功能性力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

黃燦峰 泉州市鯉城區(qū)少年業(yè)余體育學(xué)校

籃球運(yùn)動員在參與比賽的過程中，需要長時(shí)間處于高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)，力量消耗較為嚴(yán)重，一旦出現(xiàn)力量不足的問題，就會導(dǎo)致籃球技術(shù)操作受到影響。因此，在我國職業(yè)籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練項(xiàng)目中，通常會采用功能性訓(xùn)練方法強(qiáng)化籃球運(yùn)動員的各項(xiàng)功能性力量水平，通過專項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練，結(jié)合輔助性訓(xùn)練器材，比如彈力帶、波速球等，能夠有效提高訓(xùn)練強(qiáng)度和效果，是提升籃球運(yùn)動員綜合力量的有效方式，從而確?；@球運(yùn)動員能夠在高強(qiáng)度的對抗比賽中保持穩(wěn)定的力量狀態(tài)。

一、籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀

為了促進(jìn)我國籃球產(chǎn)業(yè)發(fā)展，提高我國籃球運(yùn)動員的綜合運(yùn)動能力，在當(dāng)前專業(yè)籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，力量強(qiáng)化訓(xùn)練模式不斷創(chuàng)新，通過采用多種力量訓(xùn)練方式，強(qiáng)化籃球運(yùn)動員的核心力量、爆發(fā)性力量以及穩(wěn)定性力量等。在當(dāng)前的籃球力量訓(xùn)練中，主要可以分為無器材訓(xùn)練和借助輔助器材訓(xùn)練。以H市某體育高校為例，在其籃球運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，借助輔助器材訓(xùn)練方式如表1所示。

表1 H市某體育高校籃球運(yùn)動員借助器材訓(xùn)練方式

通過上述表格的籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練方式來看，采用多種輔助設(shè)備能夠?qū)@球運(yùn)動員的核心力量、上肢力量、下肢力量以及身體協(xié)調(diào)性起到良好的強(qiáng)化效果。通過科學(xué)的多種訓(xùn)練方式結(jié)合，能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動員力量水平提升，從而使其在激烈的籃球?qū)贡荣愔斜３謨?yōu)勢。當(dāng)前籃球訓(xùn)練中對于功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)知還存在一定不足，關(guān)于功能性力量訓(xùn)練體系的建設(shè)較為不足，缺乏科學(xué)的功能性力量訓(xùn)練方法，為此需要明確功能性力量訓(xùn)練的基本概念，從而建設(shè)更加完善的籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練體系，提高我國籃球運(yùn)動員的綜合能力。

二、功能性力量訓(xùn)練的概念以及影響

（一）功能性力量訓(xùn)練的概念

功能性力量訓(xùn)練是以損傷康復(fù)學(xué)為理論基礎(chǔ)，結(jié)合籃球運(yùn)動員常見的訓(xùn)練模式，以提高籃球運(yùn)動員身體核心技能和身體協(xié)調(diào)能力為主要目標(biāo)，同時(shí)減少運(yùn)動所造成的身體損傷，能夠全面提升力量訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果的一種訓(xùn)練模式。在醫(yī)療康復(fù)理論研究中，功能性力量訓(xùn)練主要用于提高運(yùn)動損傷患者身體靈活性和穩(wěn)定性為基礎(chǔ)，使得患者身體肌肉的工作能力能夠得到提高，以患者身體的各個(gè)部位和關(guān)節(jié)處的小肌肉群作為主要運(yùn)動訓(xùn)練區(qū)域，提高這些部位和小肌肉群對于患者身體的輔助穩(wěn)定功能。在我國體育經(jīng)濟(jì)產(chǎn)業(yè)快速發(fā)展的背景下，功能性力量訓(xùn)練逐漸應(yīng)用在專業(yè)籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練中，通過與運(yùn)動員的訓(xùn)練方式相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)功能性力量訓(xùn)練的理念和模式創(chuàng)新，在許多運(yùn)動中都逐漸成為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練方法?，F(xiàn)階段，功能性力量訓(xùn)練不論是在日常的健身運(yùn)動、競技性體育訓(xùn)練，還是專業(yè)運(yùn)動員的損傷康復(fù)訓(xùn)練中，都具有廣泛地應(yīng)用，因其獨(dú)特的優(yōu)勢在籃球力量訓(xùn)練中具有良好的應(yīng)用效果。

