巧用穴位，安然過冬

萱同

中醫(yī)認(rèn)為天人相應(yīng)，人體內(nèi)的小環(huán)境很大程度上受到外界自然大環(huán)境的影響，所以一年四季各有所主，對人體影響不同，養(yǎng)生也各有側(cè)重。冬季天氣嚴(yán)寒，萬物蟄藏，以收藏、封閉為特性，養(yǎng)生也要順應(yīng)節(jié)氣的要求。

冬季養(yǎng)生，養(yǎng)護(hù)陽氣必不可少，注意保暖、食用溫?zé)崾巢?、早臥晚起等都是養(yǎng)護(hù)陽氣、守護(hù)元?dú)?、避免陽氣外泄的方法。除此以外，養(yǎng)陰、養(yǎng)腎、養(yǎng)脾胃這三件事也不可忽略，用好穴位能夠幫助我們養(yǎng)陰、養(yǎng)腎、養(yǎng)護(hù)脾胃，助力大家安然度冬。

所謂春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，順應(yīng)四時(shí)規(guī)律是養(yǎng)生的重要原則。之所以秋冬季節(jié)需要注意養(yǎng)陰，主要是因?yàn)榍锒镄耙讉帤?，同時(shí)秋冬本身陽氣潛藏于體內(nèi)，體內(nèi)容易出現(xiàn)陽熱之氣過熱而傷陰的情況。尤其是很多人冬季會多吃一些溫?zé)崾巢?、藥材，容易加劇這種內(nèi)熱傷陰的趨勢，所以冬季養(yǎng)陰十分重要。

冬季養(yǎng)陰當(dāng)注意生活起居，做到“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪”。飲食上注意養(yǎng)陰生津，避免食用大量的溫?zé)崾巢?人體12正經(jīng)中有6條陰經(jīng)，按摩特定的穴位也可以幫助秋冬養(yǎng)陰。

三陰交穴位于足太陰脾經(jīng)上，足太陰、足少陰、足厥陰三條陰經(jīng)在此處交會，故名三陰交。刺激三陰交可以疏調(diào)足三陰經(jīng)的經(jīng)氣，以健脾益胃、調(diào)肝固腎、理氣調(diào)血。

【定位與取穴】在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上10厘米，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。在小腿內(nèi)側(cè)，正坐屈膝成直角，在踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，四個(gè)手指并攏，沿著足內(nèi)踝尖（腳內(nèi)側(cè)內(nèi)踝骨最高點(diǎn)）向上另一側(cè)對應(yīng)的點(diǎn)，即足內(nèi)踝上緣四指寬處，按壓有一骨頭為脛骨，此穴位于脛骨后緣靠近骨邊凹陷處。

【功效與主治】健脾益胃、調(diào)肝固腎、理氣調(diào)血，尤其善于養(yǎng)陰。主治陰虛諸證，遺精、陽痿、遺尿等生殖泌尿系統(tǒng)疾患，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下、陰挺等婦科病證，腸鳴、腹脹、腹瀉等脾胃虛弱諸證。

【按摩方法】在家里可以用指切法（用指甲掐穴位，一掐一松，力度不要太大，以舒服為宜）按摩穴位。

照海穴位于足少陰腎經(jīng)上，屬八脈交會穴，足少陰腎經(jīng)在照海穴處與陰蹺脈相交會。“照”有照射之義，“?！保笏?，照海之名的含義是腎經(jīng)經(jīng)水在此大量蒸發(fā)。

【定位與取穴】在踝區(qū)，內(nèi)踝尖下3厘米，內(nèi)踝下緣邊際凹陷中。取穴時(shí)首先找到內(nèi)踝尖，向下量取1橫指（拇指的指間關(guān)節(jié)寬度約為3厘米）寬度找到凹陷，按之酸脹處即為此穴。

