一份寫給留學(xué)生的解壓指南

孟小萱

自2021年開學(xué)季至今，我身邊有許多同學(xué)陸續(xù)開始了自己的海外留學(xué)之路。作為一個(gè)剛剛結(jié)束留學(xué)、順利歸國的人，每當(dāng)身邊有人準(zhǔn)備出國深造時(shí)，都會(huì)向我尋求經(jīng)驗(yàn)。但即便我?guī)椭麄兲崆白隽瞬簧俟φn，真正到達(dá)海外之后，他們還是會(huì)感到壓力倍增。

留學(xué)生因?yàn)橐?dú)自面對(duì)諸多考驗(yàn)，抑郁癥發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)較大。在耶魯大學(xué)2013年關(guān)于抑郁癥的調(diào)查中，中國留學(xué)生抑郁癥傾向高達(dá)45%，其中29%表示自己有焦慮癥狀。2018年《紐約時(shí)報(bào)》的報(bào)道當(dāng)中更是寫到，留學(xué)生患抑郁癥的比例達(dá)到了65%。

現(xiàn)今，如何在海外做好疫情防護(hù)，平安、順利入學(xué)是留學(xué)生們關(guān)注的首要問題。

眾所周知，海外的疫情形勢(shì)相較國內(nèi)要更為復(fù)雜，防控措施與國內(nèi)相比也有差距。新冠病毒突變株目前仍在世界范圍內(nèi)傳播。

嚴(yán)峻的疫情形勢(shì)，讓留學(xué)生產(chǎn)生了很大的心理壓力。

雖說出國留學(xué)前，每個(gè)留學(xué)生都要通過嚴(yán)格的語言考試，但外國語言畢竟不是我們的母語。且到了國外之后，留學(xué)生上課和與人交流時(shí)都只能使用外語，這就需要一個(gè)適應(yīng)過程。

我剛出國的那幾個(gè)月，要么老師說的我聽不懂，要么我聽懂了但無法順利地與老師溝通，這使我產(chǎn)生過非常深的挫敗感，幾乎是每時(shí)每刻都在崩潰。

獨(dú)自在海外，沒有歸屬感也是一個(gè)很突出的問題。因?yàn)闀簳r(shí)的語言不通，難以融入到新環(huán)境，留學(xué)生普遍會(huì)經(jīng)歷一段“身邊沒有朋友，每天都是一個(gè)人去上課，一個(gè)人吃飯，一個(gè)人在圖書館看書”的孤獨(dú)時(shí)期。

遠(yuǎn)離家人和朋友，留學(xué)生若是生病或者身體不舒服往往也是獨(dú)自就醫(yī)或者自己咬牙扛。此外，由于國內(nèi)外節(jié)日與過節(jié)習(xí)慣的種種差異，留學(xué)生在海外逢年過節(jié)時(shí)也難以感受到節(jié)日的氣息。

很多人都以為國外的學(xué)習(xí)環(huán)境輕松，其實(shí)是被電視劇騙了。從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來看，國外的課程學(xué)習(xí)相較國內(nèi)，更加注重學(xué)生的自律性，這就要求學(xué)生需要閱讀大量的專業(yè)書籍和文獻(xiàn)，對(duì)于研究方法的掌握和運(yùn)用也會(huì)有更多的要求。我在留學(xué)期間，就曾因?yàn)檎n業(yè)壓力巨大，連續(xù)熬夜，導(dǎo)致體檢頻頻亮紅燈。

另外，一些課程中老師會(huì)要求同學(xué)間組成小組，完成作業(yè)需要團(tuán)隊(duì)密切合作，這讓許多中國留學(xué)生感到很不適，并也容易產(chǎn)生人際矛盾。

留學(xué)生群體經(jīng)常被人貼上“家里有礦”的標(biāo)簽。實(shí)際上，留學(xué)生中的富二代群體只是鳳毛麟角，大部分留學(xué)生的家庭條件都比較一般，在國外或多或少需要省吃儉用，精打細(xì)算，業(yè)余時(shí)間還要勤工儉學(xué)。

