初中課余足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練有效路徑探析

臧紹朋

(山東省煙臺(tái)市招遠(yuǎn)市金嶺鎮(zhèn)邵家初級(jí)中學(xué) 山東煙臺(tái) 265400)

足球運(yùn)動(dòng)是一種高熱量消耗的體育運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生具有良好的身體素質(zhì)。所以，目前在中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)中，教師應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練，采取行之有效的教學(xué)方法，使學(xué)生能夠擁有強(qiáng)健的身體素質(zhì)，更好地進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)。

一、初中課余足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練的意義

體能是學(xué)習(xí)足球技能的基礎(chǔ)。技能是體能的一種表達(dá)方式，技能影響著足球比賽成績(jī)，在過(guò)去的研究中，經(jīng)常將足球定義為單純的技能性運(yùn)動(dòng)，從而使足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)走了很多彎路，也間接導(dǎo)致中學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)水平不太高。這不僅會(huì)影響足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，也使足球教學(xué)偏離了實(shí)際情況。體能訓(xùn)練是進(jìn)行足球比賽基礎(chǔ)保障，運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠有一個(gè)好的成績(jī)和心理素質(zhì)都取決于此。一支球隊(duì)要想取得優(yōu)異成績(jī)，球員們就必須擁有很好的身體素質(zhì)?？偠灾?，體能訓(xùn)練包括速度、運(yùn)動(dòng)、耐力、力量和靈敏等多種因素，體能水平也是決定足球比賽中技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在足球訓(xùn)練中，教師應(yīng)該重視起體能訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)[1]。

二、初中課余足球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練策略

（一）采用多樣化的教學(xué)形式

在初中足球的體能訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)該從學(xué)生的身體素質(zhì)和在球場(chǎng)上所處的位置出發(fā)進(jìn)行體能訓(xùn)練，并堅(jiān)持采用間歇法、循環(huán)法等訓(xùn)練形式來(lái)鍛煉初中生的專(zhuān)項(xiàng)耐力。研究表明，在足球運(yùn)動(dòng)中球員需要在8706-14274m的足球場(chǎng)地上來(lái)回奔跑，其中包含大約兩百多次的急速?zèng)_刺，還夾帶著很多爆發(fā)性強(qiáng)的動(dòng)作。所以，在初中足球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該將有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧代謝兩種方式相融合，以促進(jìn)學(xué)生綜合能力的提升。

例如，在進(jìn)行有氧耐力的訓(xùn)練中，教師可以運(yùn)用持續(xù)性無(wú)間歇的負(fù)重練習(xí)與學(xué)生的實(shí)際情況相融合，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間且強(qiáng)度較低的訓(xùn)練，例如，為學(xué)生限定時(shí)間進(jìn)行過(guò)障礙練習(xí)和帶球過(guò)桿訓(xùn)練等。與此同時(shí)，教師可以對(duì)此進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，讓學(xué)生對(duì)某一項(xiàng)環(huán)節(jié)多次練習(xí)，像是“帶球過(guò)人”“一對(duì)一攻防”等，強(qiáng)化學(xué)生的反應(yīng)速度，幫助學(xué)生鞏固足球相關(guān)技巧動(dòng)作。在無(wú)氧耐力訓(xùn)練中，需要學(xué)生產(chǎn)生更高的乳酸值。為此，教師應(yīng)該在充分了解學(xué)生的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)設(shè)置相關(guān)的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，并保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間，從而使學(xué)生的身體一直保持高乳酸狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)有效的體能訓(xùn)練。例如，教師可以用固定練習(xí)時(shí)間、縮短休息時(shí)間、加強(qiáng)體能訓(xùn)練時(shí)間等形式開(kāi)展訓(xùn)練，以此培養(yǎng)學(xué)生的沖刺能力，促進(jìn)學(xué)生的無(wú)氧耐力得到進(jìn)一步提高。

（二）技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合

在足球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練中，教師可以將足球技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行，即在提高學(xué)生足球技能的同時(shí)開(kāi)展體能訓(xùn)練。教師可以將體能訓(xùn)練融入這兩種訓(xùn)練環(huán)節(jié)，以幫助學(xué)生在身體疲憊的情況下也可以很好地控制足球，無(wú)形之中提升學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的自信心[2]。

例如，讓學(xué)生兩人一組進(jìn)行練習(xí)，甲學(xué)生負(fù)責(zé)拋半球給學(xué)生乙，乙學(xué)生收到球再運(yùn)用側(cè)切傳球的方式傳回給甲。在這一過(guò)程中，要求乙學(xué)生與甲學(xué)生的直線距離為5m，完成動(dòng)作后再迅速轉(zhuǎn)身跑向另一端。在進(jìn)行動(dòng)作循環(huán)練習(xí)時(shí)，教師規(guī)定時(shí)間為一分鐘，每次休息時(shí)間為兩分鐘。

通過(guò)這樣的練習(xí)不僅培養(yǎng)學(xué)生對(duì)戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)的運(yùn)用能力，同時(shí)還可以鍛煉學(xué)生對(duì)足球比賽的節(jié)奏把控能力。教師應(yīng)該充分利用課余時(shí)間，組織學(xué)生模擬足球比賽，在逼真的比賽情境下，使學(xué)生的體能狀態(tài)得到進(jìn)一步提高。

例如，教師在講解技能戰(zhàn)術(shù)的時(shí)候?qū)Ⅲw能訓(xùn)練融入其中，讓學(xué)生能夠?qū)⒗碚撆c實(shí)踐相結(jié)合，加深學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的理解程度，提高學(xué)生多種方面的能力，實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。這樣的訓(xùn)練方式也能改變傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的枯燥乏味，有利于實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的最終目的。

（三）提升學(xué)生的訓(xùn)練興趣

初中生正處于喜歡玩的年紀(jì)。所以，在體能訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)學(xué)生的這種特點(diǎn)，改變單一的訓(xùn)練方式。將游戲或比賽融入訓(xùn)練，會(huì)得到意想不到的訓(xùn)練效果。可以組織學(xué)生進(jìn)行足球友誼賽，并準(zhǔn)備一些小禮品。讓學(xué)生在比賽中成長(zhǎng)進(jìn)步，以此提高學(xué)生在體育訓(xùn)練中的積極主動(dòng)性，減少疲勞感。另外，體育教師還可以轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)境。例如，利用樹(shù)林、綠地等自然環(huán)境，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧訓(xùn)練，轉(zhuǎn)換學(xué)生的訓(xùn)練心情，讓學(xué)生與大自然親密接觸，解放自己的天性，這樣有助于保持學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣，達(dá)到鍛煉學(xué)生體質(zhì)的目的。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，初中處于學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的起步階段，這個(gè)時(shí)候的體能訓(xùn)練是十分重要的。教師應(yīng)該在不斷的實(shí)踐中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，找到行之有效的訓(xùn)練策略，促進(jìn)學(xué)生體能的提升，為學(xué)生的足球運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，為我國(guó)足球事業(yè)培養(yǎng)更多的可造之材。