校園足球訓(xùn)練的體能發(fā)展敏感期及其運用

（寧波市莊橋中學(xué)，浙江 寧波 315032）

黨中央、國務(wù)院高度重視青少年校園足球的改革和發(fā)展，習(xí)總書記多次批示，強調(diào)青少年足球事關(guān)長遠(yuǎn)、涉及基礎(chǔ)，工作要抓細(xì)抓實。截至2019 年底，全國共申報足球特色幼兒園3572 所、校園足球特色學(xué)校27059 所。我國校園足球2.0 時代已經(jīng)啟動，將制訂我國校園足球“八大體系”的行動計劃，計劃到2025 年將再培育3 萬所國家級校園足球特色學(xué)校。短時間內(nèi)構(gòu)建如此龐大的校園足球體系，這在全世界都史無前例，對于足球土壤相對貧瘠的中國考驗無疑是巨大的，特別是教學(xué)訓(xùn)練的科學(xué)性和適切性仍存在著諸多的不足。

一、體能敏感期的概念

“體能”最初源于美國，是指人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力。美國學(xué)者將其區(qū)分為與健康和運動相關(guān)的體能，前者包括心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分等，后者包括速度、力量、協(xié)調(diào)性、靈敏性、平衡和反應(yīng)等?！懊舾衅凇笔呛商m生物學(xué)家德·弗里在19 世紀(jì)時首次使用的名詞。前蘇聯(lián)學(xué)者將敏感期稱為“關(guān)鍵期”，并將體能發(fā)展快速的階段定義為體能發(fā)展敏感期。歐美學(xué)者將敏感期稱為某素質(zhì)的“加速適應(yīng)窗口”，也有一部分學(xué)者將其稱為“機會之窗”[1]。在國內(nèi)，學(xué)者邢文華最早將“敏感期”一詞應(yīng)用到體育中[1]?！绑w能發(fā)展敏感期”源于“體能”與“敏感期”等相關(guān)理論基礎(chǔ)之上的概念?！哆\動生理學(xué)》將“敏感期”定義為：“在不同的年齡段，各項素質(zhì)發(fā)展的速度不同，把身體素質(zhì)發(fā)展較快的年齡段稱為發(fā)展敏感期，而其他時段則為非敏感期?！绷碛醒芯勘砻鳎骸懊舾衅凇笔沁B續(xù)的幾個年齡段，即體能在不同的年齡階段表現(xiàn)出不同的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，有階段性的快速發(fā)展，也有較長時期的持續(xù)發(fā)展[2]。

二、敏感期對體能發(fā)展的重要性

體能的發(fā)展應(yīng)精準(zhǔn)把握其敏感期的年齡階段。歐美學(xué)者認(rèn)為，如果錯過了體能發(fā)展的敏感期，那么相關(guān)體能的發(fā)展將不容易達(dá)到理想狀態(tài)，而且將帶來無法補救的損失。青少年期間會伴隨著大量的身體練習(xí)和運動技能學(xué)習(xí)，運動能力弱致使參與運動愿望降低是已經(jīng)被研究證實的[2]，長此以往會給孩子的身心發(fā)展帶來負(fù)面影響。因此，要利用各個年齡階段不同的體能發(fā)展敏感期，組織科學(xué)訓(xùn)練，有效提升學(xué)生的體能水平[3]。要巧妙設(shè)計體能發(fā)展敏感期的訓(xùn)練方法。前蘇聯(lián)學(xué)者提出：在青少年體能發(fā)展的敏感期進(jìn)行有針對性訓(xùn)練會使這些體能得到最大效果的提高。國內(nèi)楊汀南等學(xué)者和有關(guān)生理學(xué)教材也都認(rèn)為，在青少年體能發(fā)展的敏感期內(nèi)進(jìn)行具有針對性的訓(xùn)練能有效提升運動訓(xùn)練的效率[4]。因此，中小學(xué)體育教師應(yīng)抓住敏感期這個有利的時機，巧妙設(shè)計相關(guān)體能訓(xùn)練的方法和手段，促使其最大限度地良好發(fā)展，為將來高水平的持續(xù)發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

三、體能敏感期在校園足球訓(xùn)練中的現(xiàn)狀

我國足球運動水平與足球發(fā)達(dá)國家相比，還存在著很大的差距，訓(xùn)練方法和手段的陳舊是很重要的一個方面，特別是兒童訓(xùn)練尤為突出。我國在兒童階段的體能訓(xùn)練不當(dāng)，好苗子的運動成績還沒有達(dá)到高峰，就由于傷病等原因過早退役。體能訓(xùn)練是一個科學(xué)的系統(tǒng)工程，沒有基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和功能性的訓(xùn)練，一味地進(jìn)行專項性的訓(xùn)練，讓當(dāng)前的校園足球訓(xùn)練存在多方面的風(fēng)險。如果不從根本上改變兒童足球訓(xùn)練的狀況，要想追趕世界先進(jìn)水平只能是一句空話。

（一）對于體能敏感期的概念缺乏認(rèn)知

我國校園足球訓(xùn)練從業(yè)人員隊伍的構(gòu)成較為復(fù)雜，以一線體育教師和校外訓(xùn)練機構(gòu)的教練員為主，缺少校園足球教學(xué)與訓(xùn)練的系統(tǒng)學(xué)習(xí)和相關(guān)的理論知識。他們的訓(xùn)練理念、方法與手段多以自身踢球的經(jīng)歷為基礎(chǔ)，對于體能敏感期缺乏應(yīng)有的認(rèn)知。因此，也很難在教學(xué)與訓(xùn)練的過程中針對敏感期設(shè)計對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