普通家庭的父母拼命掙錢供孩子在國外讀書，往往會(huì)把下半生的全部希望都寄托在孩子身上，期待他們畢業(yè)后能有更好的發(fā)展。但是，我認(rèn)識(shí)的許多留學(xué)生朋友都告訴我，他們每天除了泡在圖書館里學(xué)習(xí)之外，幾乎什么都做不了，不能幫家里緩解壓力，還總要向父母伸手要錢，他們討厭自己的無能為力，又怕辜負(fù)父母的期待，一部分人因此心理嚴(yán)重失衡，無法安心學(xué)習(xí)。

在出國前，建議你認(rèn)真瀏覽你所去國家的政府部門網(wǎng)站、該國駐華使領(lǐng)館網(wǎng)站，充分了解該國入境、中轉(zhuǎn)等政策，并積極與學(xué)校保持聯(lián)系，提前咨詢好入境、防疫要求和留學(xué)生各項(xiàng)安排等。在行程中盡量選擇可直達(dá)的交通方式，避免多次中轉(zhuǎn)，行程途中要全程做好個(gè)人防護(hù)，最大程度降低交叉感染風(fēng)險(xiǎn)。

①利用課后時(shí)間翻譯教材;

②強(qiáng)迫自己看英文的書籍、報(bào)紙、雜志等，補(bǔ)充詞匯量;

③多聽英文廣播，雖然枯燥但比刷劇有效;

④做大量的寫作練習(xí)，寫完交給老師修改。

課堂和小組學(xué)習(xí)都是你的交友途徑。此外，學(xué)校里的社團(tuán)也是你接觸當(dāng)?shù)貙W(xué)生的好地方，以共同的興趣為基礎(chǔ)，展開對(duì)話相對(duì)要容易一些。

和他們交流時(shí)，不要害怕語言問題招致嘲笑，大多數(shù)當(dāng)?shù)貙W(xué)生都會(huì)因?yàn)槟闶菄H生而理解，并放慢語速，你需要的只是“大膽”。聊天只是對(duì)話溝通，并不是在課堂上回答問題或者考試，關(guān)鍵在于交流的體驗(yàn)，而不是語法是否正確，就算你有語法錯(cuò)誤，只要你肯表達(dá)，對(duì)方總會(huì)明白你在說什么。

①要勇于在課堂上表達(dá)，主動(dòng)與其他人一起探討問題;

②大膽向老師提問;

③了解自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，在選擇合作伙伴時(shí)便可揚(yáng)長(zhǎng)避短;

④做好時(shí)間管理，記清交作業(yè)的時(shí)限，并優(yōu)先完成其中重要的部分。你可以準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)劃本，在上面做好學(xué)習(xí)計(jì)劃。

①學(xué)校的選擇。如果家里經(jīng)濟(jì)壓力較大，建議選擇公立學(xué)校，學(xué)費(fèi)相較私立學(xué)校要便宜些。

②爭(zhēng)取獎(jiǎng)學(xué)金。許多外國學(xué)校都設(shè)有豐厚、種類繁多的獎(jiǎng)學(xué)金，其選拔標(biāo)準(zhǔn)主要看學(xué)生的學(xué)術(shù)水平。如果你能足夠優(yōu)秀，就有希望拿到。

③選擇免稅區(qū)大學(xué)。以美國為例，美國一部分免稅州比如華盛頓、懷俄明、得克薩斯、佛羅里達(dá)、阿拉斯加等的一些大學(xué)的教育費(fèi)用要比其他州便宜，相應(yīng)的國際生學(xué)費(fèi)也會(huì)便宜。

許多國外高校都能提供免費(fèi)的心理輔導(dǎo)咨詢服務(wù)，若有需要，可以到心理咨詢中心尋求幫助，舒緩壓力。

想要全身心地投入到留學(xué)生活當(dāng)中，你需要一個(gè)健康的體魄和一份飽滿的精神狀態(tài)。學(xué)習(xí)再忙，也要注重健康飲食和定期鍛煉。除此以外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也有利于你的身心健康和保持生活與學(xué)習(xí)的平衡。