（二）功能性力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的影響

通過采用功能性力量訓(xùn)練，對籃球運(yùn)動員產(chǎn)生深刻的影響，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）對籃球運(yùn)動員發(fā)球姿勢和發(fā)力習(xí)慣的影響。功能性力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練中應(yīng)用，能夠幫助籃球運(yùn)動員掌握正確的身體姿勢和發(fā)力習(xí)慣，使其發(fā)力更加科學(xué)，結(jié)合正確的身體姿勢，能夠全面提升籃球運(yùn)動員的身體機(jī)能，外加其他的訓(xùn)練方式，能夠強(qiáng)化籃球運(yùn)動員的身體核心力量，幫助其在籃球運(yùn)動中更好地保持身體穩(wěn)定性，同時(shí)能夠掌握正確的發(fā)力方式，避免籃球運(yùn)動員因?yàn)樽藙莶徽_或發(fā)力方式有問題而出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。（2）對籃球運(yùn)動員技術(shù)水平的影響。當(dāng)前功能性力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用較為廣泛，在日常的訓(xùn)練過程中，教練會要求學(xué)生通過功能性力量訓(xùn)練提升自身的競技水平。在傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，基本以體能訓(xùn)練為主，整體性訓(xùn)練較為缺乏，大都集中在針對性的訓(xùn)練中，對籃球運(yùn)動員的身體部分區(qū)域進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，每個(gè)訓(xùn)練模式都為單獨(dú)形式，雖然能夠有效提高籃球運(yùn)動員的部分身體機(jī)能水平，但是在整體性方面的提升效果較差，而通過采用功能性力量訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化籃球運(yùn)動員對身體的整體掌控力，使其在運(yùn)動中保持動作的連貫性和正確性，促進(jìn)籃球運(yùn)動員身體穩(wěn)定性提升，還能夠緩解因過度使用身體某部分功能而引起的身體受損問題發(fā)生，具有明顯的強(qiáng)化效果，能夠使得籃球運(yùn)動員完成很多的高難度動作，從而全面提高籃球運(yùn)動運(yùn)的競技技術(shù)水平。（3）對籃球運(yùn)動員身體損傷的影響?；@球做一位一項(xiàng)對抗強(qiáng)度極高的運(yùn)動項(xiàng)目，在訓(xùn)練和比賽過程中運(yùn)動員會因多種因素出現(xiàn)身體損傷，一些嚴(yán)重的身體損傷會導(dǎo)致籃球運(yùn)動員職業(yè)生涯受到影響。因此，在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，需要減少日常訓(xùn)練對運(yùn)動員身體造成的損傷，通過應(yīng)用功能性力量訓(xùn)練方式，能夠有效減少損傷問題出現(xiàn)，因?yàn)楣δ苄粤α坑?xùn)練產(chǎn)生于運(yùn)動康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，在訓(xùn)練過程中具有更強(qiáng)的整體性和針對性，利用力量訓(xùn)練的模式強(qiáng)化籃球運(yùn)動員身體核心機(jī)能，使其在激烈的比賽中保持身體平衡和身體各部分的聯(lián)動，從而穩(wěn)定身體核心，減少損傷問題出現(xiàn)。

三、功能性力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

功能性力量訓(xùn)練方法形式多樣，需要以當(dāng)前籃球運(yùn)動員的身體情況和運(yùn)動水平為基礎(chǔ)，采用科學(xué)的訓(xùn)練方式，從而發(fā)揮出功能性力量訓(xùn)練的實(shí)際作用。本文選擇H市某體育院校16名籃球運(yùn)動員作為研究對象，將其分為實(shí)驗(yàn)組和對照組每組各8人，分別采用常規(guī)的力量訓(xùn)練方式和彈力帶、波速球以及懸挑式功能性力量訓(xùn)練方式，在為期四周的訓(xùn)練后，采用功能性力量訓(xùn)練的籃球運(yùn)動員運(yùn)動能力得到顯著提升。表2為本次訓(xùn)練試驗(yàn)的具體數(shù)據(jù)。

表2 訓(xùn)練后學(xué)生測試情況分析

通過表2數(shù)據(jù)可以看出，通過采用彈力帶、波速球以及懸挑式功能性力量訓(xùn)練方式，籃球運(yùn)動員在運(yùn)球繞桿、1分鐘自搶自投以及上一步雙手持球摸高等方面的能力得到有效強(qiáng)化，證明功能性力量訓(xùn)練方式具有良好的作用，為此本文詳細(xì)介紹這幾種功能性力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用方法。

