試述跳遠助跑的準確性對成績的影響因素分析

◇西北師范大學(xué)體育學(xué)院 郭 鑫

跳遠是我國近兩年發(fā)展比較快速的一個運動項目，與此同時我國也出現(xiàn)了一批非常優(yōu)秀的運動員。跳遠是一項非?？量碳夹g(shù)準確性和固定性的一項運動，其中跳遠助跑更是體現(xiàn)了這項運動中最需要準確性的一個環(huán)節(jié)，跳遠的助跑技術(shù)的順暢程度也直接決定了跳遠最終成績的好與壞，同時跳遠助跑又受到諸多的因素影響，只有調(diào)整好跳遠助跑中的諸多因素才能使成績更為優(yōu)秀。本文通過文獻資料法、實地調(diào)查法等研究方法，通過實地調(diào)研青島即墨區(qū)實驗高中跳躍隊8名男子跳遠運動員在不同情況下的運動成績和踏板準確性，來具體分析影響運動員踏板是否準確的主要因素以及踏板準確性對最終運動成績造成的不同影響，并以此為基礎(chǔ)在多方談?wù)摲治龅那闆r下尋找改善的有效策略，幫助運動員在跳遠運動中能夠更準確的踏板起跳，達到更好的成績。

跳遠是我國近兩年發(fā)展比較快速的一個運動項目，與此同時我國也出現(xiàn)了一批非常優(yōu)秀的運動員。跳遠是一項非常苛刻技術(shù)準確性和固定性的一項運動，其中跳遠助跑更是體現(xiàn)了這項運動中最需要準確性的一個環(huán)節(jié)，跳遠的助跑技術(shù)的順暢程度也直接決定了跳遠最終成績的好與壞，同時跳遠助跑又受到諸多的因素影響，只有調(diào)整好跳遠助跑中的諸多因素才能使成績更為優(yōu)秀。本文通過文獻資料法、實地調(diào)查法等研究方法，通過實地調(diào)研青島即墨區(qū)實驗高中跳躍隊8名男子跳遠運動員在不同情況下的運動成績和踏板準確性，來具體分析影響運動員踏板是否準確的主要因素以及踏板準確性對最終運動成績造成的不同影響，并以此為基礎(chǔ)在多方談?wù)摲治龅那闆r下尋找改善的有效策略，幫助運動員在跳遠運動中能夠更準確的踏板起跳，達到更好的成績。

跳遠運動自1896年首屆奧林匹克運動會開始就被列為正式比賽項目之一，是運動項目中發(fā)展歷史最為久遠的運動項目之一，完整的跳遠動作由助跑、起跳、騰空、落地四個主要部分組成，各部分的準確銜接和運動員自身基本素質(zhì)共同決定著最終成績?，F(xiàn)代跳遠運動中踏板的準確性一直是許多運動員在訓(xùn)練中所要重點關(guān)注的訓(xùn)練項目，踏板的準確性能夠直接決定運動員的最終成績。跳遠運動在我國的發(fā)展相對于其他運動項目而言發(fā)展的起步較早，但所取得的成績?nèi)噪y以同歐美體育強國相比，在世界大賽上難以取得較好的成績，雖然近年來隨著許多年輕力量的崛起，跳遠運動成績有了一定的進步，但在國內(nèi)低級別的賽事中，年輕一代運動的技術(shù)水平仍存在一定的缺陷，重點表現(xiàn)在助跑和起跳的銜接不夠完美，導(dǎo)致最終運動成績不夠理想。許多學(xué)者和教練員在分析運動員踏板準確性時發(fā)現(xiàn)運動員助跑過程中的步態(tài)變化對踏板的準確性有著直接影響，中學(xué)階段學(xué)生在進行跳遠訓(xùn)練時由于自身訓(xùn)練經(jīng)驗的薄弱，對于助跑準確性的掌握能力較差，因此在中學(xué)訓(xùn)練中，對于如何快速熟練掌握助跑環(huán)節(jié)和踏板的準確性尤為重要。

1 研究目的與意義

（1）研究目的。通過對當前中學(xué)跳遠運動員現(xiàn)狀的觀察和分析，提出更好的訓(xùn)練方法，達到使運動員助跑更加準確的目的。

（2）研究意義。為了更好的提高中學(xué)跳遠運動員助跑準確性從而取得更好的成績，為培養(yǎng)運動員長期發(fā)展做好規(guī)劃。

2 研究對象與方法

（1）研究對象。本文以青島市即墨區(qū)實驗高中跳躍隊8名男子跳遠運動員作為研究對象。

（2）研究方法。①文獻資料法；②專家訪談法；③數(shù)理統(tǒng)計法。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 跳遠助跑環(huán)節(jié)啟動方式

