初中體育短跑教學(xué)及訓(xùn)練策略微探

錢威

摘 要：隨著我國教育事業(yè)的不斷發(fā)展，以及新課程的不斷改革，在現(xiàn)階段的教學(xué)中除了要給學(xué)生傳授知識與技能，還要讓學(xué)生具備各項適合生活和學(xué)習(xí)的技能和未來發(fā)展需求的身體素質(zhì)，這就突顯出體育教學(xué)的重要性。短跑作為體育教學(xué)中不可缺少的組成部分，在培養(yǎng)學(xué)生各個方面能力中都發(fā)揮著重要作用，因而初中體育教師可以分別從多個方面進行短跑教學(xué)和訓(xùn)練策略，提高學(xué)生的短跑能力與教師的教學(xué)質(zhì)量。本文就初中體育教學(xué)中短跑教學(xué)及訓(xùn)練的對策進行探討。

關(guān)鍵詞：初中體育;短跑教學(xué);訓(xùn)練策略

隨著教育事業(yè)不斷發(fā)展和創(chuàng)新，學(xué)生的素質(zhì)也是當(dāng)前需要考慮和重視的，因此在當(dāng)前初中體育教學(xué)的過程中，需要將體育課短跑教學(xué)開展放于重要地位。與此同時，在初中體育短跑教學(xué)的過程中，學(xué)生會因為訓(xùn)練的枯燥、乏味而不能堅持訓(xùn)練，在日常教學(xué)訓(xùn)練中教師可以采用趣味性教學(xué)，采用趣味的體育教學(xué)策略，讓學(xué)生能夠全身心投入訓(xùn)練，更好更健全地鍛煉自身身體素質(zhì)。

隨著競技能力的提高，田徑運動的理論研究越來越受到重視，田徑運動也取得了長足的成就。關(guān)于田徑運動的發(fā)展，近年來，中國的發(fā)展尤其迅速，但從總體水平來看，仍存在明顯與世界一流水平的差距。作為一項以身體為導(dǎo)向的速度項目，力量訓(xùn)練需要持續(xù)、定期和快速的培訓(xùn)。因此，如何提高肌肉在遇到一定阻力的情況下進行快速收縮是力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

一、當(dāng)前初中體育教學(xué)中存在的問題

在過去的老師和學(xué)生們心中，體育課常常被定義為讓學(xué)生們自由放松的活動時間，由于初中學(xué)習(xí)中存在升學(xué)的壓力，因此學(xué)校老師通常會將初中體育訓(xùn)練的時間占為其他有關(guān)升學(xué)課程的時間，導(dǎo)致學(xué)生們本來就少的體育課變得更加少，不僅如此，對于體育這門課程同其他學(xué)科不同，每個人對于體育運動的興趣會存在著較大的差異，且每個學(xué)生的個性特點也存在著很大的差異，而訓(xùn)練項目往往缺乏足夠的針對性和差異性。在體育課堂上，大多數(shù)的體育老師在課堂上完成各自的任務(wù)后，幾乎很少與學(xué)生之間有任何的交流和溝通，老師們沒有及時關(guān)注學(xué)生們在學(xué)習(xí)體育課程時所存在的問題，更沒有制定相應(yīng)的解決問題的方法，老師們要多與學(xué)生進行溝通，了解他們心中真實的想法，為學(xué)生們解決他們的困惑，使得學(xué)生們能夠積極自主地加入體育課堂中去。要注重培養(yǎng)學(xué)生們各方面的能力，老師要主動一些去詢問學(xué)生們的不解之處，及時給予學(xué)生解決的方法，保證學(xué)生對待體育態(tài)度的正確性，促進學(xué)生的全面的發(fā)展。這樣看來，傳統(tǒng)初中體育課程老師不僅未能對其足夠的重視，還缺乏和學(xué)生們的溝通，對學(xué)生實際的特點進行相應(yīng)的匹配，未按照合理的要求，基礎(chǔ)的體能設(shè)定鍛煉的時長和強度以及體育活動的項目。

二、短跑教學(xué)在初中體育教學(xué)中的必要性

短跑教學(xué)是初中體育教學(xué)中的一個重要組成部分，是學(xué)生們提高他們身體素質(zhì)的一項體育運動，跑步對學(xué)生們的身心健康起著很大的幫助，但是由于體育課堂時間有限，長跑太多對學(xué)生們的身體負荷也過多等方面的影響。因此，短跑運動就顯得更加適合教學(xué)，短跑運動既能夠給學(xué)生們起到鍛煉的效果，同時，還能夠讓學(xué)生們在運動完后不會感覺到太累，難以很快的緩解，以致影響體育課過后的學(xué)科的學(xué)習(xí)效率。

