高職大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練探討

上官格方

摘 要：高校應(yīng)該重視體育工作，注重大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，以多樣化的教學(xué)策略提高排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量，讓越來(lái)越多的大學(xué)生享受排球運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，以此提高學(xué)生的身心素質(zhì)。文章簡(jiǎn)述排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的必要性，分析高職大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的基本原則、內(nèi)容、存在的問(wèn)題，并從提高對(duì)大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重視度、完善排球訓(xùn)練安保體系、加強(qiáng)排球師資隊(duì)伍建設(shè)、改進(jìn)訓(xùn)練方法以提高學(xué)生的興趣度等方面，探討高職大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的策略。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;排球;體能訓(xùn)練;教學(xué)策略

中圖分類(lèi)號(hào)：G712;G642 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2022）04-0019-03

排球作為體育賽事的重要組成部分，是體育界不可或缺的一個(gè)重要項(xiàng)目。在世界領(lǐng)域，中國(guó)女排一直是實(shí)力的代名詞，女排精神不僅影響著每一個(gè)女排運(yùn)動(dòng)員，更影響著每一個(gè)中國(guó)人。排球在中國(guó)的發(fā)展較為迅速，越來(lái)越多的高校開(kāi)始重視排球教學(xué)，越來(lái)越多的大學(xué)生開(kāi)始參與排球訓(xùn)練。排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練作為排球訓(xùn)練最為基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)，理應(yīng)受到高校的重視。高校應(yīng)該做到具體問(wèn)題具體分析，開(kāi)展多樣化的排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，不僅要將女排精神滲透到教學(xué)過(guò)程中，還要將排球基礎(chǔ)知識(shí)有效地傳授給學(xué)生，讓學(xué)生對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。下面簡(jiǎn)述排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的必要性，分析高職大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的基本原則、內(nèi)容、存在的問(wèn)題，并從幾個(gè)方面探討高職大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的策略。

一、排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的必要性

體能這一專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)雖早已出現(xiàn)，但是各方學(xué)者對(duì)其定義有所不同，因?yàn)橐暯堑牟煌?，不同的學(xué)者理解上具有一定的差異性。綜合來(lái)看，體能是指身體運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)體技能水平和身體形態(tài)的綜合表現(xiàn)。體能是開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提，排球作為一種重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自然受制于體能。若是不開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，就難以達(dá)到排球運(yùn)動(dòng)的要求。就整體而言，排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練可以提高排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，培養(yǎng)排球運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)與頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，幫助排球運(yùn)動(dòng)員提高自信心，最終提高排球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。因此，高校要根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有針對(duì)性地開(kāi)展體能訓(xùn)練，注重體能訓(xùn)練的科學(xué)化、合理化、系統(tǒng)化，確保大學(xué)生的身體與心理始終處于良好的狀態(tài)。

二、高職大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的基本原則

1.體能訓(xùn)練的針對(duì)性

排球運(yùn)動(dòng)中不同位置的隊(duì)員承擔(dān)著不同的職責(zé)，有著不同的分工，具體可分為主攻、副攻、二傳、接應(yīng)和自由人等角色，每個(gè)角色所需要的技能往往有所不同。因此，排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)每位隊(duì)員所處的位置進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。要制訂科學(xué)合理的排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃，將每個(gè)計(jì)劃細(xì)分到每一個(gè)動(dòng)作上，再通過(guò)動(dòng)作的分解進(jìn)行正確示范，讓學(xué)生能夠進(jìn)行模仿性訓(xùn)練，以此提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性。

2.體能訓(xùn)練的全面性

排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅需要隊(duì)員的手臂、腿、腕具有一定的力量支撐，還需要隊(duì)員具備良好的彈跳力、耐力和敏捷度。但以往的體能訓(xùn)練重點(diǎn)往往集中在力量和速度上，忽視耐力和敏捷性的訓(xùn)練。實(shí)際上，各個(gè)體能素質(zhì)之間存在密切的關(guān)聯(lián)，相互作用，若是厚此薄彼，勢(shì)必會(huì)影響整體優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮。因此，排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該秉持全面性原則，采用多樣化的訓(xùn)練方式，根據(jù)具體訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練策略，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。

三、高職大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.整體力量

整體力量顧名思義是指運(yùn)動(dòng)員從事某一球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)一致所展現(xiàn)出來(lái)的綜合力量，它是由運(yùn)動(dòng)員各個(gè)身體部位以及體能基礎(chǔ)所決定的。不同的運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)的整體力量不同，即使同一運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期展現(xiàn)的整體力量也往往不相同。整體力量主要由最大力量、最大爆發(fā)力、最長(zhǎng)耐力組成，這三種力如果能夠協(xié)調(diào)發(fā)展，再加上戰(zhàn)術(shù)，就會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。因此，在排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，要重視整體力量訓(xùn)練。