【功效與主治】滋陰清熱，調(diào)經(jīng)止痛，通理三焦。主治失眠、癲癇等神志病證，咽喉干痛、目赤腫痛等五官熱性病證，以及月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下、陰挺等婦科病證。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”同時(shí)，在五行理論中，腎屬水，四季中冬屬水，腎臟與冬季相應(yīng)，所以冬季養(yǎng)生少不了關(guān)注腎臟健康。腎是人體的先天之本，足少陰腎經(jīng)是所屬于腎的經(jīng)絡(luò)，與足太陽膀胱經(jīng)相表里，我們可以選取這兩經(jīng)上的穴位助力養(yǎng)腎。

腎俞穴位于足太陽膀胱經(jīng)上，是腎的背俞穴，腎臟之氣在腎俞穴處輸注于背部，刺激腎俞穴可以有效調(diào)節(jié)腎臟氣機(jī)，有補(bǔ)益腎臟的作用。

【定位與取穴】腎俞穴位于腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁左右開5厘米。取穴時(shí)可以找到自己的髂前上棘（兩側(cè)胯骨的最高點(diǎn)，多為腰帶處），此處橫平第4腰椎棘突，找到后向上數(shù)兩節(jié)椎體后旁開5厘米即可找到腎俞。亦可找到肚臍水平面，后背脊柱與肚臍水平的椎體通常為第2腰椎，找到后左右旁開5厘米即為腎俞穴。

【功效與主治】益腎助陽、強(qiáng)腰利水。主治遺尿遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、帶下、水腫、耳鳴、耳聾、腰痛等。

【按摩方法】腎俞穴位于腎區(qū)，應(yīng)避免大力捶打、揉按。自我按摩時(shí)，可以將雙手在背后握拳，用雙拳以中等力度轉(zhuǎn)圈揉按腎俞穴。亦可用雙手掌上下來回搓腎俞部位的皮膚，以感到皮膚溫?zé)釣橐耍绱擞袦匮a(bǔ)腎府的作用。也可使用艾灸、熱敷的方法刺激腎俞穴，但須注意避免燙傷。

太溪穴隸屬足少陰腎經(jīng)，別名大溪、呂細(xì)?！疤庇芯薮笾x，溪即溪流，“太溪”的意思是指腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。它是足少陰腎經(jīng)的輸穴和原穴，輸穴就是本經(jīng)經(jīng)氣匯聚之地，而原穴也是本經(jīng)經(jīng)氣較大的“中轉(zhuǎn)站”，太溪穴合二為一，所以太溪穴處腎經(jīng)的經(jīng)氣最旺，刺激太溪穴有很好的補(bǔ)腎養(yǎng)腎功效。

【定位與取穴】位于足內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝（高點(diǎn)）后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，即腳內(nèi)踝后緣的凹陷中。取穴時(shí)采用正坐，平放足底或仰臥的姿勢，太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，從內(nèi)踝尖做垂線至足跟腱，連線中點(diǎn)極為此穴。

【功效與主治】滋陰益腎、溫補(bǔ)腎陽。主治頭痛目眩、咽喉腫痛、牙痛、耳聾耳鳴、咳嗽、氣喘、胸痛咯血、消渴、月經(jīng)不調(diào)、失眠健忘，遺精、陽痿、小便頻數(shù)、下肢厥冷、內(nèi)踝腫痛等。

【按摩方法】自我按摩時(shí)，將一只腳抬起置于另一腿上，隨后找到太溪穴，用拇指以中等力度點(diǎn)按、轉(zhuǎn)圈揉按，每次按摩5～10分鐘。亦可用拇指和食指（或中指）使用中等力度捏拿、點(diǎn)按，每次按摩5～10分鐘。