（一）彈力帶的應(yīng)用

彈力帶、彈力繩在力量訓(xùn)練中具有良好的應(yīng)用效果，能夠全面強(qiáng)化運(yùn)動員的力量水平。彈力帶具有不同強(qiáng)度，在力量訓(xùn)練中具有針對性，需要按照籃球運(yùn)動員的身體力量水平選擇不同強(qiáng)度的彈力帶。例如，在深蹲訓(xùn)練中，可以選擇將彈力帶固定在大腿或小腿位置上，提高發(fā)力感受，能夠有效提升力量強(qiáng)化訓(xùn)練效果。彈力帶可以幫助籃球運(yùn)動環(huán)改善籃球運(yùn)動姿勢，自訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動員可以采用交換運(yùn)球的步法，通過與上肢運(yùn)動的配合，能夠使其運(yùn)球姿勢得到全面強(qiáng)化。運(yùn)球作為籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)，對于籃球運(yùn)動員的手腳配合程度要求較高，如果出現(xiàn)手腳配合不協(xié)調(diào)的問題，很容易導(dǎo)致籃球運(yùn)動員受傷。為此，在籃球訓(xùn)練過程中需要強(qiáng)化運(yùn)動員的基礎(chǔ)性動作訓(xùn)練，可以采用將彈力帶固定在運(yùn)動員腿上的方式，使其在交換腳步時(shí)受到來自彈力帶力量的拉扯，能夠幫助籃球運(yùn)動員感受到正確的發(fā)力動作，提高其身體靈活性。在籃球運(yùn)動員對彈力帶適應(yīng)能力不斷增加的情況下，不斷提升彈力帶應(yīng)用方式靈活性和彈力帶的強(qiáng)度，使其在彈力帶拉扯力的作用下完成更多的籃球運(yùn)動動作，從而能夠全面提高訓(xùn)練效果，將彈力帶功能性力量訓(xùn)練模式的作用最大化發(fā)揮，能夠有效避免運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷的問題。

（二）波速球的應(yīng)用

波速球訓(xùn)練能夠提高籃球運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性，波速球采用柔軟設(shè)計(jì)形式，具有良好的緩沖作用，能夠減少對籃球運(yùn)動員的損傷。在訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動員需要將兩個(gè)波速球放置在相等距離的位置中，兩名籃球運(yùn)動員相互配合站立在波速球上，雙腳張開與跨同寬，兩人不同邊首相互握住，慢慢半蹲降低身體重心，并握緊對方的手角力，直到其中一名籃球運(yùn)動員無法保持平衡位置，恢復(fù)到原始位置重新開始。這種功能性力量訓(xùn)練方式能夠顯著提升籃球運(yùn)動員對身體的平衡性掌握能力，通過逐步提高訓(xùn)練難度的方式，能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動員競技水平提高。

（三）懸吊式的應(yīng)用

將功能性懸挑式的訓(xùn)練方式應(yīng)用在籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中，使得運(yùn)動員在身體不平衡的情況下維持身體平衡性，能夠幫助籃球運(yùn)動員找到身體平衡點(diǎn)，通過核心力量維持身體穩(wěn)定性，通過這種訓(xùn)練模式能夠確保運(yùn)動員更加明確自身的發(fā)力點(diǎn)，從而對身體和肌肉群的配合進(jìn)行協(xié)調(diào)，幫助籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中控制自身的平衡狀態(tài)，同時(shí)能夠預(yù)防運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體損傷的問題。例如，在部分身體核心力量較差的籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中，采用功能性懸吊式方法，能夠提高其核心區(qū)域力量，且不會因?yàn)閼业醍a(chǎn)生手臂、腿部損傷的問題，通過逐步提高訓(xùn)練難度，能夠有效提升籃球運(yùn)動員的平衡性掌控能力。

四、結(jié)束語

綜上所述，本文全面闡述了當(dāng)前籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀，并對功能性力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員產(chǎn)生的影響進(jìn)行分析，最后提出多項(xiàng)有效的功能性力量訓(xùn)練方式，希望能夠?qū)@球運(yùn)動員訓(xùn)練產(chǎn)生一定借鑒和幫助作用，不斷提高籃球訓(xùn)練效果，促進(jìn)籃球運(yùn)動員綜合能力提升。