三、初中體育短跑教學(xué)的訓(xùn)練途徑和策略

1.理論結(jié)合實際

往往在體育運動中的大多數(shù)體育項目，看上去很容易上手，很輕松地就能夠完成，其實常常不是這樣的，像短跑運動就是，其中包含著很多的理論知識。而體育老師們在體育短跑之前似乎都沒有對短跑這個項目給學(xué)生們做一個具體的課堂上的基礎(chǔ)的講解，學(xué)生們也都是在自己的摸索或者是看別人怎么做的情況下學(xué)會的這些略微簡單的體育項目。然而有些老師在室內(nèi)教學(xué)體育項目的時候，是將短跑中的注意事項和技巧都根據(jù)教材上的知識點給學(xué)生們進行了相關(guān)的描述，但是學(xué)生們在課堂中將這些知識收在了自己的腦子中，當(dāng)真正去實踐這個體育項目的時候，學(xué)生們都無法很完美地將這些理論知識運用到他們的實際操作中來。因此，老師要注重將相關(guān)的理論知識和短跑的訓(xùn)練結(jié)合在一起，在訓(xùn)練的過程里將這些理論知識灌輸在其中，尤其要讓學(xué)生們知道在短跑的途中要怎么樣才能將自己腿部的力量發(fā)揮到最大的效果。

2.重視短跑前的熱身運動

無論是什么運動項目，如果太過于劇烈或者在運動前沒有足夠的熱身運動，都會給學(xué)生們身體上帶來或多或少的傷害。因此，老師們不能忽視對學(xué)生給體育運動前相關(guān)的熱身運動，尤其在短跑中，由于一下子速度太快，學(xué)生們很容易就崴到腳，造成腳部損傷，這是由于在跑步之前沒有將腳部等部位進行預(yù)熱，讓他們一下子就進入了直接快速的短跑，難免會讓身體上的一些部位還沒有反應(yīng)過來，就進入了超額工作的狀態(tài)。

例如，在學(xué)生短跑訓(xùn)練前，教師可以組織“木頭人一動不動”的熱身活動，讓學(xué)生通過參與熱身活動來進行熱身。 首先，老師讓學(xué)生站在起點，老師站在終點，老師背對著學(xué)生站。 說完“123，木頭人”后，學(xué)生們向老師走去，交叉奔跑，抬腿向前。 然后，當(dāng)老師轉(zhuǎn)身時，學(xué)生停止移動。 當(dāng)學(xué)生到達終點時，游戲結(jié)束。 同時，教師也應(yīng)為學(xué)生講解游戲規(guī)則的注意事項。 當(dāng)學(xué)生在前進的過程中出現(xiàn)動作偏差時，需要回到起點重新開始。

3.以比賽形式開展短跑教學(xué)

體育課程對人體有很大的能量消耗，總是一直不斷地在重復(fù)著一個姿勢，且運動過程中總是讓學(xué)生們由于身體素質(zhì)等各種原因，覺得自己沒法堅持下去，這樣的體育運動常常是枯燥乏味的。在一聲令下，學(xué)生們都一個個鼓足了勁往終點沖，體力耗費的速度又非?？烨沂菑念^沖刺到終點，那些體能和爆發(fā)力不是那么強的學(xué)生就顯得十分吃力，導(dǎo)致學(xué)生們非常抵制短跑運動。因此，老師們可以通過比賽的方式開展短跑訓(xùn)練，吸引學(xué)生們投入到短跑運動中來，老師們可以安排小組接力跑步，一圈四百米分成四個部分，每個人跑一百米的距離，其余的學(xué)生們分別站在整個操場上固定的幾個點上，一組一個跑道，進行接力比賽，考驗的是整個小組所有學(xué)生的跑步水平和集體意識，最終先到終點的小組獲勝。學(xué)生們都擁有集體榮譽感，為了自己的小組能夠獲勝，所以他們會盡自己最大的努力沖向下一站，那些本身短跑比較差的學(xué)生也能夠自覺參與其中，在大家的鼓勵下，發(fā)揮自己的沖勁，沖向終點，從而還能增加學(xué)生們的團結(jié)意識。

