競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)訓(xùn)練方法探析

譚文芳，張小龍，龍騰輝，代雅娟

（1. 廣州體育學(xué)院研究生院，廣東 廣州 510500；2. 華南師范大學(xué)，廣東 廣州 510631）

2000 年，青少年競技健美操競賽正式進(jìn)入全國健美操錦標(biāo)賽，由此衍生出各年齡組別競賽基本成套，我國青少年健美操賽事得以迅速推廣。健美操項目屬于體育與藝術(shù)交融的產(chǎn)物，隨著項目的發(fā)展及社會需求，在注重高難度的同時不斷追求藝術(shù)美，然而在快節(jié)奏、高頻率的競賽中競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員唯有良好的身體控制能力才能將高難技術(shù)及優(yōu)美姿態(tài)在成套中呈現(xiàn)。身體控制技術(shù)指競技健美操成套運(yùn)動中從開始至結(jié)束競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員始終處于標(biāo)準(zhǔn)位置，保持優(yōu)美姿態(tài)的能力，是健美操項目的首要技術(shù)特征。競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員處于身心發(fā)育的重要時期，也是動作技能形成的關(guān)鍵期，少兒生理機(jī)制發(fā)育尚未成熟，身體各部位肌肉發(fā)展不均衡，肌肉力量薄弱，對身體各部位控制的感知和理解不夠透徹，但可塑性較高。因此，對競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員開展嚴(yán)格身體控制技術(shù)訓(xùn)練，可建立其準(zhǔn)確動作概念及技術(shù)規(guī)范，形成正確動力定型，為其以后長遠(yuǎn)的發(fā)展奠定扎實(shí)基礎(chǔ)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)訓(xùn)練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過廣州體育學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)、中國體操網(wǎng)等查閱收集相關(guān)文獻(xiàn)資料、數(shù)據(jù)并對其進(jìn)行歸納分析，研讀2017—2020 周期競技健美操評分規(guī)則，充分了解與身體控制技術(shù)訓(xùn)練方法相關(guān)的研究，為本文研究提供理論支持。

1.2.2 觀察法廣東省中小學(xué)健美操啦啦操聯(lián)賽（廣州站）是目前廣東省較高水平的競技健美操賽事，其各項競賽成績能夠較好反映各年齡組別競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員的競技水平?，F(xiàn)場仔細(xì)觀摩2020 年廣東省中小學(xué)健美操啦啦操聯(lián)賽（廣州站）小學(xué)組競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員競賽情況及身體控制的能力，針對目前的狀況提出具體訓(xùn)練方法，確保研究結(jié)果的可操作性。

1.2.3 邏輯分析法對所收集到的相關(guān)數(shù)據(jù)、資料等進(jìn)行整理和邏輯分析，研究適用于競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)訓(xùn)練的方法。

2 結(jié)果與分析

2.1 競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)的重要性

2.1.1 身體控制能力是健美操專項技術(shù)的前提健美操專項技術(shù)包括基礎(chǔ)技術(shù)、難度與過渡銜接技術(shù)和團(tuán)隊配合技術(shù)，身體控制能力與這3 個方面密切相關(guān)。身體控制能力與基礎(chǔ)技術(shù)的關(guān)系體現(xiàn)于對競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員腳踝彈跳的控制能力、比賽過程中對身體形態(tài)和姿勢的控制能力、運(yùn)動過程中對人體軀干穩(wěn)定性的控制能力；與難度和過渡銜接的關(guān)系體現(xiàn)于身體重心轉(zhuǎn)換和難度動作的3 個階段，即起跳階段、空中階段及落地緩沖階段；與團(tuán)隊合作技術(shù)的關(guān)系體現(xiàn)在團(tuán)隊動作、隊形轉(zhuǎn)換和托舉配合一致性的控制能力。從圖1 可以看出，身體控制技術(shù)貫穿于競技健美操運(yùn)動始終，專項技術(shù)控制能力是競技健美操完成基本動作和復(fù)雜技能的基礎(chǔ)，是提高成套動作完成質(zhì)量的前提。

