體育摔跤訓(xùn)練中對于體能的把握方法分析

王勝明

（茂名市體育運動學(xué)校 廣東·茂名 525000）

我國是傳統(tǒng)的體育大國，在舉辦的國際賽事中，我國始終保持著良好的表現(xiàn)，隨著21世紀以來經(jīng)濟的快速發(fā)展，體育成績更是有了非常大的提高，在2008年北京奧運會的時候，我國更是取得了金牌總數(shù)第一的好成績。在這種時代背景下，我國體育從業(yè)者都在思考如何將我國體育傳統(tǒng)優(yōu)勢項目發(fā)揚光大，同時提高我國弱勢的體育項目。摔跤是我國體育的弱勢項目之一，在各大體育賽事中均未能取得良好的成績。近些年隨著體育技術(shù)的發(fā)展，運動員在訓(xùn)練的時候會采取更加科學(xué)的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法不但能夠提升運動員的體能，還能保證運動員訓(xùn)練過程中不會受到身體上的傷害，這種訓(xùn)練方式和傳統(tǒng)摔跤的訓(xùn)練方式相比，具有明顯的優(yōu)勢。

1 我國摔跤訓(xùn)練的現(xiàn)狀

1.1 對摔跤訓(xùn)練產(chǎn)生影響的因素

摔跤是一個傳統(tǒng)的體育項目，在經(jīng)過多年的發(fā)展之后，其體育規(guī)則和賽制制度都比較完善，運動員的訓(xùn)練方式也在不斷進行改良。由于我國接觸現(xiàn)代體育的時間比較晚，在過去很長的時間里，我國都沒有參加過大型的國際體育賽事，并且因為歷史原因，我國近代人的身體素質(zhì)相對較差，在剛參加國際體育賽事的初期，并未取得過優(yōu)異成績，這與我國在國際上的形象有很大差別，為了改變這樣的情況，我國開始重視對于體育項目的訓(xùn)練，但是受限于體育科學(xué)的發(fā)展過于緩慢，只能采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，通過增加訓(xùn)練量提升運動員的體能，讓運動員的身體素質(zhì)得到提高，從而提高體育成績。由于沒有科學(xué)的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致我國運動員經(jīng)常在訓(xùn)練的過程中因為訓(xùn)練強度過大，導(dǎo)致運動員受傷。我國在進行摔跤體育項目的訓(xùn)練過程中，使用的也是這樣的訓(xùn)練方法，這就導(dǎo)致很多選手雖然體能得到了提高，卻讓身體受到了傷害，影響了比賽成績。

在現(xiàn)代進行摔跤體育訓(xùn)練的時候，為了讓運動員可以將訓(xùn)練的效果提高，就需要教練針對運動員的實際情況制定有針對性的訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練過程中運動員需要嚴格按照計劃進行訓(xùn)練。因此教練員水平的高低很大程度上會影響摔跤訓(xùn)練的成果。

1.2 摔跤訓(xùn)練中的不足之處

通過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，雖然我國經(jīng)濟在不斷地發(fā)展，體育科學(xué)的發(fā)展速度也非?？?，但是在摔跤項目中，采用的訓(xùn)練方法依然較為傳統(tǒng)。近些年我國越發(fā)重視體育賽事的成績，對于摔跤項目也加大了訓(xùn)練投資經(jīng)費，但是和摔跤強國相比，我國訓(xùn)練過程中所使用的的器材還是相對落后的，我國摔跤訓(xùn)練常采用的一些小型輔助設(shè)備，只能在一定程度之內(nèi)提高訓(xùn)練的效果。

