我國(guó)警察體能訓(xùn)練方法探析

◇新疆警察學(xué)院 許添洋

本文主要以警察體能訓(xùn)練的主要方法和手段為切入點(diǎn)，對(duì)具體的方法進(jìn)行探討。在此基礎(chǔ)上，提出警察體能訓(xùn)練中需要關(guān)注的要素，為完善警察體能訓(xùn)練方法體系、提升警察體能水平，提供一定的理論參考。

1 前言

警察是維護(hù)社會(huì)大局穩(wěn)定、促進(jìn)社會(huì)公平正義、保障人民安居樂(lè)業(yè)的堅(jiān)強(qiáng)柱石。警察肩負(fù)神圣的使命，行使光輝的職能；而要行使職能、完成使命，則需要警察具備與職業(yè)密切相關(guān)的各項(xiàng)素質(zhì)。其中，體能水平是決定其他素質(zhì)和能力的重要基礎(chǔ)。優(yōu)良的體能基礎(chǔ)，是警察掌握各種專業(yè)技能的前提條件，是提升工作能力和效率的重要保障，是滿足警察職業(yè)要求的關(guān)鍵要素。因此，應(yīng)將警察體能訓(xùn)練放在重要的位置上，從思想上重視體能訓(xùn)練的價(jià)值和意義，科學(xué)進(jìn)行體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐，提升警察的體能訓(xùn)練水平。本文主要以警察體能訓(xùn)練的主要方法和手段為切入點(diǎn)，對(duì)具體的方法進(jìn)行探討。在此基礎(chǔ)上，提出警察體能訓(xùn)練中需要關(guān)注的要素，為完善警察體能訓(xùn)練方法體系、提升警察體能水平，提供一定的理論參考。

2 我國(guó)警察體能訓(xùn)練的主要方法與手段

（1）體能訓(xùn)練主要是指基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練，主要包括速度、力量、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)。體能訓(xùn)練涉及內(nèi)容廣泛，且均為人體進(jìn)行基本身體活動(dòng)所必須的素質(zhì)，需引起重視。警察體能訓(xùn)練的主要方法和手段，也應(yīng)該緊密圍繞警察職業(yè)特征以及體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容而展開(kāi)。

（2）速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)包含反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。這三類速度素質(zhì)，與警察職業(yè)密切相關(guān)。反應(yīng)速度是指人體對(duì)于外部突發(fā)性刺激進(jìn)行應(yīng)變的能力；動(dòng)作速度是人體在單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)完成動(dòng)作次數(shù)的能力；位移速度則是人體在單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)的距離。對(duì)于反應(yīng)速度，可以采用聽(tīng)信號(hào)起跑、感受外界突然刺激起動(dòng)、反口令練習(xí)等手段進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于動(dòng)作速度可以采用負(fù)重或不負(fù)重的跳躍性練習(xí)、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等練習(xí)手段；對(duì)于位移速度可以采用站立式30米跑、上坡跑、下坡跑等方法。

（3）力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)的分類方法很多，本文依據(jù)力量素質(zhì)的表現(xiàn)形式，將其分為最大力量、速度力量和力量耐力。最大力量是人體或人體某部分肌肉工作時(shí)克服最大阻力的能力。速度力量是人體在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮力量的能力。力量耐力是人體動(dòng)員肌肉克服外部阻力時(shí)，持續(xù)最長(zhǎng)時(shí)間或重復(fù)最大次數(shù)的能力。發(fā)展最大力量，可采用推舉杠鈴的練習(xí)；發(fā)展速度力量可采用負(fù)重重復(fù)訓(xùn)練法、負(fù)重間歇訓(xùn)練法以及大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法等；發(fā)展力量耐力一般采用小強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練法、小強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法、小強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練法以及一些克服自身體重的力量練習(xí)方法等。

（4）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。耐力素質(zhì)一般分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。有氧耐力是指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧供能的能力，無(wú)氧耐力是指缺氧狀態(tài)下，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)肌肉收縮供能的能力。發(fā)展有氧耐力，一般可采用長(zhǎng)時(shí)間的慢跑或游泳、騎自行車、勻速的持續(xù)訓(xùn)練法、小強(qiáng)度間歇跑、變速跑等方法；發(fā)展無(wú)氧耐力，可采用勻速練習(xí)法、變換練習(xí)法、重復(fù)練習(xí)法以及綜合訓(xùn)練法等方法。

（5）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)的劃分方法也很多，一般是按照外部運(yùn)動(dòng)狀態(tài)表現(xiàn)進(jìn)行分類，分為動(dòng)力性柔韌和靜力性柔韌。動(dòng)力性柔韌是指肌肉、韌帶等按照技術(shù)動(dòng)作的需要，拉伸到解剖學(xué)允許的最大范圍的能力；靜力性柔韌則是肌肉、韌帶等按照靜力性動(dòng)作的要求，拉伸到某一固定位置并停滯一段時(shí)間的能力。發(fā)展動(dòng)力性柔韌可采用正踢腿、側(cè)踢腿、外擺腿等練習(xí)，發(fā)展靜力性柔韌可通過(guò)體操中的控腿、燕式平衡、劈叉等手段實(shí)現(xiàn)。