現(xiàn)代跳遠運動的助跑啟動方式主要分為行進間助跑啟動和站立式助跑啟動兩種，行進間助跑的啟動方式是運動員在丈量好自己的助跑距離并做好標記之后，然后在運動中使固定腳踏在事先做好的標記上，其缺點是準確性不高，但是更容易是整體的助跑速度達到最高水平，使整體助跑的節(jié)奏感和放松感更強更自然；站立式助跑是從靜止的狀態(tài)開始啟動，采用兩腿微屈，兩腳左右平行站立的“半蹲式”或兩腿前后分開的“分立式”這種開始的姿勢第一步的步幅與速度變化較小，更容易穩(wěn)定，準確性也相對行進間助跑更高但速度優(yōu)勢并沒有很好的體現(xiàn)。

就兩種助跑啟動方式而言，結(jié)合中學(xué)生的自身身體素質(zhì)特點，許多教練員更建議學(xué)生采用站立式助跑方式，更有助于學(xué)生掌握自己助跑的距離、步頻，從而更準確的踏板起跳。

3.2 跳遠助跑環(huán)節(jié)加速方式

助跑環(huán)節(jié)中的加速是為給予運動員一個向前的加速度，其目的在于踏板的瞬間身體能夠達到最大速度，從而取得更好的成績，當前運動員中所采用最多的兩種加速方式一是積極加速，二是逐漸加速，兩者比較而言，前者更適用于絕對速度較大，對身體控制能力較強的運動員；后者則適用于絕對速度較小，但節(jié)奏感較強的運動員。

對于助跑環(huán)節(jié)的加速而言，許多教練員都是因人而異，會根據(jù)運動員自身的速度水平來幫助運動員選擇合適的加速方式，由于進行跳遠訓(xùn)練的運動員大都具備一定的絕對速度能力，所以在調(diào)查參與訓(xùn)練的學(xué)生中采用積極加速的人員較多。

3.3 跳遠助跑準確性影響因素分析

（1）運動員自身心理素質(zhì)強度。心理素質(zhì)問題是一直以來都是困擾大多數(shù)運動員賽場發(fā)揮的主要因素之一，研究資料顯示，運動員的心理壓力增加、情緒、心態(tài)的波動都會對助跑環(huán)節(jié)產(chǎn)生較大影響，直接表現(xiàn)在步幅步頻的變化上，從而導(dǎo)致踏板的準確性降低甚至出現(xiàn)違規(guī)行為，直接影響到最終的運動成績，因此運動員心理素質(zhì)不同對助跑、踏板、起跳的影響是巨大的，運動員難以將日常訓(xùn)練時的正常狀態(tài)很好的發(fā)揮出來，面對試跳過程中出現(xiàn)的失誤難以及時做出調(diào)整，從而導(dǎo)致整場比賽的失利。

（2）自然環(huán)境影響運動員發(fā)揮。自然環(huán)境主要包括運動員在比賽時的天氣、溫度、風速等自然因素，大部分運動員喜歡在溫度適宜、天氣晴朗的情況下比賽，而陰雨天氣導(dǎo)致的場地濕滑，不利于運動員的正常發(fā)揮。跳遠運動中，風速的影響對運動員成績的高低也有著明顯的影響，通過測試發(fā)現(xiàn)順風時運動員所獲得的成績要明顯高于逆風。

（3）比賽過程中周邊環(huán)境所產(chǎn)生的影響。這一部分的影響主要來自于比賽時的場地設(shè)施、觀眾氛圍以及運動員之間所產(chǎn)生的相互影響，賽前對場地的充分熟悉、對競爭對手的充分了解，對于運動員而言有著非常重要的意義。

（4）運動員自身運動損傷、運動周期以及運動型疲勞的影響。運動損傷是運動員在進行訓(xùn)練中最經(jīng)常遇到也是最難以避免的主要問題之一，在日常訓(xùn)練中由于運動員做動作的不規(guī)范從而導(dǎo)致的身體損傷和長時間練習對肌肉造成的損傷如脛骨骨膜炎、跟腱炎、髕腱炎等運動損傷或勞損，在運動員運動中所產(chǎn)生的影響是巨大的，運動員在這一情況下難以發(fā)揮真實的競技水平。運動周期是運動員自身有一個較為固定的訓(xùn)練調(diào)整周期，在這一周期內(nèi)往往會有固定的幾天身體機能較強，各方面都處于積極向上的狀態(tài)，同時也會有一定時間處在運動的低潮期，在低潮期內(nèi)身體機能較弱，難以發(fā)揮自身的真實水平。運動型疲勞大多出現(xiàn)在長時間或大強度的訓(xùn)練后，處于運動疲勞期，身體機能和運動能力都會有所下降，競技能力受到直接的影響。