我國摔跤項目的教練員普遍存在年齡較大的情況，且很多都是老一輩摔跤運動員退役后轉(zhuǎn)型而來的，自身的觀念比較傳統(tǒng)，對于現(xiàn)代化的科學(xué)訓(xùn)練方式認識不足，依然采用高強度的訓(xùn)練方式來提高運動員的體能，運動員所能接受的訓(xùn)練強度，教練需要通過經(jīng)驗去評判。缺少科學(xué)的訓(xùn)練方式就會讓運動員在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)疲勞過度的情況[1]。在當前摔跤項目的訓(xùn)練過程中，雖然訓(xùn)練方式已經(jīng)有所改良，但是距離真正科學(xué)的訓(xùn)練還有很長的路要走，教練往往會根據(jù)個人的安排，對訓(xùn)練內(nèi)容進行及時調(diào)整，不斷更改著訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的訓(xùn)練方式具備足夠的靈活性，但如果發(fā)生教練員更換的情況，新晉教練員對于運動員的訓(xùn)練情況是沒法做到全面掌握的，這會嚴重影響到運動員訓(xùn)練的連續(xù)性，造成較大影響。

2 體育摔跤訓(xùn)練中把握體能的重要意義

在摔跤項目中，主要比拼的就是運動員的體能狀況，當運動員的體能較強的時候，相應(yīng)的力氣也會更大，加上運用摔跤的技巧，很容易就在比賽中占據(jù)優(yōu)勢，從而贏得比賽的勝利[2]。因此在平時訓(xùn)練摔跤項目的時候，應(yīng)該將訓(xùn)練重點放在加強運動員的體能上，其次才是對于摔跤技巧的研究和訓(xùn)練。每個人天生體能就有所不同，經(jīng)過不斷地訓(xùn)練，能讓人在一定程度上提高體能狀況，但是對于不同的人來說，通過訓(xùn)練所能提升的體能上限是不同的。因此在進行選拔摔跤運動員的時候，都需要進行一定的考核，在體能考核符合標準之后，才會讓其開始下一步的訓(xùn)練。

雖然參加訓(xùn)練的運動員都經(jīng)過了考核達到了相應(yīng)的標準，但是每個人的身體體能素質(zhì)的差距還是非常大的，如果采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方式進行訓(xùn)練，顯然是沒辦法讓訓(xùn)練效果得到明顯體現(xiàn)的。因此在實際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該根據(jù)每個人不同的體能狀況，編制出不同的訓(xùn)練方法，只有將運動員的體能情況完全了解，才能讓摔跤訓(xùn)練的效果達到最佳。從此可以看出掌握運動員的體能情況有非常重要的意義。

在之前我國體育摔跤訓(xùn)練水平和摔跤運動發(fā)達的國家之間有很大的差距，在體能訓(xùn)練之中缺少相應(yīng)的儀器，很少有輔助訓(xùn)練的設(shè)備，導(dǎo)致了我國摔跤運動員的體能和優(yōu)秀摔跤運動員之間有一定的差距。隨著近些年我國體育技術(shù)的不斷發(fā)展，摔跤訓(xùn)練中也配備了相當?shù)默F(xiàn)代化設(shè)備，在摔跤訓(xùn)練中，運用現(xiàn)代化設(shè)備可以科學(xué)的測試運動員的體能狀態(tài)，準確了解到運動員的體能情況，這就可以根據(jù)不同運動員的特點，制定有針對性的訓(xùn)練方式，讓訓(xùn)練的效果最大化的發(fā)揮。

3 對于摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法研究

從目前摔跤訓(xùn)練的現(xiàn)狀中可以了解到，我國目前的摔跤訓(xùn)練方式過于傳統(tǒng)，只注重增強運動員的體質(zhì)，卻總忽視掉體能訓(xùn)練的重要性，進行體能訓(xùn)練的時候也總是出現(xiàn)訓(xùn)練方法不得當?shù)默F(xiàn)象，對運動員未來的發(fā)展有著惡劣的影響，因此在日常訓(xùn)練的時候必須要重視科學(xué)的體能訓(xùn)練方式。具體的訓(xùn)練方法如下：

