“指壓板”游戲及健身價值研究

張國旗

(山西藥科職業(yè)學(xué)院 公共體育教學(xué)部，山西 太原 030031)

1 指壓板游戲介紹

指壓板是由4 575個指壓突出物，附著在183個半圓形的壓力緩沖墊上，其中包括172個小緩沖球10個中等緩沖球以及1個大型緩沖球。其形狀如同手指按下去的樣子且緩沖墊附著在支撐板上，所以稱之為指壓板。

指壓板是韓國人于2005年申請的專利。2013年在韓國綜藝節(jié)目《Running Man》中多次出現(xiàn)，受到了眾多電視觀眾、粉絲的追捧與熱愛，也被稱之為“Running Man”指壓板。由于集娛樂性、趣味性、挑戰(zhàn)性、健身性于一體，引起了團(tuán)隊建設(shè)從業(yè)者的廣泛關(guān)注，紛紛進(jìn)行模仿、體驗，將指壓板游戲引入到團(tuán)隊建設(shè)、趣味運動會中，取得了非常顯著的效果，深受大家的喜愛。

2 指壓板游戲玩法

指壓板游戲需要參與者光腳在指定的賽道上完成跑步、跳躍、跨欄、爬行等指定動作，通常以接力的形式進(jìn)行比賽。其競賽規(guī)則簡單，注重參與者的親身體驗，對身體素質(zhì)要求不高，大眾可參與性強。常見的玩法有跳繩、豬八戒背媳婦、跨欄、疊羅漢等。

跳繩：雙人或多人參加，在30秒內(nèi)累計跳的最多者獲勝。

豬八戒背媳婦：比賽需要2人，通常一男一女，男生從起點背起女生抵達(dá)終點。行進(jìn)期間女生雙腳不可以接觸地面，犯規(guī)加罰2秒。

跨欄：挑戰(zhàn)者依次跨越預(yù)先擺放好的欄架到達(dá)終點(跨越后欄架不可以倒地，如果倒地則返回起點重新跨越)。

疊羅漢：至少8人參加，隨機抽取一個數(shù)字(0～8之間)，所選數(shù)字作為在此環(huán)節(jié)中可以和指壓板接觸的腳的個數(shù)，其他的腳不可以碰到地面，必須堅持15秒鐘才算過關(guān)。

3 指壓板游戲開展的有利條件

3.1 國家提供政策支持

2014年10月，國務(wù)院發(fā)布《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費的若干意見》(國發(fā)[2014]46號)，明確將全民健身上升為國家戰(zhàn)略，將“發(fā)展健身休閑項目”“營造健身氛圍”作為主要任務(wù)。該文件對休閑體育的發(fā)展起到了明顯的刺激作用，有利促進(jìn)了休閑體育消費，推動了休閑體育的發(fā)展。指壓板游戲作為娛樂排遣類休閑體育活動的一種，通過有趣的體育活動吸引更多人參與，對推動群眾體育發(fā)展、豐富健身休閑項目起到了重要的作用。

3.2 符合都市人的內(nèi)在需求

科技的進(jìn)步將人們從繁重的體力勞動中解脫出來，上班族出行大部分以電動車、公交車、地鐵、私家車代步；工作以電腦為主，靜坐的時間越來越長；業(yè)余時間的消遣方式往往以網(wǎng)絡(luò)游戲為主。由于缺乏基本的身體鍛煉，出現(xiàn)各種“辦公室疾病”，身體處于亞健康狀態(tài)。越來越多的人已經(jīng)開始意識到健身的重要性與緊迫性，迫切需要豐富多彩的健身娛樂活動來緩解壓力，在閑暇時間通過參與指壓板游戲，人們不僅能夠?qū)崿F(xiàn)參與運動的預(yù)期目標(biāo)，同時達(dá)到鍛煉身體和愉悅身心的目的。

3.3 閑暇時間增多，提供有利條件

2008年，我國開始實施新休假制度，上班族累計超過100天[1]。隨著生活水平的不斷提高，人們的思維方式、生活方式以及精神需求等方面發(fā)生了巨大的變化，傳統(tǒng)的利用節(jié)假日休閑旅游已經(jīng)逐漸被健身所代替，人們更加渴望參與豐富多彩的文化體育活動，達(dá)到強身、健體、去病的目的。閑暇時間的增多為人們參與指壓板游戲，進(jìn)行休閑體育鍛煉提供了有利條件，將健身作為一種生活習(xí)慣，變成一種自覺的鍛煉行為，使體育成為人們現(xiàn)代生活的重要組成部分。