（6）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。靈敏素質(zhì)是指人體在外部環(huán)境突然發(fā)生變化的情況下，快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確完成動(dòng)作的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)，一般可采用調(diào)整身體方位的練習(xí)、躲閃跑、穿梭跑、非常規(guī)動(dòng)作完成的跑跳練習(xí)等方法。

3 開(kāi)展體能訓(xùn)練需要注意的事項(xiàng)

3.1 從思想上高度重視體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期、艱苦的過(guò)程，需要頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和持之以恒的毅力進(jìn)行支撐。因此，應(yīng)高度重視體能訓(xùn)練的價(jià)值和意義。通過(guò)理論知識(shí)講授，突出體能訓(xùn)練的功能、練習(xí)形式以及其對(duì)警察職業(yè)發(fā)展的重要作用。切實(shí)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的認(rèn)為體能訓(xùn)練就是“簡(jiǎn)單的跑跑跳跳”、“一般性的體力勞動(dòng)”等片面思想，引導(dǎo)開(kāi)辟警察體能訓(xùn)練新理念、新思路、新路徑，樹(shù)立長(zhǎng)期性、科學(xué)性、主動(dòng)性的體能訓(xùn)練指導(dǎo)思想，提升廣大警員體能訓(xùn)練的積極性。

3.2 制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，注重訓(xùn)練計(jì)劃執(zhí)行的客觀性與全面性

體能訓(xùn)練計(jì)劃是體能訓(xùn)練的指導(dǎo)方案和實(shí)施細(xì)則，其科學(xué)性和完整性，決定著體能訓(xùn)練過(guò)程的客觀性。制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，首先應(yīng)對(duì)訓(xùn)練客體的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)研，如對(duì)象的年齡、性別、體能基礎(chǔ)、健康狀況等內(nèi)容；其次對(duì)訓(xùn)練客體進(jìn)行一般性的體能測(cè)試，了解對(duì)象目前的體能狀態(tài)；再者根據(jù)對(duì)象的具體情況，制定與其自身身體素質(zhì)相適應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。而在具體執(zhí)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)注意以下方面：一是充分了解對(duì)象在訓(xùn)練前的體能基礎(chǔ)和身體實(shí)時(shí)狀態(tài)，確保對(duì)象能夠承受訓(xùn)練負(fù)荷；二是根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程和對(duì)象的表現(xiàn)，靈活調(diào)整訓(xùn)練手段和強(qiáng)度，譬如訓(xùn)練對(duì)象當(dāng)天身體狀態(tài)較好，可以適當(dāng)增加練習(xí)手段和強(qiáng)度，反之亦然；三是注意觀察對(duì)象在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的狀態(tài)和反應(yīng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

3.3 突出訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)性

體能訓(xùn)練中，應(yīng)嚴(yán)格遵循各項(xiàng)訓(xùn)練原則，保證訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)性：一是注意循序漸進(jìn)。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量的選擇和運(yùn)用中，應(yīng)遵循漸進(jìn)式、適宜負(fù)荷原則，既達(dá)到訓(xùn)練效果又要避免運(yùn)動(dòng)損傷；二是區(qū)別對(duì)待。訓(xùn)練對(duì)象各有不同，應(yīng)根據(jù)對(duì)象的特點(diǎn)選擇訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷；三是長(zhǎng)期開(kāi)展。體能訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)過(guò)程，必須每月堅(jiān)持、每周堅(jiān)持、每天堅(jiān)持，切忌“三天捕魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”；四是適時(shí)恢復(fù)。在訓(xùn)練中，嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練間歇，保證休息時(shí)間。在訓(xùn)練結(jié)束后，應(yīng)進(jìn)行積極的放松和恢復(fù)，并注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

3.4 注重體能訓(xùn)練與體能考核并重

體能訓(xùn)練的目的是提升警察的體能素質(zhì)。而檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的最直接的途徑就是體能考核。因此，應(yīng)在體能訓(xùn)練的適宜間歇，開(kāi)展階段性的體能考核；在一段時(shí)間的體能訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行終結(jié)性的體能考核?？己酥?，既要關(guān)注客觀的達(dá)標(biāo)成績(jī)，也應(yīng)關(guān)注訓(xùn)練個(gè)體的自我提升，將量化考核與過(guò)程化考核結(jié)合起來(lái)。對(duì)于考核結(jié)果，獎(jiǎng)優(yōu)懲劣，提升訓(xùn)練對(duì)象的積極性和主動(dòng)性，達(dá)到“以練迎考、以考促練”的目標(biāo)。

4 結(jié)語(yǔ)

警察體能訓(xùn)練的最終目的，是提升警察的基本身體素質(zhì)水平，提高警察的健康水平以及應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的反應(yīng)能力。一名合格的人民警察，應(yīng)當(dāng)具備高強(qiáng)的維護(hù)社會(huì)治安、保護(hù)民眾人身安全的職業(yè)能力。而上述能力的獲得，需要體能訓(xùn)練作為支撐。因此，應(yīng)大力加強(qiáng)警察體能訓(xùn)練原理與方法的探討，建立健全警察體能訓(xùn)練理論與方法體系，指導(dǎo)警察體能訓(xùn)練。在理論知識(shí)與實(shí)踐探索結(jié)合的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新訓(xùn)練理念、改進(jìn)訓(xùn)練方法、豐富訓(xùn)練內(nèi)容，切實(shí)提高警察體能訓(xùn)練的效果和質(zhì)量。