3.1 加強運動員基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練

作為一個傳統(tǒng)體育項目，其體育賽制是相對完善的，對于摔跤運動員的訓(xùn)練方法也在多年的發(fā)展過程中逐漸形成科學(xué)體系。由于我國現(xiàn)代體育的起步速度較慢，近些年我國國民身體素質(zhì)也未能得到很好的提高，導(dǎo)致了我國摔跤成績不理想，這和我國建設(shè)體育強國的愿景有著很大的出入，因此必須要改變這種現(xiàn)狀，加強體能訓(xùn)練的把握方法就顯得尤為重要。體能訓(xùn)練是由五大運動素質(zhì)組成的，分別為力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性[3]。摔跤運動員在場上和對手進行徒手博弈的時候，對瞬間爆發(fā)力的要求非常高，因此對于摔跤訓(xùn)練來說，力量素質(zhì)的訓(xùn)練具有非常重要的意義，是運動員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)項，是體能訓(xùn)練之中最重要的因素。因此教練員在對運動員進行訓(xùn)練指導(dǎo)之前，應(yīng)該著重思考如何加強運動員的力量。通常情況下力量素質(zhì)訓(xùn)練的方式有三種，分別是自由力量訓(xùn)練、機械訓(xùn)練以及對抗訓(xùn)練。

通常進行自由力量訓(xùn)練的時候是在運動員訓(xùn)練的初期，運動員可以不借助訓(xùn)練器材，依靠單人力量進行訓(xùn)練，這一訓(xùn)練方式可以讓運動員找到核心肌肉群的用力方式，幫助運動員有效的控制身體。這種訓(xùn)練方式較為傳統(tǒng)，但是擁有很好的訓(xùn)練效果，很多體育專家都非常認可這種方式，認為這是可以提升運動員力量的方式之一。具體訓(xùn)練方法也有非常多，例如讓運動員平躺在訓(xùn)練墊上，雙手抱頭，雙腿保持平行進行回縮，蹬出，反復(fù)進行，在這個過程中可以利用腰部的力量將臀部拱起。使用這種訓(xùn)練方式能夠有效提升運動員的身體平衡感，讓運動員的身體穩(wěn)定性增強，提升核心肌群的力量。

機械訓(xùn)練也是一種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，通過借助體育訓(xùn)練器材來提升運動員的力量，常采用的器材有平衡板、彈力繩、配重設(shè)備等。在機械的輔助作用下，運動員可以訓(xùn)練到自由力量訓(xùn)練訓(xùn)練不到的肌肉，有效增加運動員軀干部位深層肌肉的運動量，使平時鍛煉不到的肌肉都能夠被參與運動。采用機械訓(xùn)練的方式可以讓運動員在訓(xùn)練的過程中始終保持身體姿勢正確，運動姿態(tài)科學(xué)。機械訓(xùn)練摒棄了傳統(tǒng)訓(xùn)練方式中，運動員必須要借助外力才能支持身體的弊端，這就讓運動員肌肉拉傷的概率縮小。

雙人對抗訓(xùn)練的主要形式有仰臥背屈伸、仰臥推人等方式。在進行雙人對抗訓(xùn)練時要注意，首先應(yīng)該從摔跤項目所需要的核心力量素質(zhì)出發(fā)，保證高效率的進行訓(xùn)練，防止訓(xùn)練目的跑偏。

摔跤是一種根據(jù)選手重量等級進行分級參賽的比賽項目，在擁有相同身體素質(zhì)和體能狀況的前提下，體重較輕的運動員具有一定的優(yōu)勢，因此運動員在日常還要多注意飲食，保持良好的體重狀態(tài)。

3.2 強化運動員的耐力素質(zhì)