3.4 場地器材簡單，可參與性強

指壓板器材容易購買，在淘寶網(wǎng)可搜索到有上萬家店鋪經(jīng)營此類產(chǎn)品，價格從15元到80元不等。指壓板游戲?qū)龅氐囊蟛⒉桓撸恍栌幸粔K排球場地大小的空地且地面平整，就可以開展此項游戲活動。對參與者的年齡、性別、身體素質(zhì)等方面也都沒有特別的要求，男女老少只要身體健康無重大疾病，均可以參與其中；比賽規(guī)則簡單易懂，不需要掌握一定的運動技能，通過教師的講解及簡單演示，參與者就可以明確活動的游戲規(guī)則并馬上參與其中，享受游戲帶來的樂趣，游戲可參與性較強。

3.5 明星效應(yīng)

指壓板運動是電視真人秀節(jié)目《奔跑吧兄弟》中的一款體育游戲。節(jié)目組通常會邀請不同風(fēng)格類型的嘉賓參加，利用明星的社會知名度、社會地位和社會影響力提高節(jié)目的收視率。當(dāng)今社會正處于眼球經(jīng)濟(jì)時代，人們對明星有著更高的認(rèn)同感，往往會給予特別的關(guān)注。明星效應(yīng)不僅為收視率提供了有利的保證，而且激發(fā)了粉絲、觀眾的參與熱情，雖不能與自己喜歡的明星近距離接觸，但可以通過模仿、親身體驗，參與到指壓板游戲中來，親身體會明星參與活動的“酸甜苦辣”，享受運動帶來的樂趣。

4 指壓板游戲的功能和價值

4.1 健身價值

人們在參與指壓板運動時，需要在預(yù)先設(shè)計好的賽道上完成跳躍、奔跑、爬行、負(fù)重走路等動作。在完成動作的過程中，上肢、下肢、腰部、腹部、胸部等部位協(xié)調(diào)用力，力量、速度、柔韌、耐力、靈敏等身體素質(zhì)都可以得到鍛煉和提高。另外，由于人們在參與指壓板游戲時是采用赤足的方式完成動作，因此達(dá)到按摩、刺激足底穴位的作用，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)、促進(jìn)機體新陳代謝、保持內(nèi)分泌平衡、增強免疫力，使參與者的身體素質(zhì)和機能得到進(jìn)一步加強。

4.2 娛樂價值

娛樂是人的需要之一。休閑體育的娛樂既包括自娛性同時還包括娛他性，使參與者和觀賞者都能通過運動娛樂身心、陶冶情操，以滿足大眾精神文化生活的需要[2]。指壓板游戲恰恰在運動形式、比賽規(guī)則、比賽內(nèi)容設(shè)計等方面都具有很強的趣味性和娛樂性，可以使每名參與者都能享受到運動的快樂，同時鍛煉了身體，也能讓旁觀者感受到娛樂的氛圍，從而達(dá)到調(diào)節(jié)心理、激發(fā)生活熱情、滿足精神追求的目的。因此，指壓板游戲具有一定的娛樂價值。

4.3 愉悅身心，釋放壓力

現(xiàn)在社會的步伐越來越快，競爭日趨激烈，同樣加注在都市人身上的壓力也越來越重。尋求刺激、發(fā)泄壓力成為當(dāng)前現(xiàn)代社會人的內(nèi)在心理訴求與渴望。體育游戲憑借獨特的玩的魅力，集娛樂性、觀賞性、趣味性、流行性于一體，吸引眾人參與其中。指壓板屬于體育游戲的一種，參與者在運動中充分體會到流汗的快樂，在無拘無束的笑聲中忘卻工作的疲勞，從日常繁重的工作中解放出來，完全沉浸在趣味運動的快樂之中，徹底釋放工作中的壓力，充分享受生活中的無限樂趣，成為人們釋放壓力、拓寬人際關(guān)系，增進(jìn)相互感情的潤滑劑。

4.4 增強團(tuán)隊協(xié)作精神，創(chuàng)新拓展訓(xùn)練內(nèi)容

指壓板游戲?qū)儆趫F(tuán)隊協(xié)作項目，參賽者互相配合，以接力的形式分別完成各自的比賽項目。指壓板運動一經(jīng)在綜藝節(jié)目播出，拓展訓(xùn)練便率先將其納入課程體系之中，通過活動加強員工之間的交流和溝通，增強員工的團(tuán)隊協(xié)作精神。