2.專(zhuān)項(xiàng)速度

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)短時(shí)間爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度要求很高。專(zhuān)項(xiàng)速度是指運(yùn)動(dòng)員完成特定體育項(xiàng)目時(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)速度，排球?qū)ｍ?xiàng)速度主要由反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、揮臂速度、起跳速度構(gòu)成。良好的專(zhuān)項(xiàng)速度是提高排球運(yùn)動(dòng)員防守、移動(dòng)攔網(wǎng)、進(jìn)攻扣球、跑動(dòng)進(jìn)攻效率的關(guān)鍵因素，因此，在排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中，要重視專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練，以便幫助運(yùn)動(dòng)員取得更好的成績(jī)。

3.運(yùn)動(dòng)耐力

運(yùn)動(dòng)耐力指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng)的能力。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)必要的耐力，比賽不僅考量運(yùn)動(dòng)員的力量，還會(huì)考量運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮以及耐力。在排球運(yùn)動(dòng)中，持續(xù)發(fā)球、持續(xù)移動(dòng)、持續(xù)彈跳等都需要強(qiáng)大的耐力，并且賽制是五局三勝制，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力是巨大的考驗(yàn)。因此，在日常訓(xùn)練中，要開(kāi)展科學(xué)的耐力訓(xùn)練，不僅為排球比賽打好基礎(chǔ)，也讓運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

4.彈跳力

彈跳力是任何一項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)要求，發(fā)球需要彈跳力，扣球需要彈跳力，甚至接對(duì)手較高難度的球也需要彈跳力。運(yùn)動(dòng)員具有良好的彈跳力，才能在比賽中采用更多的戰(zhàn)術(shù)壓制對(duì)方。有了良好的彈跳力，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)獲得更強(qiáng)的進(jìn)攻能力和防守能力，也才有可能在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。因此，要高度重視彈跳力訓(xùn)練，依照學(xué)生身體素質(zhì)制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

5.靈敏度及柔韌性

每一項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，都要求運(yùn)動(dòng)員具有較好的靈敏度及柔韌性。比如，不管是在排球訓(xùn)練過(guò)程中還是在排球比賽過(guò)程中，接球姿勢(shì)、傳球姿勢(shì)、扣球姿勢(shì)都應(yīng)當(dāng)建立在良好的靈敏度和柔韌性的基礎(chǔ)之上，才能更好地發(fā)揮作用。因此，要將靈敏度及柔韌性訓(xùn)練穿插于日常的排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練之中。

四、高職大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.缺乏重視度

大學(xué)階段是學(xué)生專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)和道德修養(yǎng)提升的重要階段，然而，部分大學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)存在一種認(rèn)知偏差，認(rèn)為排球只是一種娛樂(lè)項(xiàng)目，不愿意花費(fèi)太多的時(shí)間和精力進(jìn)行排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)缺乏應(yīng)有的重視和敬畏之心。部分體育教師在開(kāi)展排球教學(xué)時(shí)，往往注重理論知識(shí)的講解，忽視學(xué)生體能和綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，一定程度上阻礙排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的進(jìn)一步開(kāi)展。

2.安保體系不完善

部分大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)堪憂(yōu)，在參加排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受到傷害。高校相關(guān)部門(mén)針對(duì)此類(lèi)受傷事件的安全保障進(jìn)行了明文規(guī)定，但這些規(guī)定往往比較抽象，很少涉及受傷之后的治療問(wèn)題以及如何預(yù)防受傷，也沒(méi)有明確責(zé)任主體。安保體系的不完善，導(dǎo)致部分學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)失去熱情，降低了排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的效果。

3.缺乏師資力量

排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練質(zhì)量和師資力量息息相關(guān)，部分高校缺乏良好的排球師資隊(duì)伍，降低了排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練效果。有的高校現(xiàn)有的排球教練不具備專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)能力，自身的排球技能不足以支撐排球教學(xué)活動(dòng)的正常開(kāi)展。有的高校甚至沒(méi)有排球教練，由其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教練兼任排球教練。長(zhǎng)此以往，大學(xué)生的排球技能和體能素質(zhì)難以得到有效提高。

4.體能訓(xùn)練方法單一

影響體能訓(xùn)練效果的主要因素有兩個(gè)，分別是訓(xùn)練的手段和負(fù)荷的程度。訓(xùn)練手段的科學(xué)合理性以及負(fù)荷程度的大小，與排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練效果息息相關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分高校的排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法比較單一，只是按照既定的流程開(kāi)展，缺乏與時(shí)俱進(jìn)的變化，更缺乏和學(xué)生實(shí)際需求的匹配性。有的體育教師經(jīng)常隨意規(guī)定負(fù)荷大小，存在一定的主觀(guān)性，不考慮學(xué)生的實(shí)際情況，以致學(xué)生難以在循序漸進(jìn)中獲得體能的穩(wěn)步提高。比如，有的體育教師為了鍛煉學(xué)生的力量，讓學(xué)生進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練，而不探索新的訓(xùn)練方法。