4.制定相應(yīng)的運動目標

不管是什么學(xué)科都一定要制定相應(yīng)的目標，才能夠讓學(xué)生們有一個明確的奮斗目標，才能更好地激勵學(xué)生們朝著這個目標不斷前進，每個學(xué)生之間原本在體育運動上的水平就不盡相同，又由于興趣特點、身體素質(zhì)等方面存在著差異，使得學(xué)生和學(xué)生之間在體育運動的時候態(tài)度和完成度差異就比較明顯。因此，老師在進行體育教學(xué)中，要依據(jù)每個學(xué)生不同的短跑爆發(fā)能力設(shè)定不同的短跑項目實施方案。對那些本身體能就比較差的學(xué)生，老師們要積極引導(dǎo)他們加入短跑運動中來，給他們設(shè)定長一點的短跑的時間，對于他們可以先寬松一些，并對這些學(xué)生積極鼓勵，而對于那些體能等方面本身就比較好的學(xué)生，老師可以在保證安全和適量的基礎(chǔ)上，相應(yīng)增加這些學(xué)生的短跑速度及減少他們的短跑時間，讓學(xué)生們更好地進行短跑訓(xùn)練。正所謂因材施教，就是老師根據(jù)學(xué)生們各自的差異進行區(qū)分對待，設(shè)定適合每個不同學(xué)生各自的短跑運動方案。

5.注重課堂短跑評價

任何體育課程都是每堂課結(jié)束了教學(xué)任務(wù)也就結(jié)束了，體育課結(jié)束就代表了體育老師任務(wù)的完成，同其他課程不一樣，別的學(xué)科都能夠通過考試的形式檢驗學(xué)生們學(xué)習(xí)的效果，而初中體育教學(xué)只是結(jié)束了教學(xué)之后就幾乎沒有任何考核了。不管是什么運動項目，學(xué)生們就會把它僅僅看成課堂任務(wù)去完成，對體育運動逐漸失去了興趣和積極性，直接影響了學(xué)生們的課堂的整體效果。因此需要學(xué)校對考核和評價方面進行一定的重視，老師們在學(xué)生們?nèi)客瓿上鄳?yīng)的短跑訓(xùn)練后，要不僅僅通過運動項目本身進行評價，評價學(xué)生們跑得快慢，名次的先后，還要適當(dāng)結(jié)合學(xué)生們對體育運動的態(tài)度和各項意識的培養(yǎng)等方面綜合考慮，更好地檢驗學(xué)生學(xué)習(xí)運動的效果，讓學(xué)生們在體育運動中更加自信和享受運動帶來的快樂。

6.短跑專項力量訓(xùn)練的適宜負荷、強度和手段

短跑運動中的專項力量訓(xùn)練應(yīng)體現(xiàn)特征關(guān)系在特殊技術(shù)本身的動態(tài)與時間以及空間之間盡可能提高運動員的競技能力。短跑運動的關(guān)鍵是速度，運動員的步頻和加速度、步幅和持續(xù)能力，這些都是最重要的加速運動。因此，在實際培訓(xùn)中，有必要制定和選擇力量訓(xùn)練的有效負荷和力量。一般來說，最大力量訓(xùn)練使用略輕于最大重量負載的負載。維持訓(xùn)練是有效的最大負載約80%時的電阻，6rm值最合適。在實際訓(xùn)練中，應(yīng)選擇負荷以保持肌肉處于過載狀態(tài)，并且短跑專項力量訓(xùn)練方法的選擇應(yīng)遵循以下原則：針對性原則，針對需要特殊訓(xùn)練的肌肉群，增加針對性訓(xùn)練力量訓(xùn)練，主要是進行類似肌肉運動的專項力量訓(xùn)練活動。

例如，有必要加強原地跳躍和跳遠等訓(xùn)練方法負重跳躍以訓(xùn)練小關(guān)節(jié)肌肉群。

四、總結(jié)

綜上所述，在初中體育教學(xué)中需要針對短跑教學(xué)的方式進行相應(yīng)調(diào)整，通過理論結(jié)合實際，重視短跑前的熱身運動，以比賽形式開展短跑教學(xué)，給學(xué)生們制定相應(yīng)的運動目標，老師注重課堂短跑評價等方式，有效提高學(xué)生們的短跑能力和體育運動水平，最終促進學(xué)生們的全面發(fā)展。

盡管我國在短跑力量訓(xùn)練研究上取得了重大突破，但一些力量訓(xùn)練還存在一些不足和缺陷。特殊訓(xùn)練方法短跑運動員常用的有杠鈴訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練和局部或小肌肉訓(xùn)練。一般來說，力量訓(xùn)練不能發(fā)揮與專項訓(xùn)練相同的效果。因此，為了提高學(xué)生的特殊能力，有必要將兩者結(jié)合起來，并充分重視其重要作用，特別是力量訓(xùn)練。

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