圖1 健美操專項技術(shù)與身體控制能力的關(guān)系

2.1.2 身體控制能力是比賽成績的影響因素技術(shù)技能的評判是根據(jù)競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出的身體形態(tài)、標(biāo)準(zhǔn)程度、步伐以及手臂手形的標(biāo)準(zhǔn)化。隨著項目的發(fā)展和規(guī)則的更迭，原有難度動作得分降低，完成得分由減分變?yōu)? 個尺度評分，藝術(shù)分?jǐn)?shù)中增添藝術(shù)性的內(nèi)容，對動作細(xì)節(jié)要求更高。強(qiáng)調(diào)優(yōu)秀套路必須展示競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員正確關(guān)節(jié)位置和完美姿勢，否則根據(jù)誤差程度扣0.1 ～0.5分。表1、表2 數(shù)據(jù)顯示，競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員的比賽成績不僅由難度分值決定，排名靠前者藝術(shù)分和完成分分值越高，成套動作的完成質(zhì)量是獲得藝術(shù)分?jǐn)?shù)和完成分?jǐn)?shù)的前提，健美操外在特征和內(nèi)在價值通過競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員專項技術(shù)控制能力體現(xiàn)。由此可見，成套動作完成質(zhì)量是競技健美操運(yùn)動的生命線，而提高成套完成質(zhì)量離不開身體控制能力。

表1 2020 年廣東省中小學(xué)健美操聯(lián)賽（廣州站）小學(xué)組女單前6 名成績

表2 2020 年廣東省中小學(xué)健美操聯(lián)賽（廣州站）小學(xué)組男單前6 名成績

2.2 競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)的構(gòu)成因素

2.2.1 身體姿態(tài)控制某個動作的姿勢包括動作的形式和姿勢。形狀是指具有特征和個性的具體存在方式，具體表現(xiàn)為腳趾、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等部位的形狀，即反映了對各部位關(guān)節(jié)的控制；姿勢是指肢體和肌體根據(jù)某動作要求表達(dá)該動作意圖的具體動作。健美操的身體姿勢是根據(jù)行為美和人體美的標(biāo)準(zhǔn)制定的，具有控制性。在競技健美操中，競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體姿勢的控制既是專項能力的體現(xiàn)也是對成套完成質(zhì)量的要求。無論整套動作有多復(fù)雜，競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員都必須始終保持正確的身體姿勢，反映動作的力量、速度、幅度和方向，以展示競技健美操動作的特點(diǎn)。

2.2.2 難度動作控制競技健美操競賽中難度動作由動力性力量、靜力性力量、跳與躍及平衡與柔韌4 類組成。國家預(yù)備組難度的選用具備特殊性（單個難度分值在0.4 分以下，允許1 次0.5分），成套規(guī)定只允許出現(xiàn)6 個難度動作、4 個規(guī)定難度、2 個自選難度（分值低于0.5 分），但難度動作完成質(zhì)量的要求卻與成人一致。由此可見，健美操競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員競賽的原則是重規(guī)格輕難度，難度動作不多但注重規(guī)范，競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員對難度動作的控制力是評價難度完成情況的重要依據(jù)，起跳階段要求競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員準(zhǔn)確把握對騰空前發(fā)力技術(shù)的控制、完成跳躍類難度時對空中姿態(tài)的控制以及保持落地的穩(wěn)定性。

2.2.3 操化動作控制少兒健美操成套除難度、動力性動作及過渡連接外還涉及操化內(nèi)容，操化動作占據(jù)成套內(nèi)容的2/3，競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員年齡越小，操化的分量越重。操化動作是評價健美操競賽藝術(shù)價值的指標(biāo)之一，由7 種基本步伐與手臂動作構(gòu)成，大部位手臂屬不對稱性動作，F(xiàn)IG2017—2020周期評分規(guī)則中藝術(shù)內(nèi)容要求競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員清晰展現(xiàn)手、腳運(yùn)動的路徑。操化動作控制應(yīng)與形態(tài)控制相結(jié)合，軀干只有保持良好姿態(tài)且熟練動作的完整性，才能完美銜接上下肢運(yùn)動，展現(xiàn)操化動作剛?cè)岵⑦M(jìn)、速度快慢結(jié)合、動作幅度大、空間位置感知把握準(zhǔn)確。

2.3 競技健美操預(yù)備組身體控制技術(shù)訓(xùn)練方法與手段

2.3.1 身體姿態(tài)控制訓(xùn)練身體姿態(tài)控制訓(xùn)練是通過對競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員的動作形態(tài)與動作姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)一步改善競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員原始身體姿態(tài)，形成符合健美操項目要求的正確身體姿態(tài)。傳統(tǒng)芭蕾技術(shù)以外開、繃直、伸展的審美為基礎(chǔ)，對身體各部位、腿部姿態(tài)及身體重心把控具有獨(dú)特的訓(xùn)練方法，因此可借鑒芭蕾訓(xùn)練體系和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以此嚴(yán)格要求少兒動作標(biāo)準(zhǔn)習(xí)慣養(yǎng)成，提高身體末端姿態(tài)控制意識。