3.4 提高助跑準確性的有效訓(xùn)練手段

（1）提高助跑頻率。跳遠助跑的步頻快慢會直接影響到助跑速度的發(fā)揮，所以在提高運動員的速度練習時，發(fā)揮出運動員的最快速度時最主要的前提，要采用多種不同的訓(xùn)練方法來發(fā)展運動員的速度，根據(jù)不同的運動員的跳遠助跑特點，可以適當?shù)牟扇∫韵碌挠?xùn)練方法：①20秒的快速頻率高抬腿接20米加速跑，高抬腿的頻率可由慢到快，加速跑一定要運動員以最快的速度沖下來；②阻力跑，要求運動員在速度練習時拖著15公斤的杠鈴片做30米的加速跑，跑動時運動員應(yīng)使用全力；③順風跑，在順風的情況下發(fā)展步頻練習是非常好的選擇，距離80～100米。

（2）提高助跑步幅。發(fā)揮跳遠運動員助跑的最大可控制速度的主要因素就是助跑的步幅與步頻，在提高運動員步頻的情況下應(yīng)同時發(fā)展運動員的步幅練習，從而使步幅與步頻富有節(jié)奏感和彈性。根據(jù)不同運動員的不同情況可以進行一下幾種練習來加大運動員的步幅情況，步幅的訓(xùn)練方法：①負重弓箭步走，距離30米～40米，負重的弓箭步走可以有效的發(fā)展運動員大腿內(nèi)側(cè)肌肉與髖關(guān)節(jié)的小肌群肌肉，可以有效的加大腿部力量從而加大運動員助跑的步幅距離；②后蹬跑，要求在空中時步子盡量拉大，前腿快速下壓在空中能體會到輕微額滑行，要求距離50米～60米為最佳；③逆風跑，要求在逆風的天氣跑動60米～80米，逆風跑不僅可以發(fā)展運動員的速度耐力還可以更好的發(fā)展運動員助跑時的步幅，對運動員的要求就是使用80%的速度，盡量拉開步幅跑完全程。

（3）提高助跑節(jié)奏。在跳遠助跑的訓(xùn)練中跑動的頻率和步幅的結(jié)合是非常重要的，所以應(yīng)該采用多樣的訓(xùn)練方式來發(fā)展跳遠運動員的速度能力和可控制速度的能力，步幅與頻率的結(jié)合練習：①可以根據(jù)運動員的助跑習慣進行40米～50米的速度練習，練習時應(yīng)該放大步子的幅度和加快步子的頻率，根據(jù)運動員自身能力的不同，要求達到最高的步幅和頻率，還可以利用下坡的加速達到最快的頻率；②在跑道上擺放小木塊做標志物來刻意的穩(wěn)定住運動員的步幅大小和節(jié)奏，要求每一個木塊之間距離大小符合運動員的身體素質(zhì)和能力（成年男子有基礎(chǔ)一般為1.8米～2米；成年女子有基礎(chǔ)一般為1.6米～1.8米），一般木塊的擺放數(shù)量為20個，在進入標志物之前應(yīng)有15米的沖刺階段，隨后進入標志物，在標志物中的跑動應(yīng)盡全力直致沖出后減速。

（4）提高運動員心理素質(zhì)。想要提高運動員的心理素質(zhì)，首先要加強對運動員自身的心理輔導(dǎo)，科學(xué)的設(shè)計和安排好運動員比賽前的心理訓(xùn)練，在比賽時不要給運動員設(shè)立過高的成績指標，在賽前做好運動員的心理準備工作，通過心理暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方式降低運動員對比賽的緊張感，使運動員達到相對放松的心理狀態(tài)，確保發(fā)揮出最高水平，讓其運動員主動地給予自己積極的心理暗示。在日常的訓(xùn)練當中，可以增加模擬的訓(xùn)練，通過模擬比賽環(huán)境、場地等，提高運動員對比賽環(huán)境的熟悉程度，在日常訓(xùn)練中加強對心理能力的訓(xùn)練，采用科學(xué)的訓(xùn)練手段給運動員進行心理調(diào)節(jié)，運動員還可以借助自己已經(jīng)熟練掌握的動作技術(shù)表象來加深對動作技術(shù)的記憶，既可以加深動作技術(shù)的記憶同時也對穩(wěn)定情緒和注意力集中起到了良好的作用。不同運動員的心理承受能力不同，在日常訓(xùn)練中一定要科學(xué)的試探運動員心里承受能力的臨界點，一點一點的增加心理訓(xùn)練的強度，便可事半功倍。

4 結(jié)語

跳遠運動作為發(fā)展歷史最為悠久的運動項目之一，在我國中小學(xué)體育課堂教學(xué)中應(yīng)用較廣，也是近年來多個地市重點發(fā)展的競技運動項目之一。在進行跳遠運動訓(xùn)練的過程中，教練員更要準確把握運動員在訓(xùn)練過程中存在的不足，針對助跑起跳銜接過程中的流暢性、踏板起跳的準確性進行充分的專門性練習，以幫助運動員取得更好的運動成績，在中學(xué)訓(xùn)練中強化技術(shù)訓(xùn)練，也為國家運動員的選拔提供人才基礎(chǔ)。