當(dāng)前團(tuán)隊建設(shè)從業(yè)者面臨的一個主要問題就是訓(xùn)練內(nèi)容缺乏創(chuàng)新。一成不變的項目、規(guī)則及培訓(xùn)模式成為困擾當(dāng)前從業(yè)人員的主要原因。就傳統(tǒng)的體育項目而言，例如足球、籃球的運球技術(shù)、排球的扣球技術(shù)等動作，重復(fù)練習(xí)對運動技能的掌握是非常有幫助的。但拓展訓(xùn)練不同，同樣的項目例如雷陣、孤島求生、極速60秒、七巧板、驛站傳書、心靈密碼、盲人方陣等，一旦參與者掌握了完成項目的突破點、技巧，重復(fù)完成時就沒有了思考的過程，直接復(fù)制第一次的操作方法就可以，培訓(xùn)效果大打折扣。指壓板游戲等趣味項目的出現(xiàn)，可以在一定程度上彌補當(dāng)前拓展訓(xùn)練內(nèi)容不足的問題，豐富拓展訓(xùn)練內(nèi)容體系。

4.5 豐富群眾體育文化，推動全面健身計劃

傳統(tǒng)的體育健身項目大多以競技為目的，對參與者的體能與技巧要求比較高。此類運動項目只適合少數(shù)體育鍛煉者，并不適合全民健身。指壓板等娛樂類健身項目均以趣味為中心，把參與者對運動快樂的體驗作為首要的理念，充分考慮到參與者運動的業(yè)余性，吸引更多沒有體育基礎(chǔ)的人參與其中，享受運動的快樂。指壓板游戲的趣味性、娛樂性、健身性、觀賞性等特點滿足了廣大人民群眾的內(nèi)心需求，吸引人們積極參與到游戲中來，真正實現(xiàn)了全民參與、全民健身，對豐富群眾體育文化內(nèi)容、進(jìn)一步落實全民健身計劃有重要的意義。

5 注意事項

5.1 鍛煉要循序漸進(jìn)

在利用指壓板鍛煉初期，腳底可能會疼痛，此時不宜長時間走路，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時間。同時健身時要將精力集中在指壓板上，以免因分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。

5.2 利用指壓板健身的時效性

人們在利用指壓板居家進(jìn)行健身時，如果運動時間太短，運動對足底的刺激不夠，按摩的效果不明顯。反之，如果運動時間太長，則會產(chǎn)生腳部勞損，對足底產(chǎn)生傷害。因此，要合理地掌握運動的時間度：運動參與時間以每次在指壓板上行走10-15 min為宜，最多不要超過30 min?；加泄琴|(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在指壓板上的時間，以免對身體造成傷害。

5.3 適宜的運動強度

指壓板游戲雖然目前非常火爆，但是像電視節(jié)目中的負(fù)重跑、跳繩等相對比較劇烈的運動，只可以作為趣味活動內(nèi)容在團(tuán)建或趣味運動會中偶爾使用，而不能把這種體驗方式在居家健身中開展。由于人體自身的重力，在完成跑步、跳躍等動作時足底的沖擊力比較大，如果在指壓板上進(jìn)行跑跳運動，會使參與者的足跟、腳踝疼痛，嚴(yán)重者會產(chǎn)生損傷足底。因此，居家健身強度不能太大，以站立、行走的方式參與為宜，否則不僅達(dá)不到預(yù)期的健身目的，還會給身體造成傷害。

5.4 鍛煉結(jié)束后放松腳部

如同健身后需要做拉伸運動一樣，使用指壓板鍛煉后也需要對腳進(jìn)行放松?？梢杂檬肿プ∧_踝活動腳腕，同時按摩腳底，也可以選擇在運動后用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

綜上，指壓板游戲具有健身價值、娛樂價值、愉悅身心和釋放壓力、增強團(tuán)隊協(xié)作精神和創(chuàng)新拓展訓(xùn)練內(nèi)容、豐富群眾體育文化和推動全面健身計劃的等方面的功能。指壓板游戲集娛樂性、趣味性、健身性為一體，具備了開展的有利條件，降低了參與體育鍛煉對場地、器材的要求，符合當(dāng)前人民群眾的實際需求。居家利用指壓板進(jìn)行健身鍛煉時，應(yīng)該循序漸進(jìn)，掌握適宜的運動時間和運動強度，鍛煉結(jié)束后要對腳進(jìn)行放松，以免對身體造成不必要的傷害。