（1）芭蕾訓(xùn)練體系。芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練具有完整的訓(xùn)練體系 ，其“開、繃、直、立”四大美學(xué)原則與競技健美操規(guī)則對競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)要求的規(guī)格相一致，包含地面練習(xí)、把桿練習(xí)、脫把中間練習(xí)3 部分。

地面練習(xí)含有芭蕾基本站姿、頭、手位及腳型等各種舞蹈姿勢變化動作，側(cè)重發(fā)展競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員上肢姿態(tài)，頭部是健美操動作韻味的關(guān)鍵，通過芭蕾站姿練習(xí)提高競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員頭部位置的準(zhǔn)確性及與身體的協(xié)調(diào)性；借用芭蕾手臂動作變換加深對手臂空間的感知力，延長上肢線條及控制能力。

把桿練習(xí)依動作發(fā)力速度分為控制性和動力性動作，塑造下肢腿部姿態(tài)，控制性動作主要包括下蹲、屈伸、控腿、劃圈等增強(qiáng)競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員腿部本體感覺，體會正確腿部遠(yuǎn)端發(fā)力技術(shù)；動力性動作包括擦地、彈踢腿、大踢腿和小踢腿等有效訓(xùn)練腿部肌肉的爆發(fā)力。

脫把中間練習(xí)多采用搬腿、踢腿、跳步、控腿等動作，提高競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員對身體重心及軀干穩(wěn)定的掌控，通過各種跳步練習(xí)增強(qiáng)腿部靈活性。

（2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性指在運(yùn)動過程中控制軀干部位肌肉及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，為四肢發(fā)力提供穩(wěn)定的支點(diǎn)，協(xié)調(diào)上下肢力量的運(yùn)輸，為人的身體重心轉(zhuǎn)換和移動提供力量。其包括徒手墊上練習(xí)和輔助器械訓(xùn)練，徒手墊上練習(xí)采用仰臥起坐、舉腿、仰臥挺髖、單腿兩頭起等動力性練習(xí)；訓(xùn)練后期可運(yùn)用瑜伽球、平衡板及力量訓(xùn)練器等器械提升核心部位的穩(wěn)定力量，通過不穩(wěn)定支撐訓(xùn)練，充分調(diào)動神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，改善神經(jīng)系統(tǒng)的控制效率。

2.3.2 難度動作控制訓(xùn)練身體素質(zhì)是競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員難度動作完成質(zhì)量的基礎(chǔ)，是提高競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員專項技術(shù)的保證，是發(fā)展競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員藝術(shù)表現(xiàn)力的前提條件，強(qiáng)調(diào)少兒身體控制技術(shù)發(fā)展的同時需兼顧身體基本素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

（1）動力性力量。競技健美操預(yù)備組動力性力量規(guī)定難度為俯臥撐，主要依靠上肢支撐力和爆發(fā)力來完成。完成此類動作需肌體各部位協(xié)調(diào)控制，可運(yùn)用跪姿俯臥撐、肘位俯臥撐、仰臥飛鳥、輕負(fù)重臥推、標(biāo)志物提示法以及輔助提胯等練習(xí)幫助競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員建立正確動作表象。

（2）靜力性力量。競技健美操預(yù)備組靜力性力量難度規(guī)定為分腿支撐，主要以人體上肢支撐力及腰腹肌的控制能力為依靠。完成此類難度時競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員易出現(xiàn)臀、腿著地，屈膝、勾腳尖、雙腿支撐角度小于90°，在訓(xùn)練過程中可運(yùn)用各種腰腹肌練習(xí)以及懸重舉腿、控腿、直腿等輔助練習(xí)。

（3）跳與躍。競技健美操預(yù)備組跳躍難度規(guī)定為空轉(zhuǎn)360°，主要依靠下肢的爆發(fā)力和腰腹肌快速收縮來完成。此類難度對競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體姿態(tài)控制及腿部爆發(fā)力要求較高，可采用團(tuán)身跳、分腿屈體跳等動作模仿空中姿態(tài)、直體跳、并步起跳分階段練習(xí)、連續(xù)跳臺階和連續(xù)跳障礙超等長收縮練習(xí)發(fā)展競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員下肢爆發(fā)力。