（二）對于體能敏感期的價值不夠重視

校園足球的開展，我們習(xí)慣以比賽成績作為衡量是否成功的唯一指標(biāo)。因此，一線的老師和教練員們?nèi)狈拈L遠(yuǎn)的角度去規(guī)劃訓(xùn)練的動力，他們更關(guān)注的是小周期內(nèi)成果的顯現(xiàn)。當(dāng)前，校園足球?qū)和捏w能發(fā)展缺少應(yīng)有的重視，更談不上利用敏感期系統(tǒng)規(guī)劃兒童的體能發(fā)展了。

（三）對于體能敏感期的運用缺少經(jīng)驗

在青少年體能發(fā)展的敏感期內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練會提高運動訓(xùn)練效果。但是，我們的校園足球教師或教練員對于體能敏感期沒有清晰的認(rèn)識，缺少如何根據(jù)敏感期設(shè)計安排訓(xùn)練方法手段的能力，缺少科學(xué)合理的組織相關(guān)訓(xùn)練的經(jīng)驗。因此，體能敏感期在當(dāng)前校園足球訓(xùn)練的體系中是被忽視或丟棄的。

四、校園足球訓(xùn)練契合體能發(fā)展敏感期

大量國內(nèi)外的研究顯示：體能發(fā)展的核心年齡段都是青少年階段，都屬于校園足球的范疇，因此校園足球訓(xùn)練的內(nèi)容和方法契合體能發(fā)展敏感期是十分關(guān)鍵的[5]。

（一）柔韌敏感期為5-12 歲

由于柔韌性對于將來運動水平的提高和防止傷病具有極大的作用，因此在柔韌敏感年齡段應(yīng)加強針對各關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的柔韌練習(xí)，特別重要的是增強踝、膝、髖等關(guān)節(jié)以及全身肌肉和韌帶的柔韌性。

（二）協(xié)調(diào)敏感期為7-14 歲

因為身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展是極不容易的，所以訓(xùn)練發(fā)展兒童的身體協(xié)調(diào)性至關(guān)重要，而且必須抓住敏感期這一特定的時機。我們可以創(chuàng)編協(xié)調(diào)操、設(shè)計各種跑跳練習(xí)，還可以運用游戲法來系統(tǒng)提升學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。如各種變化步幅和節(jié)奏的跑動練習(xí)、利用繩梯的多種練習(xí)有效增強下肢的協(xié)調(diào)能力，再比如各種結(jié)合球的跑動和游戲。

（三）靈敏敏感期為6-12 歲

在靈敏敏感年齡段可選用多種腳步練習(xí)、翻滾練習(xí)、變向練習(xí)、跳躍練習(xí)、躲閃練習(xí)等方式持續(xù)發(fā)展靈敏素質(zhì)。還可以采用各種組合游戲提升靈敏素質(zhì)，例如追逐和障礙接力游戲等，也可以利用多種輔助器械進(jìn)行靈敏素質(zhì)的練習(xí)。

（四）力量素質(zhì)的提升是一個長期系統(tǒng)的過程，而且要符合足球運動的項目特征和需求

力量敏感期為女生10-12 歲、男生12-14歲，16 歲以后才可以進(jìn)行高強度的力量訓(xùn)練。16-17 歲是最大力量發(fā)展的敏感期，這是力量發(fā)展的關(guān)鍵階段。青少年兒童階段的力量訓(xùn)練應(yīng)重點針對關(guān)節(jié)和肌群間的協(xié)同發(fā)展，要采用多樣的方法和手段促進(jìn)力量能力的提升。此外，青少年階段的力量訓(xùn)練當(dāng)以爆發(fā)力和動力性練習(xí)為主，保持力量素質(zhì)持續(xù)漸進(jìn)的發(fā)展[2]。

（五）速度是足球運動的“靈魂”

青少年兒童時期是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳階段，速度敏感期為女生12-16 歲、男生14-18歲。反應(yīng)速度的最佳發(fā)展年齡為7-11 歲，其中對復(fù)雜運動反應(yīng)速度的發(fā)展約在11-16 歲，而對頻率反應(yīng)速度的發(fā)展在10-13 歲。11-14歲的男、女生速度增長是關(guān)鍵時期，當(dāng)14 歲以后肌肉的收縮速度開始減緩，此后速度能力的提升就比較困難了。可以采用信號刺激的方法進(jìn)行反應(yīng)速度的訓(xùn)練，采用“跑格”訓(xùn)練法提高動作頻率，采用異程沖刺跑提高位移速度，當(dāng)然我們還應(yīng)結(jié)合有球練習(xí)法和游戲法進(jìn)行多種多樣具有趣味性的速度訓(xùn)練。

（六）足球是混合供能的運動項目，對耐力素質(zhì)的要求極高

研究表明：青少年耐力敏感期為16-18 歲，無氧耐力水平在12-13 歲時發(fā)展不大，但是當(dāng)生理成熟期時會有實質(zhì)性的提高。因此，青少年時期的耐力訓(xùn)練應(yīng)以有氧耐力水平的提高為主要目的，無氧訓(xùn)練則應(yīng)保證小量多次的原則采用交替滲透的方式，以減輕青少年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。當(dāng)女孩16-18 歲、男孩18-20 歲階段，可有針對性的安排高水平和大強度的無氧能力訓(xùn)練。