五、高職大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的策略

1.提高對(duì)大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重視度

大學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展需要高校管理人員樹(shù)立正確的排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練觀(guān)念，讓排球教練和學(xué)生共同認(rèn)識(shí)到排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要性。這樣在日常排球訓(xùn)練過(guò)程中教師才能以積極向上的態(tài)度制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略，提高排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性，學(xué)生才能摒棄錯(cuò)誤理念，將體能訓(xùn)練視為重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而在根本上提高排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性。高校應(yīng)該組織相關(guān)部門(mén)定期舉辦排球比賽，讓學(xué)生完整地參加一場(chǎng)排球比賽，注重在競(jìng)技中培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)觀(guān)念，在競(jìng)爭(zhēng)中增強(qiáng)學(xué)生的成就感，以便學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)清晰且完整的認(rèn)知，便于后續(xù)訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展。

2.完善排球訓(xùn)練安保體系

排球訓(xùn)練安保體系是促進(jìn)排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的重要保障，不完善的排球訓(xùn)練安保體系會(huì)降低學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的信任度。因此，高校在開(kāi)展排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該不斷完善安保體系，確保學(xué)生的人身安全。隨著時(shí)代的不斷發(fā)展，各種安保技術(shù)也得到了相應(yīng)的提高，教師可以通過(guò)采用新型安保技術(shù)和學(xué)生建立良好的信任感，為學(xué)生未來(lái)發(fā)展提供廣闊的發(fā)展空間。需要注意的是，在完善安保體系的過(guò)程中，高校應(yīng)該對(duì)規(guī)章制度中的各個(gè)主體進(jìn)行明確的責(zé)任劃分，并針對(duì)學(xué)生的人身安全和保險(xiǎn)公司進(jìn)行合作，以便為學(xué)生的人身安全保駕護(hù)航，使學(xué)生在參加排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)候更加安心。

3.加強(qiáng)排球師資隊(duì)伍建設(shè)

師資力量是影響學(xué)校教學(xué)質(zhì)量的重要因素，高校應(yīng)該根據(jù)教學(xué)需求不斷加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)，以便學(xué)生能夠在排球教練的專(zhuān)業(yè)引導(dǎo)下充分發(fā)揮自身的潛力。高?？梢远ㄆ诨虿欢ㄆ陂_(kāi)展體育教師培訓(xùn)活動(dòng)，科學(xué)合理地設(shè)置培訓(xùn)內(nèi)容，確保培訓(xùn)內(nèi)容的新穎性和實(shí)用性，提高培訓(xùn)內(nèi)容的可操作性。在培訓(xùn)活動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間之后，可以組織體育教師展示相關(guān)教學(xué)成果，以此激發(fā)體育教師參加培訓(xùn)活動(dòng)的積極性，提高體育教師的綜合素養(yǎng)，為后續(xù)教學(xué)活動(dòng)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.改進(jìn)訓(xùn)練方法以提高學(xué)生的興趣度

單一的訓(xùn)練方法容易影響學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的熱情，導(dǎo)致訓(xùn)練效果停滯不前。因此，在具體的教學(xué)過(guò)程中，體育教師應(yīng)該有意識(shí)、有目的地創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法。為此，體育教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況適當(dāng)?shù)匾肫渌?lèi)型的訓(xùn)練方法。比如，可以將游泳引入體能訓(xùn)練中，這不僅能夠強(qiáng)化體能訓(xùn)練質(zhì)量，還能提高排球訓(xùn)練的趣味性。隨著科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，體育教師還可以引入一些先進(jìn)的排球訓(xùn)練設(shè)備，以先進(jìn)的設(shè)備和技術(shù)激發(fā)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的熱情。

六、結(jié)語(yǔ)

如今越來(lái)越多的高校開(kāi)始注重大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，開(kāi)始在場(chǎng)地設(shè)備上進(jìn)行建設(shè)和完善，確保符合大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的要求。然而，需要注意的是，大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練還存在一些不足之處，需要高校和排球教練進(jìn)行解決和完善。作為排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練教師，應(yīng)該立足于大學(xué)生的實(shí)際情況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練策略，保證大學(xué)生的身心安全，以此促進(jìn)大學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的有序開(kāi)展。

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Exploration of Volleyball Special Physical Fitness Training of Higher Vocational College Students

Shangguan Gefang

（Fujian College of Water Conservancy and Electric Power， Yongan 366000， China）

Abstract： Colleges and universities should pay attention to sports work， pay attention to college students' Volleyball special physical training， improve the quality of volleyball special physical training with diversified teaching strategies， and let more and more college students enjoy the fun of volleyball， so as to improve their physical and mental quality. This paper briefly describes the necessity of volleyball special physical training， analyzes the basic principles， contents and existing problems of volleyball special physical training for higher vocational college students， and from the aspects of improving the attention to volleyball special physical training for college students， perfecting the volleyball training security system， strengthening the construction of volleyball teachers， improving training methods to improve students' interest， etc， this paper discusses the strategies of volleyball special physical training for higher vocational college students.

Key words： college students; volleyball; physical training; teaching strategy