冬季養(yǎng)腎，養(yǎng)護(hù)的是人體的先天之本。而與先天之本相對，后天之本脾胃的養(yǎng)護(hù)也不能忽視。雖然脾胃并不與冬季相應(yīng)，但養(yǎng)護(hù)脾胃能夠?yàn)轲B(yǎng)腎助力，即通過補(bǔ)養(yǎng)后天之本實(shí)現(xiàn)“養(yǎng)后天以資助先天”的效果。同時(shí)，冬季很多人會選擇進(jìn)補(bǔ)，通過多吃營養(yǎng)密度高、性質(zhì)溫?zé)岬氖巢膩硌a(bǔ)養(yǎng)身體，會對脾胃帶來較大的負(fù)擔(dān)，補(bǔ)益中藥大多滋膩，食用也易礙胃，所以健脾胃也是服用膏方等補(bǔ)益調(diào)理前的“必修課”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，冬季寒冷刺激容易激活相關(guān)的神經(jīng)感受器，刺激胃黏膜收縮，減少胃酸分泌，寒冷也會使腸運(yùn)動增快，既影響營養(yǎng)吸收，又會造成排便次數(shù)增加、大便稀溏，甚至導(dǎo)致腹瀉。不難發(fā)現(xiàn)，冬季養(yǎng)胃亦十分重要，除了做到飲食有節(jié)外，通過刺激互為表里的脾經(jīng)、胃經(jīng)上的特定穴位，也能發(fā)揮不錯的補(bǔ)益脾胃之效。

太白穴位于足太陰脾經(jīng)上，是脾經(jīng)的輸穴，脾經(jīng)的經(jīng)氣在此處漸盛，由此注彼。太白穴更是脾之原穴，脾的臟腑原氣經(jīng)過和留止即在此處，按摩刺激太白穴能較好地充補(bǔ)脾經(jīng)經(jīng)氣的不足，供養(yǎng)脾經(jīng)的經(jīng)氣，起到健脾和胃、理氣化濕之效，臨床治療脾虛疾病多會選用此穴。

【定位與取穴】 在足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)足大趾本節(jié)（第1跖趾關(guān)節(jié)）后下方赤白肉際凹陷處。取穴時(shí)找到足大趾與足掌構(gòu)成的關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)的后下方，足掌、足背交界線的位置能找到一個(gè)凹陷，按之有酸脹感，此處即為太白穴。

【功效與主治】健脾和胃、理氣化濕。主治胃痛、腹脹、腸鳴、腹瀉等脾胃病證，亦可用于無汗的熱病治療。

【按摩方法】以中等力度揉按，以感到酸脹為宜，不宜用力過大。每日揉按2～3次，每次3～5分鐘。脾虛的時(shí)候應(yīng)該順著脾經(jīng)巡行的方向向足跟的方向推按，循經(jīng)按摩。

足三里穴屬足陽明胃經(jīng)，是胃經(jīng)的合穴，也是胃的下合穴。三里，指長度及人身上中下三部之里，亦有理上、理中、理下之義。當(dāng)發(fā)現(xiàn)足三里穴處凹陷時(shí)，通常提示有脾氣虛問題，常伴有腹脹腹痛、消化不良、食欲減退、腹瀉便秘等癥狀。刺激足三里穴可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血。同時(shí)，艾灸足三里穴更是一種有助于長壽的保健方法，唐朝名醫(yī)孫思邈在《千金要方》就曾表述“若要安，三里常不干”的觀點(diǎn)，即通過對足三里穴反復(fù)、長期施加瘢痕灸來起到保健的作用。

【定位與取穴】位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下10厘米，距脛骨前緣一橫指（中指）處。取穴時(shí)找到外膝眼，向下量取10厘米（即除拇指外四指并攏的寬度），脛骨外一橫指，可以摸到一個(gè)凹陷，按之酸脹即為此穴。也可以坐在凳子上，將小腿垂直懸掛，四指并攏，然后將食指近拇指的一側(cè)緣靠近膝蓋的凹陷處，小指的外側(cè)緣與脛骨的交叉點(diǎn)，就是足三里穴，也就是與膝眼有四橫指的距離摸到膝眼的凹陷處。

【功效與主治】健脾和胃、補(bǔ)益氣血?，F(xiàn)代常用于治療急慢性胃腸炎、十二指腸潰瘍、胃下垂、痢疾、闌尾炎、腸梗阻、肝炎、高血壓、脂血癥等。

【按摩方法】可以中等力度按壓、旋轉(zhuǎn)揉按、上下推按的方法按摩，每次5分鐘，一日3次。

（編輯? ? 車翀）