隨著體育科學(xué)的逐漸進步，摔跤項目的比賽制度也在逐漸被完善，在現(xiàn)代的摔跤比賽中應(yīng)用了越來越多的新規(guī)則，例如技術(shù)得分、重量級別調(diào)整、獲勝方式調(diào)整等等，當這些新規(guī)則投入摔跤比賽中的時候，就需要運動員的摔跤綜合能力要更加全面，這對運動員的身體耐力就提出了新的要求，具體表現(xiàn)在以下兩點中：第一，在摔跤比賽的新規(guī)則中，對于運動員消極表現(xiàn)的審判將會更加的嚴格，這就要求了運動員在摔跤比賽中必須保持高效的活動，不能出現(xiàn)因體力不支而松懈消極的表現(xiàn)；第二，新制度的應(yīng)用讓摔跤比賽中出現(xiàn)了更多的偶然因素，這就要求在比賽場上的運動員即使已經(jīng)獲得了優(yōu)勢，依然要保證注意力的高度集中，防止因為一些偶然狀況使得比賽過程中出現(xiàn)變化。在這樣的體育規(guī)則下，很多運動員都表現(xiàn)出了體力不支的現(xiàn)象。

基于此，在進行摔跤訓(xùn)練的過程中應(yīng)該充分結(jié)合摔跤比賽的新規(guī)定，強化對于運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。對于摔跤運動的耐力訓(xùn)練主要有兩種形式，分為有氧訓(xùn)練以及無氧訓(xùn)練。美國的體育運動學(xué)家 Fox提出了在進行摔跤訓(xùn)練的時候，應(yīng)該尤其注重無氧耐力訓(xùn)練，具體訓(xùn)練中，將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相互結(jié)合，采用有氧訓(xùn)練輔助無氧訓(xùn)練的方式，讓運動員在比賽中的耐力素質(zhì)得以提高[4]。

3.3 結(jié)合專項體能進行訓(xùn)練

根據(jù)調(diào)查報告可以發(fā)現(xiàn)每一位摔跤運動員的身體素質(zhì)都不相同，其中有些運動員的身體素質(zhì)突出，身體強健有力，或者某一部分的肌肉力量相比其他運動員來說非常出色，在比賽中擁有較強的優(yōu)勢，但是實際比賽的過程中卻不能將自身的優(yōu)勢條件發(fā)揮出來，造成比賽失利。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因在于運動員平日訓(xùn)練的過程中不能將自己的體能優(yōu)勢進行針對性訓(xùn)練，無法利用好自己的優(yōu)勢。

由此可以看出，摔跤成績不能僅看運動員的身體素質(zhì)強度，還要看運動員能否利用好自己的優(yōu)勢將其轉(zhuǎn)化為勝勢。在平日的訓(xùn)練中，一定要采取有針對性且有效的訓(xùn)練方式，將運動員的專項體能和競技體能提升，這樣才能有效的提高摔跤比賽的成績。

想要進行專項體能訓(xùn)練，需要教練員對摔跤這項運動有足夠深入的理解，通過觀摩其他選手的比賽，分析優(yōu)秀運動員的身體能力，在此基礎(chǔ)上為自己運動員定制合適的訓(xùn)練方式，可以讓運動員根據(jù)對手的攻擊習(xí)慣進行專項訓(xùn)練，在分析足夠多的對手后，就可以讓運動員針對各種不同的情況進行專項體能訓(xùn)練，從而獲得較好的訓(xùn)練效果。除此之外，在進行體能訓(xùn)練的時候還需要與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，在訓(xùn)練時加入對抗訓(xùn)練、車輪戰(zhàn)訓(xùn)練等等，用最直接的方式將運動員體能訓(xùn)練成果和戰(zhàn)術(shù)技巧相互融合。在摔跤訓(xùn)練的過程中一定要注意將專項體能和基礎(chǔ)體能訓(xùn)練相互結(jié)合，才能讓運動員的摔跤水平上升，提高摔跤成績。

4 結(jié)束語

摔跤是我國體育的弱勢項目之一，怎樣將訓(xùn)練效果提高，從而讓運動員獲得更好地成績是我國很多體育學(xué)專家和學(xué)者都在研究的問題。體能是摔跤運動員的核心素質(zhì)，想要提高我國摔跤成績，就必須在平日的訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方式，針對不同運動員的情況制定不同的訓(xùn)練方案，這樣才能讓摔跤運動員的體能狀況得到有效提升。