自制的目的。

3.借用爬行動(dòng)物腦，正確表達(dá)情緒

當(dāng)小睿知道一切的緣由并不是因?yàn)檗D(zhuǎn)學(xué)，而是因?yàn)樗e(cuò)誤的認(rèn)知后，我對(duì)她進(jìn)行了“控制自我情緒，正確表達(dá)情緒”的輔導(dǎo)。

一天下午，我通過一位同學(xué)把她叫來辦公室。在辦公室門口，我故意放了一把擋路的椅子，站在窗邊觀察她接下來的行為。走廊上出現(xiàn)了她的身影，開始她低著頭，若有所思，可能在想：老師找我什么事呢？我又犯錯(cuò)誤了？肯定沒什么好事吧。不一會(huì)兒，她就蹦蹦跳跳起來，開心地推開門，可是門只推開一點(diǎn)，夠她擠進(jìn)來了。擠進(jìn)來后，她隨即一腳把擋路的椅子踢開。于是，我們進(jìn)行了如下對(duì)話：

我：孩子，剛才椅子擋住了你的路，你是怎么想的??？

小睿：該死的椅子，干嗎要擋在這里，真討厭！

我：是啊，它是很討厭，擋住了你的路。但你踢翻它，踢壞它，以表示自己的不滿，這樣做會(huì)有什么后果呢？

小睿：我踢出去的腳很疼。椅子被我踢翻了，我要繞過它走，后面進(jìn)來的同學(xué)也要繞著走，更有可能被絆倒。

我：看來你很為其他同學(xué)著想呢！你現(xiàn)在這樣想，說明你很清醒，現(xiàn)在指揮你的是“文明腦”，這個(gè)部位叫腦前額葉，是專門用來進(jìn)行復(fù)雜分析和判斷的。但是人類的“文明腦”歷史不長(zhǎng)，還沒有完全發(fā)展好，很不穩(wěn)定。人的大腦里還有一部分叫“爬行動(dòng)物腦”，已經(jīng)有幾億年的歷史了。當(dāng)你發(fā)脾氣時(shí)，原始的“爬行動(dòng)物腦”就會(huì)取代你的“文明腦”，容易做出傻事。

小睿：天啊，我居然沒有進(jìn)化好啊，怎么會(huì)被“爬行動(dòng)物腦”占領(lǐng)我的大腦呢？真不應(yīng)該亂發(fā)脾氣。

我：是啊，好孩子，看來你已經(jīng)懂得了該怎樣正確表達(dá)自己的情緒了，希望你遇到事情的時(shí)候多用“文明腦”哦。

在與小睿談完后，我請(qǐng)她再次處理“擋路椅”事件，她毫不遲疑地雙手抬起椅子，放回屬于它的桌前，還朝我看了看，我點(diǎn)頭微笑，對(duì)她表示恰當(dāng)表達(dá)情緒的肯定。離開辦公室時(shí)，她慢慢轉(zhuǎn)過身，輕輕關(guān)上了辦公室的門。

通過輔導(dǎo)和孩子自身的努力，小睿目前已經(jīng)很好地融入了班集體，在家里也能跟爸爸媽媽融洽相處了。在新學(xué)期開學(xué)后，已經(jīng)看不到那座“小火山”噴發(fā)了，小睿變得柔和、積極、樂觀，上課愛舉手發(fā)言，還能主動(dòng)參與班級(jí)的活動(dòng)，學(xué)習(xí)上較以往有了更大的進(jìn)步。但我深知人的心理是需要刻意練習(xí)、長(zhǎng)期訓(xùn)練的，這樣才能鞏固輔導(dǎo)的成果。

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