（4）平衡與柔韌。競技健美操預(yù)備組平衡與柔韌難度規(guī)定為垂直劈腿，對腿的開度有要求。少兒是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)鍵期，練習(xí)中除采取動力拉伸、靜力拉伸、動靜結(jié)合拉伸法外可運(yùn)用PNF（本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法）訓(xùn)練法促進(jìn)競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的發(fā)展。

2.3.3 操化動作控制訓(xùn)練健美操操化動作是在音樂伴奏下連續(xù)完成復(fù)雜多樣的組合，競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員訓(xùn)練初期的操化動作往往缺乏力度，手腳不協(xié)調(diào)，操化缺乏健美操韻味，正確的訓(xùn)練方式是提高操化動作練習(xí)效果的關(guān)鍵。

（1）變奏練習(xí)法。變奏練習(xí)法指在競技健美操運(yùn)動過程中，通過改變音樂速度控制負(fù)荷強(qiáng)度，采取跳躍式與階梯式相結(jié)合的練習(xí)方式實(shí)現(xiàn)對肌體控制?？刹捎孟确纸夂笸暾⑾确侄魏蟪商住㈤g歇訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法等；其次通過變奏逐步遞增運(yùn)動負(fù)荷，由4 拍1動轉(zhuǎn)變2 拍1 動，最終1 拍1 動，提高少兒肌肉靈活性和協(xié)調(diào)性，練習(xí)中教練員配合言語提示效果會更加顯著。

（2）抗阻力練習(xí)法?？棺枇毩?xí)法指在練習(xí)過程中添加適當(dāng)?shù)淖枇Γ岣吒偧冀∶啦兕A(yù)備組運(yùn)動員完成動作的難度和控制能力。常見抗阻力練習(xí)的方式有2 種。一是對抗性練習(xí)：兩人搭檔完成“用力與對抗”的練習(xí)，同伴對練習(xí)者施加阻力牽制其發(fā)力，練習(xí)者用最大力量克服阻力完成振臂。二是負(fù)重沙袋練習(xí)：在競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員手臂或腿部綁上沙袋等負(fù)重物進(jìn)行操化動作練習(xí)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1身體控制能力是競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員的核心能力，是比賽成績的重要影響因素，身體控制技術(shù)訓(xùn)練須貫穿整個訓(xùn)練過程的始終。

3.1.2身體素質(zhì)是提高健美操競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)的基礎(chǔ)和保障，專項技術(shù)訓(xùn)練需與身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。少兒是身體素質(zhì)發(fā)展的黃金時期，應(yīng)注重身體各部位力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.1.3身體控制技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從身體姿態(tài)控制、操化動作控制、難度動作控制入手，遵循少兒身心發(fā)育特點(diǎn)采取科學(xué)、有針對性的訓(xùn)練方法，注重練習(xí)的質(zhì)量而非數(shù)量。

3.1.4循序漸進(jìn)是正確掌握動作技術(shù)的前提。競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)的掌握只有循序漸進(jìn)才能穩(wěn)中求進(jìn)，不斷提高能力。

3.2 建 議

3.2.1教練員需加強(qiáng)對競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)的重視度，注重訓(xùn)練手段的多樣性，切忌一成不變。將游戲法、競賽法融入日常訓(xùn)練能進(jìn)一步激發(fā)競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員學(xué)練興趣，提高訓(xùn)練效果。

3.2.2需注重競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展的均衡性。根據(jù)少兒身心發(fā)育特征安排適宜的負(fù)荷強(qiáng)度及訓(xùn)練時長，以免阻礙競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員正常發(fā)育進(jìn)程。

3.2.3競技健美操屬于技巧類項目，在培養(yǎng)競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員身體控制技術(shù)的同時應(yīng)協(xié)調(diào)其他技術(shù)的發(fā)展，將美育知識滲透到訓(xùn)練過程中，提高競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員審美能力，達(dá)到內(nèi)外兼修。

3.2.4身體控制技術(shù)的掌握并非一蹴而就，需經(jīng)反復(fù)練習(xí)從認(rèn)知階段達(dá)到動作自動化，培養(yǎng)競技健美操預(yù)備組運(yùn)動員持之以恒的意志品質(zhì)，為健美操項目輸送優(yōu)秀后備人才。